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Higos secos 42 Lechuga 18 Lentejas 336

Kiwi 51 Maíz dulce, en conserva 50 Lentejas, potaje 314


Lima 51 Mazorca de maíz, hervida 68 Lentejas, puré (100 ml) 83 Manufactured by
Limón 39 Menestra de verduras 29 Lentejas, hervidas 104
Macedonia de frutas, Menestra de verduras, Polar Electro Oy
de lata en almíbar 57 congelada y hervida 43 Professorintie 5
Macedonia de frutas, Menestra de verduras,
de lata en su jugo 29 de lata y escurrida 39 FIN-90440 KEMPELE
Mandarina 40 Nabos 29
Mango 57 Palmitos 26
FRUTAS Manzana 52 VERDURAS Y Patata, puré 357 Tel +358 8 5202 100
Melocotón 52 HORTALIZAS Patatas asadas
REPOSTERÍA
Fax +358 8 5202 300
Melocotón en almíbar 84 con piel (200 g) 150
Por 100 g Kcal Melón 31 Por 100 g Kcal Patatas en copos 321 Por 100 g Kcal
Salvo otra indicación Membrillo 33 Salvo otra indicación Patatas, cocidas 86 Salvo otra indicación www.polar.fi
Moras 37 Pepino 12
Aceitunas 149
www.polarpersonaltrainer.com/wm
Naranja 44 Acelgas, cocidas 65 Perejil 55 Bizcocho 456
Aceitunas verdes, Acelgas, hervidas 21 Pimiento amarillo, crudo 25 CEREALES Y Bollo, Briox, Ensaimada 469
con hueso,(unidad) 79 Alcachofa, corazón, hervida 18 Pimiento asado 20 ARROCES Churros 348 19023073.00 ESP A
Aceitunas verdes, rellenas, Alcachofas, Pimiento rojo, crudo 21 Donut, croissant 456
(unidad) 5 con aceite y limón 91 Pimiento verde, crudo 16 Por 100 g Kcal Galletas, con chocolate 524
Aceitunas verdes, Alcachofas,salteadas 111 Pimiento, frito 140 Salvo otra indicación Galletas de mantequilla,
sin hueso, (unidad) 107 Alcaparras 23 Pimientos de piquillo, tipo "Danesas" 397
Aceitunas, negras, Apio, crudo 16 verdes, crudos 21 Arroz, blanco 354 Galletas, tipo "María" 436
(unidad) 3 Apio, hervido 14 Pimientos del piquillo, Arroz, integral 350 Magdalenas 469
Aguacate 167 Berenjena, asada 20 rojos, crudos 25 Avena 367 Melindros. Coca. Roscón 440
Albaricoque 44 Berenjena, frita 307 Puerros 42 Base de pizza 255 Merengue 378
Brevas 65 Berros 21 Puerros, hervidos 21 Cereales de desayuno Pasta brisa, cocida 527
Caquis 64 Berros, cocidos 12 Rabanitos 16 con miel 386 Pasta de hojaldre, cocida 563
Cerezas 77 Boniatos, hervidos 86 Rábano 20 Cereales de desayuno Pasta de Lionesa "choux",
Chirimoya 78 Nectarina 64 Brócoli 28 Remolacha, cruda 36 sin azucar 386 Cocida 330
Ciruela 44 Nísperos 97 Calabacín, crudo 30 Remolacha, hervida 46 Cereales de desayuno, Pastas de té 456
Coco 646 Papaya 45 Calabacines, fritos 64 Soja, brotes 50 "Krispis" 351 Repostería 387
Dátiles 279 Pera 61 Calabaza 15 Tomate, crudo 18 Cereales de desayuno, Rosquillas 387
Dátiles secos 306 Piña 51 Cardos, con mahonesa 155 Tomate, "All Bran" 233 Tarta, de manzana 311 Por favor, tenga en cuenta que los valores dados en Kcal
Frambuesa 40 Piña en almíbar 84 Cardos, rehogados 73 de lata con su líquido 18 Cereales de desayuno, Tarta de manzana, sirven simplemente como una guía de uso orientativa.
Fresas 36 Plátanos 90 Cebolla, tierna 22 Tomate, frito 93 "Chocokrispis" 358 base hojaldre 456 Los valores actuales pueden ser comprobados mediante
Fresones 32 Pomelo 30 Cebollas, hervidas 18 Tomate, Cereales de desayuno, Tarta, de queso 414 las etiquetas informativas de los productos provinientes
Granada 65 Sandía 30 Cebollas, secas 318 triturado, en conserva 39 "Frostis" 355
Copos de maíz,
de fabricantes y proveedores.
Guinda 77 Uva 81 Champiñones, crudos 16 Trufa 92
Higos 80 Uva pasas 324 Champiñones, Zanahoria 42 "Cornflakes" 350
de lata y escurridos 11 Zanahoria, hervida 25 Harina de trigo, integral 340
Champiñones, fritos 157 Harina de trigo, refinada 353 APERITIVOS
Champiñones, hervidos 11 Maicena 381 Y SNACKS
FRUTAS Col 22 Muesli 371
Col rizada, cruda 32 Paella valenciana 341 Por 100 g Kcal
Escoja una pieza de fruta en
Col rizada, hervida 25 Palitos de pan tostado, tipo Salvo otra indicación
lugar de su postre habitual "Grisines" 342
- contiene menos calorías y Col verde, cruda 25
Col verde, hervida 18 Pan de centeno 241 Buñuelos 123
es una buena forma de Pan de trigo, blanco 255
Col, china 12 Canapés 234
aumentar su ingesta diaria Col, lombarda 20 Pan de trigo, integral 239 Croquetas, de pescado 100
de fruta y verdura. Pan de trigo, PAN
Coles de bruselas, cocidas 89
pan molde blanco 233 Escoja, en la medida de lo
Croquetas, de jamón 270 FRUTOS SECOS
Coles de bruselas, Croquetas, de pollo 243
rehogadas 134 Pan de trigo, possible, comidas que Empanada gallega 455
Coliflor, al ajo arriero 82 pan molde integral 216 contengan pan rico en Empanadilla de atún 243 Por 100 g Kcal
Los productos y nombres de empresas mencionados en esta Coliflor, cocida 60 Pan tostado 299 fibra mejor que blanco. Ensaladilla Rusa 250 Salvo otra indicación
tabla pueden ser nombres comerciales o marcas Coliflor, con bechamel 116 Pan tostado, tipo "Biscotte" 411 Galletas saladas 440
pertenecientes a sus propietarios. Coliflor, con mahonesa 124
LEGUMBRES Ganchitos 504 Almendras 620
Coliflor, cruda 36 Maíz, tiras fritas 459 Avellanas 675
Coliflor, hervida 29 Por 100 g Kcal Maíz, palomitas 592 Cacahuetes 637
Endibia 12 Salvo otra indicación Patatas fritas, "Chips" 544 Castañas, asadas 340
Endibia, hervida 7 Pimientos rellenos Castañas, crudas 199
Alubias pintas, hervidas 139 Chufas 202
Ensalada de lechuga
Alubias, de lata y escurridas 79
HUEVOS con carne 264
Ciruela, seca 255
y tomate 40 Pisto manchego 300
Escalivada 180 Alubias, hervidas 96 Sandwich jamón y queso 214 Coco fresco 25
Escarola 11 Cocido, a la Madrileña 545 1 unidad Kcal Dátiles, secos 270
Espárragos, Fabada Asturiana 650 Salvo otra indicación Garbanzos, fritos 283
con mahonesa 250 Frijoles rojos, Higos, secos 201
Esparrágos, en lata 14 de lata y escurridos 104 Clara de huevo, cocida 13 GALLETAS Nueces 660
Espárragos, hervidos 14 Frijoles rojos, hervidos 104 Clara de huevo, frita 22 Absténgase de picar Orejones 120
Espinacas, cocidas 51 Garbanzos, Huevo, cocido 100 galletas o snacks dulces. Pasas, de corinto 261
Espinacas, crudas 25 de lata y escurridos 118 Huevo, crudo 76 PASTAS Éstos contienen habitual- Piñones 660
Espinacas, hervidas 18 Garbanzos, fritos 283 Huevo, frito 108 Pipas, de calabaza 571
mente una elevada cantidad
Espinacas, rehogadas 95 Garbanzos, hervidos 125 Huevo, hervido "duro" 147 Pipas, de girasol 535
Huevos, al plato 125 Por 100 g Kcal de azúcar y grasas saturadas.
Judías rehogadas 74 Garbanzos, potaje 329 Pistachos 581
Guisantes en conserva 56 Huevos, escalfados 120 Salvo otra indicación En su lugar, pruebe
Judias verdes, cocidas 30
Guisantes, Huevos, revueltos las tostadas tipo "biscote",
Judias verdes, con tomate 67
Judías verdes, congelados congelados y hervidos 71 (2 unidades) 155 Canelones 133 panecillos tostados
Guisantes, crudos 86 Tortilla, de patatas (100 g) 194 Fideos 133 integrales o tortas de arroz.
y hervidos 25
Guisantes, Tortilla, francesa 104 Fideos, chinos 527
Judías verdes, hervidas 18
de lata y escurridos 82 Yema de huevo, frita 85 Lasaña 147
Judías, tiernas 39
Guisantes, hervidos 129 Macarrones con salsa
Guisantes, hervidos 82 de tomate 104
Guisantes, secos y hervidos 111 Macarrones hervidos 154
Habas, de lata y escurridas 89 Ñoquis, de patata 246
Habas, guisadas 80 Pizza 234
Habas, hervidas 50 Raviolis, de carne 288
TABLA DE CALORÍAS Habas, secas 343 Spaguettis, hervidos
Tallarines, hervidos
233
285
Habas, tiernas 64
Tortellinis, de carne 372
Z - PTN
Judías blancas, potaje 286
Lenguado, a la parrilla 90 Pollo, muslo hervido 110 Edam 306
Lenguado, a la plancha 80 CARNE Pollo, pechuga asada 109 Emmental 415
Lenguado, rebozado 197 Coma solo carne magra y Pollo, Feta 280 POSTRES
Lubina, a la parrilla 118 reduzca las porciones. pechuga asada sin piel 98 Gorgonzola (30 g) 119
Lubina, frita 260 Pollo, pechuga hervida 109 Gruyere 391
Muchas de las porciones Por 100 g Kcal
Mejillones 67 Ternera, a la plancha 129 Manchego, curado 420
normales que se sirven, Salvo otra indicación
Mejillones, al vapor 79 Ternera, asada 231 Manchego, fresco 332
Mejillones,
son mayores de lo que Ternera, bistec, magra, Manchego, semicurado 376
usted necesita. Arroz con leche 165
de lata y escurridos 100 a la parrilla 193 Motzarella (15 g) 47
Crema catalana 388 BEBIDAS
PESCADOS, Merluza 86 Ternera, chuleta 168 LÁCTEOS Parmesano 393
Profiteroles 350
Queso "Philadelphia" 200
MARISCOS Y Merluza, cocida 102 Cerdo, hígado 264
Ternera, costilla,
Queso "Sveltesse" 136
ALCOHÓLICAS
Merluza, hervida 97 magra, asada 239
CRUSTÁCEOS Merluza, rebozada 111
Cerdo, lomo 362
Ternera, de pecho, Kcal
Queso Azul 405
Por 100 ml Kcal
Cerdo, lomo asado 268 Queso de bola 349
Mero 118 magra, cocida 229 Batido (100ml) 98 Salvo otra indicación
Cerdo, panceta 436 Queso de Burgos,
Por 100 g Kcal Ostras 80 Ternera, escalopa 260 Cuajada (100 g) 92
Cerdo, para guisar, magro 129 queso fresco 174
Salvo otra indicación Percebes 59 Ternera, estofada 192 Dan-Up Aguardiente 280
Cerdo, picado, magro 200 Queso en porciones 280
Pescadilla 89 Ternera, guisada 56 (1 unidad) 172 Anís 312
Cerdo, pierna, Queso fundido (35 g) 124
Almeja, chirla 50 Pescadilla, cocida 98 Ternera, hervida 230 Flan, de huevo (100 g) 126 Cava 65
magro y graso, asado 214 Requesón 96
Anchoas 175 Pescadilla, con mahonesa 347 Ternera, hígado frito 179 Flan, de vainilla (100 g) 102 Cerveza negra 37
Cerdo, pierna, Roquefort 405
Anguilas (sólo la carne) 175 Pescado, rebozado Ternera, lomo magro, Helados lácteos (100 g) 167 Tetilla gallega 349 Cerveza rubia 45
sólo magro, asado 182
Anguilas, en gelatina 100 y congelado 178 a la parrilla 182 Helado de vainilla (100 g) 242 Chacolí 70
Cerdo, pies 290
Arenque ahumado, filete, Pez espada 225 Ternera, lomo magro, asado 179 Helado Light (sin chocolate) Cinzano 75
a la parrilla 261 Cerdo, salchichas (grandes),
Pulpo 57 Ternera, magra, (100 g) 107
Arenque en vinagre 200 a la parrilla 571
a la parrilla rápida 129
QUESO BEBIDAS NO Cinzano Rosa 70
Cerdo, salchichas pequeñas, El queso se debe comer con Cointreau 312
Arenque, ahumado 209
a la parrilla 268
Ternera, para guisar 164
moderación - muchos quesos
ALCOHÓLICAS Coñac, Brandy 243
Arenque, seco 122 Ternera, para guisar, magra 125 Ginebra 244
Arenques pequeños 175 Cerdo, solomillo 143 Ternera, picada, magra 239 tienen un alto contenido
Chicharrones, de cerdo 601 Por 1 lata (350 ml) Kcal Kirsch 312
Arenques pequeños, Ternera, solomillo, graso. Intente comprar Coca-cola 137 Licores de frutas 312
Churrasco 210
enteros, fritos 393 magro, asado 193 quesos bajos en grasa. Fanta 189 Limoncello
Arenques, filetes, Cochinillo, asado 408 Tocino, ahumado (20 g) 138 Sprite 115 Martini rosso y bianco 75
a la plancha 250 Codornices, asadas 210
Codorniz, perdiz, Martini, extra seco 65
Atún, en lata, Por 1 vaso (200 ml) Kcal Moscatel 160
con aceite vegetal 280 Faisán y Pichón 114
Gaseosa 96 Oporto 160
Atún, fresco 143 Conejo, con hueso, guisado 71 Melocotón, zumo natural 64 Ron 244
Bacalao, a la parrilla 110 Rape 86 Conejo, en salsa 134 EMBUTIDOS Leche, con chocolate Naranja, zumo natural 74 Sidra, dulce 33
Bacalao, al vapor 89 Róbalo 72 Cordero 122 1 vaso (150ml) 185 Piña, zumo 110
Cordero, hígado frito 232 Sidra, seca 35
Bacalao, filete 75 Salmón 172 Leche, condensada (100 g) 350 Pomelo, zumo 76 Vermut blanco 55
Bacalao rebozado y frito 430 Cordero, al ajillo 335 Por 100 g Kcal
Salmón, al vapor 154 Leche, de alemendras Tomate, zumo natural 23 Vermut rojo 85
Bacalao, fresco 74 Salmón, ahumado 154 Cordero, chuletas, magras Salvo otra indicación Tónica 68
(100ml) 335 Vermut rosado 70
Bacalao, salado, remojado 108 Salmonete 97 y grasas, a la parrilla 314 Leche, de cabra Uva, zumo 140
Cordero, chuletas, magras, Albondigas, de carne picada 348 Vermut,seco 150
Bacalao, seco 322 Sardina, en lata, 1 vaso (200ml) 72 Agua 0
Berberechos, sin concha 50 con aceite vegetal 192 a la parrilla 221 Chorizo 468
Leche, de obeja
SALSAS Y Vermut, dulce 160
Foie-gras 518 Vino blanco 85
Besugo 118 Sardinas, en tomate 161 Cordero, chuletitas, magras
Fuet, butifarra catalana 248
1 vaso (200ml) 96 CONDIMENTOS Vino de mesa 70
Besugo, al horno 184 Sardinas, frescas 151 y grasas, a la parrilla 368 Leche, desnatada
Jamón, del país 380 Vino dulce, Jerez 160
Bonito, con cebolla y tomate 235 Trucha, Carpa 94 Cordero, chuletitas, magras, 1 vaso (200ml) 70 Kcal
Boquerones 151 Trucha, filete, a la parrilla 139 a la parrilla 221 Jamón, York 289
Leche, en polvo (100ml) 499 Ajo, 1 diente (5 g) 7 CAFÉS Vino rosado
Vino tinto
74
65
Caballa ahumada, filete 357 Cordero, costillas 352 Lomo embuchado 380 Albahaca (10 g) 2,7
Trucha, una media, Leche, entera Vodka 216
Caballa, filete, frita 186 Cordero, lomo magra Morcilla 378 Azúcar blanco refinado
a la parrilla 200 1 vaso (200ml) 124 Por 1 tacita (50 ml) Kcal Whisky 244
Calamar, sepia 82 y grasa, asada 286 Mortadela 265 1 cucharita rasa (10 g) 48
Vieiras 50 Leche, semidesnatada Café, con leche desnatada 4
Calamares, a la romana 200 Cordero, lomo magra, asada 214 Salami 294 Bechamel (100ml) 115
1 vaso (200ml) 96 Café, con leche entera 8
Calamares, en su tinta 154 Cordero, para guisos 161 Salchicha de Frankfurt 315 Boloñesa, salsa (100ml) 139
Mousse, de chocolate Café, con leche
Camarones, Cordero, pecho, Salchicha fresca 326 Comino
(1 porción) 306 semidesnatada 5
de lata y escurridos 89 magro y graso, asado 368 Salchichón 294 1 cucharita rasa (6 g) 3
Nata y crema de leche Café, con azúcar 26
Camarones, pelados 121 Cordero, pecho, Sobrasada 468 "Cubito" de Caldo de carne
(100 g) 298 Café, instántaneo 50
Camarones, sin pelar 36 magro, asado 279 Natillas, con huevo (100 g) 126 (1 pastilla) 33
Cangrejo 85 Cordero, picado, magro 282 Natillas, sin huevo (100 g) 102 Curry
Café, sin azúcar 2 AZÚCAR Y DULCES
Té, con leche desnatada 4
Cangrejo, cocido 127 Cordero, pierna, filete, Petit Suisse (100 g) 164 1 cucharita rasa (6 g) 11 Té, con leche entera 8
Caracoles marinos, a la parrilla 239 Tiramisú Ketchup (100ml) 98 Té, con leche Por 100 g Kcal
con concha 32 Cordero, pierna, (1 porción) 411 Mayonesa (100ml) 718 semidesnatada 5 Salvo otra indicación
Caracoles marinos, magra y grasa, asada 264 Yogur, desnatado (100 g) 45 Mostaza Té, infusión 0
sin concha 18 Faisán, con hueso, asado 125 Yogur, desnatado, con frutas 1 cucharita rasa (10 g) 8 Azúcar, blanca
Faisán, sólo la carne, asado 214 (100 g) 82 Mostaza, Dijon 1 cucharita rasa (10 g) 39
CARNES Y AVES Gallina 369 SOPAS Y CREMAS Yogur, natural (100 g) 62 1 cucharita rasa (10 g) 15 Azúcar, morena
Hamburguesa, Yogur, natural,con fruta Paprica 1 cucharita rasa (10 g) 38
PESCADO GRASO a la parrilla (56 g) 120 (100 g) 100 1 cucharita rasa (6 g) 20 Barra de chocolate
Tenga el propósito de Por 100 g Kcal Hamburguesa, baja en grasa, Por 100 ml Kcal Sal (tipo "Mars") 441
comer dos porciones de Salvo otra indicación a la parrilla, (56 g) 80 Salvo otra indicación 1 cucharita rasa (10 g) 0 Bombones 458
pescado a la semana, Hamburguesa, cada una, Salsa Tártara Cacao en polvo, instantáneo
Albondigas, de carne picada 348 a la parrilla, (250 g) 250 Consomé, claro 40 1 cucharita rasa (10 g) 27 2 cucharita rasa (10 g) 37
una de las cuales Bacon, frito Consomé, con yema 100
Hamburguesa, frita, (56 g) 144 Sofrito (100ml) 116 Caramelos 378
debería ser de pescado 2 lonchas finas (20 g) 97 Crema de Champiñones
Jamón, de cerdo asado 393 Soja, salsa Chicle, (1 unidad) 6
rico en grasa. Beicon, a la parrilla Liebre, con hueso, guiso 143 1 plato (250ml) 216 1 cucharita rasa (10 g) 3.5 Chocolate, con leche 550
1 loncha (40 g) 162 Liebre, conejo 162 Crema de Espárragos Tomate en conserva, Chocolate,sin leche 530
Beicon, frita Pato, asado con piel 320 1 plato (250ml) 159 salsa (100ml) 86 Compota 66
Caviar 233 1 loncha (40 g) 186 Pato, asado sin piel 191 Gazpacho 300 Vinagre Crema de chocolate con
Chanquete 79 Beicon, magro, a la parrilla 307 Pavo 223 Minestrone 35 1 cucharada sopera (10 g) 2 GRASAS Y ACEITES avellanas, tipo "Nocilla" 549
Chanquetes, fritos 536 Buey, asado 288 Pavo, carne de muslo Salmorejo 218 Vinagreta Gominolas de sabores
Chipirones, en su tinta 310 Buey, cocido 235 y sobremuslo, asada 182 Sopa de Cebolla 1 cucharita rasa (10 g) 42 frutales 172
QUESOS 1 cucharada sopera
Cigalas 100 Buey, hígado frito 210 Pavo, carne de pechuga, 1 plato (250ml) 173 Worester, salsa Helado sorbete o "Polo" 139
(10 g) Kcal
Congrio 112 Butifarra, cocida 390 asada 157 Sopa de cocido 300 1 cucharita rasa (10 g) 1,5 Jalea 280
Fritura de pescado 272 Cabrito 357 Pavo, carne y piel, asado 186 Sopa de fideos 210 KitKat, una porción (23 g) 61
Por 100 g Kcal Aceite, de girasol 90
Gallo 73 Cabrito, pierna asada 357 Pavo, sólo la carne, asado 161 Sopa de mariscos 200 Membrillo, dulce de 215
Salvo otra indicación Aceite, de oliva 90
Gambas 96 Callos, con vinagre 54 Perdiz, asada 206 Sopa de pescado 200 Mermelada, con azúcar 280
Aceite, de soja 90
Gambas, peladas 107 Callos, guisados 100 Perdiz, con hueso, asada 125 Sopa de tomate Babybel 321 HIERBAS AROMÁTICAS, Mermelada, sin azúcar 145
Manteca 67
Gambas, sin pelar 54 Cerdo, a la plancha 296 Pichón, estofado 174 1 plato (250ml) 88 Brie 263 ESPECIAS Miel 300
Mantequilla, con sal 77
Huevas 113 Cerdo, bistec 360 Pollo, empanado 283 Sopa de vegetales Cabrales 405 Milky Way, una barra (26 g) 118
Añada hierbas-especias a su Mantequilla, sin sal 76
Langosta 67 Cerdo, cabeza 290 Pollo, hígado 124 1 plato (250ml) 72 Cammembert 312 Snickers (61 g) 331
Cerdo, chuletas, magras Sopa juliana 140
comida para potenciar el Margarina vegetal 75
Langostino 96 Pollo, muslo 144 Cheddar 405 Trufas, 1 unidad 89
Langostinos, fritos 250 y grasas, a la parrilla 261 Pollo, muslo asado con piel 110 Sopas de sobre (100 g) 49 sabor de sus platos mejor Turrón, mazapán 470
Crema de queso
Lenguado 73 Cerdo, costillas 390 Pollo, muslo asado sin piel 98 Vichyssoise 205 1 cucharada sopera (20 g) 25 que grasas y sal. Twix, una barra (29 g) 144