download dari bjsm.bmj.com
com
Br J Sports Med 1999; 33: 259-263
Sekolah Ilmu Kesehatan,
Universitas Sunderland
JM Roberts K
Wilson
Korespondensi: JM Roberts, Sekolah
Ilmu Kesehatan, Universitas
Sunderland, Chester Road,
Sunderland SR2 3SD, Inggris Raya.
Diterima untuk publikasi 3
Februari 1999
pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh group.bmj.
E V dll peregangan durasi pada kisaran aktif dan pasif gerak pada
ekstremitas bawah
Jennifer M Roberts, Karen Wilson
Abstrak
tujuan -Untuk menyelidiki e V dll dari di V durasi erent
peregangan (lima atau 15 detik) pada kisaran aktif dan pasif
gerak (ROM) di ekstremitas bawah selama lima minggu
fleksibilitas pelatihan pro gram.
metode -Twenty empat universitas anggota klub olahraga
(19 laki-laki, lima perempuan), dengan rata-rata (SD) usia
20,5 (1,35) tahun, secara acak ditugaskan untuk salah satu
dari tiga kelompok (dua pengobatan dan satu kontrol).
Kedua kelompok perlakuan berpartisipasi dalam program
peregangan aktif statis tiga kali seminggu untuk lima
periode minggu, masing-masing memegang peregangan
untuk durasi baik lima atau 15 detik. Jumlah total waktu
yang dihabiskan dalam posisi berbaring dikendalikan.
Kelima kelompok kedua dilakukan setiap peregangan
sembilan kali dan 15 kelompok kedua tiga kali sehingga
total waktu peregangan dari 45 detik untuk kedua kelompok
untuk setiap latihan. Kelompok kontrol tidak meregang.
ROM aktif dan pasif ditentukan selama pinggul kiri fl exion,
lutut kiri fl exion, dan ekstensi lutut kiri sebelum dan
setelah program pelatihan menggunakan inclinometer.
hasil Faktor -Dua dalam subjek sis analisi varian
menunjukkan tidak ada signifikan di V selisih di ROM
sebelum dan setelah program pelatihan untuk kelompok
kontrol. Namun, signifikan KASIH improve- di ROM aktif
dan pasif (p <0,05) ditunjukkan pada kedua kelompok
perlakuan setelah fi ve program pelatihan minggu. Dua
analisis faktor varians dengan tindakan berulang dan post
hoc analisis menunjukkan signifikan di V Erences antara
memperlakukan ment kelompok dan kelompok kontrol
untuk perbaikan diamati dalam aktif (p <0,05) dan pasif (p
<0,05) ROM. The lima dan 15 kelompok perlakuan kedua
tidak di V er fromone lain ketika ROMwas dinilai pasif, tetapi
signifikan di V perbedaan-perbedaan yang jelas untuk ROM
aktif, dengan 15 sek- kelompok ond menunjukkan secara
signifikan perbaikan yang lebih besar (p <0,05)
dibandingkan fi ve kelompok ond sek-.
Kesimpulan Temuan -ini menunjukkan bahwa memegang
membentang selama 15 detik, sebagai op- berpose untuk
lima detik, dapat mengakibatkan perbaikan besar dalam
ROM aktif. Namun, mempertahankan stretchmay tidak sig-
ni fi kan sebuah V dll perbaikan yang diperoleh dalam ROM
pasif.
( Br J Sports Med 1999; 33: 259-263)
Kata kunci: rentang gerak; aktif; pasif; fleksibilitas; peregangan durasi;
ekstremitas bawah
259
Fleksibilitas dapat didefinisikan sebagai “berbagai gerakan yang
tersedia pada sendi atau kelompok sendi”. 1
Kisaran ini gerak (ROM) dapat dicapai dengan baik kontraksi
otot aktif, kadang-kadang disebut fleksibilitas sebagai dinamis, 2 atau
dengan gerakan pasif dari sendi yang disebabkan oleh
kekuatan-misalnya eksternal, pelatih atau gravitasi (statis
fleksibilitas).
Tiga metode peregangan untuk mengembangkan fleksibilitas
telah muncul: balistik peregangan, peregangan statis, dan
proprioseptif teknik fasilitasi neuromuskuler. Ketiga metode
telah terbukti meningkatkan ROM segera setelah peregangan. 3 Namun,
karena sifat cepat dan kuat dari balistik peregangan dan potensi
teoritis melampaui batas diperpanjang dari otot, metode ini
meningkatkan ROM belum didukung secara luas dalam
literatur. 4-6 Penelitian menyelidiki sifat biofisik dari jaringan ikat
dan faktor neurophysical V ecting ROM juga dipertanyakan
kemampuan balistik peregangan untuk mempromosikan
perbaikan jangka panjang dalam fleksibilitas. 4 6
Beberapa penulis memiliki teknik fasilitasi diidentifikasi
proprioceptive neuromuskuler sebagai unggul metode
peregangan lain untuk meningkatkan fleksibilitas. 3 7 8 Namun,
seperti Bandy dan Irion 5 sorot, dokter yang berpengalaman
mungkin diperlukan untuk mengelola teknik aman, mengurangi
kesesuaian mereka untuk sebagian besar pelatih dan pemain
olahraga.
Akibatnya, peregangan statis telah menjadi metode yang
paling banyak digunakan untuk meningkatkan ROM karena
kesederhanaan eksekusi dan potensi yang lebih rendah untuk
trauma jaringan. 3-5 Sementara literatur adalah bulat mendukung
untuk peregangan statis mengakibatkan peningkatan ROM,
tidak ada konsistensi jelas berkaitan dengan berapa lama
peregangan harus diadakan untuk memperoleh optimal
manfaat.
Rekomendasi untuk durasi peregangan dalam program
pelatihan fl eksibilitas berkisar dari lima sampai 60 detik, 10 11 namun
spesifikasi-membenarkan untuk pilihan ini sebagian besar telah
absen. 9
madding et al 12 dibandingkan e V ects dari 15, 45, dan 120 detik
peregangan pada pinggul penculikan, dan melaporkan bahwa
mempertahankan peregangan selama 15 detik adalah sebagai
e V efektif sebagai 120 detik. Hasil ini, bagaimanapun,
didasarkan pada satu sesi peregangan daripada program
pelatihan diperpanjang.
Borms et al 13 dibandingkan e V ects dari 10, 20, dan 30 detik
dari statis peregangan aktif pada aktif coxo-femoral fleksibilitas.
Program ini berlangsung selama 10 minggu dan terdiri dari dua
sesi seminggu. Tidak ada signifikan di V perbedaan-perbedaan
yang diamati antara tiga kelompok, menyiratkan
 download dari bjsm.bmj.com pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh group.bmj.com

260 Roberts, Wilson

bahwa durasi 10 detik peregangan statis adalah su Y sien untuk PROSEDUR DILAKUKAN SEBELUM PENGUJIAN

memperoleh perbaikan dalam ROM. Sebelum setiap subjek diuji, waktu, tanggal, dan suhu ruangan
Bandy dan Irion 9 dibandingkan e V Ects peregangan durasi 15, tercatat. 10 Menit aerobik standar pemanasan (intensitas
30, dan 60 detik pada hamstring fleksibilitas. Program pelatihan 60-80% denyut jantung maksimal) yang melibatkan joging dan
berlangsung enam minggu dan terlibat pelajaran peregangan lengan dan pinggul melingkari kemudian dilakukan.
pasif lima kali week.Measures ekstensi lutut pasif sebelum dan
setelah program pelatihan menunjukkan secara signifikan
perbaikan besar dalam ROM di 30 dan 60 kelompok kedua dari
kelompok 15 detik, tetapi tidak ada di V perbedaan-perbedaan
PENILAIAN SUBJECT SETIAP
yang ada antara perbaikan yang ditunjukkan oleh 30 dan 60
ROM dinilai menggunakan gerakan aktif dan pasif untuk
kelompok kedua.
menentukan dinamis dan statis fleksibilitas dari ekstremitas
bawah kiri, secara khusus, selama fl exion di sendi pinggul dan
fl exion dan ekstensi pada sendi lutut. Penilaian ROM di setiap
lokasi bersama mengikuti pedoman prosedural
Hal ini jelas bahwa ada terbatas dan saling bertentangan
direkomendasikan byMacDougall
temuan di daerah ini. Perbandingan dan kesimpulan berikutnya
adalah di Y kultus karena kurangnya konsistensi dalam pemilihan
et al 14 untuk penentuan posisi awal dan akhir. Akhir ROM pasif
metode peregangan yang digunakan dan apakah gerakan aktif ditentukan sekali tester merasa resistensi atau subjek vocalised
atau pasif dinilai. Dalam literatur Ulasan, tidak ada penelitian ketidaknyamanan. perpindahan sudut diukur menggunakan
yang menunjukkan upaya untuk mengendalikan jumlah total inclinometer 15
waktu yang dihabiskan peregangan sementara memanipulasi
durasi peregangan. Faktor ini mungkin pengaruh perbaikan
(MIE-Medical Research Ltd, Leeds, UK). Semua gerakan terjadi
diamati dalam ROM setelah program pelatihan fleksibilitas terus
di bidang sagital setelah asumsi posisi anatomi mendasar.
selama beberapa minggu. Memegang peregangan selama 60
landmark anatomi yang diidentifikasi dan goniometer kemudian
detik selama enam minggu akan menghasilkan waktu yang diposisikan. Tanda dibuat dan jarak dari goniometer dari pusat
lebih panjang total yang dibelanjakan peregangan dari bersama tercatat untuk referensi di masa mendatang.
memegang peregangan untuk hanya 10 detik. Ini jumlah total goniometer telah dihapus dan gerakan itu kemudian per-
lebih besar dari waktu yang dihabiskan dalam posisi berbaring dibentuk. goniometer itu kemudian diganti di “ditandai” posisi
dapat menimbulkan perbaikan besar dalam ROM terlepas dari yang sama dan tolok ukur yang direkam. Setiap gerakan
durasi membentang individu. juga di V perbedaan-perbedaan di diulang tiga kali dan dicatat dalam derajat. Tester yang sama
ROMhave aktif dan pasif tidak dianggap. Oleh karena itu tujuan dilakukan semua pengukuran dan buta untuk kelompok yang
dari penelitian ini adalah untuk membandingkan e V dll subjek milik.
peregangan durasi pada kedua ROM aktif dan pasif sambil
mengontrol jumlah total waktu yang dihabiskan dalam posisi
berbaring.

TRAINING PROGRAM

Setelah pre-test, masing-masing subjek dikeluarkan dengan

program pelatihan yang melibatkan peregangan tiga kali
seminggu untuk lima periode minggu. Program ini berisi rincian

metode dari enam membentang aktif statis dari ekstremitas bawah, dua

SUBYEK
membentang untuk paha belakang dan ekstensor hip, dua

Dua puluh empat universitas anggota tim olahraga / klub, dengan

membentang untuk paha depan dan exors hip fl, dan dua untuk
kaki bagian bawah. Setiap peregangan ditahan selama lima
rata-rata (SD) usia 20,5 (1,35) tahun, mengajukan diri untuk bertindak
atau 15 detik tergantung pada kelompok mana subjek telah
sebagai subyek untuk penelitian (19 laki-laki dan lima perempuan).
ditugaskan secara acak. Untuk mengontrol untuk total waktu
Subyek secara acak ditugaskan ke salah satu kelompok kontrol atau
yang dihabiskan dalam posisi berbaring, pengulangan,
salah satu dari dua kelompok perlakuan dengan delapan mata
beristirahat interval, dan jumlah set untuk setiap peregangan
pelajaran di masing-masing kelompok. Kelompok perlakuan yang
dilakukan adalah di V erent untuk setiap kelompok perlakuan.
diperlukan untuk menyelesaikan program peregangan aktif statis,
Informasi ini diuraikan untuk setiap subjek dalam program dan
dengan satu kelompok masing-masing memegang peregangan untuk
disorot dalam tabel 1.
durasi 15 detik (tujuh laki-laki dan satu perempuan) dan kelompok
lainnya masing-masing memegang peregangan untuk lima durasi
kedua (enam pria dan dua wanita ). Kelompok kontrol tidak
meregangkan (enam pria dan dua wanita). Semua mata pelajaran
Program ini juga berisi garis panduan-keselamatan dan
sepakat untuk mempertahankan latihan dan aktivitas normal tingkat
rincian dari prosedur pemanasan. Pemanasan adalah identik
mereka selama penelitian.
dengan per- terbentuk sebelum penilaian awal ROM. Brie sesi
ng fi yang dikoordinasikan di mana demonstrasi visual dan Ance
assist- individu disediakan untuk memastikan semua mata
Tabel 1 Ringkasan protokol peregangan pelajaran yang percaya diri dalam persyaratan gram pro dan
kompeten dalam pelaksanaan peregangan. Tidak ada waktu
Total waktu
yang ditetapkan hari itu dispesifikasikan di mana peregangan
yang dihabiskan
Durasi Jumlah pengulangan dalam posisi harus dilakukan, tapi ada setidaknya satu hari istirahat antara
kelompok peregangan interval istirahat dari peregangan berbaring (detik)
perlakuan (detik) (detik) Jumlah set
sesi.

1 15 15 3 1 45
2 5 15 3 3 45
 download dari bjsm.bmj.com pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh group.bmj.com

pelatihan fleksibilitas 261

TATA CARA penilaian ulang ROM
Setelah fi ve periode minggu, ROM itu kembali dinilai dengan
prosedur pengukuran cating repli- yang digunakan selama
penilaian awal. Semua tiga kelompok mata pelajaran yang diuji
di bawah kondisi lingkungan yang sama pada hari yang sama
dan waktu sebagai masing pre-test mereka.
ANALISIS STATISTIK
Mean (SD) dari tiga pengukuran diambil untuk setiap gerakan
yang digunakan dalam analisis data. Sarana (SEM) dihitung
untuk masing-masing kelompok, untuk setiap gerakan sebelum
dan setelah program pelatihan di bawah penilaian aktif dan
pasif.
Dua faktor dalam analisis subjek varian yang dengan
menindaklanjuti Bonferroni disesuaikan t tes dipilih untuk
mengidentifikasi setiap signifikan di V ences eh antara nilai tes
pra dan pasca masing-masing kelompok. Perubahan ROM aktif
dan pasif dihitung untuk setiap mata pelajaran menggunakan
skor pra dan pasca tes untuk setiap ment move- dilakukan
(perubahan = post-test skor - skor pre-test). Data-data ini
kemudian digunakan dalam dua analisis faktor varians dengan
tindakan berulang pada satu faktor dengan post hoc Tukey
Jujur signifikan Di V selisih (HSD) tes untuk mengidentifikasi
setiap signifikan di V Erences dalam perubahan di ROM aktif dan
pasif antara masing-masing tiga kelompok. p <0,05 diterima
sebagai tingkat fi signifikansi untuk analisis.
hasil
Berarti (SEM) skor untuk aktif (tabel 2) dan pasif (tabel 3) ROM
sebelum dan setelah program pelatihan di masing-masing
lokasi sendi yang cal- culated untuk kontrol dan dua kelompok
perlakuan.
dicapai sebelum dan setelah program pelatihan dan diringkas
perubahan sebagaimana dimaksud pada ROM untuk setiap
kelompok dalam tabel 4.
Dua faktor dalam analisis subjek varians tidak menunjukkan
signifikan di V selisih di ROMbefore dan setelah program
pelatihan untuk kelompok kontrol, menunjukkan bahwa tidak
ada signi fi perbaikan tidak bisa di ROM aktif atau pasif telah
terjadi untuk kelompok ini selama masa penelitian. di V perbedaan-perbedaan
yang diamati selama 15 detik (p <0,05) dan lima detik (p <0,05)
kelompok perlakuan, menunjukkan bahwa fi ve program
pelatihan fleksibilitas seminggu memiliki signifikan e V dll pada
kedua ROM aktif dan pasif.
Dua analisis faktor varians dengan tindakan berulang
menunjukkan signifikan di V Erences antara usia tiga kelompok,
menunjukkan bahwa durasi peregangan yang digunakan
selama program ing kereta-secara signifikan a V tercermin
perbaikan diamati di kedua aktif dan pas- ROM sive.
tes HSD post hoc Tukey pada hasil penelitian menunjukkan
bahwa kelompok memegang peregangan selama 15 detik dan
kelompok memegang peregangan selama lima detik secara
signifikan ditingkatkan ROMwhen dibandingkan dengan
kelompok kontrol. Ini adalah kasus untuk kedua aktif (p <0,05)
dan pasif (p <0,05) penilaian ROM. Tidak ada signifikan di V perbedaan-perbedaan
yang diamati antara perbaikan yang dilakukan baik oleh 15 detik
atau fi ve kelompok kedua di ROM pasif. Namun, signifikan di V perbedaan-perbedaan
yang ditampilkan antara kedua kelompok pengobatan ketika
dinilai secara aktif. Kelompok memegang peregangan selama
15 detik menunjukkan perbaikan secara signifikan lebih besar (p
<0,05) di ROM aktif daripada kelompok memegang
membentang hanya lima detik. Hal ini berlaku untuk semua
gerakan bersama yang dinilai. Gambar 1 memberikan
representasi grafis dari temuan ini menggunakan hasil untuk
pinggul kiri fl exion sebagai ilustrasi tren yang diamati.

Perubahan ROMwas dihitung untuk setiap gerakan sendi

menggunakan skor sebelum dan sesudah tes untuk setiap mata
pelajaran. Nilai-nilai ini mewakili penyimpangan dalam derajat
antara ROM

Tabel 2 Rata-rata (SEM) Kisaran aktif gerakan untuk setiap variabel (dalam derajat) sebelum dan setelah program pelatihan untuk semua kelompok

Kontrol 15 detik lima detik

Variabel Sebelum Setelah Sebelum Setelah Sebelum Setelah

Hip fl exion 93,71 (6,65) 94,08 (6,69) 94.50 (5.01) 103.00 (5.05) 92,29 (4,72) 97,17 (4,54)
Lutut fl exion 135,33 (5,44) 135,67 (5,48) 134,79 (4,28) 142,33 (4,10) 132,08 (4,91) 136,87 (4,74)
ekstensi lutut 92,16 (3,65) 92,79 (3,39) 91,75 (2,36) 99.50 (2.24) 88,75 (2,50) 93,33 (2,52)

Tabel 3 Rata-rata (SEM) Kisaran pasif gerakan untuk setiap variabel (dalam derajat) sebelum dan setelah program pelatihan untuk semua kelompok

Kontrol 15 detik lima detik

Variabel Sebelum Setelah Sebelum Setelah Sebelum Setelah

Hip fl exion 108,37 (6,20) 109,04 (5,97) 107,62 (4.68) 113,79 (4,61) 105,71 (4,09) 111,79 (3,27)
Lutut fl exion 145,04 (5,18) 145,62 (5,09) 146,96 (4,15) 153,46 (3,91) 143,58 (4,47) 149,00 (3,74)
ekstensi lutut 102,21 (3,24) 102.50 (3.41) 101,79 (3.10) 107,58 (2,97) 100,87 (2,83) 106,21 (2,14)

Tabel 4 Ringkasan mean (SEM) perubahan rentang pergerakan untuk masing-masing kelompok (dalam derajat) di bawah kedua penilaian aktif dan pasif

Kontrol 15 detik lima detik

Variabel Aktif Pasif Aktif Pasif Aktif Pasif

Hip fl exion 0,37 (0,50) 0,67 (0,48) 8.50 (0.38) 6.16 (0.69) 4.87 (0.82) 6.00 (1.46)
Lutut fl exion 0,33 (0,39) 0,58 (0,33) 7,54 (0.59) 6.50 (0.48) 4,79 (0,57) 5.41 (0.83)
ekstensi lutut 0,63 (0,44) 0,29 (0,39) 7.75 (0.72) 5.79 (0.58) 4,58 (0,39) 5.33 (1.04)
 download dari bjsm.bmj.com pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh group.bmj.com

262 Roberts, Wilson

9 di V perbedaan-perbedaan yang jelas antara fi ve dan 15

kelompok kedua ketika ROMwas dinilai aktif. Temuan ini
menunjukkan bahwa memegang peregangan aktif selama 15
detik menghasilkan perbaikan yang lebih besar dalam ROM
8 aktif dibandingkan dengan memegang peregangan untuk hanya
lima detik. Borms et al 13 mengikuti protokol yang sama dengan
penelitian ini, menggunakan program peregangan aktif dan
menilai ROM aktif. Namun, hasil menunjukkan tidak ada
7
signifikan di V selisih antara membentang dari 10, 20, dan 30
detik. Para peneliti berspekulasi bahwa 10 detik dari statis
peregangan adalah su Y sien untuk mendapatkan respon organ

6
tendon Golgi dan karena itu memberikan e V fl eksibilitas
pelatihan stimulus efektif. di The V perbedaan-perbedaan yang
diamati dalam ROM aktif antara fi ve dan 15 kelompok kedua
dalam penelitian ini dapat berpotensi dijelaskan oleh stimulasi
Berarti memperoleh skor (derajat)

5 proprioceptors otot. Sebuah durasi peregangan lima detik

mengakibatkan secara signifikan perbaikan kecil di ROM aktif
daripada durasi 15 detik, menunjukkan bahwa lima detik
mungkin tidak cukup lama untuk mendapatkan respon organ
4 Golgi tendon. Namun, kurangnya di setiap V perbedaan-perbedaan
di ROM pasif antara fi ve dan 15 kelompok kedua menunjukkan
bahwa ini tidak terjadi.

2
1 aktif. Sementara aktif peregangan, mata pelajaran akan
0 ve kelompok kedua, akan mengalami kelebihan beban latihan
kontrol kontrol 15 detik Aktif 15 detik Pasif 5 detik Aktif 5 detik Pasif
Aktif Pasif
Kelompok
Gambar 1 Berarti skor gain untuk rentang aktif dan pasif gerak selama hip fl exion untuk semua kelompok.
Diskusi
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa peregangan durasi
tidak memiliki e V dll pada ROM setelah lima program
peregangan aktif minggu. Temuan ini tidak dalam perjanjian
lengkap dengan literatur sebelumnya. Kehadiran peningkatan
ROM setelah selesainya program pelatihan sependapat dengan
temuan dari Cornelius
et al 16 dan Bandy dan Irion. 9
Ketika di dalam V perbedaan-perbedaan yang diamati antara ditahan. Temuan-temuan juga mungkin memiliki implikasi untuk
kedua kelompok perlakuan dibandingkan, tidak ada signifikan di V dokter incorporat- ing kegiatan peregangan ke rehabilitasi gram
Erences di perbaikan yang dilakukan di ROM pasif. Kurangnya pro.
e V dll peregangan durasi pada ROM pasif dalam penelitian ini
kontras dengan temuan dari Bandy dan Irion 9 yang menemukan
peregangan durasi 30 dan 60 detik untuk menjadi lebih e V efektif
dari 15 detik. Namun, dalam studi Bandy dan Irion tidak ada
indikasi apakah jumlah total waktu yang dihabiskan dalam
posisi peregangan dur- ing program pelatihan seluruh itu
control- dipimpin. Faktor ini, jika tidak dikontrol, bisa
menjelaskan di dalam V perbedaan-perbedaan yang diamati.
Subyek dalam kelompok perlakuan durasi yang lebih lama akan
terkena lebih banyak waktu dalam posisi berbaring dan sana
kedepan cenderung menunjukkan perbaikan yang lebih besar.
Penelitian ini melakukan mengontrol jumlah total waktu yang
dihabiskan dalam posisi berbaring selama program pelatihan
seluruh.
Sebuah penjelasan yang mungkin untuk temuan dari
penelitian ini adalah koneksi potensial dengan perkembangan
peningkatan kekuatan sebagai hasil dari program peregangan
mengalami kelebihan beban latihan pada kelompok otot agonis
yang diperlukan untuk kontrak untuk mempertahankan posisi
peregangan. 15 Kelompok kedua, jika dibandingkan dengan fi
meningkat, yang akan menghasilkan perbaikan yang lebih
besar dalam kekuatan otot untuk mata pelajaran memegang
peregangan untuk durasi yang lebih lama. Peningkatan
kekuatan otot akan diwujudkan dur- ing penilaian aktif ROM
tetapi penilaian tidak pasif.
Implikasi dari temuan ini bisa menjadi penting dalam desain
program pelatihan bagi para atlet yang ingin mengembangkan
fleksibilitas. The Temuan menunjukkan bahwa seorang atlet
yang partici- pate dalam olahraga yang terutama menuntut
ROM-yang, dinamis fl exibility- harus menggunakan teknik
fungsional yang besar peregangan aktif dengan peregangan
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki e V dll aktif
peregangan statis pada kedua kekuatan otot dan ROM, untuk
menentukan durasi peregangan yang optimal. Sebuah program
peregangan pasif statis belum diperiksa oleh penelitian ini.
Daerah ini juga perlu investigasi untuk memberikan
pemahaman yang lebih lengkap tentang hubungan antara
stimulus pelatihan dan perbaikan yang optimal dalam ROM.
Masa Depan pencarian ulang perlu melihat e V Ects program
pelatihan jangka panjang dengan peregangan durasi mulai dari
lima sampai 120 detik atau lebih lama di beberapa situs sendi.
Peregangan dan teknik penilaian perlu mencakup kedua
gerakan aktif dan pasif, dan isu total waktu
 download dari bjsm.bmj.com pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh
pelatihan fleksibilitas
dihabiskan di posisi membentang perlu dipertimbangkan.
KESIMPULAN
Studi ini menunjukkan bahwa lima minggu peregangan aktif
Program secara signifikan meningkat ROM aktif dan pasif pada
ekstremitas bawah. Temuan menunjukkan bahwa peningkatan
durasi peregangan dari lima sampai 15 detik tidak sig- ni fi kan
dalam meningkatkan pengaruh di ROM pasif. Penelitian lebih
lanjut diperlukan untuk menyelidiki apakah tren ini diamati ketika
durasi peregangan lagi digunakan. Peregangan untuk durasi 15
detik menghasilkan secara signifikan perbaikan besar dalam
ROM aktif daripada peregangan selama lima detik. Namun,
tions Specula hanya dapat dilakukan tentang kemungkinan
penjelasan untuk hubungan ini. Penelitian lebih lanjut diperlukan
yang melibatkan penilaian dari ROM aktif dan pasif dan
kekuatan otot di respons terhadap jangka panjang pelatihan
fleksibilitas gram pro menggunakan kisaran yang lebih besar
dari peregangan durasi untuk menentukan optimal.
Kami ingin mengucapkan terima kasih Helen Allinson yang menjabat sebagai asisten peneliti dalam
penelitian ini.
1 Corbin CB, Lindsey R. Konsep dari kebugaran fisik (dengan labo-
ratories). Dubuque, IA: Brown & Benchmark, 1994: 77. 2 McNaught Davis P. Fleksibilitas:16 Cornelius WL, Hagemann RW, Jackson AW. Sebuah studi di
bagaimana memahami hal itu, bagaimana
mencapainya. London: Partridge Press, 1991.
Ambil pesan rumah
Memegang peregangan aktif lebih lama mungkin tidak secara signifikan dalam peningkatan memengaruhi dalam ROM pasif.
Namun, durasi peregangan mungkin memiliki signifikan e V dll pada perbaikan dalam ROM aktif. Ini mungkin memiliki implikasi
untuk desain program pelatihan fleksibilitas dan rehabilita- program tion menggabungkan kegiatan peregangan.
group.bmj.com
263
3 Sady SP, Wartman M, Blanke D. Fleksibilitas pelatihan: ballis-
tic, statis atau proprioseptif fasilitasi neuromuskuler?
Arch Phys Med Rehabil 1982; 63: 261-3. 4 Alter MJ. Ilmu peregangan. Champaign,
IL: Human
Kinetic Books, 1988. 5 Bandy WD, Irion JM. e V dll waktu pada peregangan
statis pada
fl eksibilitas otot hamstring. Phys Ther 1994; 74:
845-50.
6 B Anderson, Burke ER. Ilmiah, medis dan praktis
aspek peregangan. Clin Olahraga Med 1991; 10: 63-86. 7 Sapega AA,
Quedenfeld TC, Moyer RA, et al. biofisik
faktor dalam berbagai latihan gerakan. Dokter dan Sports Medicine 1981; 9: 57-65.
8 Shellock FG, Prentice WE. Pemanasan-up dan peregangan untuk
kinerja fisik membaik dan pencegahan cedera terkait olahraga-. Olahraga Med 1985;
2: 267-78. 9 Entyre BR, Abraham LD. Keuntungan dalam kisaran pergelangan kaki
dorsi fl mantan
ion menggunakan tiga teknik peregangan populer. Am J Phys Med 1986; 65: 189-96.
10 Liemohn W. Fleksibilitas / rentang gerak. Dalam: Amerika kumpulkan
lege of Sports Medicine, eds. pengguna sumber daya untuk pedoman untuk
pengujian latihan dan resep. London: Lea & Febiger,
1993.
11 Mo V att RJ. Kekuatan dan fleksibilitas pertimbangan untuk exer-
resep Cukai. Dalam: American College of Sports Medicine, eds. pengguna
sumber daya untuk pedoman untuk pengujian latihan dan skripsi pra. London:
Lea & Febiger, 1993. 12 Madding SW, Wong JG, Hallum A, et al. E V Ects durasi
atau peregangan pasif pada kisaran penculikan pinggul gerak. J Orthop
Olahraga Phys Ther 1987; 8: 409-16. 13 Borms J, Van Roy P, Santans JP, et al. Durasi
optimal
latihan peregangan statis untuk perbaikan coxo-femoral fleksibilitas. J
Olahraga Sci 1987; 5: 39-47. 14 MacDougall JD, Wenger HA, Hijau HJ. pengujian
fisiologis
dari atlet performa tinggi. ed 2. Leeds: Human Kinetic Publishers, 1991. 15
Maud PJ, Cortez-Cooper MY. teknik statis untuk
evaluasi berbagai gerak sendi. Dalam: Maud PJ, Foster C, eds. penilaian
fisiologis fi fitness manusia. Champaign, IL: Kinetics Manusia, 1995: 221 - 42.
penempatan peregangan dalam latihan. J Olahraga Med dan Phys Kebugaran 1988;
28: 234-6.
 download dari bjsm.bmj.com pada tanggal 5 Mei 2014 - Diterbitkan oleh group.bmj.com

peregangan durasi pada aktif dan

berbagai pasif gerak dalam Efek yang lebih rendah dari
ekstremitas.

JM Roberts dan K Wilson

Br J Sports Med 1999 33: 259-263

doi: 10,1136 / bjsm.33.4.259

informasi dan layanan diperbarui dapat ditemukan di:

http://bjsm.bmj.com/content/33/4/259

Ini termasuk:

Referensi Artikel dikutip dalam:

http://bjsm.bmj.com/content/33/4/259#related-urls

Terima email gratis ketika artikel baru mengutip artikel ini. Daftar di
layanan Email menyiagakan kotak di sudut kanan atas artikel online.

Catatan

Untuk izin permintaan pergi ke:

http://group.bmj.com/group/rights-licensing/permissions

Untuk memesan cetak ulang pergi ke:

http://journals.bmj.com/cgi/reprintform

Untuk berlangganan BMJ pergi ke:

http://group.bmj.com/subscribe/