Anda di halaman 1dari 3

RANCANGAN LATIHAN KOKURIKULUM OLAHRAGA BALAPAN

Nama : Ong Chia Ying

Abiramy A/P Alaigesent

Logapriya A/P Ambalagan

Olahraga Padang : Lontar Peluru

Masa : 1 Jam

Fasa : Fasa Lontaran

Alatan : Bola Tenis, Skitel,

Fasa Aktiviti/Keterangan Pengelolaan/Gambar Rajah

Aktiviti Penjelasan guru


Kemahiran P G P
- Guru memberitahu murid bahawa mereka P P
(15 minit) akan belajar teknik pegangan dan lontar P P P P
peluru gaya berdiri.
- Guru juga menerangkan tentang peraturan
asas dalam acara lontar peluru :

a) Peserta hendaklah memulakan Petunjuk :


lontarannya di dalam bulatan
b) Peluru yang dilontar mestilah G = Guru
mendarat dalam kawasan garis sektor P = Pelajar
c) Selepas peluru mendarat, peserta
dikehendaki keluar dari bulatan melalui
bahagian belakang bulatan.

Regangan Badan

i. Menolak kepala ke atas, bawah, GURU


kanan dan kiri. X X
X X
X X
ii. Menarik siku ke belakang bahu.
X X
XXXXXXXX
iii. Mendepakan tangan dan tolak ke
belakang.

iv. Cekak pinggang dan pusing kanan dan X - Murid


- Kawasan aktiviti
kiri.
v. Angkat tangan dan sendeng ke sisi
kanan dan kiri.

vi. Bengkokkan kaki kanan dan tolak ke


hadapan. Kemudian tukar posisi.

Aktiviti Ansur Maju


Pengukuhan
Pergerakan atau Ansur Maju Teknik
(25 minit) lontaran

Cara melontar peluru

- Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke


kawasan lontaran
- Kedudukan kaki diregangkan
- Putarkan bahu kiri ke kanan sambil
merendahkan badan
- Berat badan tertumpu pada kaki
belakang (kiri dan kanan)
- Kilaskan badan ke hadapan dan tolak
peluru

Permainan kecil Bola Beracun


B B B B B
(20 minit) • Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan B A A B
iaitu Kumpulan A dan Kumpulan B B A A B
• Kumpulan A berada di dalam bulatan B A A B
besar manakala Kumpulan B berada di luar B B B B B
bulatan.
• Kumpulan B dibekalkan dengan sebiji bola A = Kumpulan A
tenis. B = Kumpulan B
• Murid perlu membaling bola tersebut
mengenai sasaran iaitu ahli Kumpulan A.
• Bola tersebut hendaklah dibaling dengan
tangan yang dominan sahaja.
• Bola yang dibaling hendaklah berada pada
paras bahu pembaling.
• Sasaran yang perlu dikenakan oleh
pembaling adalah pada paras pinggang ke
bawah.
• Ahli kumpulan A yang telah terkena bola
boleh membantu rakan di kumpulan yang
sedang membaling.

Penutup 1. Murid melakukan aktiviti gerak kendur


yang diketuai guru dalam kiraan 5 bagi
setiap pergerakan.

2. Angkat kaki kanan dan pusingkan


pergelangan kaki mengikut arah jam
sebanyak 5 kali

3. Tukar arah pusingan lakukan pusingan


pada pergelangan kaki kiri mengikut
lawan arah jam sebanyak 5 kali.

4. Pusingkan pinggang mengikut arah


pusingan jam kemudian ke arah
berlawanan jam sebanyak 5 kali.

5. Bengkokkan badan ke hadapan dan


gerakkan badan ke kiri dan ke kanan
sebanyak 5 kali.

6. Pusingkan bahu ke hadapan dengan


membuat 1 pusingan sebanyak 5 kali
pusingan kemudian ulang pergerakan
yang sama dengan memusingkan bahu
ke belakang dan membuat pusingan
sebanyak 5 kali pusingan.

7. Dongakkan kepala ke atas, kemudian ke


bawah, ke kiri dan ke kanan dengan
menolak menggunakan tangan dalam
kiraan 5 saat.

8. Menarik nafas sebanyak 3 kali.