República Bolivariana de Venezuela

Universidad Nororiental Privada “Gran Mariscal De Ayacucho”

Facultad de Ingeniería
Escuela de Ingeniería Civil

Aptitud Física

Profesor: Autor:

Longart Francisco Jesús Gómez

Ciudad Guayana, 10 de Octubre del 2016

 Introducción

La actividad física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los

niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse
activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad
física son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de educación
física en las instituciones educativas. Es importante que en la sociedad actual en la
que vivimos, donde hay una tendencia al sedentarismo, casos de obesidad infantil y
enfermedades cardiovasculares y musculares, entre otras, se haga hincapié en el
impacto positivo que la educación física tiene en las personas y en su crecimiento.

Por otra parte, la inactividad física es uno de los principales riesgos cardiovasculares.
Las personas que no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo cardiovascular. Esta
inactividad física aumenta además el riesgo de tener otros factores de riesgo
cardiovascular, tales como colesterol elevado, presión arterial alta, obesidad y
diabetes. En este trabajo se dara a conocer detalladamente estos factores que influyen
de manera negativa a la salud de todo individuo.
Importancia de la Educación Física

La educación en la escuela no solo debe favorecer el conocimiento científico, sino que

debe impulsar el crecimiento pleno, íntegro y total de los niños y niñas. Para ello, debe
preocuparse de trasmitir y desarrollar las capacidades y los valores que humanicen, de
tal forma que dignifiquen las vidas de los niños como estudiantes y como personas. Es
aquí donde el papel de la educación física juega un papel importante.

Durante la etapa escolar, la educación física debe basarse en la adquisición de

conocimientos, habilidades y competencias relacionadas con el cuerpo y con su
actividad motriz que contribuyan al desarrollo integral del niño y a la mejora de su
calidad de vida. Por medio de ella, se entiende lo apreciable que es practicar algún
ejercicio, para la prevención de diversas enfermedades en el futuro, que son causadas
por el sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una
pandemia, como la obesidad. Asimismo, los problemas cardíacos, ventriculares y
otras funciones vitales. También atrasar la natural acción degenerativa que vivirá
nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el deporte, para mantener saludables el
aspecto psíquico. Como fuente de vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.

Aparte del desarrollo motriz y de la competencia comunicativa, básicas para el buen

crecimiento del individuo, el área de Educación Física permite tratar las competencias
sociales centradas en las relaciones interpersonales a través de la adquisición de
valores como el respeto, la aceptación o la cooperación, valores que luego serán
trasmitidos a la actividad cotidiana. Además, las posibilidades expresivas del cuerpo y
de la actividad motriz permiten potenciar la creatividad y el uso del lenguaje corporal
para transmitir sentimientos y emociones que humanizan el contacto personal.

En general, los jóvenes que practican algún deporte o que participan de actividades
deportivas semanalmente en forma activa, son socialmente niños más participativos e
integrados. A través de los juegos colectivos y de equipos, como por ejemplo el fútbol,
baloncesto o voleibol, se desarrollan estímulos propios de la concentración, visión de
equipo, trabajo en conjunto y estrategias de superación personal.

Aptitud Física

La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar
actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la
aparición del cansancio y fatiga mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del
individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.
La aptitud física no está dada, sino que se desarrolla a través del ejercicio sistemático,
rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del
cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento
de manera general para el organismo. El objetivo fundamental, es ayudar a la
prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que
en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades
físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
  Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil
distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se
encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un
cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les
enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones físicas excelentes.

Valencias físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o

adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son:

- La fuerza: es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la
fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es
necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que
desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.

- Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular

lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son
importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el
levantamiento de pesas.

- Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u

orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que
contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia
de la actividad física que se realiza, por ejemplo, carrera de maratón. Para el
desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se realicen
esfuerzos sostenidos.

- La flexibilidad: es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos

que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de
producir una articulación. En la flexibilidad en las articulaciones existe una estrecha
relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y
tendones determina el radio de acción de una articulación. Los ejercicios de flexibilidad
mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de
relación de los músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos,
articulaciones y ligamentos.

- La velocidad: es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de

desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad: De
arranque. De traslación. De detención. La velocidad se modifica de acuerdo al grado
de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

- Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a

trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico.
Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación
determinada.

- Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente,

se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y
poder.

Factores de riesgo cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares pueden manifestarse de muchas formas: presión

arterial alta, enfermedad arterial coronaria, enfermedad valvular, accidente
cerebrovascular y arritmias (latidos irregulares). Según la Organización Mundial de la
Salud, las enfermedades cardiovasculares causan el fallecimiento de más de 17
millones de personas en el mundo cada año y es responsable de la mitad de las
muertes que ocurren en los Estados Unidos.

Principales factores de riesgo

- Presión arterial alta (hipertensión arterial). La presión alta causa que su corazón se
esfuerce más, contribuye a bloquear las arterias y aumenta la frecuencia de padecer
de angina de pecho (un dolor de pecho causado por la falta de oxígeno en el
corazón) como también el riesgo de ataques cardíacos y cerebrovasculares.

La presión arterial puede variar según el grado de actividad física y la edad, pero los
valores normales del adulto sano en reposo deben estar en 120/80

- Colesterol elevado. Uno de los principales factores de riesgo cardiovascular es el

colesterol elevado. El colesterol, una sustancia grasa (un lípido) transportada en la
sangre, se encuentra en todas las células del organismo. El hígado produce todo el
colesterol que el organismo necesita para formar las membranas celulares y producir
ciertas hormonas. El organismo obtiene colesterol adicional de alimentos de origen
animal (carne, huevos y productos lácteos) o que contienen grandes cantidades de
grasas saturadas.

Cuando la sangre contiene demasiadas lipoproteínas de baja densidad (LDL o

«colesterol malo»), éstas comienzan a acumularse sobre las paredes de las arterias
formando una placa e iniciando así el proceso de la enfermedad denominada
«aterosclerosis». Cuando se acumula placa en las arterias coronarias que riegan el
corazón, existe un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón.

- Diabetes. Los problemas del corazón son la principal causa de muerte entre
diabéticos, especialmente aquellos que sufren de diabetes del adulto o tipo II (también
denominada «diabetes no insulinodependiente»). Ciertos grupos raciales y étnicos
(negros, hispanos, asiáticos, polinesios, micronesios, melanesios y amerindios) tienen
un mayor riesgo de padecer diabetes. La Asociación Americana del Corazón (AHA)
calcula que el 65% de los pacientes diabéticos mueren de algún tipo de enfermedad
cardiovascular. Si usted sabe que sufre de diabetes, debe ser controlado por un
médico, porque el buen control de los niveles de glucosa (azúcar) en sangre puede
reducir su riesgo cardiovascular. Si cree que pueda tener diabetes pero no está
seguro, consulte al médico quien le realizará los análisis correspondientes.

- Obesidad y sobrepeso. El exceso de peso puede elevar el colesterol y causar presión

arterial alta y diabetes. Todas estas situaciones son factores de riesgo importantes de
las enfermedades del corazón.

Los médicos miden la obesidad mediante el índice de masa corporal (IMC), que se
calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la talla en metros (IMC =
kg/m2). Según el Instituto Nacional de los Pulmones, el Corazón y la Sangre de los
Estados Unidos (NHLBI), se considera que una persona sufre de sobrepeso si tiene un
IMC superior a 25 y que es obesa si la cifra es superior a 30. Puede determinar su IMC
utilizando la calculadora a continuación. Con esa cifra, puede averiguar su
composición corporal, consultando la tabla que aparece debajo de la calculadora.

- Tabaquismo. La mayoría de la gente sabe que fumar aumenta el riesgo de cáncer de

pulmón, pero pocos saben que también aumenta apreciablemente el riesgo de
enfermedad cardiovascular y de enfermedad vascular periférica (enfermedad de los
vasos sanguíneos que riegan los brazos y las piernas). El tabaquismo eleva la
frecuencia cardíaca, endurece las grandes arterias y puede causar irregularidades del
ritmo cardíaco. Todos estos factores hacen que el corazón trabaje más. Además, el
tabaquismo eleva la presión arterial, que es otro factor de riesgo importante.

- Inactividad física. Las personas inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque
al corazón que las personas que hacen ejercicio regular. El ejercicio quema calorías
para mantener un peso saludable, ayuda a controlar los niveles de colesterol y la
diabetes, y posiblemente disminuya la presión arterial. El ejercicio también fortalece el
músculo cardíaco y hace más flexibles las arterias.

- Herencia. Las enfermedades del corazón suelen ser hereditarias. Por ejemplo, si los
padres o hermanos padecieron de un problema cardíaco o circulatorio antes de los 55
años de edad, la persona tiene un mayor riesgo cardiovascular que alguien que no
tiene esos antecedentes familiares. Los factores de riesgo tales como la hipertensión,
la diabetes y la obesidad también pueden transmitirse de una generación a la
siguiente.

- Edad. Las personas mayores tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades del
corazón. Aproximadamente 4 de cada 5 muertes debidas a una enfermedad cardíaca
se producen en personas mayores de 65 años de edad. Con la edad, la actividad del
corazón tiende a deteriorarse. Puede aumentar el grosor de las paredes del corazón,
las arterias pueden endurecerse y perder su flexibilidad y, cuando esto sucede, el
corazón no puede bombear la sangre tan eficientemente como antes a los músculos
del cuerpo.

Factores contribuyentes

- Estrés. Se cree que el estrés es un factor contribuyente al riesgo cardiovascular. Aún

se están estudiando los efectos del estrés emocional, los hábitos y la situación
socioeconómica en el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataque cardíaco.

Los investigadores han descubierto varias razones por las cuales el estrés puede
afectar al corazón.

 Las situaciones estresantes aumentan la frecuencia cardíaca y la presión

arterial, aumentando la necesidad de oxígeno del corazón.
 En momentos de estrés, el sistema nervioso libera más hormonas
(principalmente adrenalina). Estas hormonas aumentan la presión arterial, lo
cual puede dañar la capa interior de las arterias. Al cicatrizarse las paredes de
las arterias, éstas pueden endurecerse o aumentar en grosor, facilitándose así
la acumulación de placa.
 El estrés también aumenta la concentración de factores de coagulación en
sangre, aumentando así el riesgo de que se forme un coágulo. Los coágulos
pueden obstruir totalmente una arteria ya parcialmente obstruida por placa y
ocasionar un ataque al corazón.

- Hormonas sexuales. Las hormonas sexuales parecen desempeñar un papel en las

enfermedades del corazón. Entre las mujeres menores de 40 años de edad, no es
común ver casos de enfermedades del corazón. Pero entre los 40 y 65 años de edad,
cuando la mayoría de las mujeres pasan por la menopausia, aumentan
apreciablemente las probabilidades de que una mujer sufra un ataque al corazón. Y, a
partir de los 65 años de edad, las mujeres representan aproximadamente la mitad de
todas las víctimas de ataques cardíacos.

- Alcohol. Los estudios demuestran que el riesgo cardiovascular es menor en las

personas que beben cantidades moderadas de alcohol que en las personas que no
beben. Según los expertos, el consumo moderado es un promedio de una o dos
bebidas por día para los hombres y de una bebida por día para las mujeres. Pero el
excederse de un consumo moderado de alcohol puede ocasionar problemas
relacionados con el corazón, tales como hipertensión, accidentes cerebrovasculares,
latidos irregulares y cardiomiopatía (enfermedad del músculo cardíaco). Además, una
bebida típica tiene entre 100 y 200 calorías. Las calorías del alcohol a menudo
aumentan la grasa corporal, lo cual puede a su vez aumentar el riesgo cardiovascular.
No se recomienda que las personas que no beben comiencen a hacerlo ni que los que
ya beben aumenten su consumo de alcohol.

El Deporte

Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se practica

con finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El
deporte descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de la historia
humana. Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores, creándose nuevas
formas de deporte y dejándose de lado otras. Con frecuencia el deporte se práctica
bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación, pude distinguirse entre
aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de aquellas que son
grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos personas
compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero internamente
cooperan.

El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud como

consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo es un
factor que reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardíacos.
Además, mejora el tono muscular y por ende la estética. Todo ello con el agregado de
ser de relevancia en lo que respecta a la salud mental. En efecto, en general el
deporte aumenta el nivel de autoestima como consecuencia del bienestar que
provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienen algunos, sino que ha
sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En efecto,
cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efecto
lograr una sensación de placidez.

Juegos recreativos

Son un conjunto de acciones utilizadas para diversión y su finalidad principal consiste

en lograr disfrute de quienes lo ejecuten. Es una actividad eminentemente lúdica,
divertida, capaz de transmitir emociones, alegrías, salud, estímulos, el deseo de ganar,
permitiendo la relación con otras personas, por ello se convierte en una actividad vital
e indispensable para el desarrollo de todo ser humano, aquí la reglamentación es
mínima y lo importante no es realizar bien la técnica o ganar sino la diversión, lo cual
genera placer.

Es importante destacar que en muchos lugares recreativos surge el juego libre y

espontáneo, ese que no necesita de un animador para su ejecución, muchas veces el
mismo se realiza porque está de moda o existen determinadas condiciones climáticas
que lo favorecen. Ej.: esquiar, construir una cometa y ponerla a volar, etc.

Necesitamos abordar tres conceptos que son utilizados como sinónimos y obedecen a
los términos: Juegos autóctonos, Juegos populares y Juegos tradicionales, cada uno
de ellos define un tipo de juego específico.

Juego autóctono: Es aquel que es originario de un país.

Juego popular: Es el juego practicado por el pueblo o masa, no obstante también se

admite que se refiere a aquella manifestación propia de la cultura popular o sea de la
que no es erudita, a pesar de que no fuese elevado el número de practicantes.

Juego tradicional: Se refiere a la manifestación lúdica con arraigo cultural.

 Conclusión

Hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condición física de un individuo.

Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la capacidad aeróbica o
resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y flexibilidad del
mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera
dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor
resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Podemos ver que
desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión y la actividad física
debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de
beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido
de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. Es
importante enfatizar que el conjunto de todas estas actividades y aptitudes físicas
contribuirán a la prevención del deterioro de la salud de las personas. Evitar el
sedentarismo, el consumo de excesivo de alimentos y bebidas alcohólicas es uno de
los pasos esenciales para que haya un sociedad sana e integra.
 Anexos

Aptitud Física

Valencias físicas