BELEZA E BEM ESTAR

10 regras para viver feliz até aos cem

anos, segundo os japoneses
29/9/2016

Os autores de um novo livro decidiram conhecer as pessoas mais velhas do planeta para
desvendar os segredos de uma vida longa, saudável e feliz. Eis os mandamentos dos
japoneses centenários.

Na ilha de Okinawa, no Japão, existem mais pessoas com idade superior a 100 anos por
cada 100 mil habitantes do que em qualquer outra região do mundo.

Getty Images/iStockphoto

A sul do Japão existe uma ilha onde os habitantes vivem mais

tempo do que as pessoas que habitam qualquer outro lugar do
mundo. Chama-se Okinawa e, especialmente a norte da ilha, o
número de centenários por cada 100 mil habitantes é superior à
média mundial.“Supercentenários” que alcançam o
maior índice de longevidade do mundo e ultrapassam
os 110 anos de idade. Qual é o segredo da população de
Okinawa? Como é que os centenários japoneses vivem mais
tempo e felizes até ao fim dos seus dias? Duas perguntas que
Héctor Garcia e Francesc Miralles decidiram responder no
livro Ikigai — Viva bem até aos cem (Albatroz).

“
Não deixava de nos maravilhar o facto de este refúgio da vida quase eterna se encontrar
justamente em Okinawa, onde se perderam 200 mil vidas inocentes no final da Segunda
Guerra Mundial”, escrevem os autores.
 O livro foi publicado pela editora Albatroz e custa 14,40€.

Depois de um ano de investigações teóricas, a dupla viajou até à aldeia dos centenários e
reuniu as leis da sabedoria dos anciãos japoneses. Cultivar amizades, fazer uma dieta leve,
descansar adequadamente e exercitar-se de forma equilibrada fazem parte da equação mas
não só. Tome nota:

Mantenha-se ativo, mesmo

1 depois da reforma
Existe um conceito japonês — chamado Ikigai — que se pode traduzir como a razão pela
qual todas as manhãs se levanta, que confere satisfação, felicidade e significado à vida.
“Uma das coisas que nos surpreende quando vivemos algum tempo no Japão é ver como as
pessoas se mantêm ativas, mesmo depois de se reformarem. Na verdade,muitos
japoneses nunca se reformam, continuando a trabalhar no que gostam,
sempre e quando a saúde o permite“, lê-se no livro. Ter um propósito vital é
fundamental para manter a felicidade de estar ocupado.

“Quem abandona as coisas que ama e sabe fazer, perde o sentido da vida. Assim sendo,
mesmo depois de terminar a sua vida laboral ‘oficial’ é importante continuar a fazer coisas
que tenham valor”, aconselham os autores. Razão pela qual a maior parte dos centenários
japoneses têm uma ocupação principal e uma secundária — quase um hobby — para dar
significado à sua existência.
 2 Faça-o com calma

Se devagar se vai ao longe, os centenários japoneses são a prova disso. Os segredos para
uma vida longa e feliz são a dieta, o exercício, ter um propósito na vida e gerir eficazmente o
tempo de forma a reduzir o stress — responsável pelo envelhecimento prematuro das
células saudáveis e alterações do sistema digestivo até à pele. “Um stress prolongado no
tempo é degenerativo, já que um estado de alerta permanente afeta os
neurónios associados à memória e produz uma inibição da secreção de
algumas hormonas, cuja carência pode causar depressão“, explicam os autores no
livro.

Um dos remédios japoneses passa por tomar banhos mais prolongados, massajar a cabeça
com a ponta dos dedos, praticar mindfulness e manter a secretária, casa e tudo à sua volta
limpo e organizado. “Caso se sinta agastado, a primeira coisa que deve fazer é pôr em
ordem o ambiente que o rodeia.” Dormir bem também pode ajudar a retardar o
envelhecimento graças à produção de melatonina.

3 Não coma até ficar cheio

Também na alimentação, para termos uma vida longa, menos é mais. “A sabedoria
ancestral aconselha-nos a não comer até ficarmos cheios. Os nativos de Okinawa
param de comer quando sentem que o estômago está a 80%, em vez de se
saciarem por completo, obrigando o corpo a desgastar-se e a acelerar a oxidação celular
para poder fazer uma digestão prolongada”, explicam Héctor García e Francesc Miralles.

Quanto à alimentação, a dieta dos “supercentenários” é rica em tofu, batata-doce, peixe e

muitos legumes. Já Jamie Oliver, que tambémvisitou a ilha de Okinawa antes de lançar um
livro de receitas saudáveis,tinha garantido que estes eram os alimentos que precisava de ter
na cozinha para viver mais tempo. Mas a forma como os centenários servem a comida
também é importante. “Ao dividi-la por pratos pequenos, os japoneses acabam por comer
menos. Esta é também a razão pela qual os ocidentais que vivem no Japão tendem a perder
peso e a manter um corpo esbelto”, lê-se no livro.

4 Rodeie-se de bons amigos

“São o melhor remédio para esquecermos as preocupações com uma boa conversa, para
contar e ouvir histórias que nos façam sorrir, para pedir conselhos, para nos divertirmos,
para compartilhar e sonhar”, lê-se emIkigai — Viva bem até aos cem. Uma tradição de
Okinawa consiste na formação de laços fortes entre as comunidades locais. Todas elas
pertencem a alguma associação de vizinhos onde se sentem queridos, como se
pertencessem a uma família.

Assim o serviço à comunidade acaba por se transformar na razão por que todas as manhãs
se levanta da cama. Este sentimento de pertença e de ajuda mútua proporciona
uma sensação de segurança e contribui para o aumento da esperança média de
vida.

5 Esteja em contacto com a

natureza
“Embora a maioria dos seres humanos viva nas cidades, todos fomos feitos para nos
fundirmos com a natureza. Precisamos de voltar a ela regularmente, para recarregarmos as
baterias da alma”, lê-se na obra. Razão pela qual os centenários japoneses têm quase
sempre uma horta e campos inteiros de plantação de chá, shikuwasa e mesmo mangas.

100% dos centenários entrevistados na ilha de Okinawa, no Japão, têm uma horta ou
plantações. (foto: iStock)
6 Sorria

Um estudo realizado pela Universidade de Yeshiva determinou que as

pessoas que vivem mais anos têm em comum duas atitudes: o
positivismo e uma elevada expressividade emocional. Incluindo
os centenários japoneses de Okinawa.

“Pudemos perceber a extraordinária amabilidade dos habitantes que

passavam os dias a rir e a brincar no meio das encostas verdejantes
rodeadas de água cristalina”, conta García e Miralles. “Uma atitude
amistosa ajuda a fazer amigos e relaxa-nos. É bom aperceber-se das coisas
que estão mal, mas não se esqueça do privilégio que é estar aqui e agora,
neste mundo cheio de possibilidades.”

7 Fique em forma

O crescente sedentarismo do ser humano está a potenciar o aparecimento de diversas

doenças — como a hipertensão ou a obesidade — que afeta a longevidade. “Estar demasiado
tempo sentado, no trabalho ou em casa, não só reduz a tonicidade muscular e a capacidade
respiratória, como provoca o aumento do apetite e diminui a vontade de realizar atividades
motivadoras”, explicam os autores.

Comece a ir a pé para o trabalho ou a caminhar por prazer pelo menos 20

minutos por dia, use escadas em vez de elevadores, substitua os lanches por fruta e evite
passar demasiado tempo sentado.

8 Agradeça

Em Ogimi — nome da povoação de Okinawa — os anciãos vivem ativos e satisfeitos até ao

fim dos seus dias. Porquê? “Temos de ter consciência de que tudo o que temos e todas as
pessoas que amamos em algum momento desaparecerão. E isso é algo que devemos ter
sempre em mente, sem sermos pessimistas. Ter consciência da inconstância das
coisas não deve entristece-nos, mas ajudar-nos a amar o presente e as pessoas
que nos rodeiam“, explica.

Dedique um momento do dia para agradecer e a sua felicidade aumentará. O objetivo não é
eliminar todas as emoções e os prazeres da vida mas eliminar apenas as emoções negativas.
9 Viva o momento

Pratique a consciência plena, também conhecido como mindfulness. O segredo passa por
concentrarmo-nos no agora e reduzirmos os pensamentos descontrolados. “Temos de
aprender a desligar o piloto automático que nos arrasta para um ciclo
contínuo. Todos conhecemos pessoas que olham para o telemóvel ou para um dossiê
qualquer entre duas garfadas de almoço. Se lhes perguntar se a tortilha tinha cebola não
saberão responder”, afirma Roberto Alcíbar, citado por Héctor Garcia e Francesc Miralles.
Ao ativar a atenção plena, vai diminuir o stress e, consequentemente, prolongar o tempo de
vida.

10 Pratique a resiliência

Esta não passa da capacidade de lidar com as adversidades e recuperar o sentido da vida —
o ikigai. A resiliência (ou capacidade de ser persistente) é “uma atitude que podemos
desenvolver para nos mantermos focados no que é verdadeiramente importante na vida e
não no que é urgente, sem nos deixarmos levar por emoções negativas”.

“Uma pessoa resiliente sabe concentrar-se nos seus objetivos, naquilo que é
importante, sem desanimar. A sua força provém da flexibilidade, da capacidade de se
adaptar às mudanças e às fatalidades do destino.”

http://observador.pt/2016/09/29/10-regras-para-viver-feliz-ate-aos-cem-anos-segundo-os-
japoneses/