ÍNDICES DE CARGA PARA UN ATLETA DE HALTEROFILIA

Carga de entrenamiento puede definirse al conjunto de factores que influyen sobre el deportista en
dicha actividad. La carga puede medirse por su aspecto externo que en ocasiones es llamada, carga
física como, duración de la actividad, cantidad de repeticiones, kilómetros recorridos, peso
levantado, etc.; o por su aspecto interno, o carga fisiológica, representado por las variaciones
fisiológicas y bioquímicas del organismo como aumento de la frecuencia cardiaca, del volumen
sistólico, de la ventilación pulmonar, cambios en los componentes de la sangre y la orina, etc.

En la práctica diaria, los entrenadores de levantamiento de pesas dan mayor importancia al aspecto
externo de la carga, muchas veces por razones de tiempo o disponibilidad de recursos, de lo cual
resulta una información insuficiente, pues sin conocer el efecto fisiológico de las cargas es imposible
alcanzar niveles óptimos de planificación del entrenamiento.

La carga se expresa por dos componentes fundamentales: su volumen que es la cantidad de trabajo
y su intensidad que es la dificultad para cumplir un trabajo dado.

En el levantamiento de pesas, los índices de volumen más utilizados en la preparación técnica y en

la preparación física especial son la cantidad de levantamientos de la palanqueta (repeticiones) en
los planes generales, y el tonelaje (resultado de multiplicar el peso levantado por las repeticiones)
para los planes individuales. Además, pueden emplearse otros índices, como el tonelaje relativo
(relación del tonelaje con el peso corporal) y el coeficiente de volumen (resultado de multiplicar el
peso, expresado en porcentaje, por el total de repeticiones).

Como índices de intensidad de las preparaciones mencionadas, se utilizan la intensidad media

relativa (IMR), que es la relación porcentual entre el peso medio de un ejercicio y el resultado
máximo de este, en los planes generales; y el peso medio (resultado de dividir el tonelaje entre las
repeticiones) y el coeficiente de intensidad (relación porcentual entre el peso medio general y el
biatlón) en los planes individuales.

Como indicadores de la relación volumen-intensidad se emplean la distribución en porcentaje de

los levantamientos por zonas de intensidad y, en particular, la cantidad de levantamientos clásicos,
de especiales más semejantes y de las cuclillas, con pesos submáximos y máximo

En la preparación física general, el volumen se mide en cantidad de repeticiones (saltos,

lanzamientos y algunos ejercicios de la gimnasia como planchas, abdominales, etc.); en metros
(carreras de diferentes distancias); en horas y minutos (los juegos y la gimnasia, que, dada su gran
variedad de actividades, se ha acordado medirla de esta forma en los planes generales). La
intensidad de la carga en dicha preparación se mide, en las carreras, saltos, lanzamientos y en
algunos ejercicios de gimnasia, por la relación porcentual con el resultado máximo.