empieza a chequear tu cuerpo de arriba hacia abajo relajando el cuero cabelludo la frente los

párpados orejas lengua con lo que la punta de tu lengua en una parte que está comprendido
entre los dientes superiores y el paladar esto te ayudará a relajar la lengua ahora relaja las
orejas el cuello relaja el tórax los hombros la espalda los brazos las manos relaja el abdomen
caderas y glúteos muslos rodillas piernas y pies ahora lleva tu atención a la respiración siendo
consciente de ésta de esta inhalación y de este ex selección sintiendo el aire como entra
sintiendo el aire cuando sale a lo largo de la práctica muchas veces si notas que tu mente se
dispersa puedes traer tu atención a la respiración las veces que necesites para traerte al
momento presente y a partir de allí empieza o continúas observando lo que viene a la mente
lo que siente el cuerpo ahora lleva tu atención a los sonidos externos si es que los hay sonidos
internos como latidos del corazón respiración observamos los objetos de la mente es decir los
pensamientos emociones sentimientos y las sensaciones físicas acompañan a estos
pensamientos emociones y sentimientos

con la práctica los vas a ir desarrollando en forma simultánea esta vez adoptamos un esquema
didáctico para poder explicarlo mejor te recuerdo que en toda situación que aparece en la
mente lo primero que hacemos Es darnos cuenta descubrir eso que está sucediendo luego
entramos Y por último transitamos esa situación transitar significa qué podemos estar con la
incomodidad de forma paciente y tolerante Más allá de la emoción Más allá del pensamiento
esto es fundamental descubrimos y nos damos cuenta entramos y transitamos y cuando digo
que transitamos estamos involucrando nos confesó que está sucediendo y a la vez no nos
identificamos es decir no creemos que somos eso es algo que sentimos es algo que pensamos
es algo que nos produce una sensación Física Pero no somos solamente eso forma parte de
todo es una parte nuestra sólo una parte no nos creemos que somos eso eso está sucediendo
es una parte que forma tu todo tu ser sólo una parte, estamos atentos a involucrarnos sin
identificar nos estamos ahí cerca de todo lo que está pasando observamos Lo más cerca
posible escuchamos lo más cerca posible lo que está sucediendo hay como una distancia
mínima pequeñita nos involucramos sin identificarnos y lo hacemos desde el lugar del
observador el observador es una parte de la conciencia está dándose cuenta del proceso del
pensamiento se está dando cuenta el proceso de sentir somos conscientes del proceso de
pensar somos conscientes del proceso de sentir y a la vez que eso forma parte de nosotros
mismos no es el todo

nos vamos a relacionar de manera amable aceptando estas emociones con neutralidad
transitandolo, aceptación no es resignación aceptación es estar con lo que hay no es un
concepto teórico es un estado del corazón y de la mente ustedes están aceptando que tienen
temor y ansiedad cuando hablan en público y aceptar Es que así es como es pero todo tiene un
final las emociones pasa y al aceptarlo déjame luchar en ese instante así pasa aceptación no es
un comportamiento o una conducta es un modo de estar presentes que nos permite vivir con
sabiduría y compasión es un modo de estar presentes que nos permite vivir es un modo de
presencia aceptación es abrirse a cómo se siente el cuerpo.

te voy a sugerir que recuerdes una situación en la que aceptaste las cosas como era para que
le apliques ahora esto te puede dar una pista de lo que se siente cuando uno está aceptando
verdaderamente la situación como es y cómo está pasando,