CONTOH MENU SEHARI PENYULUHAN GIZI PUSKESMAS

PAGI
Nasi uduk
Ayam bumbu kuning
Tempe bacem GIZI
Lalapan
Semangka IBU MENYUSUI
Susu

Pukul 10.00
Croisant keju INSTALASI GIZI
Juice advokad RS DR. SARDJITO
YOGYAKARTA
SIANG 2009
Nasi
Acar ikan Nama : .............................................
Perkedel tahu goreng Umur : .............................................
Urap daun papaya Tinggi Badan : .............................................
Soup jagung wortel Berat Badan : ............................................. PERHATIAN :
Melon Alamat : ............................................. 1. Bila sudah menjadi orang tua tetapi
............................................. sehat, langsing, awet muda dan
Pukul 16.00 Tanggal : ............................................. dapat bekerja.
Bolu kukus singkong 2. Kontrol kesehatan secara teratur
Juice jambu biji merah sangat penting.
Catatan : 3. Makan makanan bergizi dan
MALAM 1. Daftar gizi ini supaya ditunjukkan olahraga yang tepat dapat menjaga
Nasi kepada Ahli Gizi pada setiap kali kesehatan bayi dan ibu menyusui
Semur ayam kunjungan.
Tempe goreng 2. Bila daftar ini hilang/rusak, segera
Cah sawi putih wortel minta gantinya kepada Ahli Gizi
Sayur bening bayam anda.
Jeruk manis
 STANDAR DIIT MENGAPA GIZI PERLU DIPERHATIKAN BAGAIMANA MENGATUR HIDANGAN
PADA GOLONGAN IBU MENYUSUI? SEHARI-HARI?
Energi _______ kal Lemak __________g
Protein _______ g KH __________g
Karena guna menghasilkan ASI dengan kualitas dan 1. Makan dengan menu seimbang terutama
kuantitas yang baik, maka ibu menyusui harus sumber protein, zat besi dan kalsium.
PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI
mengkonsumsi makanan bergizi seimbang setiap
hari. Jika selama menyusui ibu tidak mendapatkan 2. Minum paling sedikit 8 gelas sehari, banyak
zat gizi yang diperlukan, maka persediaan zat-zat gizi makan sayuran berkuah, buah segar dan susu.
Berat (g) URT* ibu akan habis dipergunakan untuk memproduksi
Pagi : ASI yang dihisap bayi. Akibatnya ASI yang 3. Beberapa makanan dan minuman dipercaya
Nasi/Tim/Bubur _____________________ diproduksi tidak cukup banyak dan kualitasnya pun dapat meningkatkan produksi ASI seperti susu,
Telur _____________________ tidak cukup baik dan jangka waktu untuk daun katuk dll.
Tempe _____________________ memproduksi ASI menjadi relatif singkat.
Sayuran _____________________
Pukul 10.00 MAKANAN DAN ZAT LAIN YANG HARUS
DIHINDARI?
APA TUJUAN DIIT PADA IBU MENYUSUI?
1. Makanan yang mengandung gizi seperti kol,
lobak dll karena dapat mengakibatkan bayi
Siang :
1. Memberikan makanan seimbang sesuai menjadi kembung.
Nasi/Tim/Bubur _____________________
dengan kebutuhan tubuh yaitu dalam jumlah
Ikan _____________________
yang tidak kurang/berlebih. 2. Konsumsi kafein yang berlebihan, karena dapat
Tahu _____________________
merangsang ginjal sehingga ibu menyusui
Sayuran _____________________
2. Menjaga dan mencapai berat badan normal sering kencing, padahal ibu menyusui butuh
Buah _____________________
sehingga dapat melakukan aktifitas sehari- banyak cairan.
Pukul 16.00
hari dengan baik.
3. Merokok (nikotin) akan mengalir melalui ASI
3. Mencegah ataupun menunda timbulnya kedalam tubuh bayi (hati dan ginjal) sehingga
Malam : beberapa penyakit yang tidak dapat dihindari. bayi akan keracunan.
Nasi/Tim/Bubur _____________________
Daging _____________________ 4. Agar awet muda, umur lebih panjang dan 4. Obat-obatan tanpa sepengetahuan dokter
Tahu _____________________ dapat berproduksi tinggi (karena dapat membahayakan bayi bila meresap
Sayuran _____________________ kedalam tubuh bayi.
Buah _____________________

(*) URT :Ukuran Rumah Tangga