c






g
  = Cualquier actividad muscular resultante de los más simples actos

de vida. (AVD)

    = Actividad física que implica un movimiento voluntario que

corresponde a una acción mecánica basada en métodos y técnicas sistematizadas y
aplicadas para lograr un objetivo determinado.

Beneficios del ejercicio:

-Disminuye fx cardiaca.
-Disminución de la grasa corporal.
-Disminución de la necesidad de insulina y mejora de la tolerancia a la glucosa.
-En ejercicios de fuerza, incremento de masa y resistencia muscular.
-Incrementos de fijación de calcio en los huesos.
-Otros: Disminución de la ansiedad y depresión, aumento de la sensación de
bienestar, aumento en el rendimiento en el trabajo, y de las actividades deportivas
y recreativas.

Características generales de los sistemas energéticos

Aeróbico: Aláctico = Muy rápido (ATP -PC 10seg) // Láctico rápido (Glucosa y
glucógeno 1 a 3 min)
Aeróbico= lento (Glucógeno, grasas y proteínas. Mas de 3 min)

Objetivos de la nutrición en el deporte

Proveer fluidos, Maximizar reservas de energía, Promover desempeño, Facilitar
digestión, Reducir fatiga, Mejorar composición corporal, Acelerar recuperación,
Ayudar desarrollo muscular.

HIDRATOS DE CARBONOS
Actividad gCHO/kg/día
Deporte de resistencia y fitnes 6-10
Durante el ejercicio
Post intmendiato
24 hrsdespues

LIPIDOS
Regula temeratura del cuero y protege órgnaos, esenciales para absorción de
vitaminas liposolubles.
Forma más concentrada d energía: 1g/kg
Fuente de energía en reposo y en ejercicio de baja intensidad (25-65% VO2 max)

Proteinas:
Adulto sedentario 0.8 g/kg/día
Adulto físicamente activo 1
Adulto de alto rendimiento 1.2 Ȃ 1.4g
Atleta de ejercicios de fuerza 1.6-1.8
Atleta adolecente 1-2
Maximo para atletas adultos en ciertas
etapas específicas 2

VITAMINAS Y MINERALES
-No aportan energía o Kcal.
-Regulan procesos metabolicos
-NO SE REQUIEREN SUPLEMENTOS, HORMANS, ANABÓLICOS, ETCǥ

AGUA

75% de la energia de convierte en calor, solo el 25% genera movimiento.

Control de la temperatura corporal

La complicación es la deshidratación.
La mejor bebida deportida tiene el gatorade.

Ȉ Líquido e hidratos de carbono previene la fatiba

Ȉ El sodio disminuye los calambres.
Ȉ Músculos acalambrados (si se requiere, ayuda dar un masage)

Agotamiento por calor

Tx: fluidos , descanzo en aire fesco y enfriear con ventilador o con hielo.

Golpe de calor
Temp corporal mayor a 40º C
-Retirar del calor y buscar al medico jajajaaj

Beber 750 ml por cada 500g de peso perdido después del ejercicio.

Coninuamente de 200 a 300 ml cada 15 min.

Un MET es un equivalente metabolico que se utiliza para saber el gasto de energía

a porximando por cada minuto
3.5ml de O2 por kg/min (en reposo.)