1.

Apa Itu Senam diperberat dengan meningkatkan Latihan :

frekwensi latihan.
Nifas ? Latihan sebaiknya dilakukan sebelum Lakukan gerakan pada jari-jari
Senam nifas adalah latihan jasmani mandi pagi, sebelum tidur soreh dan kaki Lakukan ini selama 1/2
yang dilakukan oleh ibu stelah sebelum tidur malam.
melahirkan Ada beberapa Tehnik latihan antara lain menit
2.Apa Tujuan LATIHAN I
Senam Nifas ? Sikap : Tidur telentang, kedua
Tangan diluruskan
Tujuan senam nifas adalah
Latihan :Angkat kedua kaki hingga
Mempercepat proses
pinggul dan lutut mendekati
penyembuhan
badan lalu luruskan dan angkat
Mengembalikan atau Latihan III
kaki kiri dan kanan vertikal
memperbaiki kekuatan dinding Sikap : Seperti latihan 2
perlahan-lahan turunkan kembali
otot perut dan panggul. Latihan : Gerakan ujung kaki secara
ke lantai
Membantu melancarkan teratur seperti lingkaran dari luar
peredaran darah ke dalam dan dari dalam ke
Meningkatkan kekuatan otot yang luar.Lakukan gerakan ini selama
terlibat dalam persalinan. setengah menit
Memulihkan bentuk tubuh dan
dinding perut kembali seperti
sebelum hamil
3. Kapan dilakukan
Latihan II
senam paska Sikap : tidur telentang dengan kedua
Latihan IV
persalinan ? kaki terangkat ke atas, dengan cara
Sikap : Seperti latihan II
Senam Ini dapat dilakukan meletakan kursi di ujung kasur,badan Latihan : Lakukan gerakan telapak
Sebagai berikut : agak melengkung dengan letak kaki kaki kiri dan kanan ke atas dan ke
Mobilisasi dan gerakan sederhana sudah bawah lebih atas bawah seperti menggergaji
dimulai selagi ibu berada di klinik atau seperti mencakar dan direnggangkan, dilakukan selama setengah menit
rumah sakit
Latihan dilakukan secara teratur, terus-
menerus, makin lama makin
Latihan V
Sikap : Tidur telentang kedua
tangan bebas bergerak
Latihan : Lakukan gerakan dimana
lutut mendekati badan, bergantian
kaki kiri dan kanan, sedangkan
tangan memegang pada ujung kaki,
dan urutlah mulai dari ujung kaki
sampai batas betis, lutut dan
paha.lakukan selama 8-10 kali setiap
hari.
Latihan VII
Sikap : Tidur telentang, kaki
terangkat ke atas,kedua lengan di
samping badan
Latihan : Kaki kanan disilangkan
diatas kaki kiri dan tekan yang
kuat.Pada saat yang sama tegangkan
kaki dan kendorkan lagi perlahan-
lahan dalam gerakan selama 4
detik.Lakukan ini 4-6 kali selama 1/2
menit

Latihan VI
Sikap : Berbaring telentang, kaki
terangkat ke atas, kedua tangan di
bawah kepala.
Latihan : Jepitlah bantal di antara
kedua kaki dan tekanlah sekuat-
kuatnya.Pada waktu bersamaan OLEH :
angkatlah pantat dari kasur dengan ROLIYATI
melengkungkan badan.Lakukan Setiap wanita N420184415
gerakan sebanyak 4-6 kali selama
setengah menit.Gerakan mengidamkan
PROFESI NERS
menegangkan dan melemaskan otot
harus dilakukan perlahan- tubuh indah dan STIKES MUHAMMADIYAH
lahan
lansing setelah KUDUS
2018
persalinan