Gaya Lompat Jauh

1. Gaya Kayuh
 Dasar awalan
- Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
- Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan
tumpuan

 Dasar tolakan
- Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
- Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit,
telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
- Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan

 Dasar sikap di udara

- Badan melenting ke depan
- Kedua lengan lurus ke depan
- Kedua kaki rapat di depan

 Dasar mendarat
- Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan
- Kedua kaki lurus kedepan
- Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan
mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
- Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke
depan

2. Gaya Layar
 Dasar awalan
- Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
- Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan
tumpuan
  Dasar tolakan
- Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
- Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit,
telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
- Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan

 Dasar sikap di udara

- Badan melenting ke depan
- Kedua lengan mengayun seperti orang lari
- Kedua kaki mengayun seperti orang berjalan

 Dasar mendarat
- Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan
- Kedua kaki lurus kedepan
- Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan
mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
- Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke
depan

3. Gaya Menggantung
 Dasar awalan
- Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
- Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan
tumpuan

 Dasar tolakan
- Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
- Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit,
telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
- Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua
lengan
 Dasar sikap di udara
- Badan melenting ke belakang
- Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
- Kedua kaki hampir rapat di belakang badan

 Dasar mendarat
- Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan
- Kedua kaki lurus kedepan
- Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan
mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
- Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke
depan

gaya layar

gaya gantung

gaya kayuh