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SECUENCIA UNO

POSTURA RELAJADA E = Energía


SONRIENTE
LENGUA EN EL PALADAR

Abre canales de energía (E) básicos, moviliza la E del cuerpo, da salud, bienestar y equilibrio.
Abre Chakras de manos y pies.

POSICION NATURAL.

• Pies paralelos y abiertos al ancho de la cadera.


• Rodillas flexionadas.
• Relajados.

1.- ABRAZANDO EL ARBOL.

• Posición natural.
• Rodillas flexionadas.
• Hombros relajados; codos sueltos.
• Dedos dirigidos unos a otros. De 1 a 60 minutos; con 3
min. es suficiente en la secuencia.

Este ejercicio despierta la circulación de (E). Crea una circulación


transversal en los brazos.

2.- ABRAZANDO EL UNIVERSO.

• Posición natural.
• Inhalando jala el chi del exterior con los brazos.
• Exhala al cerrar, lo llevas a Dan-Tien (bajo vientre). 3 veces.

Este ejercicio te alimenta de Energía (E) para distribuirla más adelante por todo el cuerpo.
Abre la E, toma E del exterior, carga abdomen bajo y en mujeres la matriz.
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3.- VIENTO, LLUVIA, TRUENO.

Abren manos y crean una circulación de adentro hacia fuera y de fuera hacia dentro.

VIENTO

• Piernas en la misma postura.


• Palmas abiertas y viéndose.
• Gira las manos (la mano de arriba se mueve hacia nuestra cara y la
de abajo se aleja del cuerpo); 1 a 2 min.
• Cambia el sentido; 1 a 2 min.

Activa la circulación de E, sobre todo en manos. Cuando es al frente abre canales YIN y al
contrario abre canales YANG.

LLUVIA

• Igual que en viento, pero moviendo los dedos como tocando el arpa, en
los dos sentidos; 1 a 2 min. cada sentido.

Activa más los dedos y lleva E a los órganos internos.

TRUENO

• Manos a los costados, a la altura de la cintura.


• Palmas hacia arriba.
• Sube mano der., cerrando el puño.
• Explota el puño sobre la mano izq. (como golpeando mano izq.
pero sin tocarla), al explotar saca el sonido HA.
• Haz lo mismo pero ahora con la mano contraria.
• Repitelo hasta que sientas un cosquilleo, calor, o alguna otra
sensación.

Abre las manos por medio de una explosión.

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4.- TOCANDO LAS 5 DIRECCIONES.
AL FRENTE, ARRIBA, A LOS LADOS, ATRAS Y ABAJO.

• Manos con el pulgar al frente, dedos juntos y


verticales.
• Al inhalar recoge los brazos llevando las manos con la
palma abierta hacia el pecho y viendo al frente.
• Al exhalar extiende los brazos hacia las 5 direcciones.
• 3 veces en cada dirección.

Promueve la circulación y proyección de E y sigue abriendo manos.

5.- GRULLA TOCANDO EL AGUA (llevando E con las piernas).

• Inhala subiendo pierna der.; rodilla flexionada.


• Exhala, extendiendo la pierna y empujando con el talón
(jalando los dedos hacia arriba).
• Ahora con la pierna izq.
• 3 veces con cada pierna.
• Repite el ejercicio, pero ahora en lugar del talón haz
punta con los dedos del pie hacia abajo (como en
ballet).
• 3 veces con cada pierna.

Trabaja y abre canales de las piernas, canales YANG (con talón), canales YIN (con punta). Abre
chakras de pies y conecta periné con la tierra.

6.- DRAGON NADANDO BUSCA LA PERLA.

• Pies juntos.
• Palmas abiertas y juntas.
• Los dedos de las manos llevan el movimiento en forma de ochos
(acostados), apuntando a los lados.
• Cuando las manos van al lado derecho, la vista va al lado contrario.
• La rodilla der. empuja a la izq. provocando que la cadera vaya al lado
izq.
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• Ahora los dedos y manos van al lado izq. provocando un cambio de sentido en todo,
vista, cadera y rodillas.
• El movimiento se repite de 3 a 5 min.
• Respiración natural.
• Haz un ocho a la altura del pecho y otro a la altura del ombligo.

Armoniza el sistema digestivo, reduce el exceso de peso, quita la constipación, beneficia y


purifica la piel, quita arrugas.
Profundiza la respiración, fortalece riñones, masajea la espina y la endereza, masajea sistema
nervioso central, fortalece la musculatura externa y la espalda.

7.- TOCANDO LAS 5 DIRECCIONES (con vibración).

• Igual que en el ejercicio 4, sólo que ahora vibra con una ligera tensión muscular,
pero sin estar tenso, nada más dejando que vibren las manos en las 5 direcciones; 3
veces cada una.

Vibrando se potencializa la circulación y proyección del CHI.

8.- GRULLA TOCANDO EL AGUA (con vibración).

• Igual que el ejercicio 5 pero ahora vibrando; 3 veces cada pierna con talón y con
punta.

Vibrando se potencializa la circulación y proyección del CHI.

9.- ABRAZANDO EL ARBOL.

• Es recomendable hacerlo más tiempo que la primera vez (Ver ejercicio 1).

Mismo efecto pero con más potencia.

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10.-ABRAZANDO EL UNIVERSO.

• 3 veces (ver ejercicio 2).

Mismo efecto con más potencia.


Hace conexión del periné con el suelo.

11.- SINTIENDO EL CAMPO DEL ELIXIR (DAN-TIEN).

• Sin cambiar la postura del ejercicio anterior....


• 1 a 3 minutos con las manos sobre el Dan-Tien (bajo vientre).
• ojos cerrados, palma sobre palma, alineando chakras de las manos con el
Dan-Tien.

Este ejercicio te sensibiliza y conecta con el centro de tu cuerpo.

12.- ACTIVANDO LA ENERGIA ESPIRAL CON UN PENDULO.

• Ojos cerrados o entrecerrados.


• Manos sobre el Dan-Tien, con los chakras de las manos alineados
con él.
• Imagina un péndulo que sale del periné, e intenta mover ese péndulo
con la pelvis, haciendo círculos pequeños; primero, poco a poco; con
más tiempo, los círculos van haciéndose y más amplios.
• Después de un rato, ya cuando los círculos son muy grandes,
empieza a reducir los círculos hasta que se detienen.
• El giro de los círculos es en el sentido de las manecillas del reloj.

Este ejercicio promueve la E espiral y provoca que el CHI empiece a subir de la tierra al periné
en forma espiral.

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13.- GRULLA LIMPIANDO EL MAL CHI.

• Inhala recogiendo con las manos toda la E sucia de


las piernas, nalgas y espalda.
• Al ir subiendo y recogiendo la E, se despega los
talones del suelo y, al soltarla y al salir, los talones
se dejan caer sin brusquedad, logrando que se
expulse el mal Chi por las piernas (saliendo por los
pies), por las manos y por la boca (al hacer el
sonido !!! JA !!!).

Este ejercicio es para limpiar y expulsar el mal CHI del cuerpo.


Ayuda a tonificar la circulación sanguínea y purifica radicalmente el aparato
respiratorio, proporciona sensación de purificación y combate depresión y mal humor.
El sonido que usamos -"Ja"-, lo que hace es expulsar el CHI o la E estancada de los
cinco órganos internos, pero a través del corazón. "JA" es el sonido que afecta
directamente al corazón y a los órganos internos. Esto se hace por economía, ya que
cuando tomamos el CHI del corazón, tomamos el CHI de todos los demás órganos. Si
usamos otros sonidos, tendríamos que usar los sonidos de todos los distintos órganos.

Esta es una forma muy buena y básica de limpieza.

14.- ENCENDIENDO LA PEQUEÑA CIRCULACIÓN.

La pequeña circulación es el eje de todos los canales YIN-YANG. Aquí se unen


todos.

• Al inhalar por la nariz, sube los brazos, contrayendo el abdomen,


genitales, ano y periné, llevando la E de la tierra al periné y subiéndola
por la espalda y al cielo.
• Al exhalar, saca el aire por la boca, expandiendo el estómago, bajando
los brazos. La E baja del cielo, por la parte delantera del cuerpo, al periné
y a la tierra (Esta es la respiración invertida).
• Pies juntos.
• Ojos cerrados.
• Palmas siempre viendo al frente.
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• Cuando ya hay experiencia en este ejercicio, dibuja
mentalmente una luna llena sobre la palma izquierda y un sol
sobre la palma derecha.
• Haz de 7 a 10 respiraciones.

Ayuda a quitar la constipación, promueve la vitalidad, fortalece al


sistema nervioso.
La pequeña circulación se compone de dos canales:
El canal YANG, que va del periné, sube por la espalda, atrás de la
cabeza, baja por la frente y llega hasta el paladar superior
El canal Yin, que va del paladar, bajando por el cuello, pecho, vientre, genitales, y hasta el
periné.

15.- CREANDO UN CENTRO TRANSFORMADOR DE CHI.

• Postura de caballo.
• Los pies abiertos cadera y media (paralelos).
• Brazos al frente, estirados (sin tensar).
• Palmas abiertas, dedos juntos, mano derecha sobre
izq. (sólo los dedos se tocan).
• Inhala metiendo el estómago y sosteniendo el aire,
bombea el vientre, sin respirar nuevamente hasta
hacer 100 bombeos.
• Toma una respiración profunda, guardando el aire y bombeando el abdomen adentro
y afuera lo más rápido posible, primero 100 veces y, después, subir hasta 300. La
idea es no respirar mientras se bombea, sin ningún otro movimiento más que el del
abdomen.

Lleva el chi a los intestinos haciendo que el tejido de los mismos sea capaz de cargarse de
energía, convirtiendo la parte del abdomen bajo en un gran acumulador de E.
Ayuda a combatir la constipación intestinal, incrementa la peristalsis.

Este ejercicio está contraindicado en caso de embarazo.

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16.- ROTACION.

• Postura de caballo, cadera y media.


• Las manos en la cintura.
• Vista al frente.
• Gira el torso a un lado y al otro, 300 giros.
• El torso gira, la cabeza siempre viendo al frente; el
movimiento se hace relajado; si se hace bien la
respiración se da sola.

Este ejercicio masajea los órganos internos y la columna. Ayuda a eliminar la constipación.

17.- APLICANDO CHI COMO UN BÁLSAMO EN ZONAS ESPECÍFICAS.

• Masaje de E a las zonas calientes y con Chi estancado, ayudándolo a fluir, se saca
por la articulación o salida más cercana.

18.- MASAJE FINAL PARA DISTRIBUIR EL CHI POR TODO EL CUERPO

• Talla cuero cabelludo, cabeza, masajea frente, nariz, boca; con


tus palmas cargadas de Chi cubre tus ojos, bombea Chi en tus
orejas dándoles también un masaje; masajea la nuca, vértebra
por vértebra entre primera y séptima cervicales, cuello hacia
abajo, brazos posterior hacia abajo, anterior hacia arriba,
siguiendo la circulación de la E: 3 veces cada brazo, en pecho y
abdomen círculos en el sentido de las manecillas del reloj; en
riñones, nalgas, coxis, piernas por atrás hacia abajo, por
delante hacia arriba (siguiendo circ.), genitales, periné, baja de
nuevo por las piernas y la sueltas en los pies, dejándola salir
por ahí.
• Afloja todo el cuerpo sacudiéndolo ligeramente.
• Al final es bueno que te quedes un rato sentado, sintiendo la E
por el cuerpo, descansando, observando.

Es muy importante para que el Chi no quede estancado y vaya a enfermar


alguna parte del cuerpo.  
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