Anda di halaman 1dari 6

Siapa sih yang suka sama perut buncit?

Nyatanya di zaman teknologi ini semakin


banyak orang-orang yang mengalami perut buncit. Tak sedikit juga dari mereka yang
kesulitan menemukan cara mengecilkan perut buncit yang mengganggu tampilan mereka.
Perut memang mudah sekali untuk melar. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu
bagian tubuh yang memiliki elastisitas tinggi dan paling mudah berlemak. Nyatanya, perut
buncit tidak selalu dialami oleh orang yang obesitas atau berat badan berlebih. Orang-orang
yang berat badannya proporsional atau kurus pun dapat mengalami yang namanya perut
buncit.
Mempunyai perut buncit tentu akan membuat penampilan menjadi kurang menarik.
Bisa-bisa disangka orang hamil lho. Enggak banget deh punya perut buncit. Selain
mengurangi nilai penampilan fisik kita, banyak kesusahan menanti jika mempunyai perut
buncit. Tak heran, ketika sudah terlanjur melar, banyak orang yang getol menemukan cara
mengecilkan perut buncit mereka. Selain berhubungan dengan tampilan, perut buncit akan
membuat banyak masalah kesehatan mengintip. Beberapa penelitian membuktikan penderita
stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut buncit yang
sudah parah.

Penyebab Perut Buncit

1. Jarang berolahraga
Banyak sekali penyebab mengapa Anda bisa memiliki perut buncit. Salah satunya
adalah jika Anda jarang sekali berolahraga sehingga lemak tertimbun karena otot-otot pada
bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori
yang terjadi di sana sangat minimal. Hal tersebut tentu akan membuat perut semakin buncit.
Apalagi jika Anda hanya duduk, makan, beraktifitas di depan komputer, laptop, maupun
gadget lainnya seharian.

2. Mengonsumsi makanan ringan


Meski kelihatannya remeh, tapi keseringan nyemil juga ikut andil dalam membuat
perut menjadi buncit lho. Hindarilah makanan-makanan ringan yang banyak mengandung
pemanis buatan dan perasa makanan berlebihan.
Makanan ringan atau snack banyak mengandung pemanis buatan dan perasa makanan kimia
yang tidak akan dicerna secara baik oleh sistem pencernaan kita. Hal ini tentu akan
menyebabkan usus terganggu.
3. Makan sebelum tidur
Apakah Anda selalu merasa lapar sebelum tidur atau tidak bisa tidur dalam keadaan
lapar? Sebenarnya tubuh memang secara alami membakar sebagian timbunan lemak saat
tidur, namun jika Anda tidur dalam keadaan perut penuh maka tubuh tidak akan membakar
secara efisien. Hal tersebut, tentu akan semakin menambah timbunan lemak di perut.
Tidak hanya makan sebelum tidur saja, bahkan berbaring ketika perut dalam keadaan
kenyang dapat menyebabkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.
Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di
perut menuju ke bawah.
Oleh karena itu, jangan jadikan makan sebelum tidur sebuah kebiasaan. Setidaknya dua
sampai tiga jam sebelum tidur. Hindarilah juga langsung berbaring usai makan. Jika memang
dalam keadaan lapar sebelum tidur, konsumsilah buah-buahan yang tentu saja lebih
menyehatkan.

4. Kurang tidur
Idealnya memang orang dewasa harus mendapatkan waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap
malam. Ketika Anda tidur kurang dari jam tersebut, maka tingkat kortisol (hormon stres)
akan meningkat dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan tingkat gula yang
berlebih untuk menggantikan tenaga yang tidak didapat karena kurang tidur.

Dengan tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya, Anda dapat menyeimbangkan kadar
kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat Anda
mengontrol nafsu makan).

5. Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan merupakan salah satu pemicu perut buncit.
Minuman beralkohol tidak hanya sekadar untuk mabuk-mabukkan saja, tapi juga
menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya selain perut buncit.
Alkohol mengandung gula dan kalori yang sangat banyak atau berlebihan bagi kebutuhan
tubuh. Kelebihan gula dan kalori sama sekali tidak ada manfaatnya bagi tubuh. Selain itu
dapat juga membuka celah bagi banyak penyakit untuk masuk ke dalam tubuh.
Apabila Anda sudah terlanjur menjadi pecandu alkohol, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan
ini sebelum kesehatan Anda terganggu.

6. Merokok
Merokok memang dapat membantu mengurangi berat badan, tetapi hal itu juga dapat
menyebabkan perut buncit. Sebagian orang beralasan bahwa mereka merokok karena takut
gemuk.
Nyatanya penelitian mengungkapkan alasan yang sebaliknya. Bukannya malah kurus, perut
buncitlah yang didapat. Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa
merokok mungkin berhubungan dapat mengurangi berat badan, namun hal itu sebenarnya
malah mendorong lemak menuju daerah inti tubuh yang menyebabkan perut menjadi lebih
besar.

Cara mengecilkan perut buncit


Setelah kita mengetahui apa-apa saja penyebab perut buncit, sudah saatnya kita lihat
bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang bikin nggak PD ini. Banyak sekali cara untuk
mengecilkan perut. Mulai dari berolahraga hingga menggunakan cara tradisional.

Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga yang teratur

Tidak harus melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk mengecilkan perut banyak
kok latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.
Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang
terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut secara cepat dan praktis.
Banyak olahraga atau latihan-latihan kecil sebagai cara mengecilkan perut buncit. Mari kita
simak berikut ini.
1. Lari
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota
tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot
di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan
pundak.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan
pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas
berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan di perut.
Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara
efektif.
Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem
metabolisme dengan maksimal.
3. Sit-up dan push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja
Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini
akan membantu Anda mengecilkan perut dalam waktu yang singkat karena dapat
menghilangkan lemak di perut.
Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan
karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

Cara mengecilkan perut buncit dengan cara tradisional


Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu lelah usai
ngantor, Anda dapat mencoba mengecilkan perut buncit menggunakan ramuan tradisional
yang sudah terbukti ampuh khasiatnya.
Indonesia merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal yang sudah
dimanfaatkan secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman herbal kini pun telah banyak
hadir dalam kemasan siap saji dan juga digunakan pada industri obat.
Tidak ada salahnya mencoba mengecilkan perut buncit dengan cara alami. Selain lebih aman
dan tanpa efek samping, tentunya ramah di kantong.
1. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi
salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang efektif.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur
sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula. Dengan
meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat
makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.
Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga
akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan
yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolestelor jahat LDL dalam
tubuh
2. Mengonsumsi Teh Jeruk Nipis
Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa
yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Cukup siapkan sekantung teh atau bisa juga
menggunakan 3 sendok teh dan 1 jeruk nipis, dan segelas air panas. Seduh teh dan
campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumsilah secara rutin.
3. Mengonsumsi Madu dan Jahe
Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati
beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan perut buncit. Madu
mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.
Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi
asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke
dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.
4. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan
kalori dan tinggi serat.
Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat
berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak.
Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat
menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.
5. Membatasi makanan dengan kadar gula yang tinggi
Ada dua macam gula yang terdapat pada makanan, yaitu glukosa dan fruktosa.
Fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.
Jika Anda mengonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak
akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya menjadi
lemak yang menumpuk di perut.
6. Tidak makan menjelang tidur
Salah satu penyebab perut buncit seperti yang telah dijelaskan di atas adalah makan
sebelum tidur. Oleh karena itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Diperlukan waktu 2 jam
bagi makanan untuk diproses.
Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah menjadi
lemak bukannya energi.
Itulah penyebab dan cara-cara mengecilkan perut. Ingat, yang terpenting adalah komitmen
yang tinggi. Semoga bermanfaat.

Sekian Semoga bermanfaat dan terimakasih.