Anda di halaman 1dari 1

Bulan Ramadan sudah tinggal menghitung hari.

Bagi umat muslim,


berpuasa selama satu bulan penuh menjadi ibadah wajib yang harus
dilakukan sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT. Dalam hal ini,
agar Anda tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari meskipun sedang
berpuasa, asupan makanan ketika sahur tentu menjadi perkara yang
tidak boleh diabaikan.
Ibaratnya, sahur merupakan pengganti sarapan bagi orang yang
berpuasa. Supaya ibadah puasa berjalan dengan lancar hingga waktu
berbuka, Anda harus memastikan bahwa kandungan gizi dan porsi
makan sahur cukup untuk memberi cadangan energi seharian.
Adapun beberapa sayuran yang bisa Anda pilih untuk menemani
5 Pilihan Menu Sahur Sehat
makan sahur antara lain adalah brokoli, sawi, wortel, bayam,
kacang panjang, serta sayur-sayuran berserat lainnya.
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan zat gizi yang menjadi sumber energi utama 4. Buah-Buahan
bagi tubuh. Supaya Anda bisa lebih kuat dalam berpuasa, sebaiknya Buah-buahan juga wajib menjadi menu makan sahur Anda. Sama
pilih jenis karbohidrat kompleks untuk dikonsumsi saat sahur. seperti sayur-sayuran, buah juga kaya akan vitamin, mineral, serta,
Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat antioksidan yang dapat menjaga kebugaran tubuh selama
kompleks di antaranya adalah gandum, nasi merah, sereal, oatmeal, berpuasa.
serta kentang. Idealnya, konsumsi karbohidrat kompleks sebanyak Di samping itu, serat yang terkandung pada buah juga dapat
membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena cenderung
satu sampai dua porsi untuk mencukupi kebutuhan energi sehari
mengalami proses pencernaan yang lama di lambung. Adapun
penuh. beberapa buah yang bagus dikonsumsi saat sahur di antaranya
adalah apel, kurma, alpukat, semangka, melon, pepaya, serta
2. Protein anggur.
Menu sahur sehat berikutnya yang juga tidak boleh Anda lupakan saat
sahur adalah makanan sumber protein. Selain diperlukan untuk
5. Air Putih
membantu memperbaiki dan membangun jaringan-jaringan di dalam
tubuh, protein juga berperan penting untuk memperkuat sistem Air sangat diperlukan oleh tubuh untuk melancarkan sistem
pencernaan, menjaga metabolisme tubuh, serta mencegah
kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi protein yang cukup di waktu
dehidrasi. Karenanya, mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat
sahur, maka Anda tidak akan mudah lemas atau sakit selama
berpuasa juga sangat penting untuk dilakukan agar ibadah puasa
berpuasa. Adapun beberapa sumber protein yang dianjurkan untuk berjalan dengan lancar. Setidaknya, minum empat sampai enam
dikonsumsi saat makan sahur di antaranya adalah ikan, tempe, tahu, gelas air putih saat sahur dan berbuka agar daya tahan tubuh tetap
ayam, daging sapi, telur, keju yogurt, serta kacang-kacangan. terjaga dan Anda tidak mudah lemas selama berpuasa.

3. Sayur-Sayuran
Agar pencernaan tetap sehat dan lancar selama berpuasa,
mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan serat saat sahur juga
tidak kalah penting untuk dilakukan. Sebab, selain dapat melancarkan
pencernaan, bahan-bahan makanan yang banyak mengandung serat
*Dari berbagai sumber
juga sangat baik untuk menjaga keseimbangan dan metabolisme
tubuh.

PT. Asuransi Jiwa Inhealth Indonesia


terdaftar dan diawasi oleh Otoritas
Jasa Keuangan