Nutrición y Vida Saludable.

Hablar de vida saludable implica hablar de nutrición. La nutrición apropiada es un elemento

importante y determinante del estilo de vida y de la salud.
En los últimos años se ha reconocido la influencia de la nutrición en la salud de individuos,
grupos y países enteros. Se sabe que la buena salud no se logra solamente a través de los
alimentos, pues depende también de factores hereditarios, del medio ambiente, de la atención
médica que la persona recibe y del estilo de vida. El estilo de vida es muy importante para la
salud: cuanto ejercicio practica, si fuma, si toma bebidas alcohólicas en exceso o abusa de
café, de te de drogas.
Ahora muchas personas quieren saber cómo tener una nutrición balanceada que contribuya a
conservar su salud. La nutrición está directamente relacionada con la actividad física que la
persona realiza y con el estilo de vida. Aquí les daremos las pautas para obtener un estilo de
vida saludable:

PAUTAS EJEMPLO
Mejorar la nutrición
Agregar frutas (papaya, sandía, naranja,
 Aumentar el consumo diario de frutas y
mandarina, melón, mango, jocote, banano) como
verduras, especialmente de verduras de
parte del desayuno y las meriendas. Consumir
color verde oscuro y amarillo.
vegetales frescos, de preferencia crudos (lavados
con agua clorinada), en almuerzo y cena)
 Aumentar el consumo diario de cereales,
Consumir avena integral
especialmente los de grano entero.

 Disminuir el consumo de alimentos ricos Tomar leche descremada en lugar de leche

en grasas saturadas. entera, quesos y yogur descremados

 Disminuir la grasa total a no más de 30

Preferir alimentos preparados con poca grasa o
por ciento del total de las calorías.
sin ella: asados, cocidos, horneados, a la
plancha.
 Disminuir el consumo de sal y sodio.
Casi nunca comer embutidos (salchicha, salami,
jamón), sopas deshidratadas, bocadillos
(papitas, tortillitas) y enlatados.
 Aumentar el consumo de calcio.

Procurar consumo de yogur y quesos

descremados como quesillo y mozarella.
 Consumir azúcar con moderación, de Jugos de frutas sin azúcar. Disminuir postres,
 PAUTAS EJEMPLO
preferencia evitar su consumo. caramelos y evitar bebidas gaseosas.

 Evitar bebidas alcohólicas.

Conservar higiene en la preparación y
 Procurar la inocuidad de los alimentos almacenamiento de sus alimentos, evitar comer
alimentos callejeros.
Incrementar Actividad física Fortaleza
muscular, Resistencia y Flexibilidad en los
adultos, niños y adolescentes
Procurar diversión activa. Al menos caminatas
 Aumentar la actividad física en el tiempo
Juegue en familia, con los niños, con sus
de descanso.
mascotas. De el ejemplo a sus hijos.
 Aumentar la actividad física moderada
(diaria) y vigorosa (tres veces a la semana
o más).
 Reducir las horas que pasan frente al
televisor, y juegos de video.
 Aumentar la actividad física que mejora
Organice el tiempo de sueño y descanso.
y mantiene la fortaleza muscular, la
Si es necesario busque ayuda profesional tanto
resistencia y la flexibilidad.
para mejorar su alimentación, como para
regular una rutina de actividad física y
Regular el descanso y la diversión
organizar su tiempo de sueño y descanso.
 Disminuir estrés emocional y laboral