Tutup mata anda

Cukup menutup mata

Senyaman mungkin jangan ada otot mata yang tegang
Sekali lagi cukup menutup mata
Rasakan tubuh anda apakah ada bagian yang terasa tegang……..
Rasakan seluruh tubuh anda benar benar,
rasakan apakah ada bagian yang masih tegang
Buatlah senyaman mungkin………….
Sekarang, mulailah dengan membiarkan otot-otot di wajah anda rileks
....khususnya dagu anda, biarkanlah mulut anda terbuka sedikit. Inilah tempat
semua stres berkumpul, maka biarkanlah dagu itu rileks. Rasakan rasa rileks itu
bergerak ke arah otot-otot dahi anda Rasakanlah otot-otot yang begitu halus,
ringan yang membuat anda beristirahat . Bayangkanlah betapa bulu mata anda
terasa nyaman ....dan begitu rileks. Sekarang biarkan otot-otot di tengkuk dan
bahu anda rileks. Anda merasakan semua otot di tengkuk dan pundak begitu rilek .

Rasakanlah beban yang sangat berat yang berada di pundak anda terangkat dan
anda merasa lega ....ringan ....dan lebih rileks. Anda merasakan semua otot di
tengkuk dan pundak begitu rileks dan menyenangkan. Rasa rileks dari pundak
anda sekarang bergerak kebelakang kearah punggung anda, terus turun perlahan–
lahan, turun terus sampai ke bagian bawah punggung anda.

Biarkanlah otot-otot itu rileks dan ketika anda menarik nafas, terasa tubuh anda
semakin mengambang. Sekarang, rasa rileks dipundak anda turun kelengan anda.
Turun terus perlahan-lahan sampai ke jari-jari anda, sehingga lengan dan jari-jari
tangan anda menjadi sangat rileks. Rasakanlah kenyamanan rileksasi itu. Mungkin
anda merasakan telapak tangan anda hangat... itu tidak apa-apa , atau mungkin
dingin... itu juga tidak masalah. Sekarang ketika anda menarik nafas, rasakanlah
perut anda juga menjadi rileks. Rasakan santai itu terus turun ke bawah ke arah
kedua kaki anda sampai keujung jari-jari kaki. ...anda merasakan rileks.
Rasakanlah semua otot-otot itu benar-benar ringan.
Betapa nyamannya seluruh tubuh anda sekarang. Seluruh otot – otot ditubuh anda
telah rileks. Teruslah rasakan rasa nyaman itu lebih dalam lagi dan ... lebih dalam
lagi. Akhirnya tubuh anda terasa ringan seperti mengambang ditempat yang penuh
rileksasi. Begitu kondisi rileks anda semakin dalam dan terus mendalam ,
bayangkanlah ada sebuah tangga yang indah sekali. Tangga tersebut menuju ke
sebuah tempat yang sangat indah. Anda boleh memilih membayangkan tempat
yang indah itu dengan sesuka hati. Mungkin tempat itu adalah pantai yang sangat
indah dengan pasir putih bersih...dan air laut yang bening kebiru-biruan. Mungkin
anda memilih membayangkan sebuah tempat di pegunungan yang penuh dengan
tanaman
menghijau dan sawah yang berliku-liku.

Sekarang.... saya akan menghitung dari satu sampai sepuluh secara terbalik,
sementara anda membayangkan menuruni tangga itu satu persatu. Setiap
melangkah satu tangga anda akan merasakan tubuh anda semakin rileks.
Sepuluh.... rileks... sembilan...lebih dalam... delapan... terus.. .tujuh... semakin
dalam, enam.... rileks... lima... empat... tiga... dua... satu...l ebih dalam, lebih
dalam dan terasa rileks.
Sekarang, bayangkanlah batang rokok yang biasa anda hisap. Rileks...
tenang... bayangkanlah bahwa anda tidak lagi membutuhkan rokok. Anda
tidak menginginkan untuk merokok lagi. Tarik nafas dalam... rasakan...
keluarkan lagi. Rasakan dorongan yang sangat kuat untuk berhenti merokok
.Anda sekarang tidak menginginkan merokok lagi. Anda sekarang
mengontrol
keinginan merokok anda. Anda tidak membutuhkan rokok lagi. Tarik
nafas.... rasakan rileksasinya.... keluarkan lagi. Mulai sekarang anda bebas
dari rokok. Anda tidak ingin merokok lagi.
Tanpa rokok hidup anda akan jauh lebih sehat
Tanpa rokok keuangan anda akan jauh lebih baik
Tanpa rokok kesehatan keluarga akan jauh lebih terjaga

Sekarang, fokuskan pada pernafasan anda... rilekskan nafas anda.

Bayangkanlah anda berada di suatu taman yang sangat indah. Tarik nafas
dalam-dalam... rasakanlah kesejukan udaranya... dan keluarkan pelan-
pelan. Sekarang anda dapat bernafas dengan rileks. Anda sekarang bebas
dari rokok, anda tidak ingin merokok lagi. Sekarang... anda dapat bernafas
dengan lega... lebih sehat.

Nikmatilah beberapa saat tempat istimewa bagi anda itu. Kemudian saya akan
menghitung dari satu sampai sepuluh. Begitu saya menghitung, anda
membayangkan naik tangga tadi satu persatu menuju ke alam kesadaran dengan
tetap merasakan rileks seperti anda baru saja istirahat yang nyaman. Kembalilah
ke alam kesadaran dan tetap rileks. Satu... dua... tiga... empat... delapan...
sembilan... mulailah membuka mata.... dan.. sepuluh.... anda betul-betul sadar
kembali dengan merasakan ketenangan dan kedamaian...bagus...”