18/02/2017 Técnicas respiratórias do Yoga tem efeitos similares a medicamentos psiquiátricos | yoga em casa | para conhecer e começar a praticar onde esti…

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Técnicas respiratórias do Yoga tem efeitos
similares a medicamentos psiquiátricos

28 de novembro de 2016 ∙ por yogaemcasa.net ∙ em notícias, pranayama, yoga nas mídias. ∙

Inspire profundamente, expandindo a barriga. Faça uma breve pausa e em seguida solte o ar bem
devagar. Repita esse procedimento 5 vezes. Parabéns. Você acabou de acalmar o seu sistema
nervoso.

Está cada vez mais provado que a respiração controlada, como essa que você praticou agora, reduz
o estresse, aumenta o estado de alerta e melhora o sistema imunológico. Por séculos, os yogis vêm
usando técnicas de controle da respiração, ou pranayamas, para promover a concentração e
melhorar a vitalidade.

Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas de respiração podem ajudar a reduzir os
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Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas de respiração podem ajudar a reduzir os
sintomas associados com a ansiedade, a insônia, o transtorno de estresse pós‑traumático, a
depressão e o déficit de atenção.  

A maneira como a respiração controlada promove a cura ainda é motivo de estudo científico. Uma
teoria é que ela pode mudar a resposta do sistema nervoso autônomo do corpo, que controla
processos inconscientes como a frequência cardíaca e a digestão, assim como a resposta do corpo
ao estresse, explica Richard Brown, professor clínico associado de Psiquiatria da Universidade de
Colúmbia e coautor de “The Healing Power of the Breath” (O Poder de Cura da Respiração).

(hƁ�ps://go.hotmart.com/H5192118E)Mudar conscientemente a maneira como você respira parece
mandar sinais para o cérebro ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que pode
diminuir a frequência cardíaca e a velocidade da digestão e promover uma sensação de calma, e
também do sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.

Muitas doenças, como a ansiedade e a depressão, são desencadeadas ou agravadas pelo estresse.
“Já vi pacientes transformados depois de adotar práticas regulares de respiração”, conta Brown e
complementa afirmando “Quando você respira de maneira lenta e constante, seu cérebro recebe a
mensagem de que está tudo bem e ativa a resposta parassimpática. Quando você respira de
maneira curta e rápida ou segura a respiração, a resposta simpática é ativada.

Chris Streeter, professora associada de Psiquiatria e Neurologia da Universidade de Boston,
recentemente completou um pequeno estudo no qual mediu os efeitos da prática diária de yoga e
respiração controlada em pessoas com diagnóstico de depressão grave.

Depois de 12 semanas de yoga e técnicas de respiração adequadas, os sintomas de depressão dos
participantes diminuíram significativamente e seus níveis de ácido gama‑aminobutírico, uma
substância química do cérebro que possui efeitos calmantes e que controlam a ansiedade,
aumentou.

A pesquisa foi apresentada em maio no Congresso Internacional de Medicina e Saúde Integrativa
em Las Vegas. “Os resultados nos deixaram empolgados. Eles mostram que uma intervenção
comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um antidepressivo.”

Fonte: The New York Times (hƁ�p://www.nytimes.com/2016/11/09/well/mind/breathe‑exhale‑
repeat‑the‑benefits‑of‑controlled‑breathing.html?_r=0)

Aprenda três exercícios básicos para fazer por conta própria e experimentar seus efeitos. Realize as
propostas com bom senso.

Respiração calmante | Adhama Pranayama

1.  Apoie as mãos sobre o abdômen, em cima do umbigo, para levar a consciência para a
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1.  Apoie as mãos sobre o abdômen, em cima do umbigo, para levar a consciência para a
musculatura abdominal e sentir sua relação com os movimentos do diafragma durante a
respiração.
2.  Inicialmente não tente fazer nada, apenas observe a respiração do jeito que ela estiver,
inspirando e expirando somente pelas narinas. Faça isso por 10 respirações que estarão
acontecendo sem o seu comando.
3.  Então, sem esforço excessivo, você vai assumir o processo respiratório. Quando estiver
esvaziando os pulmões, procure sugar um pouquinho mais a barriga, contraindo o ventre. Em
seguida, inspire com calma relaxando conscientemente o abdômen, permitindo sua expansão.
4.  Prossiga respirando dessa forma, na expiração contraia e recolha o abdômen e na inspiração,
relaxe e permita sua expansão.Faça no mínimo 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito
relaxante, ao invés da contagem, acompanhe a respiração dizendo mentalmente para si mesmo:
“estou inspirando” durante a entrada do ar, e na saída, “estou expirando”.

Respiração antidepressiva | Kapalabhati

1.  Inspire lentamente pelas narinas relaxando o abdômen de maneira que o umbigo se projete à
frente a medida que o ar entra nos pulmões.
2.  Em seguida, expire de uma vez só, expulsando todo o ar pelas narinas, puxando o umbigo pra
dentro.
3.  Após essa expiração vigorosa, já inicie a próxima inspiração lenta seguida da próxima
expiração vigorosa e assim sucessivamente.Evite tensionar os músculos do rosto durante a
expiração. você expulsa o ar com o diafragma auxiliado pela leve contração abdominal e não
franzindo a testa e o nariz! 
Comece fazendo 10 expirações vigorosas. Descanse um pouco, então faça mais um ciclo de 10
expirações.

Respiração meditativa | SamavriƁ�i Pranayama

1.  Sente‑se com a coluna confortavelmente ereta seja com as pernas cruzadas apoiando o quadril
sobre uma almofada ou numa cadeira, apoiando os pés no chão.
2.  Observe a respiração acontecendo livremente por alguns instantes.
3.  Progressivamente alongue a entrada e a saída do ar sem contar o tempo.
4.  Encontrando uma forma de respirar profunda e agradável, conte o tempo da próxima entrada
de ar nos pulmões.
5.  Guarde o ar nos pulmões o mesmo tempo.
6.  Esvazie no mesmo tempo.
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6.  Esvazie no mesmo tempo.
7.  Fique com os pulmões vazios pelo mesmo tempo. 
Verifique se esse tempo não está causando nenhum tipo de perturbação na sua mente ou
fisiologia. Se estiver, ajuste‑o para menos. Sugiro que faça primeiro 5 quadrados. Sentindo‑se
bem passe para 10 quadrados.

Boa prática! 
Por Gilberto Schulz

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Tags: benefícios do yoga, respiração, saúde

13 Respostas para “Técnicas respiratórias do Yoga tem
efeitos similares a medicamentos psiquiátricos”

1. Solange Martins 29 de novembro de 2016 às 8:06 ∙ ∙ Responder →
Respirar e resgatar equilibrio. Grata

2. Pingback: Técnicas respiratórias do Yoga tem efeitos similares a medicamentos psiquiátricos –
Gavetas da Alma∙

3. Wilson 29 de novembro de 2016 às 14:08 ∙ ∙ Responder →
Muito bom
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