René Andraca

Plan de alimentación

Grupos de alimentos

Grupo 1:

• 200gr. De pollo pechuga asada o hervida con poca sal

• 200gr. De carne de res magra asada con poca sal

• 200gr. De pescado a la plancha sin sal

• 200gr. De pulpo a la plancha o hervido

• 8 claras de huevo

• 120gr de requesón

Grupo 2:

• 1 bolillo sin migajón

• 1 taza de arroz hervido

• 1 tostadas horneadas

• 1 papá horneada

• 200 gr de camote hervido

• 1 taza de pasta integral

• 1/2 avena

Grupo:3

• 1 pepino

• 1 chayote

• 1 jícama

• 1 zanahoria

• 1 ensalada de lechuga con jitomate

• 1 ensalada de germinado de trigo

• 1 ensalada de germinado de alfalfa

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 René Andraca

Grupo:4

• 1 mandarina

• 1 naranja

• 1 taza de uvas

• 1 toronja

• 3 guayabas

• 2 Kiwis

• 10 fresas

Grupo 5

• 10 almendras

• 1/4 de aguace

• 10 nueces

• 2 cucharaditas de aceite de oliva

• 15 cacahuates japoneses u horneados. 


8:00am Comida 1 11:00am Comida 2 2:00pm Comida 3

preentrenamiento.
Un alimento del grupo 1 o un
batido de proteína una medida y
media, con un alimento del
grupo 3 y un alimento del grupo
4, un alimento del grupo 2.
postentrenamiento
Un alimento del grupo 1, un
Un alimento del grupo 1, un grupo de alimento 3 y una
alimento del grupo 2 un alimento gelatina. Ligth y un alimento del
del grupo 3, un alimento del grupo 5.
grupo 4, un alimento del grupo 5

5:00pmComida4 8:00pm Comida 5 10:00pm comida 6

Un alimento del grupo 1, un alimento del grupo 3, un Un alimento del grupo 1, un

alimento del grupo 2 un alimento alimento del grupo 5. alimento del grupo 3, un
del grupo 3, un alimento del alimento del grupo 4, un
grupo 5 alimento del grupo 5

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 René Andraca

Recomendaciones:

No omitir alimentos
- No dejar pasar más de 3 hrs en cada comida
- Utilizar sal de grano
- No utilizar sazonadores o ablandadores de carnes.
- Que los alimentos vayan asados, a la plancha o al horno.
- No consumir bebidas energéticas, carbonatadas, jugos concentrados, alcohol.
- Evitar alimentos con contenido grasoso, cremoso, mayonesas o crema.