¿Hay algún grupo muscular que queda retrasado respecto a los otros? ¿Tienes
dificultades para desarrollar un programa de entrenamiento y nutrición? Pues
no eres el único.
Los culturistas de todo el mundo han planteado todo tipo de cuestiones referentes
a sus problemas físicos.
Las soluciones aquí ofrecidas no me las he inventado yo, han sido grandes
culturistas, nutrólogos, quiroprácticos, sicólogos, y doctores de diversas
especialidades de la medicina.
Esta página se actualiza periódicamente, por lo que siempre encontrarás algo que
te será de mucha ayuda.
La intensidad es la clave.
Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no
te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy
distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe
ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con
concentración, control y fuerza mental.
No fumes.
Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado
con el cáncer y las enfermedades coronarias. También afecta negativamente el apetito
y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad respiratoria y de
recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.
Evita el alcohol.
Beber una cerveza de cuando en cuando, o un vaso de vino con las comidas no hace
daño a nadie, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu físico.
Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito, aporta
calorías vacías y puede sobrecargar el hígado, algo muy negativo para quien entrena
duro y necesita recuperarse.
Algunas máquinas de presa hacen que el peso suba hacia arriba y hacia atrás.
En ese caso, prueba a colocar el pecho sobre el respaldo en lugar de la espalda. Este
ajuste ligero puede convertir un ejercicio mediocre en un excelente desarrollador de
los hombros.
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que
menos caso se hace.
Las que se hacen con peso quedan reservadas exclusivamente para los mejores.
Pruébalas con distintos agarres. Estírate bien abajo y arquea la espalda al subir. Si
no puedes subir la barbilla por encima de la barra, no te preocupes, puede valerte con
acercarla a cuatro dedos. No te columpies y evita usar la inercia.
Así aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los
depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar
los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil. Los carbohidratos simples
son los mejores para este propósito; una bebida deportiva te vendrá de perlas.
Tener músculo es bueno, pero que esté en los lugares idóneos es todavía mucho
mejor. El ojo humano fluye inconscientemente desde los hombros hasta los gemelos,
pasando por la cintura, cuando evalúa un físico. No descuides la relación entre esas
partes del cuerpo.