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TEST DE COOPER.

I: Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.


II: Objetivo: Valorar la resistencia aeróbico y determinar el VO2 máximo.
III: Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua.
Se anotará la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla
con la baremación correspondiente. (Anexo)
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona
significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según
la siguiente ecuación:

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

IV: Procedimiento:

a- Equipamiento: Pista atlética de 400 metros, cronometro, polar de monitoreo cardiaco, papel,
lápiz.

b- Vestimenta: El sujeto debe vestir tenida deportiva; no debe haber ingerido alimentos a lo menos
una hora antes, no debe haber hecho actividad física 24 horas antes del test, y abstenerse de fumar
a lo menos dos horas antes de la prueba.

c- Registro:

- Registrar el peso en kilógramo (en lo posible con el mínimo de ropa)


- Registrar la fecha de nacimiento
- Registrar fecha y hora de la prueba.

d- Calentamiento: Realizar un trote alrededor de 5 a 10 minutos a una intensidad no menor a 140


pulsaciones por minuto para que los músculos se comiencen a irrigarse con mayor un porcentaje.

e- Intensidad: La intensidad del trabajo será máximo considerando la formula 220 menos la edad en
años, para no sobrepasar el máximo individual especialmente en sujetos sedentarios. Se
recomienda un trabajo entre el 90 y 95 % de de la capacidad máxima del individuo de acuerdo a la
formula antes vista.

f- Duración: El ejercicio debe tener una duración de 12 minutos en el cual se intenta recorrer la
mayor distancia posible tratando de mantener la intensidad sin que varié en más de 5 pulsaciones
en cada vuelta a la pista.

g- Observación: Registrar la frecuencia cardiaca a los minutos 3 y 6, lo ideal es que la frecuencia no


varié y se mantenga estable. Si no es así cambiar el ritmo para que sea así.

h- Resultado:

- Vo2 máx.: Usar formula

-condición según tabla: Consultar tabla de acuerdo la edad y metros recorridos (anexo)
i- Advertencia:

-La prueba NO ES para personas Obesas, Fumadoras empedernidos, Diabéticas, ni para las que sufren
de Asma, Hipertensión, Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema
Respiratorio.

-Tampoco debe ser realizada durante el período de Regla o cuando la persona esté afectada por Fiebre
o Gripe. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse
recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.

-Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna
duda respecto a esto, se debe obtener el permiso de su médico antes de realizarla.

ANEXO.
El ritmo de carrera es directamente proporcional al vo2 máx.

Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente

13-14 <1500m 1500-1599m 1600-1899m


Rendimiento 1900-2000m >2000m

Hombres
15-16 <1600m 1600-1699m 1700-1999m 2000-2100m >2100m

17-20
Edad <1700m
Pobre 1700-1799m
Regular 1800-2099m
Buena 2100-2300m
Muy Buena >2300m
Excelente
20-29
13-14 <1500m
<2100m 1500-1799m
2100-2199m 1800-2199m
2200-2399m 2200-2700m
2400-2700m >2700m
>2700m
30-39
15-16 <1400m
<2200m 1400-1699m
2200-2299m 1700-1999m
2300-2499m 2000-2500m
2500-2800m >2500m
>2800m
40-49
17-20 <1200m
<2300m 1200-1499m
2300-2499m 1500-1899m
2500-2699m 1900-2300m
2700-3000m >2300m
>3000m
>50
20-29 <1100m
<1600m 1100-1399m
1600-2199m 1400-1699m
2200-2399m 1700-2200m
2400-2800m >2200m
>2800m

30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m

40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m

>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m


Datos en distancia y en Vo2 máx. de los estudiantes a analizar.

Peso Talla 3 6 12
Nombre Kg. mt. Edad min. min. min. Vo2máx. p/vuel.1 p/vuel.2 p/vuel.3 p/vuel.4 p/vuel.5 p/vuel.6 p/vuel.7

Carlos Correa 80 1,7 22 820 1535 2890 53,1 182 185 185 186 186 187 187
Luis Saavedra 77,5 1,78 23 850 1550 3130 58,5 180 184 177 182 183 180 181
Raul Perez 62,5 1,68 21 830 1530 2880 52,9 181 185 184 184 186 186 187
Fernanado Muñoz 65,5 1,72 22 750 1470 2865 52,6

Nombre Peso Kg. Talla mt. Edad 3 min. 6 min. 12 min. Vo2máx. p/vuel.1 p/vuel.2 p/vuel.3 p/vuel.4 p/vuel.5 p/vuel.6

Mauricio Caro 67 1,74 24 730 1370 2615 47,0 184 187 189 190 190 190
Diego Encina 81,5 1,67 21 720 1318 2470 43,8 183 181 183 183 184 183
Juan Carlos Pardo 86 1,76 21 770 1466 2760 50,2 170 180 182 180 180 180
Nicole Manriquez 58 1,64 21 630 1150 2165 37,0 182 185 185 185 185
Gráficos de Correlaciones
Análisis de Resultados

Conclusiones

En este estudio del Vo2 máx. correlacionamos la prueba de los 12min. con 6 min. en las mismas condiciones, resultando una correlación de 0,9717 la cual es
muy buena, y además realizamos otra correlación de los 12min. con los 3min. en las mismas condiciones dando como resultado 0,9467 esto nos indica, que una prueba
máxima para estimar el consumo máximo de oxigeno es muy relevante a los 6 minutos de trabajo.
No despreciando en ningún caso tampoco la de los 3min. que también nos entrega una muy buena correlación, dándonos la opción de poder estimar el Vo2 máx. a los 3 y
6 min. de una carrera continua a unas pulsaciones de 180 a 185 por minuto.

Con respecto a la intensidad de la prueba, es una prueba de intensidad máxima, la cual sin duda, nos causa impresión cuando hablamos de realizar la prueba no
más de 185p/m. porque esas, esas serían de igual modo una intensidad submáxima, con esto comenzamos a investigar el porque se debe realizar la prueba no más allá de
esas pulsaciones auque el deportista pueda mantener una intensidad más elevada.

La respuesta la podemos considerar de esta manera: “FACTORES CARDÍACOS


Frecuencia cardíaca
La relación entre gasto cardíaco y frecuencia cardíaca es compleja.
Experimentalmente se observa que si se controla artificialmente la frecuencia
cardíaca (con un marcapaso eléctrico), el volumen sistólico tiende a decrecer de
manera recíproca con el aumento de la frecuencia. El resultado es que el gasto
cardíaco puede mantenerse virtualmente constante en el rango de frecuencias
normales en reposo, es decir, entre 60 y 90 latidos/min (Fig. 2).
Durante el ejercicio físico, el gasto cardíaco aumenta, inicialmente por aumento tanto del
volumen sistólico como de la frecuencia cardíaca (ver RESPUESTA CIRCULATORIA
Y RESPIRATORIA AL EJERCICIO). Con ejercicio más intenso, el gasto continúa
aumentando pero ahora principalmente por aumentos de la frecuencia, sin aumentos
adicionales del volumen sistólico. Con frecuencias muy elevadas, próximas a la máxima
(alrededor de 200 latidos/min en el hombre) el VMC puede disminuir luego de alcanzar
un valor máximo
(Fig. 3).

La disminución del gasto con frecuencias máximas se debe a que la frecuencia determina la duración del período o ciclo cardíaco (T). A medida que aumenta la
frecuencia, el período se acorta:
T = 60 s/FC
Así, con una frecuencia de 60 latidos/min el ciclo dura 1s, mientras que con una frecuencia de 120 latidos/min el período T se reduce a la mitad (0.5 s). El acortamiento
del período se realiza principalmente a expensas de la abreviación de la diástole, y en menor medida de la sístole. Una diástole más breve implica un menor tiempo para
el llenado ventricular. Un menor volumen de fin de diástole lleva a una menor fuerza de contracción que puede reducir el volumen sistólico (el otro determinante del
VMC junto con la frecuencia cardíaca).
Con aumentos moderados de frecuencia, el lleno ventricular al fin de la diástole (telediastólico) es poco afectado porque: 1) lo primero que se afecta es el llenado lento o
diástasis, que contribuye normalmente muy pocoal volumen ventricular telediastólico (ver EL CICLO CARDÍACO); y 2) la contracción auricular (presístole) contribuye
al lleno ventricular con un volumen mayor cuando la frecuencia cardíaca es alta que con bajas frecuencias. Además, incluso cuando el lleno ventricular telediastólico
decayera, el volumen sistólico puede mantenerse porque el aumento de la frecuencia tiene un efecto inotrópico positivo que en cierta medida compensa, con un aumento
de contractilidad, la menor longitud inicial de las fibras ventriculares. (Gasto Cardiaco; Dr. Fernando D. Saraví)

Esto nos indica claramente el porque se debe trabajar a una frecuencia cardiaca de 180 a 185 p/m. para que el gasto cardiaco se pueda realizar en su plenitud,
porque el “Q” entre depende directamente de la frecuencia cardiaca, es decir, con mayor frecuencia cardiaca mayor el “Q” pero esto no se mantiene proporcionalmente
directo. Al pasar de las 185 pulsaciones la diástoles comienza a disminuir considerablemte, llegando al punto de que el llenado del corazón pasa hacer deficiente o muy
menor para carga que se está aplicando ejemplo claro cuando el corazón late a 60p/m la diástoles es de 1segundo, es decir, que cuando las pulsaciones suben a 120 p/m la
diástoles ya está en 0,5 segundos.

Lo que si me da analizar, es que como cuando uno esta en reposo el gasto cardiaco o VMC, es de 5 a 6 L/min y con ejercicios máximos alcanza a los 20 a 24
L/min. más aún cuando en deportistas olímpicos de han registrado hasta 40L/min. si nos ponemos a pensar y contrastamos lo dicho anteriormente se nos presenta un tema
para un nuevo análisis.