Gaya punggung adalah salah satu dari empat gaya renang yang digunakan dalam acara kompetitif yang

diatur oleh FINA, dan satu-satunya gaya swum di belakang. Gaya berenang ini memiliki keuntungan
bernafas yang mudah, namun merugikan perenang agar tidak bisa melihat ke mana arahnya. Ini juga
satu-satunya gaya berenang kompetisi yang memiliki awal yang berbeda. Gaya berenang mirip dengan
merangkak depan terbalik atau bebas. Baik gaya punggung dan jahitan depan adalah sumbu sumbu
panjang. Pada gaya punggung medley individu adalah gaya berenang kedua; Di medley relay itu adalah
swum gaya pertama.

Isi

1 Sejarah

2 Teknik

2.1 Gerakan lengan

2.1.1 Varian

2.2 Gerakan kaki

2.2.1 Varian

2.3 Pernapasan

2.4 Gerakan tubuh

2.5 Mulai

2.6 Putar dan selesaikan

3 Kompetisi

4 juara dunia Olimpiade dan panjang dalam gaya punggung

4.1 Pria

4.2 Perempuan

5 Lihat juga

6 Referensi

7 Pranala luar
Sejarah

Gaya punggung adalah gaya berenang kuno yang dipopulerkan oleh Harry Hebner. [1] Ini adalah pukulan
kedua yang harus diperdebatkan di kompetisi setelah perayapan depan. Kompetisi gaya punggung
Olimpiade pertama adalah 1900 atlet Olimpiade Paris 200 meter. [2]

Teknik

Pada posisi awal, perenang yang melakukan gaya punggung terbaring telentang; Lengan terentang
dengan ujung jari yang diperpanjang, dan kaki melebar ke belakang.

Gerakan lengan

Kolam punggung (kompetisi amatir, gaya tidak optimal)

Pada gaya punggung, lengan menyumbang sebagian besar gerakan ke depan. Stroke lengan terdiri dari
dua bagian utama: fase daya (terdiri dari tiga bagian terpisah) dan pemulihan. [3] Lengan bergantian
sehingga selalu satu lengan berada di bawah air sementara lengan satunya sudah pulih. Satu putaran
lengan lengkap dianggap satu siklus. Dari posisi awal, satu lengan tenggelam sedikit di bawah air dan
mengubah telapak ke arah luar untuk memulai fase tangkapan (bagian pertama dari fase daya). Tangan
masuk ke bawah (jari kelingking pertama) lalu menariknya pada sudut 45 derajat, menangkap air.

Selama fase daya, tangan mengikuti jalur semi-melingkar dari tangkapan ke sisi pinggul. Telapak tangan
selalu menghadap ke arah kolam, sambil tetap lurus seperti perpanjangan lengan, dan siku selalu
mengarah ke bagian bawah kolam. Hal ini dilakukan agar kedua lengan dan siku bisa menekan jumlah air
maksimal untuk mendorong tubuh ke depan. Pada puncak bahu, lengan atas dan bawah harus memiliki
sudut maksimal sekitar 90 derajat. Ini disebut Mid-Pull dari fase daya.

Fase Mid-Pull terdiri dari mendorong telapak tangan sejauh mungkin dan jari-jari mengarah ke atas.
Sekali lagi, tujuannya adalah untuk mendorong tubuh maju melawan air. Pada ujung Tarik Tengah,
telapak mengepak ke bawah untuk mendorong terakhir ke bawah hingga kedalaman 45 cm,
menciptakan akhir dari fase daya. Selain mendorong tubuh ke depan, ini juga membantu dengan
memutar kembali ke sisi lain sebagai bagian gerakan tubuh. Selama fase daya, jari tangan bisa sedikit
terpisah, karena ini akan meningkatkan daya tahan tangan di air karena turbulensi.
Untuk mempersiapkan tahap pemulihan, tangan diputar sehingga telapak tangan mengarah ke kaki dan
sisi jempol mengarah ke atas. Pada awal fase pemulihan dari satu lengan, lengan yang lain memulai fase
kekuatannya. Lengan pemulihan bergerak dalam jarak setengah lingkaran lurus di atas bahu ke depan.
Selama pemulihan ini, telapak tangan berputar sehingga jari kecil memasuki air terlebih dahulu,
sehingga memungkinkan resistansi paling sedikit, dan telapak tangan mengarah ke luar. Hal ini
memungkinkan perenang untuk memulai gerakan menarik segera setelah entri tangan. [4] Setelah fase
melayang pendek, siklus berulang dengan persiapan untuk fase daya berikutnya.

Varians

Sebuah varian adalah untuk memindahkan kedua lengan disinkronisasi dan tidak bergantian, mirip
dengan stroke kupu-kupu terbalik. Ini lebih mudah dikoordinasikan, dan kecepatan puncak selama fase
daya gabungan lebih cepat, namun kecepatannya jauh lebih lambat selama pemulihan gabungan.
Kecepatan rata-rata biasanya kurang dari kecepatan rata-rata stroke bolak-balik.

Varian lain adalah gaya lama gaya punggung berenang, dimana gerakan lengan membentuk lingkaran
lengkap dalam pola kincir angin. Namun, gaya ini tidak umum digunakan untuk berenang yang
kompetitif, karena banyak energi dihabiskan untuk mendorong tubuh naik turun, bukan ke depan.
Selanjutnya, regangan yang ditambahkan di bahu dianggap kurang ideal dan bisa menyebabkan luka.

Hal ini juga memungkinkan untuk memindahkan hanya satu lengan pada satu waktu, di mana satu
lengan bergerak melalui fase kekuatan dan pemulihan sementara lengan lainnya berada. Ini lamban, tapi
sering digunakan untuk mengajari siswa gerakan, karena mereka hanya berkonsentrasi hanya pada satu
tangan.

Gerakan kaki

Gerakan kaki dalam gaya punggung mirip dengan tendangan flutter di depan merangkak. Tendangan
tersebut membuat kontribusi besar