KRIYA PER COORDINARE MENTE, CORPO E ANIMA

1. Lasciando le dita rilassate e aperte, usa i tuoi

pollici per massaggiare il traco di ciascun
orecchio; quella cartilagine che permette di
chiudere il condotto uditivo. 1 Minuto.

2. Stendi le braccia sopra la testa e intreccia le

dita. Stirati verso l'alto mentre muovi il corpo in
una spirale ascendente dalla base della colonna.
Sentiti come se stessi andando verso l'alto
mantenendo i gomiti e la colonna dritti. Questo
movimento a spirale deve allungare la colonna
di almeno 1 centimetro. 4-1/2 Minuti.

3. Rimani nella stessa posizione e fai 3

movimenti a spirale verso l'alto, seguiti da un
piegamento in avanti, stirando le braccia lungo il
pavimento e toccando con la fronte il pavimento.
Mantieni i gomiti bloccati. Sollevati e ripeti
l'intero movimento in questo modo per 3-1/2
Minuti.

4. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i

fianchi. Solleva le braccia e le gambe in modo
da rimanere bilanciato sul sedere. Fissa il tuo
sguardo sulla punta degli alluci. Pompa con
l'addome, senza respiro di fuoco. 5 Minuti.
5. Ripeti l'esercizio n° 2, facendo 52 spirali.

6. Stira le braccia sopra la testa. Apri le dita e

scuoti vigorosamente le mani. Scuotile in modo
da far scuotere tutto il corpo. Ciò romperà le
tossicità nel corpo. 1-1/2 Minuti.

7. Fai 52 rane.

8. Siedi sui talloni con le braccia stirate verso

l'alto e le dita intrecciate. Porta la fronte sul
pavimento e poi rialzati per 108 volte. Muoviti
con un ritmo sostenuto.

9. Siediti con la colonna dritta e recita il mantra

Chattr Chakkr Varti. Recita con il cuore. Questo
mantra porta via la paura dalla tua vita. 6
Minuti.