Anda di halaman 1dari 2

INFO ERGONOMI

“ 4 TIPS SEHAT SAAT DUDUK LAMA


DI DEPAN KOMPUTER ”

Duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah postur tubuh, bahkan berdampak
pada kesehatan tubuh keseluruhan. Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat
sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh
pada keseimbangan postur otot. Untuk menghindari terjadi masalah kesehatan, seorang pakar
kesehatan, Dr. Helen Lee, DC, memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Menaruh Bantal Kecil


Dr. Lee menyarankan taruh bantal kecil di belakang
punggung bawah Anda. Agar sekitar pinggang dan
bokong dapat nyaman dan beristirahat.

Postur Tubuh
Memiliki kursi sebaik apapun jika cara duduk Anda salah
maka tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda. Hindari
membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer
dan menyilangkan Kaki.

Berikut cara duduk yang tepat :


- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit
lebih tinggi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran
- kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen
ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
INFO ERGONOMI

Banyak Minum Air Putih


Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk cenderung
merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh
atau jus agar terhindar dari dehidrasi.

Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi. Bergeraklah secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30
menit sekali untuk meregangkan otot. Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi,
sambil menghindari kejenuhan dalam bekerja. Serta memberikan waktu untuk mata dan tangan untuk
rileks sejenak. Berikut Gerakan-Gerakan yang dapat dilakukan secara mudah, ringan dan sederhana :

Sumber :

 http://www.healthgrades.com Bulletin HSE :Edisi JUNI‘2018

 http://www.pulsk.com