 Actividades Cardiovascular

El trabajo cardiovascular se denomina de este modo por los beneficios que aporta a la
salud del corazón. Este tipo de trabajo se consigue realizando ejercicios aeróbicos,
aquellos que implican la utilización de oxígeno por el organismo. Muchos de
los movimientos de la vida cotidiana son aeróbicos, por lo general a una intensidad
moderada (entre el 50% y el 80% del ritmo cardíaco máximo) durante amplios
periodos de tiempo.

1-Kickboxing

Compra un DVD de ejercicios de kickboxing y ponlo en tu reproductor. También puedes

buscar algunas series de este tipo de actividad en internet. Luego, ¡solo tienes que
hacerlas! Ten en cuenta que esta variedad de ejercicios cardiovasculares no solo
beneficiará al funcionamiento de tu corazón, sino que también aumentará tu fuerza y tu
flexibilidad.

2-HIIT

Es una rutina “odiada” pero la verdad es que tiene muy buenos resultados, ya
que se trata de la manera más rápida para mejorar la salud del sistema
cardiocirculatorio y respiratorio. Estos ejercicios se deben hacer en intervalos
cortos y son de alta intensidad, que se alternan con los de baja. Así los órganos
están “obligados” a trabajar más duro y esto ayudará a quemar calorías.
 Una vez que realizas el calentamiento previo durante 5 minutos, corre en el
lugar, haz sentadillas, saltos tijera, salta a la cuerda (o simula), camina rápido
en el lugar y levanta una rodilla y luego la otra lo más alto posible. Cada
ejercicio se realiza por un minuto. Descansa dos minutos y haz una nueva
serie.

3-Saltar a la cuerda

Este ejercicio cardiovascular demanda mucho esfuerzo. Por eso debes

empezar a realizarlo paulatinamente: salta durante 30 segundos, descansa
durante 15 o 30, y luego vuelve a saltar. Ejecuta esta actividad durante al
menos 15 minutos. Puedes complementar tus saltos con algunos de los
ejercicios indicados en HIIT.

4-Burpee
Es un ejercicio que aunque no tiene un nombre que suene a fácil, sirve para
ejercitar el cardio. Es un ejercicio exigente, es verdad, pero puede tener
diferentes variaciones y exigencias, según tus capacidades.

Comienza de pie, agáchate apoyando las palmas en el piso, estiras el cuerpo,

haces una flexión de brazos, retraes las rodillas a la altura del pecho y te
levantas dando un salto. Repite al menos diez veces

.
5-Bicicleta fija

La bicicleta estática es uno de los mejores ejercicios para conseguir resistencia

cardiovascular, si es que no tenemos bicicleta “común”. Sirve también para
quemar calorías y bajar de peso. La clave está en andar lo más rápido posible
y alternar entre estar parado y sentado en el asiento. Trabajarás las fuerzas de
las piernas, mejorarás la capacidad pulmonar y fortalecerás el corazón. Haz 30
minutos al día.

 Actividades de Fuerza
La actividad que aumenta y mejora el tono y la fuerza muscular.

El entrenamiento de fuerza y los ejercicios permiten tonificar o desarrollar masa

muscular y esto nos ofrece múltiples ventajas para nuestro día a día y para la
práctica del deporte. Muchas de las actividades que realizamos en nuestro día
a día.
 6-Curl con barra

Levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los brazos
flexionados.

7-Sentadilla

Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos
hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.
 8-Peso muerto

Se toma la barra desde el piso, y se la lleva a la altura de los muslos. Es decir que el
peso se encuentra en el suelo en la posición inicial.

9-Extensión posterior para bíceps

Sostener dos mancuernas y extenderlos brazos hacia atrás, moviendo exclusivamente

los antebrazos.
 10-Desplante

Se separan las piernas, y se baja flexionando ambas rodillas para luego

regresar.

 Actividades Aeróbicas y Anaeróbicas

La respiración aeróbica y anaeróbica son procesos de obtención de energía por

el organismo que se distinguen en la presencia y consumo de oxígeno.

Una actividad es aeróbica cuando la energía necesaria para llevarla

a cabo parte del circuito de la oxidación de carbohidratos y grasas, es
decir, que requiere de insumos de oxígeno para llevarla a cabo o
sostenerla en el tiempo.

Una actividad es anaeróbica cuando no requiere de oxígeno sino de

procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del
ácido láctico o el aprovechamiento del ATP (adenosintrifosfato)
muscular.
 11-Abdominales

Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el
cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de
fatiga, a través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad.

12-Flexiones (lagartijas).

Semejantes a las barras, pero boca abajo, este ejercicio clásico utiliza la gravedad
como resistencia a vencer, levantando el propio peso en sesiones breves y rápidas de
esfuerzo que aumentan a medida que los músculos ganan potencia.
 13-Trotar

La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto moderado

sobre las piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo respiratorio y
cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y más sostenida. Se
le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y breves períodos de
carrera (anaeróbica).

14-Natación

Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de grandes bocanadas de
aire para mantener el cuerpo funcionando sumergido en el agua. Fomenta la capacidad
pulmonar, la resistencia cardíaca y a ratos la fuerza anaeróbica de las extremidades.
 15-Carreras breves e intensas (sprints).

Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts

planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades
inferiores y del torso, por encima del aguante general del organismo.
INTRODUCCION
 BIBLIOGRAFIA

www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/types

www.agustoconlavida.es/actividad-fisica/tipos

guidewhat.com/belleza/10-tipos-de-ejercicios-aerobicos-y-
anaerobicos.php

www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-actividades-aerobicas-y-anaerobicas/

www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/tipos-de-ejercicio

mejorconsalud.com/rutina-para-ejercitar-cardio/
 UNIVERSIDAD NACIONAL
AUTONOMA DE HONDURAS

ALBUM
Tipos de Actividades
Físicas

Nombre: Adriana Michelle Valladares

Lozano

#Cuenta: 20151023277

Lic: José Carlos Yánez

Clase: Juegos Organizados

Fecha: 12-06-17