VALOR NUTRICIONAL DE LA MARACUYÁ

Conocida como fruta de la pasión, maracuyá, esta fruta tropical de sabor ácido y dulce a la vez es rica en
hidratos de carbono y agua, lo la convierte en un alimento perfecto para recuperar energía tras un esfuerzo.
Esta fruta es una buena fuente de provitamina A, vitamina C y minerales como potasio, fósforo y magnesio.
La vitamina A es esencial para la piel, el cabello, las mucosas, los huesos, la visión y el sistema
inmunológico. La vitamina C favorece la absorción del hierro y es básica en la formación de huesos,
glóbulos rojos, colágeno y dientes, por lo que el maracuyá se puede combinar con los cítricos como forma
para obtener esta vitamina.
Las funciones de estas vitaminas también convierten a la fruta de la pasión en un alimento antioxidante:
reduce el riesgo de enfermedades como las degenerativas, las cardiovasculares e algunos estudios apuntan
que puede minimizar el riesgo de padecer un cáncer. Además, se ha visto que su piel tiene un
efecto antiinflamatorio cuando se toma como suplemento.
Su contenido en fibra también es notable, lo que, por un lado, tiene un efecto saciante, y por el otro
favorece el tránsito intestinal y ayuda a las personas que tienden a padecer estreñimiento.
Finalmente, el maracuyá es rico en potasio, básico para la generación y la transmisión de impulsos
nerviosos y la actividad muscular; en fósforo, que interviene en la formación de dientes y huesos,
y magnesio, también relacionado con los músculos, los nervios y mejora el sistema inmunológico.

VALOR NUTRICIONAL DEL HIGO

El higo es una de las frutas más ricas en nutrientes y beneficios para la salud, aunque se destaca
principalmente por su aporte de fibra, componente necesario para mantener la buena digestión y la
salud cardíaca. También contiene una cantidad importante de antioxidantes que ayudan a frenar la acción
de los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro y diferentes tipos de enfermedades.
Por otro lado, su alto contenido de polifenoles, hierro, potasio, calcio, vitamina C y proteínas, además de su
bajo nivel de calorías, hacen de este fruto un alimento ideal para incluir frecuentemente en la dieta con el
fin de aprovechar sus increíbles beneficios para la salud.
VALOR NUTRICIONAL DE LA CHIRIMOYA
No hay duda que si te encuentras buscando una fruta baja en grasas y rica en nutrientes esenciales para
nuestro organismo (minerales como el fósforo o vitaminas del grupo B y C), la chirimoya destaca por
encima de muchas frutas. La chirimoya es una fruta con forma de corazón, originaria de los Andes
peruanos.
Considerada como una de las frutas tropicales más exquisitas que existen, la chirimoya es una fruta con un
sabor tan delicado como su aroma, destacando precisamente por su sabor dulce.
Como la mayoría de las frutas (salvo el coco o el aguacate), es un alimento ideal en dietas de
adelgazamiento, gracias sobre todo a su bajo contenido en grasas.
Es muy rica en agua e hidratos de carbono, y destaca principalmente por sus importantes valores
nutricionales: aporta una gran variedad de minerales y vitaminas del grupo B.
Además, al ser muy rica en vitamina C es útil a la hora de aumentar las defensas y a mantener en unos
niveles óptimos los niveles de defensa inmunitaria e inmunológica de nuestro organismo.

VALOR NUTRICIONAL DE LA MANDARINA

La mandarina es una fruta reconocida en el mundo, contiene vitamina C, ayudando a prevenir enfermedades
sobre todo en época de invierno.
La mandarina causa un efecto de saciedad, lo que resulta una fruta ideal para combatir el exceso de peso,
diabetes y la hipercolesterolemia.
La mandarina está mayormente compuesta por agua, baja cantidad de azúcar y calorías. Además posee
propiedades que son de gran beneficio para nuestra salud, como antiinflamatorias apropiada en el
tratamiento de las úlceras, también favorece al intestino y la digestión.
La mandarina contiene minerales como el potasio, que apoya al desarrollo del metabolismo celular, fortalece
huesos y dientes. Las clementinas contienen abundante fibra que ayudan a prevenir padecimientos
cardiovasculares, estreñimiento, cáncer de colon y obesidad.
Los cítricos son un buen complemento para emplearse en una dieta de adelgazamiento, ya que provoca
sensación de saciedad. La mandarina contiene carotenoides y contribuye con betacaroteno en grandes
cantidades. Estas desarrollan una función antioxidante que evitan la acción perjudicial de los radicales libres,
que son responsables del progreso de padecimientos cardiovasculares, degeneración de las células y el
cáncer.
La mandarina es una fruta perfecta para los deportistas, ya que ayuda a recuperar los minerales perdidos
durante su actividad.
VALOR NUTRITIVO DEL MELÓN
El melón es una de las frutas preferidas por todos al momento de sostener una rutina de ejercicios para
bajar de peso y cuidar la salud.
Además de ser refrescante, es rica en vitaminas de los grupos A, C y E, también minerales como potasio,
calcio y zinc, y antioxidantes como el betacaroteno, el cual juega un papel importantísimo en la detención
del envejecimiento de las células.
Esta fruta también aporta grandes cantidades de fibra que ayudan a mejorar los procesos digestivos “y a
reducir los niveles de colesterol malo, y su alto porcentaje de agua lo hace un arma contra la retención de
líquidos, por lo que resulta excelente para combatir la celulitis”.
Esta fruta es ideal para los días calurosos y para frenar los ataques de ansiedad, “tiene un gran poder
saciante, y lo mejor de todo es que aporta tan solo 34 calorías por cada 100 gramos”.

VALOR NUTRICIONAL DEL MELOCOTÓN

El melocotón tiene un sabor dulce y agradable, y es una fruta jugosa muy apetitosa en los meses de verano.
Aporta poca cantidad de azúcares, por lo que su valor calórico lo hace apto para ser consumido en dietas de
control de peso y para personas con diabetes (siempre teniendo en cuenta la ración de consumo). El número
de vitaminas hidrosolubles que contiene es amplio, sin destacar ninguna en concreto. Entre su composición
mineral sobresale el potasio, y en cantidades discretas, el magnesio y el yodo. Como el resto de frutas y
verduras de coloración amarilla o anaranjada el melocotón contiene beta-carotenos que contribuyen a
protegernos de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y del cáncer. Así como también al
mantenimiento de nuestra vista, piel, cabello, mucosas y huesos. Su contenido en fibra le confiere
propiedades laxantes.

VALOR NUTRICIONAL DE LA GRANADILLA

La granadilla es antiparasitaria, diurética y estimulante de la función de leche materna, también puede
usarse como antianémico, ya que es muy nutritiva, especialmente para los niños.
Algunas de las vitaminas y minerales que tiene la granadilla son vitamina C, hierro, carotenos, vitamina B,
potasio, calcio, magnesio y fósforo, de ahí que ayude a prevenir enfermedades respiratorias, por ejemplo, y
a fortalecer el sistema inmunológico.
Además de esto, la granadilla tiene un bajo contenido en grasa y tiene pocas calorías, asimismo aporta
mucha fibra, por lo que tiene propiedades laxantes y es un buen auxiliar en los problemas de estreñimiento.
Si bebes jugo de granadilla te servirá como estimulante digestivo, para controlar la acidez estomacal y
además te ayudará en la cicatrización de las úlceras.
Por otro lado, es conocida como la “fruta de los niños”, ya que activa el timo, órgano responsable de la
maduración del córtex profundo y de la médula, y los ayuda a crecer; alivia la tos, baja la fiebre, combate
la diarrea, los cólicos y además puede ser útil para expulsar las lombrices.
VALOR NUTRITIVO DE LA PERA
Los beneficios para la salud que brinda la pera son innumerables. Por ejemplo aquellas personas que tienen
problemas de estreñimiento podrán consumirla cruda o en zumos, ya que su gran cantidad de fibras ayudan
a acelerar el ritmo intestinal, previniendo el cáncer de colon.
La vitamina C que podemos encontrar en las peras funciona como un potente antioxidante de las células,
por lo que hará que nuestra piel luzca joven por más tiempo y a los tejidos de nuestros órganos estar más
saludables, previniendo todo tipo de cáncer. A su vez sus propiedades antioxidantes hacen que el sistema
inmunológico se vea reforzado cada vez que consumimos esta deliciosa fruta.
Aquellas personas que tengan problemas de colesterol alto encontrarán una gran aliada en la pera, ya que
sus elevados niveles de pectina ayudan a reducir los niveles de lípidos de nuestro organismo.
El alto contenido en boro ayuda a retener el calcio en el organismo, por lo que es un excelente alimento
para las embarazadas y también para prevenir afecciones vinculadas a la falta de calcio, como la
osteoporosis. A su vez para las madres que están en período gestación o lactancia, el contenido de ácido
fólico de esta fruta es ideal, ya que ayuda a evitar malformaciones en el bebé.

VALOR NUTRICIONAL DE LA PAPAYA

Por su composición, la papaya es una fruta de las más completas y nutritivas. Su coloración anaranjada
indica que es rica en betacaroteno. Además, está cargada de nutrientes, incluyendo vitamina A, vitamina C,
complejo B, potasio, magnesio, fibra, ácido fólico y pequeñas cantidades de calcio y hierro.
La papaya combate el estreñimiento, ya que actúa como un laxante suave, agiliza cicatrizaciones externas e
internas (por ejemplo las úlceras gástricas) facilita el bronceado gracias a que contiene gran cantidad de
retinina (facilita la acción de la melanina); elimina los parásitos intestinales; ayuda a eliminar las amibas
que son responsables de muchas diarreas crónicas ya que sus semillas frescas son muy ricas en un nutriente
llamado carpasemina; refuerza la inmunidad gracias a su alto contenido en vitamina C; facilita la digestión
y calma el dolor e inflamación del estómago gracias a que contiene una enzima llamada papaína (enzima
similar a la pepsina humana que desdobla las proteínas y favorece el proceso digestivo).
La papaína tiene también propiedades analgésicas o calmantes del dolor; es muy útil en caso de
gastroenteritis, colitis y colon irritable gracias a su efecto suavizante y antiséptico sobre los intestinos.
La papaya es gran amiga de nuestra piel ya que nos ayuda a limpiarnos por dentro. El jugo puede quitar las
manchas de la piel y mejorar los eczemas. Esta fruta es ideal si queremos hacer un poco de dieta ya que es
baja en calorías y rica en nutrientes.