PENDAHULUAN 1.

Program latihan sama ada untuk individu atau pasukan adalah tugas yang penting kepada jurulatih. Terdapat 4 sesi latihan yang baik untuk atlet merangkumi: a. Adanya matlamat kepada kedua-dua kategori sama ada berpasukan atau individu. b. Memerlukan analisis atau kajian seperti: i. Analisis keperluan kecergasan otot dan system tenaga sukan tersebut. ii. Membuat penilaian berpasukan dan individu.

c. Tempoh masa rancangan latihan. i. Tentukan musim perlawanan ii. Rancangan kitaran mingguan iii. Tulis rancangan harian

d. Pantau perkembangan dan kesihatan atlet anda.

2. 3. 4. 5.

Rancangan latihan berkala adalah satu proses menyatukan variasi yang sistematik dalam rancangan latihan. Fasa latihan termasuk dalam calendar latihan di mana kita merancang atlet untuk berlatih. Fasa latihan termasuklah pemulihan, asas pra-pertandingan, awal peretandingan dan latihan kemuncak. Muka surat berikutnya adalah contoh skema sesi latihan saya selama 2 minggu.

Fungsi dan tugas. i. Memanaskan badan secara dinamik. i. ii. jogging. SELASA ii.MANUAL LATIHAN HOKI TENTERA DARAT MINGGU 26 HARI/LATIHAN i.Lari naik dan turun tangga Menjaga gol.Berjalan. ii. i.straidding . ii. Perlawanan persahabatan Tayangan video Perlawanan persahabatan Latihan bebanan Permainan kecil bersyarat INTENSITI LATIHAN ISNIN Sederhana Sederhana RABU KHAMIS JUMAAT SABTU Sederhana Tinggi Sederhana REHAT AHAD REHAT . i. ii. Latihan fartlek . KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan pukulan asas Menjaga gawang .

i. ii. i.MANUAL LATIHAN HOKI TENTERA DARAT MINGGU 25 HARI/LATIHAN i.Merebut dan menghadang INTENSITI LATIHAN ISNIN Sederhana SELASA RABU KHAMIS Sederhana Sederhana Tinggi JUMAAT Sederhana SABTU REHAT AHAD REHAT . ii. ii. KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan pukulan asas Merebut . ii.Membayangi (shadowing) Latihan kemahiran asas secara dinamik Merebut .Merebut secara jabbing Latihan litar Merebut secara kilas Latihan tekanan Merebut . i.Rebutan hadapan (forehand tackle) Latihan bebanan Permainan kecil bersyarat . ii. i.

taklimat ringkas Melakukan aktiviti pengkhususan taktikal. belakang iii. Tumpuan kepada kemahiran merebut.Menguis . ii. depan ii. Bola Hoki ii.Menyelap . Melakukan aktiviti pukulan asas secara dinamik iaitu: . Skital Aktiviti Memanaskan badan secara dinamik.Mencedok .tapping Rehat .sisi kanan dan kiri iv. Taktik serangan -1 lawan 1 -2 lawan 2 -2 lawan 1 -3 lawan 2 0800-0820 (20 minit) 0820-0850 (30 minit) 0850-0855 (5 minit) 0855-0935 (40 minit) . Kayu Hoki iii. i. Peralatan Masa : i.Memukul .minum air .Sessi Latihan Pasukan Hoki Tentera Darat Tarikh Tempat Objektif : : : Stadium Hoki Astrotuf Tun Razak i.melakukan regangan kepada semua otot penting dan lebih kepada otot kaki.diagonal v. Dapat melakukan kemahiran merebut bola dari pihak lawan. -Lari ulang alik 25 meter secara: i.sambil menyentuh rumput@karpet . Menguasai teknik merebut bola dengan baik.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful