International Journal of Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 2016; 3 (2): 127-130
P-ISSN: 2394-1685
E-ISSN: 2394-1693
Faktor Dampak (ISRA): 4.69
IJPESH 2016; 3 (2): 127-
130 © 2016 IJPESH
www.kheljournal.com
Diterima: 2016/05/01
Diterima: 2016/07/02
Aafid Gulam
Pelatihan fisik Instruktur
(PTI) Modal Pemerintah. Gelar
Perguruan Charari-Sharief
191.111
(J & K), India.
Korespondensi
Aafid Gulam
Pelatihan fisik Instruktur
(PTI) Modal Pemerintah.
College Degree Charari-
Sharief 191.111 (J & K),
India.
Kebutuhan, Pentingnya dan Manfaat latihan dalam
kehidupan sehari-hari
Aafid Gulam
Abstrak
Makalah ini meringkas manfaat yang signifikan menghubungkan aktivitas fisik untuk peningkatan
kesehatan. Ada bukti dari studi berkualitas tinggi untuk sangat mendukung hubungan positif antara
peningkatan kadar aktivitas fisik, partisipasi olahraga dan kesehatan ditingkatkan. Di seluruh dunia,
sekitar 3,2 juta kematian per tahun sedang dikaitkan karena fisik dalam aktivitas. Di negara-negara
industri di mana orang hidup hidup lebih lama, tingkat kondisi kesehatan kronis meningkat dan tingkat
aktivitas fisik menurun. Orang-orang dari segala usia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan
mengurangi risiko penyakit jantung koroner, hipertensi dan beberapa jenis kanker dengan partisipasi
yang sedang berlangsung dalam aktivitas fisik moderat dan olahraga. Sebuah tantangan berat yang
dihadapi banyak pelatih pribadi kebugaran (PFT`s) dan kesehatan dan kebugaran lainnya profesional
adalah menemukan cara-cara baru memotivasi orang untuk meningkatkan kesejahteraan mereka melalui
partisipasi konsisten dalam aktivitas fisik dan olahraga. Seperti yang ditunjukkan, manfaat kesehatan
yang signifikan dapat diperoleh dengan terlibat dalam jumlah moderat aktivitas fisik pada kebanyakan
dan sebaiknya semua hari dalam seminggu. Ada pemahaman yang berkembang tentang bagaimana
tingkat tertentu aktivitas fisik dapat positif mempengaruhi kardiovaskular, muskuloskeletal, pernapasan
dan fungsi endokrin serta kesehatan mental. faktor kunci dalam meningkatkan kesehatan berolahraga
pada tingkat sedang hingga kuat untuk setidaknya 5 hari per minggu dan termasuk baik latihan aerobik
dan penguatan. Sebuah tantangan bagi para profesional kesehatan adalah untuk meningkatkan aktivitas
fisik dan olahraga partisipasi.
Kata kunci: Latihan, Aktivitas fisik, Need, Pentingnya, Manfaat
1. Perkenalan
Era sekarang di mana kita semua hidup penuh bahaya kesehatan, karena polusi, industrialisasi
yang pesat dan mekanisasi. Gaya hidup orang-orang telah berubah. aktivitas fisik dalam
kehidupan sehari-hari terbatas menyalakan dan mematikan remote kontrol dari setiap
instrumen dan elektronik perangkat, misalnya operasi televisi, VCR, telepon dll Hal ini
menyebabkan berbagai masalah yang berkaitan dengan kesehatan, karena tenaga kerja kurang
panduan atau fisik mereka dalam kegiatan sehari-hari. Fakta ini memberikan dasar untuk
kebutuhan dan pentingnya kegiatan pendidikan jasmani. Jika kita ingin menjaga diri kita bugar
dan sehat selama era ini, maka kita harus melibatkan diri dalam beberapa jenis aktivitas fisik
secara teratur sehingga otot-otot dan sistem lain dari tubuh kita mendapatkan berolahraga
secara teratur dan berkembang dengan baik, dan dengan demikian menghindari berbagai
masalah kesehatan terkait dan penyakit. Untuk memiliki kebugaran yang lebih baik, seorang
individu harus melakukan berbagai latihan kebugaran secara teratur, tanpa memberikan
istirahat dalam program kebugaran. Jika kita tidak mengikuti program kebugaran secara teratur
maka kebugaran kami akan menurun. Orang yang sehat bisa menjadi tidak layak secara fisik
jika ia tidak berolahraga secara teratur. Efisiensi otot mengurangi akibat kurang atau tidak
teratur latihan fisik. Jadi kita harus melakukan latihan kebugaran setiap hari. Latihan dikaitkan
dengan banyak manfaat fisik dan fisiologis yang membantu seorang individu untuk merasa
baik dan berfungsi secara efektif. Latihan menyediakan cara yang menyenangkan untuk
menghabiskan waktu luang. Orang-orang dari segala usia yang umumnya tidak aktif dapat
meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan dengan menjadi aktif pada intensitas sedang secara
teratur. Regular Latihan secara substansial mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan
darah tinggi, beberapa jenis kanker, diabetes, dan dapat membantu untuk mengurangi stres,
kecemasan, dan depresi. Pada usia berapa pun, menjadi sehat secara fisik merupakan aset
untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tubuh manusia adalah seperti sebuah mesin yang kompleks dan halus, yang terdiri dari
beberapa komponen kecil. Sebuah rusak sedikit satu bagian menyebabkan kerusakan mesin.
Dalam cara yang sama,
jika situasi seperti ini
muncul di tubuh manusia,
itu juga menyebabkan
gangguan fungsi tubuh.
Latihan dapat memainkan
peran penting dalam
menjaga masyarakat,
masyarakat dan bangsa
yang kaya. Jika warga
negara yang sehat, negara
ini pasti akan menyentuh
ketinggian di setiap aspek
kehidupan, dan
~

1
2
7

~
International Journal of Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
kapasitas yang diperlukan ketika ia mencapai usia dewasa.
generasi yang sehat negara dapat berubah nilai tertinggi di Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori setiap hari
berbagai bidang dan dengan demikian memungkinkan negara hanya berfungsi. Jika Anda makan lebih banyak kalori dari
mereka untuk memenangkan kemenangan dan kemuliaan di kebutuhan tubuh Anda, mungkin disimpan sebagai lemak
tingkat internasional. Jadi, jika kita mendapatkan pendidikan berlebih. Misalnya, jika Anda memiliki kelebihan lemak 10
yang layak tentang kesehatan, setiap orang dari kita dapat kg, dan
berkontribusi terhadap upliftment negara tersebut.
Setiap orang melakukan Latihan untuk mempertahankan
hidup. Namun, jumlah yang bervariasi dari orang ke orang
berdasarkan gaya hidup pribadi mereka dan faktor lainnya.
'Latihan' adalah salah satu gaya hidup sehat yang memberikan
kontribusi untuk kesehatan dan kualitas hidup yang optimal.
Orang yang berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko
kematian dan orang-orang yang aktif meningkatkan harapan
mereka dengan dua tahun dibandingkan dengan orang yang
tidak aktif. Kesehatan yang baik menambah kualitas hidup.
Teratur Latihan dan kebugaran fisik yang baik meningkatkan
kualitas hidup dalam banyak cara. kebugaran fisik dan
olahraga dapat membantu kita untuk terlihat baik, merasa baik,
dan menikmati hidup. Latihan menyediakan cara yang
menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang.

2. Latihan
Kita semua tahu bahwa olahraga sangat penting dalam
kehidupan kita sehari-hari, tetapi kita mungkin tidak tahu
mengapa atau apa olahraga dapat kita orang. Sangat penting
untuk diingat bahwa kita telah berevolusi dari nenek moyang
nomaden yang menghabiskan waktu mereka bergerak di
sekitar untuk mencari makanan dan tempat tinggal, bepergian
jarak jauh setiap hari. Tubuh kita dirancang dan telah
berevolusi menjadi teratur aktif. Dengan cara yang sama
bahwa mobil sport ini dirancang untuk pergi cepat, kita
dirancang untuk bergerak. Jika mobil sport diambil seminggu
sekali untuk perjalanan round 3 mil melalui pusat kota maka
mungkin akan mengembangkan masalah mesin cukup cepat.
Seiring waktu orang terlalu mengembangkan masalah jika
mereka duduk sepanjang hari di meja atau di depan TV dan
meminimalkan jumlah latihan yang mereka lakukan.
Latihan adalah gerakan tubuh yang dilakukan dalam rangka
untuk mengembangkan atau mempertahankan kebugaran fisik
dan kesehatan secara keseluruhan. Latihan adalah setiap
gerakan tubuh yang mengarah ke tenaga fisik intensitas yang
cukup, durasi dan frekuensi untuk mencapai atau
mempertahankan kebugaran, atau kesehatan lain atau tujuan
atletik.

Jenis olahraga
Ada tiga intensitas luas latihan:
Cahaya exercise- berolahraga mampu berbicara sambil
berolahraga. Mau jalan-jalan adalah contoh latihan ringan.
Moderat exercise- berolahraga terasa sedikit kehabisan
napas selama sesi. Contoh bisa berjalan cepat, bersepeda
cukup atau berjalan ke atas bukit.
Kuat latihan-the berolahraga terengah-engah selama
kegiatan. berolahraga terasa / tubuhnya didorong lebih
dekat batas, dibandingkan dengan dua intensitas lainnya.
Hal ini dapat mencakup berjalan, bersepeda pelatihan
berat badan dengan cepat, dan berat.

3. Kebutuhan Latihan
kebugaran fisik dan olahraga adalah penting untuk kesehatan
fisik dan mental yang baik, termasuk pengendalian berat
badan. Berolahraga membantu seseorang mengembangkan dan
menjaga citra diri yang kuat dan rasa keseimbangan
emosional. Sebagai orang tua, latihan menjadi lebih penting.
Hal ini karena setelah usia 30, kapasitas pemompaan darah
jantung menurun pada tingkat sekitar 8 persen setiap dekade.
Latihan juga sangat penting untuk anak-anak juga. aktivitas
fisik yang kuat membantu dalam pembangunan secara
keseluruhan anak sehingga ia mencapai ukuran optimal dan

setiap gram memiliki beberapa 9 kalori, maka Anda memiliki
90.000 kalori untuk tubuh Anda untuk menggunakan!
Berolahraga membantu Anda mencapai atau mempertahankan
berat badan yang sehat dengan memicu metabolisme kita,
memanfaatkan dan membakar kalori ekstra. Dan jika Anda
berolahraga, tubuh Anda bekerja lebih keras dan membutuhkan
lebih banyak bahan bakar. Bahkan setelah Anda berhenti
berolahraga, tubuh Anda terus membakar kalori pada tingkat
yang meningkat sederhana selama beberapa jam. Semakin intens
Anda latihan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dengan
membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, Anda
dapat mengurangi lemak tubuh, memberikan Anda komposisi
tubuh lebih sehat. Kehilangan lemak tubuh dapat membuat Anda
terlihat dan merasa lebih baik dan dapat mengurangi risiko
obesitas.
4. Pentingnya latihan
Latihan aerobik yang teratur meningkatkan tingkat kebugaran
dan kapasitas latihan musuh kami. Ini juga memainkan peran
dalam kedua pencegahan primer dan sekunder dari penyakit
kardiovaskular. Latihan merupakan faktor risiko utama untuk
penyakit kesehatan dan stroke dan terkait dengan mortalitas
kardiovaskular.
Olahraga dapat membantu kelainan lemak darah, diabetes dan
obesitas. Aerobik aktivitas fisik juga dapat membantu
mengurangi tekanan darah. Regular Latihan secara substansial
mengurangi risiko kematian dari penyakit jantung koroner,
penyebab utama bangsa kematian, dan rusa memudahkan risiko
untuk stroke, kanker usus besar, diabetes, dan tekanan darah
tinggi. Selain itu, Latihan tidak perlu berat untuk menjadi
bermanfaat; orang dari segala usia manfaat dari berpartisipasi
dalam aktivitas fisik secara teratur, moderat intensitas, seperti 30
menit berjalan cepat lima kali atau lebih seminggu.
5. Manfaat Latihan
Regular Latihan adalah salah satu hal yang paling penting yang
dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Manfaat kesehatan
~ 128 ~
dari melakukan Latihan rutin telah terbukti dalam banyak
studi. Anda akan mendapatkan manfaat paling untuk kesehatan
Anda jika Anda adalah seseorang yang tidak sangat aktif sekali
dan Anda menjadi lebih aktif. Namun, masih ada manfaat yang
bisa diperoleh bagi siapa saja yang meningkatkan tingkat
aktivitas fisik mereka, bahkan jika mereka sudah melakukan
30 menit aktivitas intensitas sedang di hampir setiap hari.
Secara keseluruhan, orang-orang yang melakukan tingkat yang
direkomendasikan Olahraga dapat mengurangi risiko kematian
dini sebesar 20-30%. manfaat kesehatan lainnya meliputi:
5.1. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Penyakit jantung koroner: Risiko Anda terkena penyakit
jantung koroner, seperti angina atau serangan jantung, jauh
berkurang jika Anda secara teratur aktif secara fisik. orang
yang tidak aktif memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena
serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang secara
teratur aktif secara fisik. Jika Anda sudah memiliki penyakit
jantung, teratur Latihan biasanya disarankan sebagai cara
penting untuk membantu mencegah penyakit jantung Anda
dari semakin buruk.
Pukulan: Secara fisik orang yang aktif cenderung memiliki
stroke. Satu studi menemukan bahwa wanita berusia 45 dan
lebih tua yang berjalan cepat (setidaknya tiga mil per jam),
atau yang berjalan selama lebih dari dua jam seminggu,
mengurangi risiko stroke sebesar sepertiga dibandingkan
dengan wanita kurang aktif.
Kolesterol: Regular Latihan telah terbukti meningkatkan
kadar -density lipoprotein tinggi (HDL) kolesterol. Hubungan
antara kolesterol dan penyakit jantung koroner telah cukup
mapan melalui studi jangka panjang individu dengan tingkat
tinggi kolesterol darah dan timbulnya PJK. Seperti kadar
kolesterol lipoprotein densitas tinggi meningkat, mereka secara
independen terkait dengan risiko yang lebih rendah dari PJK.
Hal ini juga menetapkan bahwa gaya hidup memberikan
kontribusi signifikan terhadap perkembangan PJK dan elevasi
yang tidak menguntungkan darah
International Journal of Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
lemak dan kadar kolesterol; aktivitas fisik memainkan peran
penting dalam mengurangi risiko kesehatan tersebut.
Hipertensi: Hipertensi merupakan masalah kesehatan utama.
tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik yang tinggi
berhubungan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit
jantung koroner, gagal jantung kongestif, stroke dan gagal
ginjal. Ada kali lipat satu- dalam mengembangkan penyakit ini
ketika tekanan darah milimeter 140/90 merkuri (mmHg).
Dalam banyak kasus, klien dapat mengurangi tekanan darah
dengan menurunkan berat badan dan menurunkan alkohol dan
asupan garam dalam diet mereka. Bukti bahwa latihan
intensitas tinggi lebih atau kurang efektif dalam mengelola
hipertensi pada saat ini tidak konsisten, karena data yang
cukup. Meskipun latihan aerobik rutin biasanya tidak akan
mempengaruhi tekanan darah individu normal, latihan aerobik
kebiasaan dapat melindungi terhadap peningkatan tekanan
darah sering terlihat dengan bertambahnya usia.
5.2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan Sindrom
Metabolik
Jika Anda secara teratur aktif secara fisik maka Anda memiliki
risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang
yang tidak aktif. Diabetes telah mencapai proporsi endemik,
yang mempengaruhi 170 juta orang di seluruh dunia. Salah
satu konsekuensi kesehatan disayangkan dari aktivitas fisik
adalah melemahnya insulin mekanisme pengaturan tubuh.
Peningkatan insulin dan kadar glukosa darah adalah fitur khas
yang terlibat dalam pengembangan non-insulin dependent
diabetes mellitus. Ketika fungsi insulin mulai mogok, kadar
gula darah tubuh meningkat, yang akhirnya untuk timbulnya
“prediabetes” dan kemudian ketik 2diabetes. Insiden diabetes
berkembang di kalangan remaja dan dewasa, sebagian besar
sebagai akibat dari obesitas dan kurangnya aktivitas. Latihan
aerobik yang teratur bermakna meningkatkan sensitivitas
insulin dan metabolisme glukosa,
5.3. berat badan kontrol
Kegemukan dan obesitas berhubungan dengan peningkatan
risiko untuk tingkat hipertensi, osteoarthritis, kolesterol
abnormal dan trigliserida, diabetes tipe 2, penyakit jantung
koroner, stroke, penyakit kandung empedu, sleep apnea,
gangguan pernafasan dan beberapa jenis kanker. Pendekatan
yang paling menguntungkan untuk menurunkan berat badan
adalah salah satu yang meliputi latihan berkomitmen
kardiovaskular, pelatihan perlawanan dan pembatasan kalori
dalam program pengiriman perilaku-modifikasi suara. Berat
badan dicapai paling efektif ketika latihan kardiovaskular
meningkat hingga 200-300 menit aktivitas intensitas sedang
terakumulasi selama 5-7 hari per minggu. Perlawanan
pelatihan dan penelitian pelatihan sirkuit telah menunjukkan
perubahan yang berarti dalam komposisi tubuh. Salah satu
manfaat penting dari latihan resistensi, yang berkaitan dengan
komposisi tubuh,
5.4. Menguatkan tulang dan otot
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aerobik, otot-
penguatan dan aktivitas fisik tulang-penguatan setidaknya
tingkat cukup intens dapat memperlambat hilangnya kepadatan
tulang yang datang dengan usia. Kegiatan fisik yang
merangsang pertumbuhan tulang perlu menyertakan kelebihan
progresif dan harus mengatasi variasi dan spesifisitas beban.
Selain itu, bukti tidak menunjukkan bahwa aktivitas berat-
bearing moderat, seperti jalan cepat dilakukan secara rutin, dan
secara jangka panjang, efektif dalam usia mencegah
keropos tulang terkait. intensitas relatif lebih keras usaha dan
volume lebih dari aktivitas fisik yang lebih efektif dalam
meningkatkan kepadatan tulang. kegiatan otot-penguatan dapat
membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa
otot dan kekuatan
5.5. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kesempatan
Anda untuk mengembangkan kanker. Ini kira-kira membagi
kesempatan Anda untuk mengembangkan kanker usus besar.
Kanker payudara juga kurang umum pada wanita yang secara
teratur aktif secara fisik. Studi yang dilakukan oleh pusat
penelitian kanker Seattle telah menyarankan bahwa 35% dari
semua kematian kanker terkait dengan kelebihan berat badan
dan menetap.
5.6. Meningkatkan kesehatan mental Anda dan suasana
hati
Latihan diduga untuk membantu stres kemudahan,
meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan
kesejahteraan umum dan harga diri. Hal ini juga dapat
membantu untuk mengurangi kemarahan dan dapat membuat
Anda tidur lebih baik. Tapi melakukan aktivitas pada siang
hari atau sore hari, tidak dekat dengan waktu tidur. Studi juga
menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu untuk
mengurangi kecemasan dan depresi.
5.7. Menjaga Anda mobile dan lebih mampu hidup
sendiriOlahraga teratur sepanjang hidup dapat membantu
untuk membuat Anda lebih mobile saat usia bertambah. Masih
mobile adalah salah satu dari hal-hal yang membantu orang tua
tetap independen dan mampu hidup sendiri di rumah. Seperti
disebutkan di atas, saat usia bertambah, fleksibilitas dan
keseimbangan latihan yang penting untuk membantu
mengurangi risiko jatuh dan menjadi terluka. Jika Anda
berusia di atas 70, Anda cenderung untuk jatuh dan terluka jika
Anda secara teratur aktif secara fisik.
5.8. Meningkatkan kesempatan Anda hidup lebih lama
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa olahraga dapat
mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama
kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
6. Kesimpulan
Hal ini menyimpulkan bahwa olahraga teratur merupakan
bagian penting dari gaya hidup sehat. Melakukan olahraga
teratur dapat membuat Anda merasa baik tentang diri Anda
dan dapat memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda.
Idealnya, Anda harus bertujuan untuk setidaknya 30 menit
latihan intensitas sedang setidaknya lima hari dalam seminggu.
Anda juga harus bertujuan untuk melakukan minimal dua sesi
kegiatan penguatan otot per minggu, meskipun ini tidak harus
pada hari berturut-turut. Latihan adalah aktivitas apapun yang
dapat Anda lakukan yang membantu untuk meningkatkan atau
mempertahankan kebugaran fisik Anda serta kesehatan Anda
secara umum. Orang-orang dari segala usia, baik pria dan
wanita bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga teratur.
Latihan meningkatkan kualitas hidup, ini juga mencakup
informasi yang akan membuat latihan lebih mudah, lebih aman
dan lebih memuaskan. Tidak pernah terlalu terlambat untuk
memulai untuk mendapatkan manfaat, tidak peduli seberapa
tua atau tidak layak Anda. “Tidak pernah terlalu terlambat
untuk menjadi apa yang Anda mungkin telah”
7. Referensi
1. Taylor C Barr, James F Sallis, Richard Needle. Hubungan
aktivitas fisik dan olahraga untuk kesehatan mental.
laporan kesehatan masyarakat. 1985; 100 (2): 195.
2. Gulhane TF. Manfaat latihan, International Journal of 4. Yuktasir B, Kaya F. “Investigasi ke dalam efek jangka
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. 2015; 1 (4): panjang dari statis dan PNF latihan peregangan pada
105-106. kisaran
3. Westerlind, Kim C. Aktivitas fisik dan kanker mekanisme
prevention-. Kedokteran dan ilmu olahraga dan latihan.
2003; 35 (11): 1834-1840.
~ 129 ~
International Journal of Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

gerak dan kinerja melompat”. Jurnal Bodywork &

Gerakan Terapi, 13 (1), 11-21.
5. Verma JP. Sebuah Buku Teks pada Sports Statistik, New
Delhi, India: olahraga Publikasi 2009.
6. Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi olahraga dan Latihan.
3rded. Champaign IL: Human Kinetics, 2005.
7. Kamlesh ML. UGC-NET Digest pendidikan jasmani. 2nd
edisi, 2, Khel Sahitya Kendra, New Delhi, 2012, 148-155.
8. Ajmer Singh Dr. Essentials Pendidikan Jasmani, Kalyani
Publishers, New Delhi, 2007, 348-353.
9. Wilson Y, Ekkekakis P, Emmanuel C. Pengaruh berjalan
dan dari kelas latihan pada kecemasan. Persepsi dan
keterampilan motorik, 1981; 53: 472-474.
10. Astrand PO, Rodhal K. Textbook fisiologi kerja. New
York: McGraw-Hill, 1986, 434-440.

~ 130 ~