Manual - Celulitis-Nunca-Mas2 - 50 PDF

Celulitis Nunca Más.
La Cura Natural
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Celulitis Nunca Más. La Cura Natural
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científica obtenida de los estudios y experiencias del autor, profesionales de la salud,
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diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intención de prescribir
cualquiera de las técnicas, materiales o conceptos que se presentan como una forma de
tratamiento para cualquier enfermedad o condición médica.
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recomendado que primero obtenga el consentimiento y consejo de un profesional de la salud.
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a través de los contenidos de este libro electrónico. La información aquí suministrada puede
no ser compatible con la medicina convencional. Sin embargo, dicha información está bien
documentada y apoyada por prestigiosos médicos, científicos y profesionales de la salud.
Índice
La Celulitis: ¿Qué Debo Saber? __________________________________________ 4
La Genética ..................................................................................................... 5
Dieta Inadecuada .............................................................................................. 5
La Inactividad .................................................................................................. 6
Cambios Hormonales ......................................................................................... 6
Conociendo al Enemigo ....................................................................................... 7
Cómo Eliminar la Celulitis ................................................................................... 9
Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan ........................................ 11
Masajes ........................................................................................................ 11
Suplementos Herbales Para la Celulitis ................................................................... 12
Envolturas para el Cuerpo .................................................................................. 13
Cremas Para Tratar la Celulitis ............................................................................ 13
Un Factor Muy Importante: Las Hormonas __________________________________ 14
Estrógeno ...................................................................................................... 14
Cortisol ........................................................................................................ 15
Comenzando el Cambio ..................................................................................... 15
Cambiando Los Hábitos Alimenticios ______________________________________ 17
Qué Comer y Qué Evitar Comer ............................................................................ 18
Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis _________________________________ 19
Agua ............................................................................................................ 19
Proteínas ...................................................................................................... 19
Ácido Glicolítico .............................................................................................. 20
Aceite de Rosa Mosqueta ................................................................................... 20
Aceite de Pescado ........................................................................................... 20
Retinol ......................................................................................................... 21
Recetas Útiles Contra La Celulitis _________________________________________ 22
Jugo Natural .................................................................................................. 22

Sopa De Lentejas Con Germinados ........................................................................ 23
Nopalitos Con Tofu .......................................................................................... 24
Ensalada De Germen De Trigo ............................................................................. 25
Tortitas De Zanahoria ....................................................................................... 26
Cómo Combatir La Celulitis______________________________________________ 27
Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27

Isquiotibiales o Bíceps Femorales ......................................................................... 28
Los Glúteos ................................................................................................... 28
Es Hora De Ejercitarse ...................................................................................... 29
Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis .................................................................. 30
Ejercicios de Aislamiento ................................................................................... 34
Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad ......................................................... 42
Formalizando el Entrenamiento ........................................................................... 43
Rutina de Entrenamiento ................................................................................... 44
Conclusión __________________________________________________________ 50
LA CELULITIS: ¿Qué debo saber?

No te sientas una extraña por tener que esconder partes de tu cuerpo cuando estás
en la playa o a la hora de vestirte. Debes saber que el 90% de las mujeres sufre de
celulitis al igual que tú.
Ahora, puedes darte cuenta que lo raro es NO tener celulitis. La celulitis es más
común en mujeres mayores de 35 años, siendo los lugares más comunes en aparecer
la zona de las nalgas y los muslos.
La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la

sobreproducción de estrógeno y el consumo excesivo de grasas saturadas son algunos
de los factores que causan y agravan la celulitis. Lamentablemente, no hay un único
factor causante de la celulitis. Aunque cueste aceptarlo, la celulitis parece
predestinada a ser parte de nuestras vidas.
A continuación, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a

la aparición de la celulitis, y a empeorarla en caso de ya estar sufriéndola. Teniendo
conocimiento de aquello que provoca que tengamos celulitis, vamos a poder
descubrir cómo quitarlas de nuestra vida para siempre.
Factores Que Contribuyen a La Aparición de La Celulitis
La Genética
Este factor es imposible de modificar, por lo menos con los avances tecnológicos que
se encuentran disponibles en la actualidad. Muchas mujeres tienden a desarrollar la
celulitis más rápido que otras, debido a razones genéticas como la ubicación de la
grasa, por ejemplo. No hay forma de combatir contra ello. Sin embargo, siempre se
puede realizar cambios en los hábitos y dieta para mejorar nuestra condición y
finalmente erradicar este problema. Llevará tiempo, no es algo sencillo, pero no
tenga dudas que es algo posible.
Dieta Inadecuada
Además de todos los inconvenientes que provoca llevar una dieta insalubre como el
aumento de grasa corporal y una mala nutrición, puede causar cambios hormonales
que afectan a la celulitis.
Nuestro objetivo con esta nueva dieta no será adelgazar, sino enfocarnos en algunos
alimentos que usted ingiere. De esta forma podremos eliminar las grasas trans, el
azúcar y los carbohidratos refinados. Así su cuerpo cambiará para mejor, pero no
necesariamente perderá peso.
Usted empezará a consumir una mayor porción de proteínas para tonificar y estirar
los músculos y la piel, lo cual mejorarán la apariencia de su celulitis.
No debe sentir miedo o desmotivación por su nueva dieta, ya que hay muchos
alimentos que podrá utilizar para sustituir los que actualmente consume, pero mucho
más saludables y aún sabrosos.
La Inactividad
El factor primordial para la aparición de la celulitis es el porcentaje de grasa

corporal total. Es por eso que realizar los ejercicios adecuados cotidianamente es
sumamente importante a la hora del tratamiento. No es necesario únicamente bajar
de peso para poder deshacerse de la celulitis, sino de tener un bajo porcentaje de
grasa corporal total.
Las mujeres que realizan los ejercicios adecuados para glúteos y muslos, tienen una
mayor cantidad de masa muscular, y según las estadísticas, dichas mujeres sufren
menos de celulitis. A pesar de lo que usted cree, lograr optimizar las condiciones de
su cuerpo es sencillo realizando los ejercicios adecuados cotidianamente.
Más adelante desarrollaremos los ejercicios específicos para las áreas del cuerpo
perjudicadas.
Cambios Hormonales
En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos químicos, azúcares refinadas

y grasas malas, que la celulitis ha tomado un mayor protagonismo que el que tuvo en
otra época. Por otro lado, las mujeres no utilizaban los métodos modernos para
evitar el embarazo, por lo que había una menor cantidad de cambios hormonales en
los cuerpos de las mujeres.
Afortunadamente, es posible cambiar esta situación mejorando su estilo de vida y

dieta, ya que una dieta inadecuada y el estrés diario perjudica notablemente su
celulitis.
Conociendo Al Enemigo
Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer

qué es lo que esta “cáscara de naranja” realmente es. A pesar de la gran cantidad de
información que puede encontrar por allí, nadie dice que la celulitis no es más que
grasa corporal almacenada.
En el cuerpo del ser humano, abundan las células de grasa separadas por tejidos
fibrosos. En el cuerpo de una mujer, esta separación tiene el patrón de una colmena,
por lo que cuando la grasa aumenta, tiende a sobresalir dejando el aspecto de la piel
como la de un colchón bien mullido. Los hombres, por su parte no sufren de celulitis
como las mujeres porque tienen un mayor porcentaje de masa muscular, un menor
porcentaje de grasa y además ésta se almacena de manera diferente.
La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras

que las zonas más problemáticas de las mujeres son los muslos, caderas y nalgas.
Estas zonas tienen la piel más fina, y es por ello que la celulitis es más evidente.
Lamentablemente, incluso las mujeres que no tienen un nivel excesivo de grasa,
pueden sufrir de celulitis. Esto ocurre en la mayoría de los casos, debido a un tejido
graso mal constituido.
Para vender una mayor cantidad de productos contra la celulitis, muchas empresas
tuvieron la “viveza” de afirmar que las causantes de la celulitis eran las “toxinas”.
Como esto es totalmente falso, la FTC se está encargando de que cumplan su castigo
por semejante engaño.
Otro dato importante a tener en cuenta, es que la celulitis empeora con el correr de
los años, ya que nuestra piel se hace más delgada, entre otros factores. Un dato
interesante es que una mujer promedio pierde 5 libras de músculo en su vida adulta y
esto lo reemplaza con 15 libras de grasa, empeorando el estado de su celulitis
notablemente.
Pues bien, todas estas malas noticias pueden remediarse, ya que TODAS las mujeres
pueden reducir o eliminar la apariencia de su celulitis, si siguen el tratamiento
adecuado. No se deje engañar por las pastillas, cremas, masajes, etc. la única forma
de eliminar su celulitis es realizando el ejercicio adecuado y alimentándose
correctamente para tonificar el músculo y la piel en las zonas afectadas. No hay
truco! Solo un poco de esfuerzo.
Si usted quiere sentirse una mujer confiada, segura de sí misma, sin miedos a la hora
de usar una minifalda, un bikini o estar en una situación íntima con su pareja sin
sentir vergüenza, entonces debe eliminar su celulitis.
Pero cuidado, antes de comenzar usted tiene que ser consciente que SIN esfuerzo,
usted NO cumplirá su objetivo. Sin su disposición a mejorar, su celulitis nunca será
eliminada. Si no está totalmente convencida de querer dejar su celulitis atrás, no
tiene ningún sentido que siga leyendo este libro. Por otro lado, si este problema le
preocupa y quiere hacer lo imposible por deshacerse de él, le recomiendo que siga
leyendo, ya que lo que aprenderá aquí no lo leerá en ningún otro lado.
Cómo Eliminar La Celulitis
Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y

productos que existen para la celulitis, solo darán una solución temporal para el
problema y atacan la raíz de su problema.
Estos productos terminan siendo poco prácticos, ya que el problema persiste y

volverá a aparecer. Además, uno no quiere pasar el resto de su vida gastando dinero
y tiempo en productos para la celulitis, que encima no funcionan!
Si no confía en lo que digo, puede consultarlo con su médico de cabecera, quien le

dirá que no existe un producto o tópico que elimine para siempre la celulitis. Si su
objetivo es conseguir un cuerpo libre de celulitis, debe focalizarse en la causa de la
misma.
Utilizando la lógica básica, uno puede deducir que la única manera de eliminar su
celulitis es reduciendo la grasa en el área afectada y tonificando el músculo para
estirar la piel. Esto es lo que diferencia mi programa de todos los otros. Le plantearé
un programa con ejercicios aeróbicos y otros para tonificar las áreas deseadas.
Además, la ayudaré a cambiar su dieta sutilmente para evitar los problemas
hormonales y reparar los tejidos dañados. De esta forma usted podrá reducir la
apariencia de su celulitis sin perder peso ni tener hambre.
En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que

aumenta tanto el tono muscular como el metabolismo para quemar grasas. Muchas
mujeres, se asustan al escuchar que deben realizar ejercicios con pesas, pero no hay
por qué temer, ya que esto no generará mayor volumen, sino que les ayudará a
eliminar su celulitis.
Es difícil que una mujer desarrolle una gran masa muscular con los ejercicios que le
daré a conocer. Usted tendrá más fuerza, lo que logrará que queme grasas más
rápido.
El estilo de entrenamiento que sugiero puede ser considerado una combinación entre
entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular.
Los ejercicios deberían realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso

posible. En la medida de lo posible, que sea de unos 15 segundos solamente. Con
este entrenamiento usted generará más músculo, quemará grasa y tendrá un cuerpo
delgado con proporciones ideales.
Además de todos los beneficios que otorga el entrenamiento para su celulitis, usted
se sentirá mucho mejor ya que su salud mejorará en todo sentido. Usted podrá
disminuir la velocidad del envejecimiento de los huesos, mejorará la fuerza y función
de tendones y ligamentos, aumentará el metabolismo y no perderá la media libra de
músculo anual que comienza a perderse a partir de los 30 años de edad.
Los Tratamientos Conocidos

Hasta El Momento NO Funcionan
En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las

mujeres ser la solución para su celulitis. Usted, al igual que yo sabe que estos
productos NO funcionan. No le miento al decirle que he probado prácticamente todos
para poder librarme de mi “piel de naranja” y no he conseguido más que resultados
temporarios.
A continuación, se enterarán de todas las afirmaciones falsas dadas por los

fabricantes de estos productos.
Masajes
El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar

masajes corporales en la zona afectada que consta con 2 rodillos motorizados y un
dispositivo de succión que comprime el tejido entre los rodillos.
Con este tratamiento, usted podrá mejorar la apariencia “temporalmente” y para

ello deberá realizar de 10 a 20 sesiones y asistir 1 o 2 veces por mes para mantener
los resultados. Esta solución temporal funciona gracias a que la zona se ve inflamada
por el masaje intenso, logrando que la piel se estire por un periodo de tiempo. Esa es
la razón principal por la cual este proceso no es realmente efectivo, sino que es tan
solo una ilusión.
Suplementos Herbales Para la Celulitis
A continuación le mostraremos por qué estos ingredientes utilizados comúnmente en

píldoras para tratar la celulitis no funcionan.
El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulación sanguínea y

estimula el metabolismo de las grasas. La verdad es que aunque mejore la
circulación, el metabolismo de grasa no es estimulado, y de ser así nunca será en una
zona localizada.
Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulación de líquido y aumentar la

circulación de la sangre. La verdad es que puede aumentar la circulación de la
sangre, pero la acumulación de líquido no tiene ninguna relación con la celulitis.
Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Según el ingrediente, es un poderoso

antioxidante para proteger y evitar el daño de las células y vasos sanguíneos pero la
verdad es que no ha sido científicamente comprobado que los antioxidantes protegen
los tejidos, y aunque así fuera, no tiene relación con los tejidos grasos y su
apariencia.
Extracto de Fucus Vesiculosus: Según el extracto, éste puede reducir grasas

localizadas estimulando el metabolismo aunque dadas las grandes cantidades de
yodo que posee, este extracto podría perjudicar las glándulas tiroides.
El Aceite de Prímula y Aceite de Pescado: En teoría aumenta el metabolismo y

ayuda a la disminución de ácidos grasos saturados gracias a sus ácidos grasos poli
insaturados pero la verdad es que ninguno de los aceites puede aumentar el
metabolismo o reducir la cantidad de grasas ingeridas.
Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por sí

ya fabrica toda la cantidad de lecitina que necesita, por lo que el aumento de la
misma no logrará el desprendimiento de la grasa.
Envolturas para el Cuerpo
Existen distintos tipos de envoltorios que se aplican sobre la piel para reducir
centímetros de cualquier zona del cuerpo. Estas pueden ser aplicadas con o sin
cremas, lociones, etc. Según los usuarios, la grasa desaparece y en tan solo una hora
pueden verse los resultados, 2 pulgadas de reducción.
Con un poco de razonamiento lógico, usted puede entender que no existe tal
resultado definitivo, ya que si así fuese, sería utilizado por muchas más personas. Las
envolturas funcionan “mágicamente” por un tiempo alterando el flujo sanguíneo,
dando una buena apariencia temporal. Esto no perdura en el tiempo, por lo que no
puede ser tenido en cuenta como una alternativa válida.
Cremas Para Tratar la Celulitis
Como usted bien sabrá, hay una gran cantidad de cremas para tratar la celulitis a la
venta. Según estos productos, su celulitis desaparecerá en tan solo minutos.
Obviamente, esto no es verdadero y es por eso que la FTC está tomando medidas al
respecto.
Para empezar, los productos tópicos penetrantes, no están legalmente autorizados

para la venta libre, por lo que surge una pregunta inevitable: ¿cómo una crema
puede eliminar algo que no puede alcanzar? Su secreto es la hinchazón.
Por medio del aumento del flujo sanguíneo, la piel se hincha, logrando una
apariencia más tersa de la piel y ocultando la celulitis temporalmente. Igualmente,
hay muchas de ellas que ni siquiera logran estos pequeños y momentáneos
resultados.
Un Factor Muy Importante:

Las Hormonas
Las hormonas juegan un papel clave en la aparición de la celulitis porque si no son

controladas, aumentan el almacenamiento de grasas y la rotura de fibras de colágeno
en la piel y músculo. Para lograr que las hormonas no perjudiquen nuestro cuerpo,
hay que controlar el estrógeno y el cortisol. A continuación desarrollaremos más
sobre ambas.
Estrógeno
Esta hormona da a las mujeres sus principales características femeninas.

Lamentablemente, hoy en día muchos factores logran una sobreproducción de la
misma generando un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas
y rompimiento de fibras de colágeno.
Los principales factores que generan una sobreproducción de estrógeno son la mala
alimentación, la carencia de actividad física, embarazo y ciertos métodos
anticonceptivos. La dieta y actividad física son fácilmente mejorables, por lo que
el estrógeno puede ser controlado si uno aprende a dominar las otras áreas.
Básicamente uno debe realizar actividad física diariamente o día por medio de
manera más intensa, y eliminar las grasas trans y reducir las saturadas de su dieta.
Si uno cumple con esto, su celulitis se reducirá prontamente.
Cortisol
Durante momentos de estrés, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina

llamada cortisol. Lamentablemente, esta hormona aumenta el almacenamiento de
grasas y rompe el colágeno de la piel. Es sumamente perjudicial para la celulitis ya
que empeora en todos los aspectos la piel y hace que ésta sea más notoria.
Si usted quiere evitar el exceso de cortisol, lo que debe realizar en primer lugar son
varias comidas diarias durante todo el día, ya que si uno se saltea alguna comida, el
cortisol aumenta. Debe aprender a manejar su estrés, hay muchas maneras para
lograrlo, métodos de respiración, meditación, yoga o lo que a usted le resulte
liberador. El sueño juega un rol importante también, si uno no duerme lo suficiente
se incrementan los niveles de cortisol. Otra advertencia es la cafeína, estudios
demuestran que puede aumentar el estrés y el cortisol.
Con estos simples consejos usted podrá controlar el estrógeno y cortisol, logrando
tener una vida mucho más saludable y libre de celulitis, ya que los niveles altos de
estas hormonas causan problemas de salud.
Comenzando El Cambio
Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribución

de la misma. En el primer caso, la ingesta de grasa, está determinada por la dieta y
ejercicio que realice cotidianamente el individuo. Por el otro lado, la distribución de
la grasa se determina a partir de las hormonas y genética. Generalmente, para
reducir una zona en especial, uno debe reducir la totalidad del cuerpo.
Sin embargo, con el plan de entrenamiento y nutrición que brindamos, usted podrá
reducir su celulitis, sin una pérdida excesiva de peso. En tan solo 8 semanas usted
podrá notar los cambios tan solo reduciendo las grasas malas, ingiriendo ácidos
grasos saludables y realizando los ejercicios correspondientes sin la necesidad de ir a
un gimnasio.
En el capitulo siguiente se desarrollará en profundidad el tema dietario. Con unas

pocas modificaciones en su alimentación, usted podrá notar alucinantes cambios en
la apariencia de su celulitis, sin necesidad de perder demasiado peso.
Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una

dieta y rutina acorde lograrán mejores y más duraderos resultados que cualquier
producto o tópico que pueda llegar a encontrar en el mercado.
Si logra desafiar a su cuerpo y mente siguiendo este programa por tan solo 8
semanas, le aseguro que los cambios que logrará serán notables.
Cambiando Los Hábitos Alimenticios
Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorará

notablemente. Como fue dicho anteriormente, con una reducción en las grasas malas
y un aumento en el consumo de ácidos grasos saludables, su cuerpo cambiará para
mejor.
Usted debe llevar una dieta balanceada. Con ello me refiero a una correcta
proporción de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas. Además, usted
debería consumir una gran cantidad de fibra y proteína magra. Por supuesto, las
grasas trans deben ser eliminadas por completo, mientras que las grasas saturadas
deben ser reducidas al mínimo posible.
Está de más decir, que debe evitar la comida chatarra y debe aumentar el consumo
de frutas y verduras frescas. Acompañe todo esto con al menos 2 litros de agua,
evitando las bebidas cola azucaradas y la cafeína. De ser necesario, puede tomar un
multivitamínico diario o cápsulas de aceite de pescado.
La comida chatarra, comida rápida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos,

el azúcar refinado y los carbohidratos proporcionan calorías vacías que hacen que el
metabolismo trabaje lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener más
celulitis.
Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes
que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las
grasas malas con ácidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible.
Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que

retrasan el metabolismo y esto perjudica su celulitis.
Qué Comer y Qué Evitar Comer
Por si hace falta, reitero que toda sustitución de alimentos que realicemos no tiene
como objetivo bajar de peso, sino optimizar nuestra dieta para mejorar la
composición corporal y regular la producción de estrógeno.
No hace falta que usted deje de disfrutar el placer de comer. Con algunas simples
sustituciones, usted podrá notar los cambios rápidamente.
El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre

de grasas trans, ya que las anteriores son la fuente principal de estas grasas malas.
Otro cambio importante que debe hacer es dejar de lado los refrescos con azúcar y
cafeína y sustituirlos por agua. Es cierto que a veces es imposible lograrlo, por lo que
se recomienda beber como máximo una taza de café por día y refrescos dietéticos.
Evite las carnes grasas, como el tocino, salchichas o hamburguesas, y cámbielas por
carnes magras como pavo, pollo, etc. Otra buena sustitución es dejar de lado los
panes con granos enteros y optar por panes integrales.
Como verá, usted todavía tiene mucha libertad y puede comer los alimentos que le
gustan en casi todos los casos. Si usted realiza estos reemplazos, podrá mejorar su
composición corporal y los niveles de hormonas.
Algunos Trucos
Para Combatir Su Celulitis
Para poder obtener los mejores resultados posibles, aquí les brindo 6 trucos para que
su piel quede más tonificada y queme grasas más rápido.
Agua
Además de eliminar las toxinas de su cuerpo, beber al menos 2 litros de agua por día
aumenta el metabolismo y da sensación de saciedad. Otro efecto beneficioso, es que
mejora la apariencia de la piel y la tonifica para lograr un mejor aspecto en su
celulitis.
Proteínas
Como hemos dicho anteriormente, la celulitis se hace más visible cuando los
músculos y la piel son flácidos. Las proteínas logran reafirmar estos músculos y
reordenan la grasa, lo cual reduce la celulitis.
Las proteínas tonifican su piel, músculos, mejoran la composición corporal y

aumentan la producción de colágeno.
Si usted ingiere 0.6 gramos de proteína por libra de masa magra corporal todos los
días, en 8 semanas usted estará observando grandes mejoras en su cuerpo!
Ácido Glicolítico
Con este ácido alfa hidroxi usted podrá estimular la formación de colágeno debajo de
su piel. Con este beneficio, logrará que su piel tenga menos arrugas y se esparza
mejor.
Estudios científicos han demostrado que en 12 semanas se puede obtener un

engrosamiento de la piel del 15%-25%. Además, este ácido, a diferencia de otros, no
genera una peladura visible.
Aceite de Rosa Mosqueta
Este aceite es utilizado como antiarrugas y retrasa el envejecimiento, es por eso que
puede ser utilizado para tensar la piel suelta en los muslos y nalgas.
Al tener grandes cantidades de vitamina C, aumenta la producción de colágeno

logrando un aspecto más juvenil en la piel. Además, puede suavizar el tono de la
piel.
Es aconsejable utilizarlo luego de una exfoliación química, ya que penetra la piel y

tiene un mayor efecto.
Aceite de Pescado
El omega-3 son grasas saludables que mejoran el corazón y la piel. El aceite de

pescado es su principal fuente.
Estudios realizados afirman que si uno utiliza el aceite durante 2 meses, se podrá
observar una importante tonificación de la piel. Es por eso que es recomendable
utilizarla en muslos y nalgas ya que es donde la celulitis es más notoria.
Retinol
El retinol es utilizado para prevenir el envejecimiento. Es una especie de vitamina A

soluble en la grasa que estimula la renovación de células y aumenta la producción de
colágeno.
Al ayudar a tonificar la piel, el retinol es muy útil a la hora de combatir la celulitis,

ya que puede ser aplicada sobre las nalgas y muslos.
Recetas Útiles Contra La Celulitis
Aquí hay algunas recetas sencillas que colaborarán con su proceso de

eliminación de su celulitis.
JUGO NATURAL
(Ideal para tomar todas las mañanas antes de desayunar)
Ingredientes:
 Un nopal o una taza de jugo de sábila o aloe

 Una taza de germinado fresco de soja o alfalfa
 El jugo de un limón
 Una cucharadita de clorofila liquida
 Una ramita de apio
 Miel de abeja, en poca cantidad
Procedimiento:
1. Licúa todo muy bien y bebe sin colar, mastica de ser necesario. Este jugo es
alto en fibra, excelente para eliminar residuos y depósitos de grasas nocivas o
toxinas acumulados en tu cuerpo.
SOPA DE LENTEJAS CON GERMINADOS
Ingredientes:
 Una taza de tofu duro, cortado en pedacitos

 Una taza de cebolla picada
 1 diente de ajo, bien picadito
 3 tazas de caldo de verduras
 3 tazas de lentejas, escogidas y lavadas
 3 zanahorias, picadas
 1 taza de apio
 1 taza de germinado de alfalfa
Procedimiento:
1. Sofríe la cebolla, hasta que estén tiernas. Agrega el ajo y cocina 1 minuto.
2. Añade el caldo, las lentejas, la zanahoria, las papas y el tofu; revuelve.
3. Cuando hierva, reduce el fuego a bajo; mantén un hervor suave de 25 a 30
minutos o hasta que las lentejas y los vegetales estén tiernos.
4. Agrega entonces el germinado, que se cuece de inmediato. Tapa unos 3
minutos y sirve.
5. Sirve la sopa decorando con jocoque o yogurt casero.
NOPALITOS CON TOFU
Ingredientes:
 1/2 kg de nopales (hojas carnosas de las

chumberas)
 200 gr de jitomate o tomate rojo
 1/4 de cebolla finamente picada
 Sal de mar (muy poca cantidad)
 Tofu
 Pimienta
Preparación:
1. Pon la cebolla con los tomates bien picados, y una pizca de sal con pimienta,
a sofreír en una sartén. Utiliza una pizca de aceite nada más.
2. Después de unos segundos, agrega los nopalitos picados y el tofu.
3. Sancocha bien hasta que se sazone, evita que se cuezan mucho los nopales,
que queden lo más crudos que los puedas comer. Agrega entonces el tofu y
revuelve bien.
4. Sirve caliente, combina con una tortilla de maíz, que es alto en fibra.
ENSALADA DE GERMEN DE TRIGO
Ingredientes:
 Una taza de germinado de trigo

 Una taza de cilantro picado y desinfectado
 Una cebolla bien picada
 Una taza de zanahoria rayada
 Un aguacate
 Un pepino picado
 3 limones
 Aceite de oliva extra virgen
 Tamari (salsa de soja natural baja en sal)
 Pimienta
Procedimiento:
1. Pon todo en un molde y revuelve bien.

2. Haz el aliño aparte: revuelve 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva con el jugo
de los limones y tamari. Agrega a la ensalada cuando te la vayas a comer.
TORTITAS DE ZANAHORIA
Ingredientes:
 1 libra de zanahorias, peladas, ralladas

 1 paquete (200 gr) de tofu
 12 galletas integrales trituradas
 2 huevos, batidos
 1/2 cucharadita de pimienta de cayena
 1/2 taza de jocoque o yogurt natural casero
 Media taza de avena
Procedimiento:
1. Mezcla todos los ingredientes, hasta formar una masa consistente.

2. Refrigéralos 10 minutos.
3. Rocía una sartén antiadherente grande con poco aceite en aerosol y caliéntala
a fuego medio.
4. Divide la mitad de la mezcla de zanahoria en 4 montoncitos de
aproximadamente 1/2 taza cada uno para colocarlos en la sartén.
5. Usa una espátula y aplástalos con cuidado para formar tortitas de 10
centímetros aproximadamente.
6. Cocina las tortitas 2 o 3 minutos por lado o hasta que estén cocidas pero no
tan fritas.
7. Sírvelas con la ensalada de germinados. Avena de manzana y canela.
Cómo Combatir La Celulitis
Estudios científicos han probado que el 100% de las mujeres han visto grandes
mejoras en su celulitis en 8 semanas o menos. Esto debería aumentar sus ganas de
comenzar a realizar una rutina de ejercicio.
Hay quienes no comparten esta teoría, pero el entrenamiento de resistencia tonifica,

estira, suaviza la piel y quema la grasa de manera más efectiva que cualquier otro
tipo de entrenamiento. Igualmente, hay que recordar que este entrenamiento es
únicamente para reducir la celulitis y no para perder peso. En este programa el
entrenamiento de resistencia será el objetivo principal, aunque también se sumarán
un par de ejercicios cardiovasculares para complementar con la pérdida de grasa.
Entrenamiento de resistencia
Para reducir la celulitis tendremos que focalizarnos en las zonas más afectadas: las
caderas y las nalgas. Dentro de las nalgas, incluimos los glúteos y los muslos
conformados por los isquiotibiales y los bíceps femorales. Tonificando estas partes
del cuerpo, usted eliminará la celulitis de la forma más rápida sin necesidad de
perder peso.
Isquiotibiales o Bíceps Femorales
El músculo que se encuentra en la parte posterior de las piernas, debajo de los

glúteos, se llama isquiotibial. Esta es una zona de alto riesgo para la celulitis, ya que
allí es donde la mayoría de las mujeres desarrollan el peor grado de celulitis.
El bíceps de la pierna, a menudo llamado tendones de la corva, se compone de

cuatro músculos. Incluye dos músculos grandes: el bíceps femoral (cabeza larga) y el
semitendinoso, que funcionan mayormente en forma longitudinal a los muslos
traseros, y el semimembranoso mucho más pequeño (subyacente al semitendinoso) y
la cabeza corta del bíceps femoral, que se extiende a lo largo del muslo posterior
externo y debajo de la cabeza larga del mismo grupo muscular.
Los Glúteos
Las nalgas están constituidas por los glúteos, los cuales pueden dividirse entre el
glúteo mayor, medio y menor. El mayor recubre la parte principal de la nalga, el
medio se encuentra en la parte superior y exterior, y el menor ocupa un lugar debajo
del glúteo mayor.
Si uno tonifica los glúteos, logrará un aspecto listo en la piel, evitando la celulitis
que aparece en este lugar.
Es Hora De Ejercitarse
Para poder comenzar con el entrenamiento de resistencia, primero tiene que saber
que hay dos tipos de movimientos básicos que se denominan movimiento compuesto y
aislamiento.
En el primer grupo se encuentran aquellos movimientos que trabajan un grupo

muscular a la vez y tonifican el área rápidamente. Para lograrlo, puede ponerse en
cuclillas, presionar la pierna y realizar estocadas. En segundo lugar, están los
movimientos de aislamiento que se concentran en un único músculo. Algunos de
estos movimientos son el curl de piernas, abducción de la cadera, extensión de la
cadera, puentes.
Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis
A continuación le brindaremos una serie de ejercicios compuestos para que usted

pueda tener glúteos lisos y libres de celulitis.
Sentadillas completas
Las zonas más problemáticas de la celulitis son los muslos y nalgas, y las sentadillas
son el ejercicio compuesto más importante para estas áreas.
Para poder realizar una sentadilla, primero puede colocar una barra con peso sobre
los hombros, y separando las piernas hasta el ancho de sus hombros baje hasta llegar
a la posición de cuclillas siempre con la espalda recta y la cola hacia afuera, luego
vuelva a subir.
Es sencillo, no tiene por qué acceder a un gimnasio, usted puede realizar este
ejercicio desde la comodidad de su hogar o realizar cualquiera de los próximos
ejercicios dados a continuación.
Sentadilla con una pierna en banco
Una variación de la sentadilla es colocando una pierna sobre un banco semi

flexionada y la otra en forma recta en el piso. De esta forma baje hasta quedar en
cuclillas y vuelva a subir.
Realice varias repeticiones y cambie de pie. Si tiene pesas el esfuerzo será aun
mayor y obtendrá mejores resultados.
Prensa de Pierna
Este tipo de sentadilla se realiza en una maquina donde tiene un área plana para los
pies horizontalmente o a 45 grados y otra parte con almohadillas para los hombros.
Para realizar una de estas sentadillas, usted coloca los pies según el ancho de sus
hombros y se pone en posición de cuclillas dejando que la máquina de resistencia.
En este caso necesitará la maquina o asistir a un gimnasio, de no poder hacerlo, no

se preocupe puede tonificarse con las sentadillas descriptas anteriormente.
Estocadas
Las estocadas trabajan principalmente los glúteos e isquitoibiales, aunque también

trabajan los muslos. Pueden realizarse en el gimnasio o en el hogar y son muy útiles
ya que trabajan todas las áreas donde la celulitis ataca más fuertemente.
Para poder realizar una estocada usted debe poner un pierna delante de la otra y
bajar en forma recta hasta que su pierna trasera casi toque el piso y la delantera
forme un ángulo de 90 grados. Luego de varias repeticiones debe cambiar de pierna.
Si usted posee mancuernas, el efecto será aun mejor.
Ejercicios de Aislamiento
Curl de Pierna
Este ejercicio debe realizarse en una máquina. Usted debe acostarse de manera
horizontal boca abajo, colocar los tobillos en la zona indicada y subir las piernas
hasta sus nalgas.
Así, podrá ejercitar el bíceps femoral, un área muy afectada por la celulitis. Debe
realizar este ejercicio varias veces para lograr los resultados deseados.
Levantamiento de Glúteos
Para realizar este ejercicio usted debe colocar los talones debajo de un borde, ya sea
una máquina, una pesa o una cama, y con las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a
poco debe bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Al principio deberá sujetarse con las manos, ya que de caso contrario se estallará su
nariz contra el piso. Es posible también que deba darse un pequeño empujón del piso
para poder realizar un nuevo levantamiento.
Este ejercicio puede realizarse en la comodidad del hogar.
Abductores
Con este ejercicio usted trabajará los muslos externos y los lados de los
isquiotibiales. La maquina que realiza este ejercicio cuenta con un banco con una
zona para los pies.
Usted debe colocar los pies en esta zona especificada y las rodillas deben apuntar
hacia adelante, una vez colocadas, ábralas hasta formar al menos un ángulo de 90,
luego vuelva a la posición original.
Este es tan solo un ejercicio para trabajar este tipo de músculos, sin embargo usted
puede realizar cualquier otro en el gimnasio o en la comodidad de su hogar.
Abductores de Cadera Acostada
Para realizar este tipo de ejercicio usted debe recostarse sobre uno de los perfiles de
su cuerpo, extender una pierna hacia arriba mientras que la otra queda en el suelo.
Esto debe repetirlo varias veces y luego cambiar de pierna.
Una versión de este tipo de ejercicio es apoyando sus manos y rodillas en forma de
mesa y elevando su pierna flexionada a 90 grados hacia arriba, usted puede utilizar
pesas en los tobillos para una mayor efectividad en cualquiera de los dos ejercicios.
Extensión de cadera Permanente
En este ejercicio usted debe colocarse con la espalda recta y levantar una pierna
hacia atrás.
También puede realizar este ejercicio parado, con la espalda recta y levantar una
pierna hacia atrás, hasta alcanzar un ángulo de 45 grados aproximadamente.
Debe realizar varias repeticiones para obtener los resultados queridos, y luego
cambiar de pierna. Puede agregar peso para mayores resultados.
Puentes
Este tipo de ejercicio es muy útil para tonificar los glúteos.
Usted debe recostarse boca arriba con los pies sobre el piso y las piernas flexionadas,
y simplemente elevar la pelvis en un ángulo de 45 grados con el suelo, mantener y
volver a bajar.
Realice varias repeticiones.
Rutina completa
Como regla básica, usted debe realizar de 12 a 20 repeticiones, con cierta exigencia.
Además, las áreas más problemáticas deben ejercitarse 3 o 4 veces por semana para
obtener mejores y más rápidos resultados.
Es recomendable realizar todos los tipos de ejercicios cada vez que realiza la rutina.
Cuando empiece, podrá hacer 2 series de 10 repeticiones cada una. A medida que su
cuerpo comience a tonificarse y a hacerse más fuerte deberá ir aumentando sus
repeticiones y en la medida de lo posible, ir sumando más series. Cuando alcance un
óptimo de rendimiento, podrá hacer sin mayores dificultades 3 series de entre 12 y
20 repeticiones.
Elongación
Antes de comenzar y al finalizar sus rutinas de ejercitación es indispensable que

usted elongue todos los músculos de su cuerpo. Esto hará que sus músculos entren en
calor previo a la actividad física y al estirarlos al concluir su ejercitación, logrará que
los mismos se relajen y de esta manera evitará tener dolores al día siguiente.
La elongación ayudará a optimizar los resultados de su rutina. A continuación

encontrará algunos ejemplos de ejercicios de elongación.
Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad
Con este tipo de entrenamiento usted quemará grasas y ejercitará su corazón y

pulmones. Este entrenamiento se denomina de baja intensidad, porque su corazón
late a un ritmo un poco menor que en los ejercicios cardiovasculares.
Ejercicio 1: Caminar cuesta arriba
Para tonificar sus glúteos usted puede caminar

o trotar cuesta arriba. Puede lograrlo en una
colina o en una cinta (si tiene acceso), con una
pendiente no menor al 10%.
Subir Escaleras
Otro buen ejercicio para quemar grasa y tonificar sus

glúteos es subir escaleras. Como siempre, usted puede
realizarlo en una maquina en el gimnasio, o simplemente
en la escalera de su departamento. También puede hacer
este ejercicio subiendo y bajando a un banco, repetidas
veces.
Es importante que su ritmo cardíaco se encuentre al 70%,

puede chequearlo con su sentido común o con cualquier
aparato que lo calcule. No debe jadear, pero debe sentir
que le falta el aire.
Formalizando el Entrenamiento
Para ayudarla, le daremos un posible programa de entrenamiento, usted puede

acomodarlo o variarlo como necesite. Con la opción que le brindamos, usted tendrá
los fines de semanas libres, para relajarse y hacer lo que desee. De poder realizarlo,
puede acompañar con entrenamiento cardiovascular de baja intensidad los sábados y
domingos.
 Lunes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

15 minutos de cardio de baja intensidad
 Martes: Descanso
 Miércoles: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

 Jueves: 20 minutos de entrenamiento de resistencia
 Viernes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

 Sábado: Descanso
 Domingo: Descanso
Rutina de Entrenamiento
Para poder alcanzar todos los objetivos y volver a tener ese cuerpo libre de celulitis
que una vez supimos tener, es necesario organizarse y planear una rutina de
entrenamiento.
De esta manera, veremos cómo nuestro cuerpo comienza a acostumbrarse a la

ejercitación y comenzaremos a ver los resultados buscados.
A continuación se le dará a modo de ejemplo una rutina recomendada para poder

eliminar su celulitis.
En esta primera tabla, verán el planeamiento de los ejercicios a realizar semana tras
semana.
Una vez concluida la cuarta semana, puede empezar nuevamente, pero cada vez que
vuelva a empezar, deberá ir aumentando los pesos levemente.
Al mismo tiempo, a medida que usted sienta que su cuerpo se lo permita, vaya
reemplazando la caminata por trotes lentos y esto acelerará los resultados.
No olvide elongar tanto antes como después de ejercitarse.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
2 Series de 12 2 Series de 12 2 Series de 12

repeticiones repeticiones 30 minutos repeticiones
SEMANA 1 Descanso de
10 minutos 10 minutos caminata 10 minutos
de caminata de caminata de caminata



Ejercicio de Entrenamiento #1
NOMBRE DEL EJERCICIO IMAGEN DEL EJERCICIO MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Sentadilla Glúteos
(alternar entre sentadilla y Bíceps Femoral
sentadilla a 1 pierna) Cuadriceps
Glúteos
Estocadas con
Bíceps Femoral
Mancuernas
Cuadriceps
Curl de Piernas Bíceps Femoral
Levantamiento
Bíceps Femoral
de Glúteos
Máquina para
Glúteos Externos
Abductores de Cadera
Extensión de
Cadera Permanente Glúteos
(con cables)
Puentes Glúteos
Glúteos
Subir Escalones Bíceps Femoral
Cuadriceps
* Una versión imprimible de este plan de entrenamiento está incluido con su copia de “Celulitis Nunca Más”.
Ejercicio de Entrenamiento #2
Glúteos
Prensa de Pierna Bíceps Femoral
Cuadriceps
Glúteos
Estocadas con
Bíceps Femoral
Mancuernas
Cuadriceps
Curl de Piernas Bíceps Femoral
Levantamiento
Bíceps Femoral
de Glúteos
Abductores de Cadera
Glúteos Externos
(con peso en los tobillos)
Extensión de Caderas
Arrodillado Glúteos
(con peso en los tobillos)
Puentes Glúteos
Glúteos
Caminar
Bíceps Femoral
Cuesta Arriba
Cuadriceps
Para Hacer En Casa
Esta serie de ejercicios está dirigida a aquellas mujeres que no tienen el tiempo o la
posibilidad económica de ir a un gimnasio.
Estos ejercicios, hechos de la manera correcta, lograrán los mismos resultados que
los descritos anteriormente.
Recuerde que debe ser muy constante con la ejercitación, y lo más estricta que
pueda con los tiempos y con la elongación.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES




Glúteos
Sentadilla con
Bíceps Femoral
una Pierna
Cuadriceps
Glúteos
Estocadas Bíceps Femoral
Cuadriceps
Levantamiento
Bíceps Femoral
de Glúteos
Abductores de
Glúteos Externos
Cadera Acostado
Extensión de
Glúteos Externos
Caderas Arrodillado
Puentes Glúteos
Glúteos
Escaleras Bíceps Femoral
Cuadriceps
Conclusión
Como hemos comentado en el comienzo del libro, para deshacerse de su celulitis,
usted debe poner su mayor esfuerzo.
Probablemente, no pensó que tendría que hacer cambios en su dieta y su vida diaria,
pero realmente no es tan grave una vez que se comienza. Esto no sólo lo hará sentir
más saludable sino que es la única manera de obtener el cuerpo que realmente
desea.
Usted puede realizar este programa por 8 semanas y disfrutar de los cambios
positivos en su cuerpo, o seguir comprando o probando productos y tópicos que tan
solo le darán resultados temporales.
Por mi parte, le aseguro que si realmente quiere sentirse bien, poder usar un bikini
en la playa, tener la confianza que se necesita para caminar con una minifalda o
inclusive a la hora de estar con su pareja, usted debe seguir este programa.
Semana a semana podrá ir deleitándose con los cambios en la apariencia de su

cuerpo. Su celulitis desaparecerá y además de gozar de un cuerpo espléndido y una
vida más saludable.
Este programa funciona y tuvo excelentes resultados en miles de mujeres. ¿Quiere

ser parte de las mujeres que han dejado atrás la celulitis o prefiere seguir probando
mentiras temporarias?
No deje pasar un día más. ¡Comience ya!
Especialista en Celulitis
y Entrenadora Personal

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Celulitis Nunca Más.

Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información educativa y

De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está destinada a

Un Factor Muy Importante: Las Hormonas __________________________________ 14

Cambiando Los Hábitos Alimenticios ______________________________________ 17

Qué Comer y Qué Evitar Comer ............................................................................ 18

Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis _________________________________ 19

Recetas Útiles Contra La Celulitis _________________________________________ 22

Jugo Natural .................................................................................................. 22

Cómo Combatir La Celulitis______________________________________________ 27

Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27

LA CELULITIS: ¿Qué debo saber?

La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la

A continuación, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a

Factores Que Contribuyen a La Aparición de La Celulitis

El factor primordial para la aparición de la celulitis es el porcentaje de grasa

En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos químicos, azúcares refinadas

Afortunadamente, es posible cambiar esta situación mejorando su estilo de vida y

Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer

La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras

Cómo Eliminar La Celulitis

Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y

Estos productos terminan siendo poco prácticos, ya que el problema persiste y

Si no confía en lo que digo, puede consultarlo con su médico de cabecera, quien le

En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que

Los ejercicios deberían realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso

Los Tratamientos Conocidos

En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las

A continuación, se enterarán de todas las afirmaciones falsas dadas por los

El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar

Con este tratamiento, usted podrá mejorar la apariencia “temporalmente” y para

Suplementos Herbales Para la Celulitis

A continuación le mostraremos por qué estos ingredientes utilizados comúnmente en

El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulación sanguínea y

Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulación de líquido y aumentar la

Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Según el ingrediente, es un poderoso

Extracto de Fucus Vesiculosus: Según el extracto, éste puede reducir grasas

El Aceite de Prímula y Aceite de Pescado: En teoría aumenta el metabolismo y

Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por sí

Envolturas para el Cuerpo

Cremas Para Tratar la Celulitis

Para empezar, los productos tópicos penetrantes, no están legalmente autorizados

Un Factor Muy Importante:

Las hormonas juegan un papel clave en la aparición de la celulitis porque si no son

Esta hormona da a las mujeres sus principales características femeninas.

Durante momentos de estrés, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina

Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribución

En el capitulo siguiente se desarrollará en profundidad el tema dietario. Con unas

Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una

Cambiando Los Hábitos Alimenticios

Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorará

La comida chatarra, comida rápida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos,

Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que

Qué Comer y Qué Evitar Comer

El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre

Las proteínas tonifican su piel, músculos, mejoran la composición corporal y

Estudios científicos han demostrado que en 12 semanas se puede obtener un

Aceite de Rosa Mosqueta

Al tener grandes cantidades de vitamina C, aumenta la producción de colágeno

Es aconsejable utilizarlo luego de una exfoliación química, ya que penetra la piel y

El omega-3 son grasas saludables que mejoran el corazón y la piel. El aceite de

El retinol es utilizado para prevenir el envejecimiento. Es una especie de vitamina A

Al ayudar a tonificar la piel, el retinol es muy útil a la hora de combatir la celulitis,