Plan de Actividades

INSTITUTO PERUANO DE DEPORTE
DIRECCION NACIONAL DE RECREACION Y PROMOCION DEL DEPORTE
PLAN DE ACTIVIDADES MARZO A DICIEMBRE DE 2016.
I. DATOS INFORMATIVOS.
1.1. IPD
La Libertad
1.2. Director Nacional De Recreación Y Promoción Del Deporte
Mg. Francisco León Cannock
1.3. Presidente del Consejo Regional
Dr. Benjamín Gayoso Gervasi
1.4. Coordinador de Recreación y promoción del Deporte
Luis Lozano Cabrera.
1.5. Disciplina deportiva
Básquetbol
1.6. Técnico deportivo
Bertha Patricia Neyra Perriggo
1.7. Duración
Del 01 de marzo al 31 de diciembre de 2016
II. DESCRIPCIÓN.
Las actividades programadas para cumplir con el macrociclo tienen por finalidad el
aumento del esfuerzo del día a día el que será progresivo, para ir desarrollando las
capacidades físicas y volitivas.
Las tres primeras semanas tienen la finalidad de cumplir con el desarrollo de las
capacidades físicas condicionales y coordinativas basadas en el esfuerzo físico y la
formación técnica y táctica del básquetbol y la última semana de cada mes es de
encuentros deportivos con otro equipo y se realiza el trabajo técnico y táctico de las
tres semanas anteriores.
Los planes de clase que será igual para todos los días constan de un calentamiento
previo, siguiendo el desarrollo u objetivo principal y en el cierre de la clase la vuelta a
la calma y para ello se realiza una serie de estiramientos para todos los músculos que
se han utilizado a lo largo de la clase.
III. PLANES DE CLASE.
Marzo - Mesociclo de adaptación.
1ª Semana:
Lunes:
Previamente realizaremos un calentamiento.
 El comienzo será suave.
 Hoy trabajamos la fuerza para ver de qué soy capaz y cual son mis límites. A partir
de ahora realizaremos diversos ejercicios para mejorar las distintas cualidades
básicas. El caso de hoy será la fuerza. Realizaremos varios ejercicios. Entre ejercicio
y ejercicio tendremos un mini descanso de 15’'-20’', y entre serie y serie
(realizaremos 3 series), dejaremos unos 2'.
 Los ejercicios que realizaremos serán propuestos por la docente y los estudiantes.
Miércoles:
 Previamente realizaremos un calentamiento.
 Hoy trabajaremos la resistencia, se seguirá con ejercicios de fuerza y acabaremos

la hora con un juego relacionado con el baloncesto. Se corren 10' de carrera
continua, luego se hacen 3 series de 45''. de abdominales. El juego que se llevara a
cabo será el Balón-canasta. Este juego se practica en un campo de baloncesto, en
las dos zonas de 3 metros de radio. Un jugador canasta se instala en el interior de
esa zona, cada equipo debe hacer llegar el balón a su jugador canasta, se permite
el dribling. Se aplica la defensa hombre a hombre.
Jueves:
 Hoy realizaremos un circuito training, este es un método de trabajo de la fuerza
resistencia en el cual cabe cualquier tipo de ejercicio con o sin sobrecarga. Se trata
de organizar una serie de estaciones, colocados de forma circular de manera que
se efectúen sin interrupción desde el primero hasta el último. Trabaja la fuerza
resistencia y al mismo tiempo la resistencia aeróbica. Cada estación tendrá una
duración de 30''. Y realizaremos 3 series con un descanso entre serie y serie de 1' y
entre estación y estación de 10''.
Sábado: Hoy jugaremos un uno a uno en campo de baloncesto.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy día lo dedicaremos a la resistencia, y para ello utilizaremos steps o gradas.
Para que nuestro trabajo no resulte pesado, entre cada una de las series nos
dedicaremos a realizar algún ejercicio de fuerza como lo pueden ser unas
abdominales o unas flexiones. No permaneceremos más de 5' en cada serie para
que no nos resulte pesado. El ritmo no será muy alto ya que no estamos probando
a ver lo rápido que somos, sino que queremos ver, el tiempo que somos capaces
de realizar un trabajo continuo.
Miércoles:
 Se corren 10 minutos de carrera continua; se realizan ejercicios con balón
medicinal, el cual favorece la mejora de la fuerza de las extremidades, realizándose
con varias repeticiones. Se finaliza con 3 series de 45 seg. de abdominales.
Jueves:
 Hoy lo que haremos será trabajar con el balón de baloncesto. Se realizaran pases,
tiros, salidas, canastas. Practicaremos la táctica del deporte, mejoraremos, todos
aquellos fallos. Y el tiempo que sobre hasta la hora lo dedicaremos a un partido de
mini básquetbol.
Sábado: partido de práctica.
3ª Semana:
Lunes:
 El trabajo de hoy durara en torno a una hora. Hoy haremos una sesión de aeróbic,
pero sin excesivo esfuerzo. Al finalizar, ya que este tan solo durara alrededor de
45', el tiempo restante lo dedicaremos a la práctica del básquetbol con pelota.
Miércoles:
 Se corren 10´ de carrera continua; se realizan 3 sesiones de 45 segundos de
abdominales, luego se ejercitan los aductores con 2 series de sentadillas. Y el
tiempo que sobra lo dedicaremos a correr con el balón, botándolo.
Jueves:
 Hoy intentaremos mejorar la resistencia aeróbica y lo haremos mediante un
Interval-Training. Es un ejercicio que consiste en intercalar periodos de actividad
con periodos de descanso. El objetivo de este trabajo es la mejora rápida de la
resistencia aeróbica. Consistirá en una carrera continua a la que se intercalarán
periodos de descanso: se corren los 100 metros lisos y se descansa al acabar la
carrera; no se puede pasar de 180 pulsaciones al final del trabajo, ni bajar de 120
pulsaciones al final del descanso (el descanso durará el tiempo que nos cueste
recuperar las pulsaciones apropiadas). Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a
correr con el balón, botándolo y tiro a la canasta.
4ª Semana:
Esta es la semana de recuperación realizaremos los mismos ejercicios ejecutados la

primera semana.
Lunes:
 El comienzo será suave. Hoy trabajamos la fuerza para ver de qué soy capaz y cual
son mis límites. A partir de ahora realizaremos diversos ejercicios para mejorar las
distintas cualidades básicas. El caso de hoy será la fuerza. Realizaremos varios
ejercicios. Entre ejercicio y ejercicio tendremos un mini descanso de 15’'-20’', y
entre serie y serie (realizaremos 3 series), dejaremos unos 2'. Los ejercicios que
realizaremos serán propuestos por la docente y los estudiantes. Y el tiempo que
sobra lo dedicaremos a la ejecución de dribling.
Miércoles:
 Hoy trabajaremos la resistencia, se seguirá con ejercicios de fuerza y acabaremos
la hora con un juego relacionado con el baloncesto. Se corren 10' de carrera
continua, luego se hacen 3 series de 45''. de abdominales. El juego que se llevara a
cabo será el Balón-canasta. Este juego se practica en un campo de baloncesto, en
las dos zonas de 3 metros de radio. Un jugador canasta se instala en el interior de
esa zona, cada equipo debe hacer llegar el balón a su jugador canasta, se permite
el dribling. Se aplica la defensa hombre a hombre.
Jueves:
 Hoy realizaremos un circuito training, este es un método de trabajo de la fuerza

resistencia en el cual cabe cualquier tipo de ejercicio con o sin sobrecarga. Se trata
de organizar una serie de estaciones, colocados de forma circular de manera que
se efectúen sin interrupción desde el primero hasta el último. Trabaja la fuerza
resistencia y al mismo tiempo la resistencia aeróbica. Cada estación tendrá una
duración de 30''. Y realizaremos 3 series con un descanso entre serie y serie de 1' y
entre estación y estación de 10''. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a la
práctica de pases.
Abril (1ª quincena)- Mesociclo general

1ª Semana:
Lunes:
 Hoy volveremos a trabajar ejercicios de fuerza, el trabajo de hoy nos tomara
alrededor de 20’. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica de pases.
Miércoles:
 Se corren 10´ de carrera continua, luego se hacen 3 series de 45 seg. de
abdominales, y en las gradas se sube y se baja ejercitando los tríceps, en 3 series
de 15 subidas y bajadas. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos al tiro a la canasta.
Jueves:
 Hoy lo que haremos será trabajar la velocidad de reacción. Trabajaremos toda
clase de ejercicios y toda clase de estímulos. El entrenamiento durara en torno a
una hora.
 Los ejercicios se realizaran partiendo de pie, de sentados, de tumbados, de
cuclillas. También realizaremos ejercicios de paradas, un ejemplo es que nos pasen
el balón mientras estamos corriendo, una vez que cojamos el balón, debemos
pararnos o pasarlo ya que si no haríamos pasos.
 Hoy acabaremos haciendo pases.
Sábado: Hoy jugaremos un dos a dos en campo de baloncesto.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy volveremos a realizar ejercicios de fuerza. Permaneceremos allí alrededor de
unos 20’. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica del tiro a la canasta.
Miércoles:
 Hoy al igual que todos los miércoles, trabajaremos la resistencia. Se corren 10
minutos de carrera continua; se realizan 3 sesiones de 45 segundos de
abdominales, luego se ejercitan los aductores con 2 series de sentadillas. . Y el
tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica del tiro a la canasta con entrada de
doble ritmo.
Jueves:
 Hoy nos dedicaremos a trabajar la velocidad de aceleración. Para ello
realizaremos, ejercicios con cambios de dirección.
 Para ello realizaremos saltos, zancadas, etc. Estos ejercicios los realizaremos de
diferentes maneras, alternando las piernas, a la pata coja, skipping, zancadas
largas, zancadas rápidas, carreras con carga. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos
a la práctica del tiro a la canasta con entrada de doble ritmo
Sábado: Hoy jugamos un partido de práctica.
Abril (2ª quincena) - Translación de genérico a especifico.
3ª Semana:
Lunes:
 Seguimos realizando ejercicios de fuerza.
 Realizaremos el mismo programa que hicimos la primera semana del primer
microciclo, lo único que variara, serán las repeticiones de las series, lo
cambiaremos y ya no será igual. Antes tenía entre ejercicio y ejercicio un mini
descanso de 15’'-20’'(este ahora prácticamente se anulara ya que disminuirá), y ya
no realizaremos 3 series si no 4, entre las que dejaremos unos 2', al igual que
hacíamos antes. También aumentaremos el número de repeticiones a en torno a
las 25 rep. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica del tiro a la canasta
con entrada de doble ritmo.
Miércoles:
 Hoy lo dedicaremos a practicar pases, tanto los de pecho, los pases picados, los
globos, los reversos. Después de acabar estos ejercicios, jugaremos un mini partido
en el tiempo restante para llevar a cabo y practicarlos en juego.
Jueves:
 Hoy trabajaremos la fuerza explosiva, y para desarrollarla, trabajaremos con steps,
gradas, realizaremos multisaltos de todos tipos. Realizaremos de 5-10 rep de cada
ejercicio. La intensidad a la que realizaremos estos ejercicios será bastante alta. Y
el tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica de los pases en el juego.
Sábado: Hoy jugaremos un pequeño partido y aprenderemos de nuestros errores.
4ª Semana:
Esta es la semana de recuperación por lo tanto el ejercicio realizado será equivalente al
del primer microciclo de abril y bajaremos la intensidad.
Lunes:
 Hoy volveremos a trabajar ejercicios de fuerza, el trabajo de hoy nos tomara
alrededor de 20’. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos a la práctica de pases.
Miércoles:
 Se corren 10´ de carrera continua, luego se hacen 3 series de 45 seg. de
abdominales, y en las gradas se sube y se baja ejercitando los tríceps, en 3 series
de 15 subidas y bajadas. Y el tiempo que sobra lo dedicaremos al tiro a la canasta.
Jueves:
 Hoy lo que haremos será trabajar la velocidad de reacción. Trabajaremos toda
clase de ejercicios y toda clase de estímulos. El entrenamiento durara en torno a
una hora.
 Los ejercicios se realizaran partiendo de pie, de sentados, de tumbados, de
cuclillas. También realizaremos ejercicios de paradas, un ejemplo es que nos pasen
el balón mientras estamos corriendo, una vez que cojamos el balón, debemos
pararnos o pasarlo ya que si no haríamos pasos.
 Hoy acabaremos haciendo pases.
Sábado: Hoy jugaremos un partido de básquetbol.
Mayo - Puesta a punto.

1ª Semana:
Lunes:
 Hoy realizaremos las diferentes tácticas de las entradas a canasta y los diversos
tiros a canasta, para poder acabar con un partido para practicar la teoría.
Miércoles:
 Hoy practicaremos la técnica de la defensa de bloqueo y jugaremos para practicar
lo que hemos aprendido.
Jueves:
 Hoy lo dedicaremos a realizar un juego 3x3 para acabar con una serie de tiros
libres.
Sábado: Hoy realizaremos un partido de práctica.
2ª Semana:
Lunes:
 Haremos circuitos con compañeros. Y posteriormente un partido para ver los
puntos que necesitamos mejorar de nuestra táctica para luego practicarlo.
Miércoles:
 Haremos entradas a canasta por la derecha y por la izquierda, practicaremos las
bandejas. Luego jugaremos y todas las canastas que hagamos serán tan solo las
que hemos practicado anteriormente.
Jueves:
 Hoy realizaremos una carrera continua de 10 minutos alrededor de la cancha de
baloncesto para aumentar nuestra resistencia para que en el partido no haya
fatiga. El resto de tiempo lo dedicaremos a practicar los tiros a la canasta con
diferentes entradas.
Sábado: Jugar un partido para ver todos los fallos que realizamos.
3ª Semana:
Lunes:
 Hoy realizaremos ejercicios de flexibilidad y numerosos estiramientos ya que así
potenciaremos la posibilidad de evitar sufrir lesiones, ya que gracias a la
flexibilidad esto reduce notablemente nuestras posibilidades de lesionarnos.
También realizaremos en el tiempo restante salidas y contraataques.
Miércoles:
 Realizaremos carrera continua alrededor del campo durante 10 minutos.
 Hoy realizaremos botes y dominio de balón, alternando brazos. Acabaremos
jugando un partido.
Jueves:
 Hoy dedicaremos todo nuestro tiempo a los tiros libres, a los reversos y la defensa
para estar preparados para el sábado jugar un partido de prueba.
Sábado: Jugaremos un partido reglamentario.
4ª Semana:
Es semana de descanso, se baja la intensidad.
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de reacción. A través de diferentes estímulos,
realizaremos muy diversos ejercicios.
 Acabaremos realizando sprints y carreras a la velocidad máxima. El resto del
tiempo practicamos los tiros libres corrigiendo errores y jugamos una 21.
Miércoles:
 Hoy realizaremos un entrenamiento general de todos los pases y las entradas para
perfeccionarlas. Y también realizaremos ejercicios de fuerza con balones
medicinales.
Jueves:
 Hoy realizaremos tiros y defensa para perfeccionarlo. Al acabar haremos 3 series

de 50 abdominales. Y para finalizar un partido.
Sábado:
Hoy dedicaremos el día a realizar juegos relacionados con el baloncesto como lo puede
ser un 3x3, una 21. Acabaremos con un partido en el que practicaremos todo aquello
que hemos aprendido en este periodo.
La intensidad y las repeticiones de los ejercicios irán aumentando según el tiempo que
llevamos entrenando, por lo tanto los ejercicios realizados tendrán mayor intensidad al
final del periodo, y según avanzamos también aumenta el número de repeticiones.
Junio
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de aceleración con zancadas y saltos. También
trabajaremos los pases.
Miércoles:
 Hoy trabajaremos la fuerza resistencia, para ello realizaremos ejercicios con
cargas. También trabajaremos los tiros.
Jueves:
 Los jueves realizaremos ejercicios de fuerza. Al terminar jugaremos un mini
partido.
Sábado: Partido respetando reglas de juego.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad gestual, con diversos juegos como los juegos en los
que tienes que evitar que te toquen, como lo es el juego en el que nos ponemos en
fila y si eres el último tienes que evitar que te toque el primero. También
trabajaremos los pases.
Miércoles:
 Hoy realizaremos carrera continua hasta torre del campo donde realizaremos
entradas y volveremos corriendo.
Jueves:
 Hoy realizaremos ejercicios de fuerza al igual que lo hicimos la semana pasada
pero con mayor intensidad. Luego jugaremos un mini partido.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de reacción y para ello trabajaremos varios
ejercicios cada vez que se realiza un estímulo. También trabajaremos los pases y
los tiros.
Miércoles:
 Hoy realizaremos ejercicios para mejorar la fuerza explosiva, para ello,
trabajaremos con steps y gradas.
Jueves:
 Hoy nos dedicaremos a trabajar los músculos del tren inferior y luego jugaremos
un 3x3.
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Baja la intensidad ya que es semana de descanso.
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de desplazamiento con juegos, sprints, cambios de
sentido. Después realizaremos entradas.
Miércoles:
 Hoy realizaremos ejercicios para trabajar el tronco y los abdominales. El resto del
tiempo lo dedicaremos a jugar una 21.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren superior para luego salir a jugar al pañuelo.
Sábado: Partido.
Julio
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos fuerza explosiva con multisaltos.
 Luego realizaremos pases, botes y dominio del balón.
Miércoles:
 Hoy realizaremos fuerza con balones medicinales realizando diferentes lanzamientos.
Acabaremos con un mini partido.
Jueves:
 Hoy realizaremos ejercicios de resistencia carrera continua 10’. Luego jugaremos para
practicar los tiros.
Sábado: Partido.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy realizaremos ejercicios de la velocidad de reacción con muy diferentes ejercicios y
estímulos. Luego trabajaremos la defensa.
Miércoles:
 Hoy realizaremos ejercicios de resistencia, correremos 12 minutos hasta el Castillo y allí
realizaremos trabajo, abdominales. El resto de tiempo jugamos una 21.
Jueves:
 Hoy realizaremos ejercicios para el tren inferior del cuerpo. Luego jugaremos un mini
partido.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la resistencia y correremos hasta torre del campo y luego practicamos
nunca tres con bote de balón.
Miércoles:
 Hoy trabajaremos la fuerza explosiva trabajando con steps y gradas. Luego trabajaremos
dominio con el balón y defensa.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren superior. Luego realizamos carreras cortas por intervalos. El resto
del tiempo jugamos una 21.
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Es semana de recuperación, hay que bajar un poco la intensidad.
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de reacción y para ello trabajaremos varios ejercicios cada
vez que se realiza un estímulo. También trabajaremos los pases y los tiros.
Miércoles:
 Hoy trabajaremos la fuera resistencia, trabajaremos con cargas. Luego practicaremos el
dominio con el balón y la defensa.
Jueves:
 Hoy realizamos una clase de aeróbic que nos servirá como practica de resistencia. Luego
jugamos al pañuelo.
Sábado: Partido.
Agosto
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad de desplazamiento con juegos, sprints, cambios de sentido.
Después realizaremos entradas.
Miércoles:
 Hoy realizaremos carrera continua hasta torre del campo donde realizaremos entradas y
volveremos corriendo. Luego trabajaremos la defensa.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tronco y los abdominales. Jugaremos un mini partido.
Sábado: Partido.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad gestual, con diversos juegos y luego haremos pases y tiros
libres.
Miércoles:
 Hoy correremos 10min, haremos 2 series de 50 abdominales, y realizamos esto 3 veces. El
resto del tiempo jugamos 4x4.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren inferior. El resto del tiempo jugamos 4x4.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la fuerza explosiva y luego realizaremos reversos. El resto del tiempo
jugamos 4x4
Miércoles:
 Hoy iremos a correr hasta el castillo y allí realizaremos ejercicios de la velocidad de
reacción. Para luego ir a las canchas y trabajar los ataques.
Jueves:
 Hoy realizaremos ejercicios para el tren superior. Para luego ir a las canchas y trabajar los
ataques.
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Es última semana del mes por lo tanto hay que bajar la intensidad de los ejercicios.
Lunes:
 Hoy trabajaremos dribling y acabaremos trabajando pases.
Miércoles:
 Hoy jugaremos un mini partido.
Jueves:
 Hoy realizaremos ejercicios de resistencia por intervalos. Luego jugamos una 21.
Sábado: Partido.
Setiembre
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la resistencia y correremos hasta torre del campo y luego jugamos al
pañuelo.
Miércoles:
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren inferior, luego jugaremos un partido.
Sábado: Partido.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos la velocidad gestual, con diversos juegos.
Miércoles:
libres.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren superior y luego jugaremos un 3x3.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
Después realizaremos entradas a canasta.
Miércoles:
 Hoy correremos 10 min, haremos 2 series de 50 abdominales, y realizamos esto 3 veces.
Después realizaremos entradas a canasta.
Viernes:
 Hoy trabajaremos el tronco y las abdominales. Después realizaremos la defensa en zona.
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Al ser última semana del mes, bajaremos la intensidad.
Lunes:
vez que se realiza un estímulo. También trabajaremos los pases y los tiros.
Miércoles:
 Hoy correremos 20 minutos hacia torre del campo donde trabajaremos los cambios por
delante y por detrás.
Jueves:
 Hoy trabajaremos toda la musculatura por igual.
 Trabajaremos los cambios por delante y por detrás.
Sábado: Partido.
Octubre
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy trabajaremos fuerza explosiva con multisaltos.
 Luego realizaremos pases, botes y dominio del balón.
Miércoles:
Jueves:
 Hoy realizamos una clase de aeróbic, luego jugaremos un mini partido trabajando las
salidas al contraataque.
Sábado: Partido.
2ª Semana:
Lunes:
 Hoy realizaremos ejercicios de resistencia, correremos 12 minutos hasta el castillo y allí
realizaremos abdominales, flexiones. Luego realizaremos pases, botes y dominio del balón.
Miércoles:
 Hoy realizaremos fuerza con balones medicinales realizando diferentes lanzamientos.
Acabaremos con un mini partido.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren inferior y haremos 15 minutos en la cinta de correr. Luego
jugaremos una 21.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
vez que se realiza un estímulo. Luego realizaremos pases, botes y dominio del balón.
Miércoles:
 Hoy realizaremos carrera continua hasta torre del campo donde realizaremos entradas y
volveremos corriendo. Luego trabajaremos la defensa.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren superior y haremos 3 series de 50 abdominales. Luego jugaremos
un partido
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Al ser última semana del mes, tenemos que bajar la intensidad del trabajo.
Lunes:
 Hoy trabajaremos la fuerza resistencia, trabajaremos con cargas. Luego practicaremos el
dominio con el balón y la defensa.
Miércoles:
 Hoy iremos a correr hasta torre del campo y allí realizaremos ejercicios de la velocidad de
reacción. Para luego ir a las canchas y trabajar los ataques.
Jueves:
 Hoy haremos step y cuando terminemos iremos a jugar.
Sábado: Partido.
Noviembre
1ª Semana:
Lunes:
 Hoy correremos hasta torre del campo donde jugaremos un 3x3 y practicaremos las salidas
al contraataque.
Miércoles:
vez que se realiza un estímulo.
Jueves:
 Hoy trabajaremos el tren inferior y luego echaremos un partido a la salida.
Sábado: Partido.
2ª Semana:
Lunes:
Después realizaremos entradas.
Miércoles:
 Hoy iremos corriendo hasta el castillo, donde trabajaremos con juegos las posiciones
defensivas.
Jueves:
 Hoy iremos a trabajar el tren superior y el tronco. Luego realizaremos pases, botes y
dominio del balón.
Sábado: Partido.
3ª Semana:
Lunes:
libres.
Miércoles:
 Hoy trabajaremos la fuerza explosiva y luego realizaremos reversos.
Jueves:
 Hoy hacemos una clase de aero-step donde trabajaremos la resistencia. Luego jugaremos
un partido y perfeccionaremos el pase por detrás y la defensa.
Sábado: Partido.
4ª Semana:
Al ser última semana de mes tenemos que bajar la intensidad.
Lunes:
 Hoy realizaremos trabajos de fuerza explosiva y luego haremos pases y tiros libres.
Miércoles:
 Hoy correremos 10 min, haremos 2 series de 50 abdominales, y realizamos esto 3 veces.
Trabajaremos reversos y luego haremos pases y tiros libres.
Jueves:
 Hoy trabajaremos todos los músculos del cuerpo, incidiendo algo más en las abdominales.
Luego jugaremos un partido y perfeccionaremos el pase por detrás y la defensa.
Sábado: Partido.
Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja.
Diciembre
1ª Semana:
Lunes:
 Se trabajara la velocidad de reacción. Luego jugaremos un partido y perfeccionaremos el
pase por detrás y la defensa
Miércoles:
 Se juega un partido para repasar lo aprendido.
Jueves:
 Trabajamos el tren inferior y superior.
 Luego jugaremos un partido y perfeccionaremos el pase por detrás y la defensa.
2ª Semana:
Lunes:
 Se trabajara la velocidad de desplazamiento.
 Después realizaremos entradas.
Miércoles:
 Se va corriendo hasta torre del campo. El tiempo restante jugamos una 21.
Jueves:
 Después realizaremos salidos con cambios de dirección.
_______________________
Bertha Patricia Neyra Perriggo
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INSTITUTO PERUANO DE DEPORTE

DIRECCION NACIONAL DE RECREACION Y PROMOCION DEL DEPORTE

PLAN DE ACTIVIDADES MARZO A DICIEMBRE DE 2016.

 Hoy trabajaremos la resistencia, se seguirá con ejercicios de fuerza y acabaremos

Sábado: Hoy jugaremos un uno a uno en campo de baloncesto.

Sábado: partido de práctica.

Sábado: partido de práctica.

Esta es la semana de recuperación realizaremos los mismos ejercicios ejecutados la

 Hoy realizaremos un circuito training, este es un método de trabajo de la fuerza

Sábado: partido de práctica.

Abril (1ª quincena)- Mesociclo general

Sábado: Hoy jugaremos un dos a dos en campo de baloncesto.

Sábado: Hoy jugamos un partido de práctica.

Abril (2ª quincena) - Translación de genérico a especifico.

Sábado: Hoy jugaremos un pequeño partido y aprenderemos de nuestros errores.

Sábado: Hoy jugaremos un partido de básquetbol.

Mayo - Puesta a punto.

Sábado: Hoy realizaremos un partido de práctica.

Sábado: Jugaremos un partido reglamentario.

Es semana de descanso, se baja la intensidad.

 Hoy realizaremos tiros y defensa para perfeccionarlo. Al acabar haremos 3 series

Sábado: Partido respetando reglas de juego.

 Hoy trabajaremos el tren inferior, luego jugaremos un partido.

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