Es algo desagradable y doloroso y más cuando la relación la ha finalizado Pues pasar por esta

situación no es fácil y muchas veces, nos encallamos en el camino y nos estancamos en la

tristeza y la obsesión. Es por esto que intentaré daros unas pautas generales para poder pasar

por todo esto de la mejor manera posible e intentar superarlo de forma sana y adaptativa.
1. Llora, llora y vuelve a llorar: Desahógate, grita, saca el dolor fuera, compártelo con
los demás hasta que no te queden más lágrimas que sacar. Una ruptura es un proceso
de duelo, así que uno tiene que pasar por diferentes etapas. Llorar te ayudará a pasar a
los siguientes pasos.
2. Habla con amigos: Diles lo que sientes, exprésate, analízalo, charla con tus seres
queridos hasta que se te quiten las ganas de hablar.
3. Escribe: Puede ayudarte a ver las cosas de forma más objetiva, a estructurar y a no
olvidarte de las cosas, tanto las buenas como las malas.
4. Mantente ocupado: Pensar en lo sucedido está bien, pero no dejes que te obsesione.
Haz cosas, sal con gente, trabaja, haz deporte, intenta tener tu mente ocupada.
5. Piensa de forma positiva: Pues sí, estar así es un rollo y todo esto duele mucho, pero
intenta ser positivo. De todo lo malo se aprende y con el tiempo, incluso te das cuenta
de que romper la relación era lo mejor. No te preocupes, te volverás a enamorar. En
esta vida, todo pasa y las cosas irán a mejor.
6. Sé racional: Claro que hubo cosas buenas, pero si se terminó fue porque las cosas
malas pesaban más. No te olvides de lo malo, por eso lo dejasteis.
7. No te castigues ni culpabilices: No sirve para nada excepto para sentirte peor. Elimina
esos “y si…” de tu vocabulario. Ya no puedes tirar para atrás, lo que pasó, pasó y por
mucho que te machaques, las cosas no cambiarán. Actuaste como lo hiciste porque en
cada momento creíste que era lo mejor, así que, mira para adelante y continúa con tu
vida.
8. Piensa en ti: Es momento de ser egoísta. Olvídate del otro y de si lo está pasando mal
o no. Ahora es tiempo de preocuparte por ti.
9. En momentos de crisis no tomes decisiones importantes: Estás confuso y no tienes las
ideas claras. Hay muchos cambios ya como para hacer más de los necesarios. En estos
momentos estás en una nube y es mejor no tomar decisiones importantes porque no es
el momento. Más adelante, cuando estés un poco mejor ya tendrás tiempo de decidir
con más claridad.
10. Déjate ayudar: Tus amigos y tu familia están contigo, pídeles ayuda, déjate cuidar, no
renuncies a ellos. Si, con el tiempo, ves que no mejoras, consulta a un psicólogo, haz
yoga o meditación. Si ves que no puedes tu solo, no te avergüences ni seas orgulloso,
pide ayuda.
11. Deja pasar el tiempo de luto: Desgraciadamente este proceso lleva tiempo, así que
durante días, semanas o meses estarás mal. Tómatelo con calma, pues necesitas tiempo
para digerir todo esto. No te impacientes.
12. Continúa con tus responsabilidades y obligaciones: Pero tampoco te auto exijas. La
vida continúa y no puedes dejarlo todo. Aun así, no te agobies, sé compasivo y
comprensivo contigo mismo.
13. Cuídate y quiérete mucho: Haz cosas por ti, ve a la peluquería, cómprate algo bonito,
date un masaje. Mímate y quiérete, tú eres lo más importante.
14. Cierra el capítulo: Y pasa página. La vida continúa, esto no es el fin. En el libro de tu
vida, esto es tan solo un capítulo más. Con el tiempo dejará de doler y pasará a ser un
recuerdo más.
CLAVE 1: ACTÍVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida
de interés por las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo
mejor. Si bien es verdad, que cuando se está deprimido no tienes
ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin
embargo, la ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de
energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos
negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos
negativos.
La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes
de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si antes
de deprimirte te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, ahora
te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera
reducida.
Para poder ampliar esta práctica y buscar ideas sobre las actividades
que antes de gustaban puedes ver la

La activación conductual junto con el cambio de los pensamientos negativos

son las claves más importantes para superar la depresión según los psicólogos.

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación
cognitivo-conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los
pensamientos negativos, que suelen tener carácter automático y semi-
inconsciente. Normalmente son breves y muy tóxicos, por ejemplo
“soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”, “todos consiguen lo que
yo soy incapaz”, etc.
Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros
pensamientos que tengan carácter realista, lógico, racional y positivo. Por
ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar “soy un estúpido”,
aprenderé a decirme , “que cometa un error no quiere decir que sea
un estúpido”. Para poder realizar correctamente este trabajo deberás
hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando, también
por escrito, a pensamientos realista y positivos.
Si quieres aprender más en detalle sobre este método puedes leer
cómo positivizar tus pensamientos.
El cambio de pensamientos es una práctica fundamental para el cambio
psicológico.

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psicólogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental
lo que un sistema inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un
buen nivel de autoestima se hace muy difícil que se desarrolle la
depresión. La autoestima está sustentada en un buen autoapoyo
dónde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la

identificación y eliminación de los pensamientos autocríticos. El mayor
enemigo de ti eres tu mismo, particularmente cuando te atacas con
pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de
manera respetuosa otorgándote el valor que tienes por el mero hecho
de ser persona. El tratarte bien, como lo haría un buen padre que te
transmite su cariño, apoyo y valoración, es clave para que puedas
desarrollar tu autoestima.
Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes críticas o
menospreciativas hacia uno mismo.

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no
violenta frente a las presiones, exigencias o abusos de los demás. Si tienes
dificultad para reafirmar tus puntos de vista ante los demás, saber
decir “no” a una petición abusiva, o tomar iniciativas con los demás,
posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te
sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de los demás,
posiblemente esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás
criticándote a ti mismo en lugar de ser crítico con los demás.

La asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una

persona asertiva es capaz de expresar sus necesidades de una manera
constructiva y firme pero no violenta.

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA

EMOCIONAL.
El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean
negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en
la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes
“controlar” sin que estas emociones te desborden, serás una persona
con una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener
toleracia y aceptación de las emociones negativas, podrás tener una
mayor capacidad de disfrute de las positivas.
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y potenciar
las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y
enriquece las relaciones personales.

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psicólogos el atender a personas con
un alto nivel de evitación. Esto es, el huir de aquellas situaciones que
suponen un alto nivel de malestar: una asignatura que se ha
suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me
hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que
me puede rechazar, el compromiso en una relación de pareja, etc.

La evitación es un mecanismo de defensa que “protege” a corto plazo de

no experimentar miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina
las consecuciones en la vida ya que cualquier objetivo que suponga un
cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es evidente que
la depresión se nutre de la evitación.
El afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un sentimiento
de seguridad y competencia que es muy valioso para superar la depresión.

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de
interés por alcanzar objetivos. Las personas siempre necesitamos
tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la vida para
estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me
ilusiones serán un importante estímulos para superar la depresión y en
general en la vida para tener buenos estímulos de superación.
El tener objetivos en la vida genera una ilusión de futuro que es vital para
combatir la depresión.

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

Otra de las técnicas más enseñadas por los psicólogos es la
relajación. Esta técnica es fundamental para que aprendas a aflojar
tus músculos y con ello también tu mente. Cuando el cuerpo está
relajado, tu aptitud psicológica es más serena y tu manera de pensar se
hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rígida.
La práctica de la relajación tiene múltiples efectos psicológicos positivos,
elimina el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo.
CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR
En los últimos años se han multiplicado las investigaciones de los
psicólogos sobre la efectividad de la práctica de la meditación o
mindfulness (atención plena). Sus efectos son muy valiosos para el
tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo
depresivo, las enfermedades psicosomáticas, y en general para el
desarrollo de la capacidad de aceptación y tolerancia tanto del dolor
físico como cualquier tipo de malestar emocional.

La práctica asidua de la meditación asegura un fortalecimiento en la capacidad

para tolerar el malestar emocional entre otros muchos beneficios.

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS

PROBLEMAS
El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete
es algo que podemos aprender o mejorar a través de estrategias de
solución de problemas que han sido bien constatadas empíricamente.
Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar adecuadamente
los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para
poder elegir adecuadamente.
Si quieres conocer los métodos de solución de problemas puedes
leer cómo solucionar tus problemas.
Muchas depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar
los problemas que la vida nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para
saber ver lo bueno y lo malo de la decisión que tomemos nos va a ayudar a
saber elegir adecuadamente y eso nos ayudará a tener mejor autoestima y
estado de ánimo.

¿Cómo aplican estos métodos los psicólogos?

Cada persona es totalmente única e individual, por tanto, cada
persona requiere un tratamiento personalizado, pero en el tratamiento
de la depresión son imprescindibles el aprendizaje para cambiar los
pensamientos negativos y autocríticos así como la activación conductual,
la realización de actividades que puedan generar un sentimiento de
satisfacción y control. Las demás prácticas son utilizadas dependiendo
de las necesidades de cada persona.