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PLAN A DE EJERCICIO PARA ABDOMEN

20 Minutos de cardio de calentamiento

1. 30 Flexiones clásicas de codo


50 Abdominales Recogiendo Piernas
30 Escaladores de Montaña
50 Saltos de tijera

2. 40 Flexiones (20 cerradas y 20 de diamantes)


50 Abdominales Combinadas (30 V-ups y 20 tipo U)
30 Posturas de Abrir y Cerrar
50 Saltos de tijera

3. 40 Flexiones (20 profundas y 20 de puño)


50 Abdominales de Aleta
30 Sentadillas
50 Saltos de tijera

4. 30 Flexiones declinadas
50 Abdominales de Bicicleta
30 Posturas Tocando Pie Cruzado
50 Saltos de tijera

5. 30 Flexiones combinadas (indias, tocando hombros, rodilla toca codo)


50 Abdominales Crunches
30 Rodilla Toca Codo
50 Saltos de tijera

6. 30 Flexiones combinadas (mano al frente, Spider-Man y alzando cuerpo)


50 Abdominales Crunch Inverso
20 Escaladores de Montaña y 20 Posturas de Abrir y Cerrar
50 Saltos de tijera

7. 30 Flexiones (20 recogiendo y 10 aplaudiendo)


50 Abdominales de costado (Alzando cadera y rodilla toca codo)
15 Medios Burpees y 15 Saltos de Rana
50 Saltos de tijera

ESTIRAMIENTOS
PLAN B DE EJERCICIO PARA ABDOMEN
25 Minutos de cardio de calentamiento

1. 30 Flexiones clásicas de codo


50 Abdominales Rodilla toca Codo
30 Escaladores de Montaña
50 Saltos de tijera

2. 30 Flexiones Combinadas (Desplazamientos, Rotando Torso y Aplaudiendo)


50 Abdominales Combinadas (30 Russian Twists y 20 Crunches Cruzados)
30 Posturas de Abrir y Cerrar
50 Saltos de tijera

3. 30 Flexiones combinadas (20 con Burpees y 10 Inversas)


50 Abdominales Levantando Piernas
10 Burpees
50 Saltos de tijera

4. 30 Flexiones declinadas
50 Abdominales de Bicicleta
30 Sentadillas
50 Saltos de tijera

5. 30 Flexiones combinadas (rodilla al frente, rodilla toca codo y diamantes)


50 Abdominales Laterales (Levantando cadera)
20 Saltos de Rana
50 Saltos de tijera

6. 20 Flexiones libres
30 Abdominales Doble Crunch
10 Medios Burpees
30 Saltos de tijera

ESTIRAMIENTOS