UNIDAD CONSECUTIVA I
ATLETISMO IV
1. Carreras:
2. En filas caminarán en línea recta sobre las puntas de los pies con la zancada más larga.
3. En filas caminarán en línea recta sobre las puntas de los pies con la zancada mayor
amplitud posible.
9. En filas correrán al 50% de sus posibilidades físicas alargando la zancada sobre la punta
de los pies.
10. En filas correrán a velocidad máxima con la zancada a su mayor amplitud de piernas.
1. Carreras:
1.2. Técnica de las salidas y llegadas en:
1.2.1. Posición baja.
4. En cuadro gimnástico en forma estática realizarán, poniendo por delante el pecho y hacer la
cabeza hacia arriba.
10. En filas realizaran la salida alta con carreras cortas y ejecutando la llegada al final.
1. Carreras:
1.3. Carreras de velocidad de 50 hasta 100 metros.
10. En filas correrán 100 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia, y vuelven a
correr 100 metros a velocidad máxima.
1. Carreras:
1.4. Técnica de la carrera de relevos.
1. En cuadro gimnástico realizaran en forma estática la técnica de agarre correcto de la estafeta en la técnica por
arriba ( solo imitación ).
2. En cuadro gimnástico realizaran en forma estática la técnica de agarre de la estafeta en la técnica por abajo
( solo imitación ) .
3. En cuadro gimnástico realizaran el movimiento de brazo de la entrega de la estafeta en la técnica por arriba.
4. En cuadro gimnástico realizaran el movimiento de brazo de la entrega de la estafeta en la técnica por abajo.
5. En filas tratarán y realizaran la técnica de la entrega de la estafeta por arriba, mientras su compañero recibe la
estafeta por arriba.
6. En filas trotarán y realizaran la técnica de la entrega de la estafeta por abajo mientras que su compañero la
recibe por abajo.
9. En relevos de 4 realizaran salida, entrega y recibo en la pre zona y zona lo harán trotando.
10. En relevos de 4 realizaran salida, entrega y recibo de la estafeta de forma rápida con la técnica adecuada.
2. Salto de altura:
2.1. Técnica de la tijereta.
3. En forma individual contará los pasos de la salida hacia el altímetro siempre en línea curva.
4. En forma individual trotarán de la salida hacia la barra del altímetro haciéndolo en curva.
5. En forma individual trotará de la salida hacia la barra del altímetro realizara un salto hacia
arriba.
6. En forma individual trotará de la salida hacia la barra del altímetro ejecutará un salto
elevando la pierna que pasa primero la barra en el salto.
7. En forma individual a la velocidad de ejecución adecuada saltará con pies juntos frente a la
barra.
10. En forma individual realizarà la técnica de salto de tijera al inicio a una altura considerable y
luego de forma ascendente.
2. En parejas impulsarán una pelota que pece 1 libra con dos manos a la altura del abdomen.
3. En parejas impulsaran una pelota con un peso de 1 libra con una mano a la altura del
hombro.
4. En parejas impulsaran una pelota de 1 libra de peso a una mano sobre la cabeza.
5. En parejas impulsaran una pelota de 2 libras de peso con las dos manos a la altura del
pecho.
6. En parejas impulsarán una pelota de 2 libras de peso con una mano a la altura del hombro.
7. En parejas impulsaran una pelota de 2 libras de peso con una mano sobre la cabeza.
8. En forma individual impulsaran una pelota de 3 libras de peso con mano derecha sobre el
hombro.
9. En forma individual impulsaran una pelota de 3 libras de peso con mano izquierda sobre el
hombro.
10. En forma individual impulsaran una pelota de 3 libras de peso con ambas manos sobre la
cabeza.
1. Carreras:
2. En filas correrán 100 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia y vuelven a
correr 100 metros a velocidad.
4. En filas correrán 125 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia y vuelven a
correr 125 metros a toda velocidad.
6. En filas correrán 150 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia y vuelven a
correr 150 metros a toda velocidad.
7. En filas correrán 175 metros a toda velocidad.
8. En filas correrán 175 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia y vuelven a
correr 175 metros a velocidad máxima.
10. En filas correrán 200 metros a velocidad, luego caminan la misma distancia y vuelven a
correr 200 metros a toda velocidad.
UNIDAD CONSECUTIVA I
ATLETISMO V
1. Carreras:
2. Salto de altura:
7. En forma individual contará los pasos de llegada hacia el altímetro de forma curva.
8. En forma individual trotando hacia el altímetro al llegar elevar la pierna que va a pasar
primero la barra del altímetro.
9. En forma individual ejecutará con la velocidad adecuada el salto de tijera sin la barra en el
altímetro.
10. En forma individual realizara con la técnica adecuada el salto de tijera a una altura
adecuada.
3. Salto de longitud.
2. En cuadro gimnástico a un paso de una línea marcada, realizarán salto hacia adelante.
3. En cuadro gimnástico a un paso de una línea marcada realizaran el salto hacia adelante,
hacer la flexión del tronco hacia atrás cuando este en el vuelo.
4. En cuadro gimnástico a un paso de una línea marcada realizaran el salto hacia adelante,
haciendo flexión del tronco hacia atrás y brazos hacia adelante en forma circular.
5. En cuadro gimnástico a un paso de una línea marcada realizaran el salto hacia adelante,
haciendo flexión del tronco hacia atrás, brazos hacia adelante en forma circular y caída,
flexión de rodias, cuerpo hacia adelante o lateral.
9. En forma individual correrá a velocidad para medir los pasos pasando sobre la tabla de
batida.
10. En forma individual realizara el salto completo carrera de aproximación, batida, vuelo y caí
4. Lanzamiento:
4.1. De disco.
2. En cuadro gimnástico realizara el movimiento de balanceo 3 veces, solo imitación sin disco.
10. En forma individual realizara el movimiento de balanceo, el primer giro, el segundo giro, y el
movimiento de lanzamiento con disco ( ejercicio completo)
1. Carreras:
2. En forma individual correrán 200 metros a velocidad, caminan la misma distancia y luego
corren 200 metros a velocidad máxima.
4. En forma individual correrán 250 metros a velocidad, caminan la misma distancia y luego
vuelven a correr 250 metros a toda velocidad.
8. En forma individual correrán 350 metros a velocidad, caminan la misma distancia y luego
vuelven a correr 350 metros a toda velocidad.
10. En forma individual correrán 400 metros a velocidad, caminan la misma distancia y luego
vuelven a correr 400 metros a toda velocidad.
ATIETISMO VI
2. Carreras:
3. Carreras:
1. En cuadro gimnástico realizara el gesto técnico del paso de la valla sin salto y sin valla.
2. En cuadro gimnástico realizara el gesto técnico del paso de la valla con salto y sin valla.
4. En filas saltarán una valla con los pies juntos sin impulso.
5. En filas marcharán y al encontrar cada valla la pasarán por la orilla y seguirán marchando
6. En filas pasaran la valla que estará a una altura de 50 centímetros sin impulso y con pierna
derecha.
7. En filas pasarán la valla a una altura de 50 centímetros sin impulso y con pierna izquierda.
8. En filas pasaran la valla a la altura normal sin carrera con pierna derecha e izquierda.
9. En filas pasaran con pierna derecha e izquierda 5 vallas colocadas a 50 centímetros entre
cada una.
1. En cuadro gimnástico saltaran realizando toda la técnica de una línea hacia adelante sin
Carrera.
2. En cuadro gimnástico saltaran un aro realizando toda la técnica de una línea hacia adelante
sin carrera.
3. En forma individual saltara dos aros realizando toda la técnica de una línea hacia adelante
sin carrera.
4. En cuadro gimnástico saltaran realizando toda la técnica de una línea hacia adelante con 5
pasos de impulso.
5. En cuadro gimnástico saltara 1 aro realizando toda la técnica de una línea hacia adelante
con 5 pasos de impulso.
6. En forma individual saltara 2 aros realizando toda la técnica de una línea hacia adelante
con 5 pasos de impulso.
7. En forma individual contara los pasos de la tabla de batida hacia atrás a donde él considere
necesario.
8. En forma individual correrá hacia la tabla de batida a velocidad haciendo diferencia de las
tres fases en la carrera de aproximación.
9. En forma individual saltara de la tabla de batida hacia la fosa haciendo la técnica correcta
de batida, vuelo y caída.
10. En forma individual realizara el salto con toda su técnica, carrera de aproximación, batida,
vuelo y caída.
3. Salto triple.
1. En cuadro gimnástico saltaran desde una línea marcada con pie derecho y caerán con
el mismo pie.
2. En cuadro gimnástico saltaran desde una línea marcada con pie derecho, caerán con el
mismo pie saltaran de nuevo y caerán con pie izquierdo.
3. En cuadro gimnástico saltaran desde una línea marcada con pie derecho, caerán con el
mismo pie, saltaran de nuevo, caerán con pie izquierdo, saltaran de nuevo y caerán con
pies juntos.
4. En cuadro gimnastica saltaran desde una línea marcada, con pie derecho, caerán con el
mismo pie, saltaran de nuevo, caerán con pie izquierdo, saltaran de nuevo, caerán con
pies juntos y harán la caída flexionando rodillas y echando el cuerpo hacia adelante o a
los lados.
5. En filas saltaran dos aros colocando en el despegue pie derecho, cayendo en el primer
aro con pie derecho, saltaran de nuevo y caerán al segundo aro con pie izquierdo,
saltaran de nuevo y caerán fuera del aro con pies juntos.
6. En forma individual contaran los pasos hacia atrás de la primera tabla de batida.
7. En forma individual correrán a velocidad para medir los pasos, pasando de largo la
primera tabla de batida.
4. Lanzamiento:
4.1. De jabalina.
2. En cuadro gimnástico realizara la imitación del lanzamiento de jabalina con un paso (sin
jabalina ).