Ejercicios de calentamiento

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante

la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay
que calentarlos muy bien.

1. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después

para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de
calentamiento para no marearte.
2. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus
oídos y luego relájalos.
3. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna
hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho
y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
4. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la
espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus
piernas no se muevan.
5. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona
las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
6. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia
arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

Maratón
Por filas
Una maratón, consiste en que, un grupo de personas previamente inscriptas, corran
una carrera de 42.195 metros de distancia (42 km). El objetivo es que alcancen la
meta en el menor tiempo posible, como prueba de resistencia, por lo que, es una
competencia de superación personal.
Siempre se realizan al aire libre, y la ruta se determina de acuerdo a la geografía de
la sede. Por este motivo, si se organiza en una gran ciudad, se deberán cerrar las
calles por donde pasarán los maratonistas y aledañas durante el evento. Otros
espacios elegidos son las montañas o la playa, si las ciudades sede cuentan con
esos escenarios naturales. Todo esto requiere una planificación y logística muy
minuciosa, a fin de evitar accidentes durante la carrera.

Carrera
Obviamente, en este tipo de deporte, la carrera siempre es contra el tiempo, ya que
lo que se intentará incesantemente es romper un record de tiempo existente o bien
crearlo, por esto mismo es que el primer obstáculo a vencer será realizarla en el
menor tiempo posible para asegurarse así el primer lugar respecto al resto de los
competidores a los que alguien se enfrenta.
La carrera deportiva, les exige, a aquellas personas que la practican, una importante
preparación en lo físico, es decir, en lo que más deberán trabajar quienes realicen
este deporte es en orden a obtener una resistencia en materia de velocidad, ya que
sin esta correcta preparación, seguramente, les será muy difícil triunfar en este
deporte.
El trayecto que se recorra en una carrera puede ser transitado de diversas formas,
a pie, en vehículos o en animales y respecto del trayecto, esta podrá ser disputada
de principio a fin de acuerdo al trayecto escogido previamente o en diferentes
segmentos denominadas etapas o sectores.

Relevos
Es una carrera en la que los miembros de un equipo deben turnarse para realizar
una misma actividad. En el caso de las carreras a pie, es común que los
competidores de cada equipo deban pasar un testigo. En deportes de relevo las
cuales son: correr, orientación, natación, esquí de fondo, biatlón, patinaje sobre
hielo por partes de un circuito o realizar una determinada acción. Las carreras de
relevo toman su forma de carreras profesionales y juveniles. En los Juegos
Olímpicos hay, varios tipos de carreras de relevo que forman parte de la categoría
de Atletismo.

Futbol
Es un deporte que se juega sobre un campo rectangular con dos porterías entre dos
equipos de once jugadores con una pelota esférica. Es el que más se practica en el
mundo y también el más popular entre los espectadores, con un seguimiento de
millones de aficionados.
El objetivo del juego es introducir el balón el mayor número posible de veces en la
portería del contrario, esto se llama marcación de un gol, el equipo vencedor es el
que consiga introducir más goles. La duración de un partido es de 90 minutos,
dividido en dos tiempos de 45 cada uno.
Un equipo en la cancha está conformado por el portero, defensas, centrocampistas
o medios y delanteros. Las destrezas específicas que debe dominar el jugador son
correr, saltar, driblar (con los pies), cabecear y chutar o patear de manera fuerte y
rígida.
Los jugadores no pueden tocar el balón con las manos a no ser para realizar los
saques de banda, y solo el portero puede usar las manos, pero solo para evitar los
goles en su portería. El campo de juego puede ser de césped (natural o artificial), o
de tierra.
 Trabajar Pases

Primero con los pies

Después con las manos y cabeceo
La importancia que tiene el buen manejo de la cabeza en el fútbol es enorme, el
punto de que en algunos campos, equipos, situaciones etc... El jugador que no tiene
un buen dominio del juego aéreo está condenado a quedarse en el banquillo. No
podemos olvidar las estadísticas, que señalan que el 20% de los goles marcados
en los partidos de fútbol, lo son con la cabeza.
 Recepción
Pie
Pecho
Muslo
El muslo tiene la ventaja de ser una zona muy musculada, lo cual proporciona una
superficie más acolchada para el contacto con el balón que otras zonas cuya
superficie es ósea
Se realiza con la parte central del tórax, por la zona del esternón. El pecho ofrece
una superficie con cierta concavidad en el centro, lo cual unida a la semirrígidas que
ofrecen las costillas, nos va a ayudar a controlar el balón con gran facilidad cuando
tratamos de pararlo con esta zona. Es una zona muy próxima al centro del cuerpo
y de la cabeza, lo cual nos ayuda a dominar mucho mejor su movimiento.
 Tiro
Derecho pie
Pie izquierdo
El golpeo con el empeine fútbol utiliza los músculos cuádriceps de la pierna para
propulsar el golpeo más poderoso disponible en el fútbol, forzando la parte superior
del pie (empeine) para impulsar (conducir) la pelota hacia adelante.
Deberíamos saber que el dominio de la zona de contacto del empeine fútbol forma
la base para muchos otros golpeos, incluyendo tiros, saques de esquina, pases
largos, despejes, voleas y muchos más. Por consiguiente, los conceptos básicos de
la impulsión del empeine deben ser bien entendidos por los entrenadores y
enseñados apropiadamente a los jugadores principiantes. El poder de este golpeo
proviene de la flexión y luego de la extensión rápida de la parte superior de la pierna
en la cadera y la parte inferior de la pierna en la rodilla.
El equilibrio adecuado, una base sólida para el pie que no patea y el seguimiento
son esenciales.
 Básquet
Alumnos en fila
Rebotar la pelota
Pelota entre brazos
Pelota entre piernas
Tiro
Tiro en parejas
El básquet es un deporte que se juega en equipo y que requiere de táctica, agilidad
y dinamismo. Mediante su práctica se refuerza la concentración, el trabajo grupal y
la coordinación. Duración de un partido: Según el reglamento el partido está
compuesto por cuatro períodos de 10 minutos cada uno.
Jugadores: El equipo presentado al partido está formado por 12 jugadores como
máximo. 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El entrenador
podrá cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando
interrupciones en el juego, salvo en las categorías escolares hasta infantiles (edad
de 13 a 14 años) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mínimo un
periodo durante los tres primeros, pudiendo en el último hacer sustituciones.
 Volibol
En el voleibol, el campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m rodeado por una
zona libre de mínimo 3 m de ancho por todos sus lados.
El espacio de juego libre es el espacio entre el piso y el techo, libre de todo
obstáculo. Debe medir mínimo 7 m de altura desde el suelo.
Para las competencias mundiales de la Federación Internacional de Voleibol, la
zona libre debe ir mínimo a 5 m desde las líneas laterales y a 8 m desde las líneas
de fondo. El espacio de juego libre es de 12 m de altura.
Las líneas de la cancha tienen 5 cm de ancho. Las líneas de limitación son dos
líneas laterales y dos líneas de fondo que limitan la cancha de juego. Tanto las
líneas laterales como las de fondo se marcan en el interior del campo de juego.
La línea central divide la cancha en dos campos de juego iguales de 9 x 9 m. Esta
línea se extiende bajo la red de línea lateral a línea lateral. En cada campo existe
una línea de ataque. Su borde exterior se traza a 3 m del eje de la línea central. La
línea de ataque marca la zona de frente.
Para competencias mundiales y oficiales de la Federación Internacional de Voleibol,
las líneas de ataque se prolongan, agregando desde las líneas laterales, cinco
líneas cortas de 15 cm de largo y 5 cm de ancho, separadas entre sí por 20 cm,
para totalizar una extensión de 1.75 m .
Presencial
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