Cuprins Ce inseamnd un stil de vat santos? Sfoturi pontruo alimentaie sindtoasd Care sunt recomandirile nutitionigior = rama alimentara Ce alimentealegem ~ produse recomandate ¢ nerecomandate pag? pags pag 14 Ce inseamna un stil de viata sanatos? este cea mal eicienté metod de menfne asi de sndtaten cea mai buna forma ide reducer a scl de apaiie alimbonvirio. Un sti de vat sindtos presupune: + o.alimentaiestntoasa + exerci fe ane + renunare a fumat + consum iitt de alcool + respectare oeor de soma Aceasti broguré confine slau practice gi utle pentru o wa activ gio ‘imentatie Sndtoas, cap integrate ale still de vad snd,Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa ‘Almentaiasinitoast nu presupune ca anumite alimentos fe intraise sau tele obligato. Trebuie Si existe ins un chu intre dverselealimente «in cet, and crept soop cresteea cali vets! minmalzarea rscuut apart imbolnvisor. cu cét varietateaalimentolorconsumate este mal mare, cu att mai mult ‘xganismu va ri toate substanfee nuttive de care are nevoie, mal aes vitaminele g mineralele necesare metineti stiri de sintate Energia necesaré funtion oganismuliprovie din aimentee consumate, i este repreentta de calle provente cin: glucide (55% dn energie, _rotene (15-20% din enero) i pide (25-30% di energie) Reguli generale: * Respectai cel te mese principal ale il, nus pest mic dejun + Facet nic un plan a meseor * Reduce consumul de rss amente cu continu crescut de grasimi recum: mezeur un, margarin,llur,smanténd gc, branzeturi rae, lactate nedegresat, pre oietae + Reduce consumul de dul, sucur alte aimente ce contin zair * Consumaalimente cu un confinut cresut de fibre amentare precum fret, legume, crea integrale + vay consumul de alimente prajite + Prepeatalimentl a grt, ert, inabuste sau a cuptor + Consumap sare cu moderate; fotos condiment gi eur aromatice perry asezonaree méncarurior tra a adéuga sare ‘+ Consuma) zinc 2 i de apa ‘Consulta eticheteleprouselralimentae pentru a face cele mal une ‘lege. Selecta pe cee cu un coniut reds de zaharr, sare (soi), ‘rs saturate sau trans __nrormatu NUTRITIONALE ‘eriandaré——_erioog ———_Unpstmd) Energe oR Ssical rages! protene 98 om Gerewtamane) Gab es Grervcaressuraey E55 oe fetes rot expConsumaialimente variate in propo coect le mes * Logume gi frac ~jumatate cin cantates de alimenteconsumat + are sab pul, peste — un sfert in cantatea de alent consumata + Paine, carol cereale erate un sfet cin cantata de alimente consumat * Lactate degresate~o porti (1 pahar de iurt 200 mi 3% grime: ‘cand de ape 1.5% grsime) Care sunt recomandarile nutritionistilor - piramida alimentara Recomandiri nuttonitor pind canttie gi ture de aliments ce tebe consumate ic sunt reprzentae graf prin rai aimentara. ‘Consuming cu moderate aimente din tate tale” pramide va sigur un aporoptim de substante nuit, viamine gi mineral Datos importante vile a consumuiul de apa pentu organismul ‘uman, aceasta est rprezentata rica baza amide. 0 alimentate. echioratd este een pentru mentinerea ‘reuticorporale altri de practicarea zinc a exerci fc in momentul in care energia proven din consuml de alimente ‘epagegtecheluiala de energie 2 organismulutpenru actvttie alice, apar crestrea n greuat. Exec fic est prin ume reprezenta a baza rami! stu de vi sats. Fecomandile sugrate de pramida almentar se iterpreteaz8 ate ‘La baza piramidel sunt reprezentatealimentele ce constivie ‘undamentlalimentateleciirate: cereale, legumele gi ructle. ‘+ Avansénd cde vit! piramidei sunt reprezentate produsle lactate, carnea gi oul, recomandate in cant moderate + in viru pramidel sunt rprezentate grim, duu $i ‘produseezaharoase al clrrconsum este recomandat aft mai in cant et ma reuse.Consumul de lichide + Aaa fee g tampa ambiente cst neces un consump oe ehice 1 cars de ab se esr ee save, ‘agua cesta proces vis an gain *Sereconar conn 32-25 ni 8 paae! 2) echoed ge pest ga, chanel a ct su plate * Deana antl cn uc gs ‘eae na aha 82) Evin ster cates won oe ‘nat crit eset arr Cerealele, painea, orezul, pastele fainoase + Corel ru, or. sear 0, prmb, 9 peace peak de cere great Frnoale compere t,o mpd erage. vane 3 meee een rain in acest grup delete, pe ele pe bar cre nega, epi ane ea, scar gaan sas remeron, ase sere ‘Fv amore ahi a reccrarcl sot asa ae 2a 2. preven costae orzo sez de sae ips mes, peennd atl Coram econ oe almet = Conamay min 170 game de prasep ar Ge orale zn (oparizatla cal mee cae ‘nce cal pn Jura 6S (pane provi Sincere inege Legumele si zarzavaturile + eget os pias eve gma tun Gerace cuunconat (Sect re iret ‘ ‘san anit ca > Toreeren ue ome de coe a cadre # ‘teonrea ese snot ‘ata + Une lgne srt suse ingrid clo ponte dn rie ue: sk, ‘naa ina sa, do acta rue ocaandi pogitre lap afar ce gi (se) ‘Consume vate are de lone a aes de cae re grea op. maa. ‘ect et) ed gue cu reversal sabre caste, a, fds cate ‘Consume lege zat serra aera acetal pune conse Corn avosavone densa * Conunalgmel gi zaaraturie poaspts, ib ford sts, aso atte rule Cart st arent opti lor all ev et tren supine (yi eats er ar ca a) Fructele + sunt sage de ener ng, tame ere + Serecanancrsum nc 82 pa a uc pride ae» 1 mt rea rectnpesil2 aa puna le pgene vaca cache me de Seupe can crge suc * Corsa rte paste de ean care au prea cz fo save densa Dac aloe tc corsa, st de dated ott ane toe Ep cnn at wy, Chia ac oud gi soarcit * corsa de rete cee Grae cong re aletu a = wa l@Produsele lactate eee eee a 7 ge nee oe oreo ceineraaaeninanad ew 0 Smee. Seeeceeennermacel jspee eau reesei aay come a ee ee eran aa acon Carnea, pestele si ouale + ozs gp eaten roe osusaInpatant eps defeat alta, er tami, oe preane ssa cori 9 mcs ae, Go ‘afoul anual cu marae * Serzonar crea Sapp eu cca, pe, mui i, mab Sore mse, oc de pstean ‘eur contaal Ge sar cpr pte de eat coma, dente ‘min cata ne ers saan ela) Inept sen viol pad pep Snap gine ce aaela saa nbn gat almerter hh pa care gtk os a ra in ‘nate sa tere cv as min adage ssp bar rg U,etab paroarie * Conana pj tal dos cel pu de 2.3 bp ioe stn | hile” conan tind, de ptt ‘4g ere sa omen va eee ase ou. o Grasimile si uleiurile ‘ied suse ore tga inca corsa ant ed, po proven rial (ut sie, ata ani urs cosa (cso sau vege (art ede tr ere soa, emis c, rant apt cre su pete) a. hain strate ges carn de i, er und. unt nara, rca ul pari, Parga ei noms pa ond raat sa, ah cost pre 1 aes ane greece oe ali, cons facven thine rf dun core gree Age erie etal cl rs std dr anu can ee 2-3 get ein it grade el msi at 1 Conaea un 2 on pe iting ct oie * Conteh rosin pe aca care cmb si state au 1 Consus prefer cae abu cca sau pes rl pa) ‘Svorgekr ia mite. doarece core ma pune gsm Produsele zaharoase + Seating smear ctort crt mare de aban ler num Inesces coe acre in ete + Sunt rp Darton, case, caer, ce rouse cert, at, ‘or, robes 1 Eta afar ahr ncn 9 a 1 Serzamin eel ean nea mich OG coReguli de baza pentru o viata sanatoasa eee eae et te) Brey eee Pee ee) ee es see eee cee Ce ee SS Seed Sy od eee eee Tee Exercitiul fizic ede bende ana msc case omit a eCe alimente alegem — produse recomandate si nerecomandate (alegre corectaalimentelor ne aut si ne han sAnatos. sce, ag rata, Intra, pin rita Piingcreale, |i sine ie, este fioase, oe | de creal xan fecmarate | econntn cmaienwe | “thom a os a ee cesaneg | esta on Bauturt ce suede ure natural | srgarase cu arom de ian | eo oo sce asic pena sen or ra na fet eg |e cs ne, risa broge, etae, rods de patie, coro, line aba, eee oe mic jun cu ani coats, 5: bc ge id aos cu tahie (9 rec asa |e ss ane pp imag cezbon eer [pute aes, sock ste, pase tina ge | cu sau ste rt rege Once ee iegne [Fide se saa ca, Loaume | pion, |e le a tren, emetan|laume compte ret | ste de eine cs ec sto etn | manner sau ces sonaice tier caro a i srinee c Tact| Conpn eco ave ce | teste ct seat |e aa crser cece instep, gem, czas, ramets care ogi praaspl sabe] Cro oi ral, pat wt, pre, mi came [osata costo, cana tat, aba pu saucrean, | mes, ciap slam, kaze, unc de pulsau cuca, | bacon, parte cmt, eh fle dew sau pare conserve de cae pat pastrami ea, ee, chile, Gare. peste ou | Pet, tute de mar, exe tamburver, arfcare de pl tuna ee negro, | pneu cin put arse de best maint, conserve [oes in ue, saat de re pete in suc prop sau | ct ce mar pane sau sas onat Prat n le, seripreprate Oxi aisioumina ___[conglt dn came sau peste Lape derest (0.1% | ape nora 5% gras), asim) sauparial | ape cu cacao sau ct, egress (1.5% arise), ut rs, cremos (>3.5% Tau cu mam 3% rs) iat cu race sau risine ate batt, rac | ues, bn ors oo vc, Produse lactate |stabide vac. perede | ascapone sma brnzicotage cows), [15-20% gras, cagcaval, sminnd 12% gasie, ac de oro, bent teemea prasad, | ranuzet, rc tpt riot: mazareta proaspt ner Fn cara mic: were [Un marpra, meinen, mse, el de Norea | sos gta reparte asim, | 08EUL el decapta, | ander, tt, renovate, Ue [nt ngur de 2300/ |e uso ee) spk ss eo lo, ss de equne, os ergs past eat Bomboone tz | Dice proto de etoure euindctorcocltd | port che, rl, aoc, reapecumanim 70% | psu napltane, Produse ztarase fearay(28 tate, | nomicae, cacalt, ah, agra cs maim 734 | mre. ingetate co cncolta arse pe bcd ce apay_| sav tracer cia) ae