dr 11 Tips Sehat Mudik Lebaran (@DokterAri)

Mudik sudah menjadi budaya bagi masyarakat kita khususnya menjelang lebaran ini. Tujuan
dari mudik sendiri adalah bersilaturahmi bertemu keluarga besar dan kawan lama yang telah
lama tidak berjumpa. Oleh karena itu perjalanan mudik harus dipersiapkan dengan baik agar
saat ditempat tujuan kita tetap dalam keadaan sehat.

Kelelahan merupakan kondisi yang umum terjadi jika kita melakukan perjalanan darat yang
panjang dan lama. Kelelahan berhubungan dengan penurunan daya tahan tubuh dan akhirnya
membuat tubuh kita mudah terinfeksi oleh kuman atau virus terutama bakteri dan virus
penyebab penyakit infeksi usus (diare) dan penyakit infeksi saluran pernafasan atas (flu,
batuk pilek dan sakit tenggorokan).

11 Tips Mudik agar terhindar dari penyakit:

1. Istirahat cukup sebelum berangkat terutama bagi pemudik yang menggunakan

jalan darat, mengingat waktu sampai ketempat tujuan tidak bisa diprediksi.
2. Bagi pemudik yang memang kebetulan membawa kendaraan sendiri, sebaiknya ada
beberapa anggota keluarga yang siap membawa kendaraan secara bergantian.
3. Manfaatkan tempat istirahat untuk bisa melakukan olah raga kecil dan bisa
melakukan gerakan relaksasi khususnya kaki, tangan dan leher.
4. Manfaatkan juga tempat istirahat untuk bisa buang air kecil agar jangan sampai
menahan kencing yang akan berakibat pada infeksi saluran kencing.
5. Bagi para pemudik yang tetap ingin melakukan ibadah puasa diusahakan agar
perjalanan mudik pada saat sehabis buka.
6. Jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan mengingat kualitas
makanan dan minuman yang belum tentu terjaga dengan baik karena selalu terpapar
dengan panas. Terutama untuk makanan dan minuman rumahan (hand made).
7. Bagi para pemudik yang akan membawa makanan untuk bekal selama perjalanan
usahakan membawa makanan kering, jika tetap juga ingin membawa bekal
makanan selama perjalanan harus diperhatikan bahwa makanan basah atau nasi dan
lauk-pauk yang dibawa tidak dikonsumsi kurang dari 6-8 jam setelah pembuatan.
8. Jangan lupa membawa obat-obatan sederhana antara lain obat anti diare, obat
sakit kepala, obat anti alergi, obat anti mual-muntah khususnya untuk mencegah
mabuk perjalanan serta obat sakit maag.
9. Jangan lupa membawa obat2 rutin dikonsumsi untuk penderita penyakit kronis
misal penderita kencing manis, hipertensi, penderita asma, kolesterol tinggi dan asam
urat.
10. Mudik pada malam hari merupakan pilihan yang tepat mengingat suhu udara yang
lebih dingin dan perjalanan yang lebih lenggang.
11. Hidari membawa barang bawaan berlebihan. Lebih baik barang bawaan
khususnya oleh-oleh dipaketkan terlebih dahulu.

Hal yang paling menyebalkan ketika melakukan mudik lebaran dan berlebaran adalah sakit.
Dan seringkali justru banyak penyakit yang berdatangan di saat Idul Fitri, yang disebabkan
oleh kondisi badan yang kurang prima dan kecapekan di saat mudik dari satu kota ke kota lain.
Selain itu setelah sekitar satu bulan berpuasa dan kemudian terhidang berbagai macam
makanan, tentunya lambung agak ‘kaget’ dan kurang bisa beradaptasi dengan baik. Alhasil
perut menjadi tidak nyaman dan berbagai kendala penyakit lainnya juga bisa menyerang. Lalu
apa yang harus Anda lakukan agar kondisi Anda prima saat menyambut hari raya nan fitri
nanti? Berikut kami sajikan tips-tips yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan dimana saja.

Tips Mudik Sehat

Dimulai di saat menjelang mudik,

1. Anda harus memastikan kondisi badan Anda dan anggota keluarga prima. Mudik akan
menjadi siksaan berat apabila kondisi badan sedang tidak sehat.
2. Pastikan sebelum mudik ke tempat tujuan Anda dan keluarga tidur yang cukup dan
makan makanan yang bernutrisi tinggi agar badan lebih sehat.
3. Berikutnya jangan lupa sediakan kotak P3K yang berisi obat-obatan yang sering
dipakai Anda dan keluarga Anda.
4. menyiapkan makanan dan minuman sehat untuk mudik yang dapat Anda makan ketika
Anda sedang berbuka atau sahur atau mungkin melakukan perjalanan mudik di malam
hari. Makanan sehat yang dapat Anda bawa saat mudik adalah buah-buahan segar dan
telur. Mengapa telur? Karena telur mengandung banyak protein dan nutrisi yang sangat
baik untuk tubuh. Dan apabila Anda atau keluarga Anda ada yang memiliki penyakit
hipertensi, maka putih telur juga mampu meredakan penyakit ini ketika Anda sedang
dalam perjalanan.
5. Apapun pilihan kendaraan yang akan Anda gunakan di saat mudik, pastikan Anda
sering berolahraga ketika mendapat kesempatan. Misalkan sambil menunggu keluarga
lain menggunakan kamar mandi umum atau sambil mengisi bahan bakar kendaraan
Anda, Anda dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk meregangkan otot-otot Anda
yang tegang dan melakukan olahraga ringan lainnya seperti lari di tempat dan
peregangan. Dengan demikian otot dan tubuh Anda akan lebih rileks dan Anda tidak
akan gampang sakit
6. Jika di perjalanan mudik Anda ingin makan sahur atau berbuka di warung makan di
daerah tertentu, pastikan Anda memilih tempat makan yang sehat dan bersih
7. jangan mengkonsumsi soft drink karena soda yang ada di dalam minuman tersebut
justru akan membuat badan Anda lemas dan menimbulkan efek kesehatan lainnya.
Yang paling baik adalah mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak

. Yang terakhir,.

Tips Sehat Saat Lebaran

1. Ketika Anda sudah sampai di kampung halaman Anda, bukan berarti bahwa masalah
Anda sudah selesai. Di saat hari lebaran setiap keluarga biasanya menyadikan berbagai
hidangan yang menggugah selera dan berlemak tinggi. Seenak apapun hidangan yang
akan Anda santap, pastikan Anda tidak kalap untuk menyantap semuanya. Selain
 sebagai pelatihan bagi lambung Anda agar tidak kaget karena tiba-tiba menyantap
begitu banyak makanan, hal ini juga untuk menghindari terjadinya peningkatan
kolesterol Anda. Yang sering terjadi ketika lebaran adalah tiba-tiba banyak orang yang
sakit karena mereka tidak bisa mengontrol nafsu makan mereka.
2. Yang terakhir, apapun penyakit Anda, selalu sediakan obat favorit Anda agar apabila
sewaktu-waktu makanan tertentu memicu sakit Anda, maka Anda bisa segera
meredakannya.