BPJS KESEHATAN sehat.

Bagi penderita diabetes mellitus dan Contoh latihan aerobik yang dapat
KEGIATAN PROLANIS “SUMBER SEHAT” hipertensi baik yang terkontrol maupun dilakukan adalah: senam, berjalan
BINAAN Dr. LIANAWATI – BLABAK, KEDIRI
belum terkontrol, manfaat yang didapat cepat, berdansa atau mengikuti kelas
MINGGU, 20 MARET 2016
dari berolah raga bahkan lebih banyak lagi. aerobik.
PENCEGAHAN DAN
MANFAAT BAGI PENDERITA DIABETES
PENGENDALIAN
MELLITUS (KENCING MANIS)
DIABETES MELLITUS DAN Hasil penelitian menunjukkan bahwa olah
HIPERTENSI MELALUI raga atau aktivitas fisik dapat:
AKTIVITAS OLAHRAGA 1. Meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh
YANG BENAR DAN TEPAT terhadap insulin sehingga membantu
menurunkan kadar gula dan kadar lemak
darah.
PENDAHULUAN
2. Menurunkan tekanan darah dan kadar
Mencegah dan mengontrol diabetes
kolesterol jahat darah (LDL),
mellitus (kencing manis) dan hipertensi
meningkatkan kolesterol baik (HDL)
(tekanan darah tinggi) sekarang dapat Jika Anda memiliki masalah pada saraf
sehingga menurunkan risiko penyakit
dilakukan dengan merancang kegiatan olah kaki atau sendi lutut, sebaiknya Anda
jantung.
raga. Pengobatan diabetes mellitus dan mengurangi beban pada kaki dengan
3. Mengontrol berat badan.
hipertensi dalam dunia kedokteran memiliholah raga: berenang, bersepeda
4. Menurunkan risiko komplikasi penyakit
memang sangat dianjurkan untuk atau mendayung.
DM.
melakukan terapi non farmakologi.
5. Menguatkan jantung, otot dan tulang.
6. Menurunkan tingkat stress.
Upaya terapi non farmakologi yang dapat
dilakukan antara lain mengubah gaya
OLAHRAGA UNTUK PASIEN DIABETES
hidup, seperti konsumsi makanan dan olah
MELLITUS (KENCING MANIS)
raga (aktivitas fisik). Disamping aman,
1. Lakukan latihan aerobik selama 20 -
pelaksanaanya juga mudah, murah
60 menit, sebanyak 3 - 5 kali
dan terbukti manfaatnya.
seminggu. Jika Anda belum terbiasa
berolah raga, lakukan 5- 10 menit sehari,
Olahraga adalah kegiatan penting yang
lalu tingkatkan secara bertahap setiap
harus dilakukan setiap orang agar tetap
minggu.
2. Latihan angkat beban dapat membantu d. Bangun dari tempat duduk untuk raga ringan, kemudian selanjutnya
meningkatkan kekuatan tulang dan otot mengganti saluran TV daripada ditingkatkan secara bertahap.
sambil membakar lemak, serta menjaga menggunakan remote control 2. Sebelum melakukan olah raga
kepadatan tulang. Lakukan latihan beban e. Berkebun, membersihkan rumah dan sebaiknya telah diuji latih jantung dengan
2-3 kali seminggu sebagai tambahan mencuci mobil sendiri beban (treadmill/ergometer) agar dapat
latihan aerobik. f. Saat di pasar swalayan, berjalan dinilai reaksi tekanan darah serta
menyusuri setiap lorong yang ada perubahan aktivitas listrik jantung (EKG),
sekaligus menilai tingkat kapasitas fisik
MANFAAT BAGI PENDERITA 3. Latihan yang diberikan untuk
HIPERTENSI (DARAH TINGGI) meningkatkan daya tahan bukan
1. Olah raga dapat membuat kerja jantung menambah meningkatkan tekanan darah,
efisien sehingga yang cocok adalah olah raga
2. Membakar lemak sehingga lemak yang ringan semisal: jalan kaki, bersepeda,
menyumbat dinding pembuluh darah dapat senam dan berenang
berkurang dan hipertensi secara otomatis 4. Olah raga peningkatan kekuatan tidak
dapat menurun diperbolehkan . Seperti angkat besi
3. pembuluh darah jantung atau arteri dan sejenisnya, karena olah raga ini
koroneria akan lebih besar dan lebar, justru meningkatkan tekanan darah.
Latihan beban dapat dilakukan dengan sit sehingga akan memperlancar aliran darah
up, push up, mengangkat barbel di dan timbulnya resiko hipertensi dapat
rumah atau menggunakan alat-alat latihan dicegah
di pusat kebugaran. 4. mencegah terjadinya penggumpalan
darah, sehingga kerja jantung akan lebih
3. Aktivitas lain ringan.
Selain berolah raga, aktivitas fisik dapat
juga dilakukan sambil melakukan kegiatan HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN
sehari-hari secara ekstra, misalnya: UNTUK PENDERITA HIPERTENSI
a. Memilih naik tangga dari pada naik Dalam memutuskan pemilihan olah raga
escalator atau elevator bagi penderita hipertensi yang harus
b. Parkir mobil di tempat yang jauh dari Olahraga harus dilakukan secara RUTIN
diperhatikan, antara lain:
pintu masuk mall agar kondisi tubuh Anda menjadi STABIL
1. Perhatikan tekanan darah, jika
c. Bermain dengan anak-anak SELAMAT OLAH RAGA
melebihi 160/100mmHg, lakukan olah