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  • Activacion Fisica

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    ejercicios para llevar una excelente activacion fisica

    Judul Asli

    ACTIVACION FISICA

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    Rutina de Actividad Fisica rveyeler Ma eld 1 16 sempos movitlonto de la cobexs hada el frente y hacia ots, = 24 tempos fexién connotea seouico de movilento de cabeze lteal ol fodo derecho y el lads eo fete oo Fstiencosttratode! a / 4 Xetempes eo de gure al ldo derecho 6.- 24 tlempos dreulo de brazos hada ol rent, ‘clternadomente. 8. Té tiempos sales con giro, aval frente. 10.-Respiraciin: Inholor y_exhalor con brazos loteroles. 5 ‘segundos 3 repetidones. Rutina de Actividad Fisica PEGE! Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento deberdn de realizarse al inicio de la actividad fisica y al final de la misma, deberd de mantenerse la posici6én por lo menos 10 segundos. k 1 BK 1 .-Gstirorniento dela manoenextersi6n ‘Se.coloca el brazo 0 90 grados con la palin de la ‘mono hacia abajo, con el aurllo de la mano ‘contrariase jola hace otrés la mano de le parte de lapaknade esto, se oltemna.con laotra mano. 3.-Getiramiento demésculoticeps: ‘Seco'ocare el brazo izquierdoflexionodo al frente 12.180 grados, flexionando el codo, con el auxlio. ‘de la mano contraria por arriba de la cabeza se ‘empyja el code hacia olrds, se alterna al lado ‘controrio. 5. €strammiento de los mésculos que reallzon lo ‘educcién del brazo (hombre). (Redondo mayor , ‘micops) De fa posiién de fimes, se coloca of brazo derecho en aduccién, con el auxlio de lo man lagulerda se jako l brazo lo mas que se pueda, se ctema al lado contrevo, 7. Estiamiento del misculo cuodriceps. (so puede hecer solo ylo con aunlio de un compoarero). De la poston de firmes, se flessona larodilia con al ple hocia ors, con el auxilo de un comporiero (0.con la mano contraria'se levonta el ple hacia el gkteo. F | 5, 2. €stiernianta de lamano en fiexi6n. Se coloca el brazo a 90 grades con le palma de la mano hacia abajo, con el auxilio de le mano contrario sé flexiona la mono de: fa parte: del dorso de a mano y se jolo hacia atrés, sz ‘tema con laotre mono. 4.- Etiomiento de la colamna vertebral en extensién, Dea posicicn de firmesse entrelazan los dedos ‘de las manos ¥ s2 colocan con la polimos de los, ‘manos hacia arriba por encima de fa cabeza (Plexi6n de los brazos 0 180 grodos) y se hace une pequeria hiper-eatensién del tronce hecia uc, 6. Getiromiento de les mésculos del pecho (Gectoral meney). De la posidén de fires se colocan las manos ‘atzés con los brazos estiados (extension de los ‘braz0s), con el auzilo de un companero se Juntes los manos y se hacen un poco hacia ‘ribo, 8. Getiromiento de los maseulas posteriores de la piema (biceps crvrl, simimenbranoso, ‘semitondinaso). ‘Se desplaza la pieina derecha al frente con ja ‘odille Mlexionada y fa plea iquerda se ‘mentioneestiredo. 9.-€stireienin del masculoabductor de la pierna. (ibialanterior) Se desplazo lo perma derecho, se flexiona lo plerna laqulerdo, ‘bojondo lomés que se pueda.eltronco, Activacion Lo cualidad fisica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. e t hh 1.- 38 Tiempos, marcha en su lugor llevande el rizno. 3.- 32 Tlempos, con les brazos en el pecho ¥ les palmes de las manos al Frente extender el braze arriba y se regresa a la pposiciéa Inicial marcendo con lo punta del ple. 5. 32 Tiempos, con los brazos o los costados hacer los brazos laterales 0 90° y regresar los brazos a los costados, ‘marcando con la punta del ple derecho ¢ izquierdo. 7.- 38 Thempos, con los braz0s 0 los cosindos mover elbrzoizquierdoalfients ycrtiba (mano ablerta), akerar el movimiento con al oto ‘razo, los piemas se colocan lteralente o fa cura de los homires o momento de levontar el bbeazo se eva ligeramente el tronco, quadando conlapuntadel pie sin despegar est, 9.- 38 Tiempos, de la posidén de brazos lcteralesllevorlos ots con pleas seporodas a leotura de los hombros mercando con la punta.

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