Penyebab Sulit Tidur

Jika Anda mengalami sulit tidur, ketahui penyebabnya agar bisa diatasi. Beberapa hal yang
menjadi penyebab sulit tidur, antara lain:

 Stres
Stres merupakan respons terhadap masalah sehari-hari. Stres memengaruhi secara fisik,
perilaku, dan emosional. Stres yang terlalu berat dapat membuat tubuh tegang dan cemas
sehingga menyebabkan masalah tidur.
 Kondisi medis
Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan tidur nyenyak terganggu. Beberapa
kondisi medis yang dapat menyebabkan masalah sulit tidur yakni penyakit asam
lambung, kelainan tiroid seperti hipertiroidisme, radang sendi, asma, nyeri kronis, alergi,
hingga depresi.

 Usia
Memasuki usia 60 tahun, banyak orang yang mengalami perubahan pola tidur. Secara
umum, mereka yang berusia 60 tahun ke atas sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di
malam hari.

 Efek zat kimia

Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda
terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Akibatnya, saat bangun tidur badan
menjadi tidak segar. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat
menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Kecanduan nikotin juga dapat menyebabkan
efek yang sama.

 Irama tidur atau ritme sirkadian

Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme ini
berkaitan dengan siklus tidur. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang Anda jalani setiap
harinya, makin bagus kualitas tidur. Ritme sirkadian juga dapat berubah oleh kegiatan
olahraga, tidur siang, dan paparan cahaya, misalnya bila Anda terus menerus melihat
gawai sebelum tidur. Sering bepergian jauh ke tempat dengan zona waktu berbed akibat
jetlag.

Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari

Selain mengetahui penyebab dan faktor-faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur agar dapat
dihindari, berikut adalah cara-cara tidur nyenyak yang bisa Anda coba.
  Membatasi tidur siang
Tidur siang bisa menjadi penyebab Anda sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu,
disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20
menit. Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mengalihkan perhatian pada hal-hal
lain, misalnya berjalan kaki, minum minuman dingin, atau mengobrol.
 Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat mudah tidur, tapi seringkali juga
dapat menghasilkan efek segar yang membuat tubuh makin terjaga. Bagi Anda yang sulit
tidur setelah berolahraga, disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan.
Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik, bisa
menjadi pilihan.

 Hindari makanan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga
mengganggu tidur nyenyak. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan
mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu hal lagi, batasi
waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

 Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun
dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini
membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada
rokok pun sama.

 Hindari bekerja, nonton TV, dan menggunakan gawai di kamar tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa rileks. Anda juga dianjurkan
‘melupakan’ sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline,
atau ujian. Singkirkan peralatan elektronik, seperti TV dan gawai, dari tempat tidur agar
tidak tergoda berselancar di dunia maya.

 Buatlah jadwal tidur yang tetap

Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat
untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Lakukan kebiasaan tidur
teratur, bahkan saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur
nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan
gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.

Tidur bermanfaat dalam menjaga tubuh tetap sehat. Tidur juga membantu menguatkan daya
tahan tubuh, menjaga suasana hati (mood), dan menjaga pikiran agar tidak stres. Oleh
karenanya, memperoleh tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik maupun emosional.
Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan.