Swara Yoga e Pranayama

Que es la Respiración?
La respiración es el hilo que une el
cuerpo físico con el cuerpo astral
(mente y los sentidos). Cuando ese filo
es cortado, alejando esos dos cuerpos,
entonces sucede la muerte.

La respiración es lo más importante

en la relación que existe entre el
yogui y el universo.
Es el origen de la vida representada en la
absorción adecuada del Prana o energía
vital.

Es la primera técnica que nos permite

alcanzar Ekagrata (concentración,
contemplación y meditación).

Para todos los métodos de yoga es

más importante la respiración que la
práctica de las asanas.
 Beneficios de la
respiración
Es tan importante saber respirar como vivir, una respiración
correcta y consciente sirve para ...

Alcanzar una mayor vitalidad y salud.

Nuestros músculos, órganos y sangre se nutren.

Activar, calmar, mejorar la concentración y lograr una mayor

resistencia y conciencia en las actividades realizadas.

Ayuda en el tratamiento de enfermedades como la angina de pecho,

problemas de pulmón, prevenir ataques al corazón, asma, entre
otros.

Acalma ansiedad, depresión, nerviosismo, insomnio, inseguridad e

irritabilidad.
 Swara Yoga
Yoga de la Respiración
O Yoga da respiração
 Swara Yoga
El conocimiento y la práctica de las técnicas de respiración nos
ofrecen herramientas necesarias para el control del cuerpo
físico, mental y espiritual. Ayudando em el control de las
emociones y sentimientos además de calmar nuestra actividad
mental.

• La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la

frecuencia del pensamiento.

La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la

frecuencia de las emociones y sentimientos
El objetivo de las técnicas de respiración es trabajar los
cambios de estos estados físicos, mental y espiritual a través
del ritmo respiratorio en conjunto con las Asanas, alcanzando una
conciencia respiratoria correcta y una oxigenación de la sangre, los
órganos y la musculatura del cuerpo.

Posturas para realizar Swara Yoga:

Para realizar Swara Yoga se deben utilizar posturas bajas a nivel del
suelo, por ejemplo podemos tomar las posturas a partir del nivel de
la postura de gato, postura de sentado y postura de acostado,
siendo posturas tranquilas que puedan ser mantenidas por
largo período de tiempo.
Debemos tener en cuenta el sistema de contra-posturas
esquelética.
 Las Nueve (9) Respiraciones de Swara Yoga
Hay nueve respiraciones generales que se
dividen en tres respiraciones principales:

1.Respiración Alta
2.Respiración Média
3.Respiración Baja

Dentro de las primeras que son las

respiraciones Altas veremos:

Clavicular
Pectoral
Dorsal
Dentro de las segundas que son las
respiraciones medias veremos:

Intercostal
Diafragmática
Dentro de las terceras que son las
respiraciones Bajas veremos:

Abdominal
Lumbar
Otras:
•Respiración profunda: Consiste en inhalar profundo, y soltar el aire
de un impulso repentino como un suspiro.

Respiración Completa: Consiste en inhalar desde el abdomen inferior

hasta la clavícula, y termina exhalando lentamente, prolongando el
tiempo de la salida del aire, utilizando las tres respiraciones principales.
.
 Función de las nueve respiraciones y
el Sistema Respiratório
El sistema respiratorio es el responsable de absorber la
energía vital del aire y expulsar las toxinas del cuerpo
humano. Además controla la renovación de la energía de la sangre
para una buena distribución del oxígeno en todos los órganos y
músculos.
1. Respiración Alta:
La función principal de esta respiración es activar la energía, abrir
el aparato respiratorio interno como por ejemplo: la nariz, la faringe,
la laringe, la tráquea, los pulmones y los bronquios. Además tienen la
función de desbloquear las corazas emocionales localizadas en el pecho y
ayudar a aquellas personas que sufren de problemas como asma y
espasmos respiratorios.
2. Respiración Media:
La función principal de esta respiración es controlar la renovación
de la energía a través del diafragma. Responsable de la distribución de
la energía vital y de expulsar los residuos del cuerpo a través del aparato
respiratorio externo como: La columna vertebral, la caja torácica y los
músculos respiratorios auxiliares.
3. Respiración Baja:
La respiración abdominal produce un estado de relajación que, con
el tiempo, puede reducir significativamente la tensión alta y los estados de
ansiedad. En realidad, cuando estamos totalmente relajados, esta
respiración surge de una forma espontánea y natural. Actúan los músculos
de la Pelvis.
 las Posturas de Swara Yoga

Posturas para utilizar en las respiraciones altas:

Pez
Serpiente
León
Niño A \ B
Montaña
Sentado en torsión
Liebre

2.Posturas para utilizar en las respiraciones Medias:

Gato
Dragón
Mangosta
Portón
Medio Triangulo
Arado
• Osito
Niño
Pinza
Perro
Abeja
Tortuga

3.Posturas para utilizar en las respiraciones Bajas:

•
Gato
Pinzas
Abeja
Lombriz
Niño
Escarabajo
Tortuga
Montana
 Swara Yoga y los Nadis
Nadi significa: Canal.
Las Nadis son canales
en los que circula el
Prana (Energía vital).
Estas fluyen ligándose a
los Chakras.

Ellas son activas cuando

circulan dentro del canal
Pingala, y pasivas cuando
circulan dentro de la Ida.
Cuando se activa la energía
Kundalini, circula dentro del
canal Sushumna. Las nadis
Ida y Pingala se relacionan
con los dos hemisferios del
cerebro. Pingala es
extrovertida (Activa), energía
solar de su Nadi, y
corresponde al lado derecho
del cuerpo. Y del lado
izquierdo del cerebro queda
Ida que es la energía lunar
introvertida y corresponde al
lado izquierdo del cuerpo y
del cerebro.
Pranayama
 Que es Pranayama?
Es el control de la energía vital por medio de la respiración.
Cuando controlamos nuestra respiración, también estamos llevando la
dirección de nuestras emociones y sentimientos y conseguimos calmar
la actividad mental.

Diferencia entre Swara Yoga y

Pranayama:

Cuando realizamos ejercicios de

respiración en Swara Yoga, la
respiración ocurre fluidamente, a
diferencia del Pranayama en el cual
los ejercicios de respiración deben
tener Kumbaka (retención de la
respiración) y en algunos casos
también, existe la utilización de
Matra (cuenta).

Ejemplo del ejercicio de Swara:

Nadi Shoddhana ...

 Nadi Shoddhana
No se considera un pranayama, pues no hay retención. Se
considera un Kriya de limpieza y purificación de los Nadis. Puede
ser una preparación para el pranayama o para hacer después de la
parte práctica.
Se trabaja la concentración y la
Purificación de los Nadis. Se
describe en el Hatha Yoga
Pradípiká y los Upanishad. Aquel
que tiene una buena alimentación y
práctica constante, logra limpiar y
armonizar todo su sistema de Nadis
con apenas dos meses de práctica
diaria a través de este ejercicio.

Para calmar, siempre empezamos y

terminamos por el lado izquierdo y si
es para activar, empezamos y
terminamos siempre por el lado
derecho.
 Que es Prana?
Prana significa energía vital que circula por nuestros tres
planos: Cuerpo, mente y espíritu. Recibimos Prana por varios
canales y sistemas: El aire, El sol, la luna, el mar, la naturaleza, la
alimentación, los pensamientos y emociones entre otros.

Hay cinco tipos de Prana, cada ser vivo nace con un tipo de
Prana específico, es importante identificar como ser humano, cuál es
el tipo de Prana que del mayor bienestar a nuestra existencia aquí en
la tierra.

1. Selva
2. Montaña
3. Playa
4. Ciudad
5. Desierto
 Que es Apana?
Apana significa energía que controla la expulsión de toxinas y
Dióxido de Carbono, realizando esa acción a través de la parte
lumbar del sistema nervioso, por medio de la respiración y el sistema
excretado del cuerpo, como: Los riñones, la vejiga e intestino.

¿Cómo realizar Pranayama?

Los ejercicios de Pranayama deben ser ejecutados en espacios limpios
y purificados, tener siempre alguna ventana abierta por la cual el aire
este circulando en el ambiente.

Evitar las esencias artificiales y los sahumerios fuertes.

Evitar la ejecución de Pranayama en personas con patologías graves

en los pulmones, el corazón, la presión arterial alta y el embarazo.
 • Prana
Mudra
• El pranayama
puede ser
ejecutado con
Prana Mudra para
potenciar su efecto
después del ejercicio.
 Como realizar Pranayama?
Puraka: Inspiración
.
El aire que inspiramos es
filtrado por los pelos de la nariz
y por diferentes secreciones en
su camino hacia los pulmones,
los bronquios, los bronquíolos y
los alvéolos, que están cubiertos
por una red de venas finas,
trabajando en la filtración de
dióxido de carbono en el flujo
de sangre, luego llevar a través
de las arterias el oxígeno
necesario para la vida de cada
célula del cuerpo.
2. Kumbaka:
Retención. Cuando logramos ejecutar
bien ese ejercicio alcanzamos una
atención y concentración plena.
Antar Kumbaka: Con pulmones llenos
Bahya ou SHÚNYAKA: Con pulmones
vacios.
3.Rechakha: Exalación.
Cuando los pulmones se vacían,
el centro de energía encontrado
en la base de la columna se
activa y el luego sube para
inyectar el cerebro.

Matra: Cuenta del

tiempo. trabaja
aumentando el tiempo la
retención y la expiración
doble de tiempo de cada
inspiración.
 Pranayamas
Surya Vedha:
Pranayama que activa la corriente
positiva, calienta el cuerpo, despierta la
mente, ayuda a digerir alimentos,
promueve fuerza y vitalidad.
Es bueno para quienes sufren de presión
baja y personas poco activas.
Contraindicado para los problemas del
hígado, insomnio la presión cervical.
El mejor momento para realizar este
pranayama es por las mañanas o
hasta el sol bajar, porque tiene que
respetar el cuerpo como un sistema
natural, orgánico.
Hay dos formas de ejecutar este
Pranayama:

Eka: Mayor exigencia. (Inspiración y

expiración por la nariz derecha).

Dui: Para personas con problemas de

corazón y Hipertensión, Exhalación
siempre por Izquierda. Aumenta la
energia de una forma más equilibrada.
(Expiración por la nariz izquierda).
Chandra Vedha:
Para calmar y relajar los estados
de ansiedad. Activa la corriente
negativa, refresca el cuerpo, calma
la mente, ayuda a relajarse.
Promueve el descanso y la
relajación. Es refrescante, ayuda a la
meditación y la relajación en la
práctica del Yoga. Es bueno para
quien sufre de presión alta y para
tranquilizar personas hiperactivas.

Este Pranayama es indicado para

hacer la noche, pero también puede
ser utilizado todo el día para
armonizar el cuerpo cuando lo
necesite.

Eka: Mayor exigencia (Inspiración y

expiración por la nariz izquierda).

Dui: Para personas con problemas

de corazón y Hipertensión,
(Expiración por narina derecha).
Anuloma Viloma
(Armonización de los Nadis). A diferencia de este Pranayama con el anterior
ejercicio de respiración (Nadi Sodhana), ahora hay retención con y sin aire.
Usted puede aplicar recuentos de tiempo dependiendo de su grado de desarrollo.
Este Pranayama es uno de los más importantes debido a su armonización total
después de la limpieza de los Nadis.

Ejecución:
Obstruya la Narina derecha con
Prana Mudra. (Siempre con la
nariz derecha).
Inspirar por la nariz izquierda.
Retenga el aire.
Con los pulmones llenos, cambie
los dedos de la nariz, obstruyendo
ahora a la izquierda.
Expirar por la nariz derecha.
Inspirar por la nariz derecha sin
cambiar los dedos.
Retenga el aire.
Con los pulmones llenos cambie
los dedos de la nariz, obstruyendo
ahora la derecha.
Expirar por la nariz izquierda ...
Ujjáyí
(El victorioso) Genera calor intenso, activando el fuego gástrico, limpia las
secreciones y mucosidad que garantiza defensa contra las infecciones, evita
disturbios digestivos, oxigena los pulmones y genera resistencia en ellos, calma
y tonifica el sistema nervioso, ayuda en la purificación de las nadis, activa la
tiroides, la glándula más influyente en el temperamento, reduce los
estados depresivos y aumenta la resistencia y la energía corporal.

Precisamente por su actuación sobre la tiroides y la tensión sanguínea,

debe ser evitado por quien sufre de hipertiroidismo e hipertensión.
Ejecución: Respiración con contracción de la glotis, dejando una minúscula
apertura para el aire pasar, lo que acarrea un sonido audible del aire resonando.
Se puede practicar en conjunto con las Asanas.
Bhastrica
(Respiración de fuego). Aumenta
la capacidad pulmonar purificando
los pulmones y fortaleciendo el
diafragma y los demás músculos de
ese aparato. Desarrolla el
acondicionamiento aeróbico. La
práctica constante de este
Pranayama, puede mejorar los
problemas relacionados con la
bronquitis, el asma y la tuberculosis.
Aumenta la temperatura
corporal, combate el exceso de
viento, activando el intestino
constipado. Mejora la circulación
sanguínea, llevando calor y
nutrientes a todo el cuerpo.
Es bronquio dilatador, fortalece la
voluntad y aumenta la seguridad y la
serenidad.
Ejecución:
Respire con fuerza por ambas
narinas, haciendo un sonido alto
como aquel que es producido por un
fuelle:
Cuando el aire entra el abdomen se
infla, cuando el aire sale el abdomen
se contrae.
Kapalabhati
(Brillo craneal). Respiración del soplo
rápido y fuerte. Es más reconocido
como un kriya (Proceso de
purificación y limpieza del cuerpo).
Excelente purificador de los pulmones,
vías aéreas y pasajes nasales, limpiando
las mucosidades del aparato respiratorio.
Mejora la digestión y el metabolismo,
aumenta la concentración, fortalece las
cuerdas vocales. Recarga el plexo solar
con energía vital, ayuda a cuerpo a
eliminar grandes cantidades de Dióxido
de Carbono y de las otras impurezas.
Combate la sinusitis y reduce los ataques
de asma.
Ejecución:
Vaciar los pulmones completamente,
después inspire el mayor volumen de
aire, luego expire el aire por las narinas
de forma gradual, pero fuerte. La
atención de este ejercicio esta dirigida
hacia la salida del aire y la limpieza de los
senos paranasales.
Sama Vritti
(Respiratorio cuadrado). Con énfasis en las 4 fases de la respiración
que son: Puraka, Antar Kumbaka, Rechaka y Bahía Kumbaka.
Cambia las frecuencias de la mente, ayuda en el autocontrol,
estabilidad, equilibrio emocional, relajación mental, capacidad de
autosuperación. Es un ejercicio óptimo para alcanzar una buena
concentración.

Ejecución:
Inspire en 4 segundos.
Retenga con aire durante
4 segundos.
Expire en 4 segundos.
Retenga sin aire durante 4
segundos.
Tiempo: A partir de 5
minutos de ejecución.
Mantra Pranayama
(Respiración con ritmo y
vocalización de Mantra). Mantra
Pranayama es una de las varias
formas de ejecutar Sagarbha
Pranayama, que es la fusión entre
respiración y Japa (Repetición y
vocalización de Mantras). Es una
práctica que trabaja la conexión con
el universo y con nosotros mismos.

Ejecución:
Siéntete cómodo y elige un Mantra.
Al mismo tiempo que inspira,
mentaliza el Prana entrando por las
Nádis Idá y Pingalá y concentrándose
en el Ajña Chakra.
Si quieres puedes añadir Bandhas.
Expirar. Con dos o más veces el
tiempo de la inspiración, enviando el
Om o cualquier otro Bija
continuamente hasta que el aliento
termine.
Bhramári
(Respiración con el sonido de la abeja). Combate amigdalitis. El sonido
que el practicante identifica como siendo semejante a la abeja, no y provocado
solamente por la respiración, sino de la percepción del sonido interno
(Anahata).
Este Pranayama afecta los oídos, la nariz, los ojos y la boca. Ayuda también a
aquellos que sufren de insomnio. Aumenta la concentración y produce estados
meditativos. Busque sentir la vibración en toda la región de la cabeza.

Ejecución:
Siéntese cómodamente.
Haga una inspiración profunda,
Retenga el aire, Exale lenta y profundamente, produciendo un sonido
nasalizado, semejante al zumbido de la abeja, como si estuviera haciendo el
sonido del Om con los labios cerrados.