Anda di halaman 1dari 2

GIZI IBU MENYUSUI banyak dibandingkan sewaktu tidak

menyusui.

Mengapa ibu harus memperhatikan Tambahan zat gizi yang dianjurkan Protein hewani :

gizi sewaktu menyusui? untuk ibu menyusui adalah sebagai - Susu


berikut: - Telur

Untuk menjaga agar ibu tetap  825 kilo kalori - Daging

sehat dan produksi ASI cukup, maka  25 gram protein - Ikan

ibu harus memperhatikan makanan ibu  500 miligram zat besi Protein nabati :

setiap hari.  2500 satuan internasional vitamin A - Kacang-kacangan

Sebagaimana ibu ketahui ASI  0,4 miligram vitamin B1 - Tahu

merupakan makanan bayi terbaik sampai  30 miligram vitamin C - Tempe

umur tertentu.
Selain itu menyusui berarti : Jenis bahan makanan apa sajakah Bahan makanan yang banyak

 Lebih praktis yang menjadi sumber zat besi itu? mengandung zat kapur adalah :

 Lebih murah  Susu

 Lebih bersih dan sehat Banyak ragam bahan makanan  Sayuran

 Melindungi bayi dari disekitar kita yang dapat menjadi  Roti kering

penyakit infeksi sumber zat gizi. Sumber kalori yang  Kacang-kacangan

 Membina kasih sayang dianjurkan berasal dari golongan hidrat

ibu dan bayi arang dan lemak seperti : Bahan makanan yang mengandung zat
- Beras - Mei besi adalah :

Beberapa kebutuhan zat gizi ibu - Ketela - Kentang  Hati

menyusui itu? - Jagung - Minyak  Kuning telur


- Gandum - Lemak hewan  Kacang-kacangan
Sudah jelas bahwa seorang ibu  Daging
menyusui memerlukan zat gizi lebih Bahan makanan yang mengandung  Sayuran hijau
banyak protein adalah :
 Tempe 125 gram ( 2-3 potong
sedang)
Bahan makanan yang banyak  Sayur 300 gram (3 gelas sayur)
mengandung vitamin A :  Papaya 200 gram (2 potong sedang)
 Kuning telur  Susu 200 cc (1 gelas blimbing)
 Hati
 Sayuran hijau Jenis makanan ini dapat diganti dengan :
 Minyak ikan  Roti
 Susu  Mie
 Buah-buahan kuning  Kentang
 Tepung-tepungan
Selain itu sayuran dan buah-buahan  Dll
pada umumnya mengandung vitamin dan
mineral terutama sayuran segar. Beras dapat diganti dengan roti mie,
Ibu menyusui memerlukan makanan dan kentang, atau tepung-tepungan.
minuman lebih banyak. Daging dapat diganti dengan ikan, ayam,
telur, dll.
Bagaimanakah susunan makanan yang
dianjurkan?

Susunan makanan yang dianjurkan


adalah yang memenuhi persyaratan gizi
baik. Adapun jumlah makanan yang
dianjurkan sebagai berikut (untuk
sehari) :
 Beras 500 gram (3 ½ gelas nasi)
 Daging 75 gram (1 ½ potong sedang)