Anda di halaman 1dari 2

PENGERTIAN TEKNIK RELAKSASI keyakinan. - Tahan nafas dalam hitungan kedua.

9. Bermanfaat jika perasaan lelah dan tidak - Hembuskan dan keluarkan semua udara
Relaksasi adalah suatu cara untuk
enak badan. dengan perlahan bersamaan dengan
menenangkan fisik, pikiran dan jiwa dari
gerakan dada menurun melalui mulut.
hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Teknik
HAL PENTING DALAM TEKNIK RELAKSASI - Ulangi 10-15 kali dengan istirahat singkat
Relaksasi ini sebenarnya juga bertujuan
 Posisi yang tepat
setelah setiap lima kali
untuk mengaktifkan kekuatan energi dari
 Pikiran beristirahat
otak kanan, yaitu bagian otak yang
 Lingkungan yang tenang
b. Latihan Imajinasi Terbimbing
mengurusi masalah emosi dan imajinasi
manusia.
TEKNIK RELAKSASI

MANFAAT LATIHAN TEKNIK RELAKSASI


1. Mengurangi nyeri
2. Ketenangan batin bagi individu.
3. Mengurangi rasa cemas, khawatir
dan gelisah.
4. Mengurangi tekanan dan ketegangan a. Latihan Nafas Dalam
Tindakan ini dilakukan pada saat anda
jiwa. Lakukan dalam posisi yang sama seperti
merasa nyaman dan tidak sedang nyeri akut.
5. Mengurangi tekanan darah, detak jantung posisi anda di tempat tidur. Posisi setengah
Langkah-langkahnya:
jadi lebih rendah dan tidur menjadi duduk, berbaring di tempat tidur dengan
- Posisi nyaman, kepala bersandar pada
nyenyak. punggung dan bahu tersangga baik dengan
bantal
6. Memberikan ketahanan yang lebih kuat bantal.
- Tutup mata Anda
terhadap penyakit. Langkah-langkahnya:
- Tarik nafas dalam-dalam, seiring dengan
7. Kesehatan mental dan daya ingat - Dengan tubuh dalam kondisi relaks.
hembusan nafas, rasakan kondisi yang
menjadi lebih baik. - Ambil nafas dalam melalui hidung,
rileks dari tubuh Anda
8. Meningkatkan daya berfikir logis, biarkan perut mengembang bersamaan
- Bayangkan tempat yang nyaman, damai,
kreativitas dan rasa optimis atau dengan paru-paru terisi oleh udara.
yang pernah Anda alami –mungkin
pantai, pegunungan, dll-. Bayangkan
bahwa Anda hadir di tempat tersebut,
selama 1 menit atau 2 menit
Salah satu ciri seorang yang beriman atara lain
- Sugestikan pada diri Anda bahwa bila
jika ia di beri ujian maka ia bersabar dan jika ia
Anda membuka mata, maka Anda akan diberi kenikmatan maka ia bersyukur
merasa santai, nyaman, damai, riang,
singkatnya lebih baik daripada
sebelumnya
- Buka mata Anda.

c. Distraksi
Pengalihan pada hal-hal lain sehingga lupa
terhadap nyeri yang sedang dirasakan
Langkah-langkahnya:
- Atur posisi senyaman mungkin.
- Memilih aktivitas yang disenangi. Dan bersabarlah, sesungguhnya Allah beserta
orang-orang yang sabar (QS Al Anfal: 46)
- Melakukan aktivitas (membaca,
menonton TV, mendengarkan musik,
berkomunikasi dengan orang lain, dan
lain-lain) dengan tenang dan nyaman.

TEKNIK RELAKSASI UNTUK


MENGURANGI NYERI