RESPIRACIÓN DE 3 MINUTOS

Vamos a comenzar haciendo un cambio deliberado en la postura, busca una postura que exprese una
postura de dignidad pero no rígida, cuida de soltar los hombros y abrir el pecho, si es posible y te
parece cómodo soltando los hombros.

1. Vamos a ser conscientes, realmente conscientes de tu experiencia en este momento, vamos a

regresar nuestra atención hacia el interior, preguntándonos cuál es mi experiencia en este
momento, qué pensamientos están presentes, lo mejor que puedas, trata de reconocer los
pensamientos como eventos mentales, quizás poniéndolos en palabras, nombrándolos, qué
sentimientos y emociones están presentes ahora, volviéndote hacia cualquier sensación de
malestar o sentimientos desagradables, reconociendo cualquier sentimiento que encuentres,
aquí estás, así son las cosas en este momento, y qué sensaciones físicas tienes en este
momento, están en tu consciencia, quizás puedas hacer un escaneado rápido de tu cuerpo para
observar cualquier sensación de tirantes o frescor, ahora que tienes una consciencia de lo que
estás viviendo acabas de salir de piloto automático, estás presente en tu pensamiento emoción
y sensaciones.

2. Llevamos al consciencia a focalizarse en los movimientos de la respiración en el vientre, así

focalizando la atención en los movimientos de pared abdominal, sensaciones de un suave
estiramiento con la inspiración, sensaciones de un suave desinflarse con la expiración sintiendo
el aire durante todo el recorrido de la inspiración, sintiendo el aliento durante toda la expiración,
usando el propio aliento como un ancla al momento presente y a donde quiera que la mente
vague vamos a regresarla amablemente al momento de la atención a la respiración.

3. Expandiendo el campo de consciencia, de tal forma que incluya la sensación del cuerpo como
un todo así como las sensaciones de la respiración, las expresiones de tu postura, la expresión
facial, cómo se siente tu cuerpo en su totalidad, y si eres consciente de alguna sensación de
incomodidad, tensión o resistencia, respira hacia ellas con suavidad, permitiendo que aire las
alcance con la inspiración y se retire de ellas con la exhalación quizás sintiendo como se
suavizan y liberan con cada expiración, y ahora de la mejor forma que puedas lleva esta
consciencia más lleva a los siguientes momentos de tu día.