1- Squash
Muy similar al front-on, el squash es el deporte más completo e intenso. Con solo
media hora de práctica, se pueden quemar 517 calorías. Además, ayuda a la salud
cardiorrespiratoria y aumenta la flexibilidad del abdomen y los músculos de la
espalda.
2- Remo
Tan beneficioso como el squash, resulta la práctica de remo. Este deporte
acuático fortalece al corazón y al sistema respiratorio y aumenta la flexibilidad y la
resistencia muscular.
3- Natación
Se trata de un deporte recomendado por la mayoría de los especialistas por ser muy
beneficioso en numerosos aspectos. Además de fortalecer los huesos y dar forma
a la masa muscular, provoca grandes cambios positivos a nivel cardiorrespiratorio.
Es muy recomendado para personas asmáticas porque aumenta la capacidad
respiratoria.
4- Futbol
El mundialmente popular deporte además de ser divertido, enseña a trabajar en
equipo, aumenta la capacidad de concentración y las destrezas aeróbicas. Como la
mayoría de los deportes, mejora la salud cardiovascularidad, tonifica y brinda
fuerza, resistencia y flexibilidad muscular. Es muy recomendado también para bajar
de peso porque, corriendo de a 30 minutos, el futbol permite bajar 430 calorías.
5- Ciclismo
Su práctica ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos y ayuda a
quemar, cada 30 minutos de práctica, 430 calorías.
6- Tenis
Este deporte que en los últimos años ha cobrado gran popularidad, ofrece
prácticamente los mismos beneficios que la práctica de squash.
7- Baloncesto
Como el fútbol, tiene bondades emocionales, psicológicas y físicas, en cuanto a la
musculatura, la salud de los huesos y el sistema cardiorrespiratorio.
8- Corre caminata
La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio
y cardiovascular refiere, que también beneficia a los músculos de la cintura y la zona
baja de la espalda. Es ideal para tonificar piernas y glúteos.
9- Voleibol
Practicado de manera correcta, brinda fuerza muscular, tonalidad, resistencia y
tonifica brazos, piernas y glúteos como ninguno.
10- Boxeo
El entrenamiento de los boxeadores, si bien es muy agotador, es uno de los más
completos y beneficiosos tanto a nivel de la salud cardiorrespiratoria como a nivel
de tonificación muscular y resistencia.
11. Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu
entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera
tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.
12. Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos,
este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo
de oxígeno.
14. Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina
complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas
tus músculos desde otras condiciones.
15. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto,
futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo
y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.
Actividades que perjudican la condición física
1. Fumar
Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud y que solo
en los Estados Unidos mata a más de 400.000 personas cada año. Podéis
encontrar más información de lo perjudicial que es aquí.
3. Falta de sueño
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar
tu salud de forma significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.
4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son
de venta libre y que con el tiempo también afectan la salud de las personas.