LICEO NACIONAL JOSE JOAQUIN CASAS

TRABAJO MENSUAL DEL 16 DE AGOSTO AL 16 DE SEPTIEMBRE

REALIZADO CON LAS CATEGORIAS JUVENIL E INFANTIL DE FUTBOL

PRIMERA SEMANA

LUNES

 20 minutos de trote alrededor del campo de

juego
 5 minutos de estiramiento
 30 minutos de cambios de frente, pases lagos y
pases cortos hasta llegar a la definición
 40 minutos de práctica
 10 minutos de definición punto penal, tiros
libres y tiros de esquina
 5 minutos de estiramiento

MARTES

 20 minutos de trote alrededor del campo de

juego
 5 minutos de estiramiento
 20 minutos en un círculo cuadrado con balón,
trabajando borde interno y externo
 30 minutos de técnica con velocidad y cambios
de ritmo
 20 minutos trabajando la defensa ataque
ofensivos
 20 minutos de vuelta a la colina con juego de
gato y ratón
  5 minutos de estiramiento

MIERCOLES

 20 minutos de trote alrededor del campo de

juego
 5 minutos de estiramiento
 30 minutos de transporte de balón con borde
interno y externo, planta de pie, donde se
ponen varios conos y platillos
 30 minutos trabajando la defensa ataque
ofensivos a través de tiros de esquina por
derecha e izquierda
 30 minutos de futbol en espacio reducido
 5 minutos de estiramiento

JUEVES

 20 minutos de trote alrededor del campo de

juego
 5 minutos de estiramiento
 30 minutos de transporte de balón con borde
interno y externo, planta de pie, donde se
ponen varios conos y platillos
 30 minutos trabajando la defensa ataque
ofensivos a través de tiros de esquina por
derecha e izquierda
 30 minutos de futbol en espacio reducido
 5 minutos de estiramiento

VIERNES
  120 demostraciones de videos, en trabajos de
táctica y técnica para un mayor aprendizaje

SABADO

 Amistoso en el batallón

SEGUNDA SEMANA

LUNES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de ejercicios, torsión de torno a
izquierda y derecha, elevación de las piernas,
orientando la punta de los pies hacia atrás de
los hombres, flexión de piernas proyectando las
rodillas y la barba hacia el pecho, extorción del
tronco y el cuello con suavidad arquear la
espalda hacia arriba y extensión del tronco y
brazos al frente.
 20 minutos de control de balón borde interno y
externo, cambio de frente por izquierda y
derecha.
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

MARTES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de abdominales, sentadillas y
flexiones de pecho, elevación de rodillas,
 elevación de talones, trabajos con el tronco a
derecha e izquierda y trabajos con la cabeza.
 20 minutos de trabajo con balón a espacio
reducido
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

MIERCOLES

 20 minutos de trote alrededor del campo de juego

 10 minutos de estiramiento activos: efectuado por
una contracción muscular agonista del jugador
 Sin ningún elemento externo
 Estiramiento pasivo: Movimiento realizado por fuerzas
externas al jugador, que son las responsabilidades del
estiramiento.
 Estiramiento activo asistido: al principio el
estiramiento realizado por el propio jugador cuando
alcanza el límite de su capacidad.
 En el mismo proceso se alterna un estiramiento
pasivo (en el cual quién estira el músculo del sujeto
es el entrenador) de unos 15-20 segundos con una
contracción isométrica (en el que el músculo en
cuestión realiza fuerza contra una resistencia sin
"moverse") de unos 10. Al volver a estirar el mismo,
éste habrá ganado cierto rango de movimiento.
 30 minutos de tactica
 15 minutos de definición desde el punto penal
 15 minutos de tiros de costado por derecha y por
izquierda
  10 minutos de estiramiento de troco lumbal, espalda
tronco dorsal, y tronco oblicuo

JUEVES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de ejercicios de flexibilidad axial,
flexión del tronco al frente permitiendo ligera
flexión de piernas abiertas, flexión del tronco al
frente tomándose de las manos por la lateral,
flexión lateral alternando lado izquierdo y
derecho, elevación simultanea de las piernas
hasta tocarse los pies.
 320 minutos de ejercios trabajos con balón,
pegándole con borde interno y externo por
parejas, con izquierda y derecha., trabajo con el
muslo por derecha e izquierda, con control de
pecho y cabeceo.
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

VIERNES

 20 minutos alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 20 minutos de abdominales, sentadillas y
flexiones de pecho
 20 minutos de ejercicios de flexibilidad axial,
flexión del tronco con piernas iguales, con
piernas separadas, flexión del tronco hasta
tocarse los tobillos, flexión del tronco al frente
 tocando los pies con ligera flexión de las
piernas, flexión alternar del tronco alterando
izquierda y derecha, extensión del tronco hacia
atrás.
 20 minutos de trabajo con balón con espacio
reducido
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

SABADO

 Partido de futbol en simijaca

TERCERA SEMANA

LUNES

 20 minutos de trote alrededor del campo de juego

 5 minutos de estiramiento
 30 minutos de transporte de balón con borde interno
y externo, planta de pie, donde se ponen varios conos
y platillos
 30 minutos trabajando la defensa ataque ofensivos a
través de tiros de esquina por derecha e izquierda
 30 minutos de futbol en espacio reducido
 5 minutos de estiramiento

MARTES

 20 minutos de trote alrededor del campo de juego

 5 minutos de estiramiento
  30 minutos de cambios de frente, pases lagos y pases
cortos hasta llegar a la definición
 40 minutos de práctica
 10 minutos de definición punto penal, tiros libres y
tiros de esquina
 5 minutos de estiramiento

MIERCOLES

 20 minutos de trote alrededor del campo de juego

 5 minutos de estiramiento
 20 minutos en un círculo cuadrado con balón,
trabajando borde interno y externo
 30 minutos de técnica con velocidad y cambios de
ritmo
 20 minutos trabajando la defensa ataque ofensivos
 20 minutos de vuelta a la colina con juego de gato y
ratón
 5 minutos de estiramiento

JUEVES

 20 minutos de trote alrededor del campo de juego

 5 minutos de estiramiento
 30 minutos de transporte de balón con borde interno
y externo, planta de pie, donde se ponen varios conos
y platillos
 30 minutos trabajando la defensa ataque ofensivos a
través de tiros de esquina por derecha e izquierda
 30 minutos de futbol en espacio reducido
 5 minutos de estiramiento
VIERNES

 120 demostraciones de videos, en trabajos de táctica

y técnica para un mayor aprendizaje

SABADO

 Amistoso en el batallón

CUARTA SEMANA

LUNES

 20 minutos alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 20 minutos de abdominales, sentadillas y flexiones de
pecho
 20 minutos de ejercicios de flexibilidad axial, flexión
del tronco con piernas iguales, con piernas
separadas, flexión del tronco hasta tocarse los
tobillos, flexión del tronco al frente tocando los pies
con ligera flexión de las piernas, flexión alternar del
tronco alterando izquierda y derecha, extensión del
tronco hacia atrás.
 20 minutos de trabajo con balón con espacio reducido
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

MARTES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 20 minutos de transporte de balón con borde interno
y externo
  20 minutos de control de balón se hacen por equipos
de dos
 20 minutos de espacio reducido con balón
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

MIERCOLES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de ejercicios, torsión de torno a izquierda
y derecha, elevación de las piernas, orientando la
punta de los pies hacia atrás de los hombres, flexión
de piernas proyectando las rodillas y la barba hacia el
pecho, extorción del tronco y el cuello con suavidad
arquear la espalda hacia arriba y extensión del tronco
y brazos al frente.
 20 minutos de control de balón borde interno y
externo, cambio de frente por izquierda y derecha.
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

JUEVES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de abdominales, sentadillas y flexiones
de pecho, elevación de rodillas, elevación de talones,
trabajos con el tronco a derecha e izquierda y trabajos
con la cabeza.
 20 minutos de trabajo con balón a espacio reducido
 30 minutos de futbol
  5 minutos de estiramiento

VIERNES

 20 minutos de trote alrededor de la cancha

 5 minutos de estiramiento
 40 minutos de ejercicios de flexibilidad axial, flexión
del tronco al frente permitiendo ligera flexión de
piernas abiertas, flexión del tronco al frente
tomándose de las manos por la lateral, flexión lateral
alternando lado izquierdo y derecho, elevación
simultanea de las piernas hasta tocarse los pies.
 320 minutos de ejercios trabajos con balón,
pegándole con borde interno y externo por parejas,
con izquierda y derecha., trabajo con el muslo por
derecha e izquierda, con control de pecho y cabeceo.
 30 minutos de futbol
 5 minutos de estiramiento

SABADO

 Partido de futbol en Simijaca