9 Tips Gaya Hidup Sehat Pada Lansia

Posted in Gaya Hidup By Haniva-khun On Desember 23, 2014

Gaya hidup pada lansia memang berbeda dengan pada saat masih muda dulunya. Pada lansia
memiliki rentan terserang penyakit, hal ini disebabkan oleh menurunnya keseimbangan daya tahan
serta berkurangannya kemampuan panca inderanya.

Masa tua jika tidak dijaga dapat mengakibatkan ancaman nyawa, segala upaya memang harus
dirubah, salah satunya adalah pola gaya hidup yang sehat. Makanan yang pada saat muda dapat
menikmati daging, namun pada saat tua mengkonsumsi daging sama dengan memupuk racun.

Gaya Hidup Sehat Pada Lansia

9 Tips Gaya Hidup Sehat Pada Lansia

Cara agar tua tetap sehat merupakan dambaan semua orang, namun bagaimana itu bisa dilakukan?
, tentu saja gaya hidup sehatlah faktor utama. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, seseorang
lansia dapat beraktifitas tanpa mengkonsumsi obat-obatan seperti aspirin sebagai pengurang stress
dan sakit kepala. Berikut ini saya bagikan 9 Tips Gaya Hidup Sehat di Usia Tua

1. Pola Makan Sederhana

Gaya hidup sehat yang paling utama bagi lansia adalah pola makan, makanan yang boleh
dikonsumsi yang disarankan adalah sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak memicu asam
lambung seperti jeruk manis, dan pepaya. Hindari juga segala makanan yang mengandung telur
karena dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

2. Olahraga Ringan
Olahraga yang paling cocok untuk lansia adalah yoga, jalan kaki di pagi hari dan bersepeda.

3. Jangan Mengkonsumsi Makanan Berlemak

Sedikit saja makanan berlemak yang masuk pada tubuh lansia mengakibatkan gejala yang serius
seperti kolesterol naik, pusing, resiko jantung dan mual. Gejala pun dampaknya bisa langsung
terjadi pada saat memakan ataupun setelah makan.

4. Minumlah Susu Pencegah Osteoporosis (Tulang Kropos)

Banyak produk yang menawarkan susu untuk mencegah osteoporosis, namun hal yang penting
diperhatikan adalah tidak semua produk susu cocok untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih
produk yang cocok ? anda dapat meminta saran kepada dokter konsultan gizi, karena dokter gizi
akan melakukan pengecekan mulai dari riwayat penyakit anda hingga kesehatan lainnya yang dapat
menentukan susu apakah yang cocok bagi anda.
5. Mempertahankan Ideal Tubuh (Bukan Diet)
Ingat kebanyakan pada usia lansia salah konsep mengenai cara diet lansia, pada usia lansia tidak
diperkenankan untuk mengurangi asupan makanan ataupun juga sebaliknya menambah asupan
makanan, tetapi pada usia lansia makanlah sewajarnya agar anda terhindar dari resiko obesitas.

Bagaimana jika pada usia lansia memiliki postur tubuh yang gemuk?, memang pada usia gemuk
resiko terserang penyakit diabetes, dan pada saat usia lansia memang tidak dianjurkan melakukan
diet tanpa pegawasan, hal ini bukannya sehat malah menambah penyakit baru. Solusi yang paling
tepat adalah berkonsultasi dan kontrol pada dokter spesialis ahli gizi.

6. Sebisa Mungkin Mengurangi Asupan Garam

Garam yang dikonsumsi pada usia tua mengakibatkan tekanan darah tinggi, minimkanlah asupan
garam menjadi 3-4 gram sehari.

7. Berhentilah Merokok Pada Usia Tua

Meski anda menerapkan gaya hidup sehat pada lansia, tetapi kebiasaan merokok tetap anda
jalankan, akan membuat usaha anda sia-sia. Merokok pada lansia dapat memiliki resiko lebih besar,
karena daya tahan paru-paru dan jantung sudah mulai lemah. Berbeda dengan pada saat muda,
jantung dapat memompa darah lebih cepat dan lancar dalam mengeluarkan toksin (racun) dalam
tubuh.

8. Sebaiknya Hindari Makanan Yang Mengandung Santan

Santan memang bumbu khas indonesia dan sehat, namun selalu ingatlah komponen penting gaya
hidup sehat bagi lansia adalah asupan makanan. Diambil dari tabloidnova ternyata santan dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi)

9. Hindari Stres
Stress pada usia tua cukup ampuh merenggangkan nyawa, bagaimana tidak? Lonjakan tekanan
darah tinggi pada umumnya diakibatkan stress. Berikut ini tips menghindari stress pada lansia :

 Meditasi. Merupakan cara ampuh mengontrol stress dengan di dampingi oleh tenaga
professional. Semisal anda tidak mempunyai cukup biaya lebih, ajaklah lansia ketempat
yang sejuk dan tenang seperti di pegunungan, hal ini cukup ampuh dalam menyegarkan
pikiran yang didampingi oleh udara yang segar dan tidak bising.
 Ajaklah Tertawa. Bagi kaum muda tertawa sudah kerap umum yang memberikan manfaat
awet muda dan terhindar dari stress, hal ini berlaku pada usia tua
 Jalan Pagi Hari. Mungkin ini dianggap sebagai hal biasa bagi yang tidak mengetahuinya,
kebanyakan penduduk diarea pegunungan selalu memanfaatkan jalan pagi hari pada pukul
5.30 hingga 7.00 untuk menyegarkan pikiran.
 Hindarkan Diri Dari Masalah. 80% stress diakibatkan masalah yang tidak kunjung selesai,
sesegera mungkin selesaikan pada usia muda hingga tua nanti anda memupuk masalah
seperti hutang yang belum terbayarkan. Jika anda memiliki masalah sesegera mungkin
mintalah bantuan kekerabat anda ataupun saudara anda.
 Hindarkan Diri dari Keletihan. Letih sangat memicu sekali amarah yang berujung pada
stress, maka dari itulah dokter tidak menyarankan untuk bekerja keras.
 Hindarkan Teriakan- Teriakan Yang Berlebihan. Meski ini bukan penyebab paling umum,
seseorang lansia juga menyebabkan jantung bedebar dan memicu sakit yang berujung pada
amarah.
 Perbanyak Minum Air. Meski sudah tua, otak tetap membutuhkan air, dan air tersebut
digunakan untuk melancarkan peredaran darah pada otak yang berguna sekali mengurangi
depresi, amarah, stres maupun keletihan. Karena dalam dunia medis penyempitan
pembuluh darah disebabkan oleh faktor stres.
Pengertian Lansia
Lansia adalah tahap akhir perkembangan pada daur kehidupan manusia dan ditandai oleh
gagalnya seorang untuk mempertahankan kesetimbangan kesehatan dan kondisi stres
fisiologis nya. Lansia juga berkaitan dengan penurunan daya kemampuan untuk hidup dan
kepekaan secara individual. Selain pengertian lansia secara umum diatas, terdapat juga
beberapa pengertian lansia menurut para ahli.

Usia lanjut juga dapat dikatakan sebagai usia emas karena tidak semua orang dapat mencapai
usia lanjut tersebut, maka jika seseorang telah berusia lanjut akan memerlukan tindakan
keperawatan yang lebih, baik yang bersifat promotif maupun preventif, agar ia dapat menikmati
masa usia emas serta menjadi usia lanjut yang berguna dan bahagia.

Selain pengertian tadi, ada juga beberapa pengertian lansia menurut para ahli. Berikut ini
beberapa pengertian lansia menurut beberapa ahli:

1. Pengertian Lansia Menurut Smith (1999): Lansia terbagi menjadi tiga, yaitu:young old
(65-74 tahun); middle old (75-84 tahun); dan old old (lebih dari 85 tahun).

2. Pengertian Lansia Menurut Setyonegoro: Lansia adalah orang yang berusia lebih dari
65 tahun. Selanjutnya terbagi ke dalam 70-75 tahun (young old); 75-80 tahun (old); dan
lebih dari 80 tahun (very old).

3. Pengertian Lansia Menurut UU No. 13 Tahun 1998: Lansia adalah seseorang yang
mencapai usia 60 tahun ke atas.

4. Pengertian Lansia Menurut WHO: Lansia adalah pria dan wanita yang telah mencapai
usia 60-74 tahun.

5. Pengertian Lansia Menurut Sumiati AM: Seseorang dikatakan masuk usia lansia jika
usianya telah mencapai 65 tahun ke atas.

Batasan Lanjut Usia

Seperti yang telah di sebutkan tadi di atas, ada beberapa standar atau batasan orang di
katakana lansia. Di sini kami menyebutkan batasan usia dari WHO, batasan lansia di indonesia
dan menurut ahli

Batasan umur lansia menurut organisasi kesehatan

Batasan umur lansia menurut organisasi kesehatan dunia (WHO) lanjut usia meliputi:

1. Usia pertengahan (middle age), ialah kelompok usia 45 sampai 59 tahun.

2. Lanjut usia (elderly) = antara 60 sampai 74 tahun.

3. Lanjut usia tua (old) = antara 75 sampai 90 tahun.

4. Sangat tua (very old) = diatas 90 tahun.

Batasan umur lansia menurut Menurut Setyonegoro

Menurut Setyonegoro, batasan lansia adalah sebagai berikut :

1. Usia dewasa muda (elderly adulthood) usia 18/20-25 tahun

 2. Usia dewasa penuh (medlle years) atau maturitas usia 25-60/65 tahun

3. Lanjut usia (geriatric age) usia > 65/70 tahun, terbagi atas :

 Young old (usia 70-75)

 Old (usia 75-80)

 Very old (usia >80 tahun)

Batasan umur lansia menurut Menurut Bee

Menurut Bee (1996) bahwa tahapan masa dewasa adalah sebagai berikut :

1. Masa dewasa muda (usia 18-25 tahun)

2. Masa dewasa awal (usia 26-40 tahun)

3. Masa dewasa tengah (usia 41-65 tahun)

4. Masa dewasa lanjut (usia 66-75 tahun)

5. Masa dewasa sangat lanjut (usia > 75 tahun)

Batasan umur lansia di Indonesia

Di Indonesia, batasan mengenai lanjut usia yaitu 60 tahun ke atas, dimana ini sesuai dengan
Undang-Undang Nomor 13 Tahun 1998 tentang Kesejahteraan Lanjut Usia pada Bab1 Pasal 1
Ayat 2. Menurut Undang-Undang tersebut di atas lanjut usia adalah seseorang yang mencapai
usia 60 tahun ke atas, baik pria maupun wanita.