RUTINA DEFINICIÓN SUPERSERIES PARA PRINCIPIANTES

Entrenamientos para perder peso Sexo: hombre Nivel: principiante 1 h 30 min

Objetivo:
Trabajo para principiantes que quieran avanzar rápido en su objetivo de definición muscular, es un
trabajo muy duro, pero muy productivo. Después de un calentamiento de 10 minutos en una máquina de
cardio o corriendo suave empezaremos en entrenamiento, mi consejo es empezar con poco peso y subir
cuando conozcamos mejor la rutina.

APERTURAS INVERTIDAS CON AGARRE APERTURAS EN MAQUINA CONTRACTOR PRESS PECTORAL CON MANCUERNAS EN
VERTICAL BANCO INCLINADO

5 Series 20 reps 45 kg 5 Series 20 reps 45 kg 5 Series 45 seg desc

Superserie Grupo 1 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 1 - Ejercicio 2 . Superserie Grupo 2 - Ejercicio1.

APERTURAS DE PECTORAL CON CRUCES DE PECTORAL CON CABLE- FLEXIONES DE BRAZOS

MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO POLEA DE PIE INCLINADO

5 Series 20 reps 45 seg desc 5 Series 20 reps 45 kg 5 Series 45 kg

Superserie Grupo 2 - Ejercicio 2. Superserie Grupo 3 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 3 - Ejercicio 2.

EXTENSIÓN DE TRICEPS BARRA EXTENSIÓN INVERSA DE TRÍCEPS DE PIE EXTENSIÓN DE TRICEPS CON BARRA Z
HORIZONTAL EN BANCO PLANO

4 Series 45 seg desc 4 Series 20 reps 45 kg 4 Series 45 seg desc

Superserie Grupo 4 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 4 - Ejercicio 2. Superserie Grupo 5 - Ejercicio 1.

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RUTINA DEFINICIÓN SUPERSERIES PARA PRINCIPIANTES
Entrenamientos para perder peso Sexo: hombre Nivel: principiante 1 h 30 min

EXTENSION DE BRAZOS APOYADO EN EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINA PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA

BANCO PLANO

4 Series 45 seg desc 5 Series 45 kg 5 Series 45 kg

Superserie Grupo 5 - Ejercicio 2. Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15
repeticiones rápidas. repeticiones rápidas.
ZANCADA CON MANCUERNAS CURL FEMORAL CON MAQUINA ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE EN
MAQUINA

5 Series 20 repeticiones 45 seg desc. 5 Series 45 seg desc. 6 Series 15 repeticiones 45 seg desc.
20 con cada pierna, tocando suelo con Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15
rodilla. repeticiones rápidas.
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBROS CON REMO AL CUELLO CON BARRA DE PIE
SENTADO CON APOYO MANCUERNAS DE PIE BRAZOS
ESTIRADOS

4 Series 45 kg 4 Series 20 reps 45 seg desc 4 Series 45 seg desc

Superserie Grupo 6 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 6 - Ejercicio 2. Superserie Grupo 7 - Ejercicio 1.

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Entrenamientos para perder peso Sexo: hombre Nivel: principiante 1 h 30 min

ELEVACIÓN FRONTAL DE HOMBROS CON JALÓN EN POLEA ALTA AGARRE ANCHO JALÓN CON POLEA ALTA AGARRE
MANCUERNAS DE PIE PRONO NEUTRO

4 Series 20 reps 45 seg desc 5 Series 45 seg desc 5 Series 20 reps 45 seg desc
Superserie Grupo 7 - Ejercicio 2. Superserie Grupo 8 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 8 - Ejercicio 2.

REMO HORIZONTAL SENTADO CON JALÓN A LA NUCA EN POLEA ALTA PULLOVER CON MANCUERNA EN BANCO
POLEA SENTADO PLANO

5 Series 45 seg desc.
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15
repeticiones rápidas.
CURL DE BICEPS A DOS MANOS CON
CABLE-POLEA DE PIE
5 Series 45 seg desc
Superserie Grupo 9 - Ejercicio 1.
CURL DE BICEPS ALTERNO DE PIE CON
MANCUERNAS Y GIRO
5 Series 20 reps 45 seg desc
Superserie Grupo 9 - Ejercicio 2.
CURL DE BICEPS ALTERNO CON
MANCUERNAS DE PIE AGARRE TIPO
MARTILLO

4 Series 45 seg desc. 4 Series 45 seg desc 4 Series 20 reps 45 seg desc
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 Superserie Grupo 10 - Ejercicio 1. Superserie Grupo 10 - Ejercicio 2.
repeticiones rápidas.

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