Anda di halaman 1dari 4

Cara MelakukanTesKebugaranTesJalan Rockport

TesJalan Rockport merupakansalahsatumetode yang


biasadipakaiuntukmenilaikesanggupankardiovaskulersaatberaktivitasfisikdenganmengestimas
ikapasitasaerobik. Orang yang ditesdimintaberjalansecepatmungkin (sesuaikesanggupan)
sejauh 1 mil, laludihitungwaktutempuhnya (dalammenit) dandenyutnadinyadalamsatumenit.
Tesinidapatdilakukanpadasemua orang, baikpriamaupunwanita,
setelahdinyatakanamanuntukmelakukannyaolehdokterpemeriksa.
Tesinimudahdilakukan, tidakmemerlukanbanyakperalatan, danmurah.

Alat yang digunakan :


Pengukurwaktu : jam denganpenunjukdetikatau stopwatch
Lintasanhalussejauh 1 mil/1609 meter (bisabolak-balikdengan total jarak 1 mil/1609 meter)

Persiapantes
Lakukanskriningawalkesiapanmelakukantesdengankuesioner PAR-Q,

Tata Kerja
1. Catat data yang diperlukanuntukperhitungan :
umur,
jeniskelamin,
beratbadan

2. Sebelummelakukantes,
lakukanpereganganseluruhtubuhterutamaotototottungkaidandiakhiridenganpemanasan
berupaberjalansecaraperlahan

3. Berjalancepatatauberlarisecarakonstansemampunyapadajarak yang telahditentukan


(1,6 km), padalintasan yang datar : lurusatauberputar (lapangan bola standar : keliling
400 m)

4. Pesertatesberdiri di belakanggaris “start”.


5. Setelah aba-aba “siap” pesertatesmengambilsikap start berdiri,
siapuntukberjalancepatatauberlari.
6. Mulailahberjalansecepatmungkin (sesuaikesanggupan) sejauh 1 mil (1609 meter)
padalintasan yang disediakan.
7. Catatwaktu (dalammenit) yang diperlukanuntukmenempuhjarak 1 mil
8. Segerasetelahselesaimenempuhjarak 1 mil, hitungdenyutnadidalam 1 menit
9. Hitung VO2max menggunakanrumus :

VO2 Max = 132.853 – (0.0769 × beratbadan) – (0.3877 × umur) + (6.315


× jeniskelamin) – (3.2649 × waktutempuh) – (0.1565 × denyutnadi)

Dengan :

Beratbadandalam Pound (1 kg = 2,2 Pound)


pria = 1; wanita = 0
waktutempuhdalammenit, sampaiperseratusmenit (misal : 8 menit 30 detikditulis 8,50
menit)
denyutnadidalam kali/menit
umurdalamtahun
InterpretasiTeskebugaran :
TesJalan Rockport

interpretasi-tes-kebugaran-jalan-rockport

TabelHubunganwaktutempuh – VO2Max

Waktutempuhdihitungsetelahmenyelesaikanjarak 1 mil/1,609 km. Catatwaktutempuh


(menit&detik), dandilihatketabelnilai VO2Max
tabel-waktu-tempuh-Vo2-max.jpg

Setelahmendapatkannilai VO2max, tingkatdayatahanjantung-


parudapatdiketahuidenganmenggunakantabelKlasifikasikapasitasaerobikberdasarkanjeniskela
mindanusia.
tabel-klasifikasi-kapasitas-aerobik-menurut-aha.jpg

Contoh: Laki-laki 50 tahun, waktutempuh 12 menit 30 detik (= 12,5menit),

maka : VO2Max = 31 . Kemudianlihat di tabelLaki-lakiumur 50 -59, nilai 31


dengankalsifikasiKapasitas aerobic cukup

Baca Selengkapnyadi : http://kesehatanhaji.com/2017/01/tes-kebugaran-mcu-metode-


rockport/