Al despertar yakult 1 envase

DESAYUNO camino al trabajo 6:30

Burrito de pollo con pimientos
Tortillas de nopal 2 piezas
Pechuga de pollo ½ mano asada
Pimientos libres rojo, verde, espinacas
Aguacate ¼ pieza

MEDIA MAÑANA
9:30: Yogurt griego o natural semisólido 1 vasito
Avena en hojuelas 2 cucharadas
Manzana 1 pieza

11:30: almendras 5 piezas, pasitas 5 piezas

2:00 oblea de cajeta 1 pieza chica

COMIDA2:30
ARROZ 1/2 taza o SOPA CALDOSA 1/2 taza
PLATO FUERTE DE LIBRE PREPARACIÓN del tamaño de tu mano NO GUARNICIÓN
(pollo o res o pescado o cerdo cocinado al gusto)
NO EMPANIZADOS NI CAPEADOS
Ensalada libre

MEDIA TARDE 5:30

Mango ½ pieza, guayabas 3 piezas o manzana 1 pieza
Queso cottage 2 cucharadas

CENA 8:30
Ensalada atun
Verduras libres
Atún 1 lata
Salmas 1 paquetito
Aceite de oliva 1 cucharadita

DE ESTAS VERDURAS PUEDES COMER LIBREMENTE CANTIDAD Y HORA QUE DESEES

Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli, col, coliflor, chayote, ejote, espárragos, espinacas,
champiñones, jitomate, lechuga, nopales, pepino, rábano, tomate, verdolagas. (Hervidas,
crudas, asadas o al vapor) con limón sal y chile

LIQUIDOS LIBRES
AGUA SIMPLE, BE LIGH T O CLIGHT (1 ½ litro), REFRESCO LIGHT 1 lata al día
AGUA DE JAMAICA O DE LIMON sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel
CAFÉ NEGRO o TE sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel)
Al despertar yakult 1 envase
DESAYUNO 6:30
Ensalada queso panela
Verduras libres
Queso panela 2 rebaqnadas
Salmas 1 paquetito
Aguacate ¼ pieza

MEDIA MAÑANA
9:30: Licuado
Leche light 1 vaso
Fresa ½ taza o papaya ½ taza
Avena en hojuelas 1 cucharadas

11:30: zanahoria rallada ½ taza

Nueces 4 mitades

2:00 pasitas 5 piezas

COMIDA 2:30
Frijoles ½ taza
PLATO FUERTE DE LIBRE PREPARACIÓN del tamaño de tu mano NO GUARNICIÓN
(pollo o res o pescado o cerdo cocinado al gusto)
NO EMPANIZADOS NI CAPEADOS
Tortillas 1 piezas

MEDIA TARDE 5:30

Rollitos de jamon con queso
Pechuga de pavo2 rebanadas
Queso panela 1 rebanada
Pepino libre

CENA 8:30
Pan tostado con frijoles y aguacate
Pan tostado 1 rebanada
Frijoles 1 cucharada
Solo unas rebanadas

DE ESTAS VERDURAS PUEDES COMER LIBREMENTE CANTIDAD Y HORA QUE DESEES

Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli, col, coliflor, chayote, ejote, espárragos, espinacas,
champiñones, jitomate, lechuga, nopales, pepino, rábano, tomate, verdolagas. (Hervidas,
crudas, asadas o al vapor) con limón sal y chile
LIQUIDOS LIBRES
AGUA SIMPLE, BE LIGH T O CLIGHT (1 ½ litro), REFRESCO LIGHT 1 lata al día
AGUA DE JAMAICA O DE LIMON sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel
CAFÉ NEGRO o TE sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel)
FIN DE SEMANA CON TU FAMILIA
Al despertar comer 1 naranja
DESAYUNO 10:00 am
Omellete de verduras
Huevos 2 piezas
Aceite 2 cucharaditas
Vegetales de tu elección puede ser a la mexicana, solo salsa, pico de gallo,
verduras al vapor, etc libre.
Tortillas 1 piezas
Puedes tomar café o te sin azúcar o con endulzante sin calorias

1:00 pm
Pepino rebanado libre
Nueces 4 mitades

3:30 pm comer gelatina svelty 1 vasito

COMIDA 4:00pm
ARROZ 1/2 taza o SOPA CALDOSA 1/2 taza
Sopa de verduras libre sin pasta
PLATO FUERTE DE LIBRE PREPARACIÓN tamaño restaurante CON GUARNICION
Agua de sabor (naranjada) 1 vaso

MEDIA TARDE 7:00 pm

Jícama picada ½ taza
Sandía, piña o melón picado ½ taza

CENA 9:00 pm
BURRITOS DE GUACAMOLE Y VEGETALES
Dos tortillas de maíz o 1 pan árabe
Rábanos en láminas y los brotes verdes que prefieras.
Guacamole: Aguacate ¼ pieza, Jitomate ¼ pieza, Zumo de limón y cilantro
picado

DE ESTAS VERDURAS PUEDES COMER LIBREMENTE CANTIDAD Y HORA QUE DESEES

Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli, col, coliflor, chayote, ejote, espárragos,
espinacas, champiñones, jitomate, lechuga, nopales, pepino, rábano, tomate,
verdolagas. (Hervidas, crudas, asadas o al vapor) con limón sal y chile
LIQUIDOS LIBRES
AGUA SIMPLE, BE LIGH T O CLIGHT (1 ½ litro), REFRESCO LIGHT 1 lata al día
AGUA DE JAMAICA O DE LIMON sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel
CAFÉ NEGRO o TE sin azúcar (o con stevia o splenda o canderel)