Anda di halaman 1dari 21

OLAHRAGA BOLA VOLI

Pengertian
Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-
masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai
yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.

B. Peraturan Permainan
Untuk dapat memainkan permainan bola voli tidak dapat dilaksanakan denga asal-asalan
begitu saja, namun harus mentaati beberapa peraturan yang telah di tetapkan seperti posisi, cara
bermainan, lapangan, dan masih banyak lagi.
1. Lapangan
Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 18 m dan
lebar 9 m, semua garis batas lapangan, garis tengah, garis daerah serang adalah 3 m (daerah
depan). Garis batas itu diberi tanda batas dengan menggunakan tali, kayu, cat/kapur, kertas yang
lebarnya tidak lebih dari 5 cm. lapangan permainan bola voli terbagi menjadi dua bagian sama
besar yang masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di tengah lapangan dibatasi garis tengah yang
membagi lapangan menjadi dua bagian sama besar. Masing-masing lapangan terdiri dari atas
daerah serang dan daerah pertahanan.
Daerah serang yaitu daerah yang dibatasi oleh garis tengah lapangan dengan garis serang
yang luasnya 9 x 3 meter.
2. Daerah Service
Daerah service adalah daerah selebar 9 meter di belakang setiap garis akhir. Daerah ini
dibatasi oleh dua garis pendek sepanjang 15 cm yang dibuat 20 cm di belakang garis akhir,
sebagai kepanjangan dari garis samping. Kedua garis pendek tersebut sudah termasuk di dalam
batas daerah service, perpanjangan daerah service adalah kebelakang sampai batas akhir daerah
bebas.
3. Antene Rod
Di dalam pertandingan permainan bola voli yang sifatnya nasional maupun internasional, di
atas batas samping jaring dipasang tongkat atau rod yang menonjol ke atas setinggi 80 cm dari
tepi jaring atau bibir net. Tongkat itu terbuat dari bahan fibergelas dengan ukuran panjang 180
cm dengan diberi warna kontras.

4. Bola
Bola harus bulat terbuat dari kulit yang lentur atau terbuat dari kulit sintetis yang bagian
dalamnya dari karet atau bahan yang sejenis. Warna bola harus satu warna atau kombinasi dari
beberapa warna. Bahan kulit sintetis dan kombinasi warna pada bola dipergunakan pada
pertandingan resmi internasional harus sesuai dengan standar FIVB.
Keliling bola 64 – 67 cm dan beratnya 260 – 280 grm, tekanan didalam bola harus 0, 39 – 0,
325 kg/cm2 (4,26 – 4,61 Psi) (294,3 – 318,82 mbar/hpa.
5. Net
Jaring untuk permainan bola voli berukuran tidak lebih dari 9,50 meter dan lebar tidak lebih
dari 1,00 meter dengan petak-petak atau mata jaring berukuran 10 x 10 cm, tinggi net untuk
putra 2,43 meter dan untuk putri 2,24 meter, tepian atas terdapat pita putih selebar 5 cm.
6. Jumlah Pemain
Jumlah pemain dalam lapangan permainan sebanyak 6 orang setiap regu dan ditambah 5
orang sebagai pemain cadangan dan satu orang pemain libero. Satu tim maksimal terdiri dari 12
pemain, saru coach, satu sistem coach, satu trainer, dan satu dokter medis, kecuali libero, satu
dari para pemain adalah kapten tim, dia harus diberi tanda dalam score sheet.
7. Pergeseran Pemain
Jika regu penerima servis berhasil mematikan bola di lapangan lawan, maka permain bergeser satu
posisi searah jarum jam (misalnya : posisi satu ke posisi enam, posisi enam ke posisi lima, posisi
lima ke posisi empat, dan seterusnya)
8. Game/Set
Permainan ditentukan dengan game/set. Regu yang memperoleh/ mengumpulkan angka 25
terlebih dahulu adalah pemenang dalam game tersebut. Jika kedudukkan angka 24 – 24, maka
dinyatakan jus (deuce) dan regu yang memperoleh selisih dua angka terlebih dahulu adalah
pemenangnya.
Kemenangan regu bola voli ditentukan dengan dua sistem:
a. Sistem Two Winning Set yaitu setiap regu dikatakan menang bila telah memenangkan dua set.
b. Sistem Three Winning Set yaitu regu dikatakan menanng bila memenangkan tiga set.

9. Memainkan Bola
a. Suatu regu berhak memukul / memainkan bola maksimal 3 kali (disamping blok)
b. Seorang permain boleh memukul / memainkan bola dua kali berturut – turut (kecuali memblok /
membendung)
c. Permain diperbolehkan memainkan bola menggunakan seluruh bagian tubuh (misalnya : kaki,
kepala) dengan catatan pantulan bola sempurna / tidak berhenti.
d. Dua atau tiga permain boleh memukul bola pada saat yang sama (serentak)dan hal itu di hitung
sebagai dua atau tiga kali pukulan (kecuali membendung)
e. Jika dua atau tiga permain menjangkau bola tetapi hanya satu permain yang memukulnya maka
dihitung satu pukulan
10. Permainan Dekat Net
a. Seorang pembendung (bloker) boleh menyentuh bola di daerah lawan, asal tidak menggangu
permain lawan (menyentuh bola sebelum dipukul lawan)
b. Setelah melakukan serangan (smash) tangan boleh melewati net / masuk ke daerah lawan
c. Boleh melewati ruang permain lawan di bawah net, asalkan tidak mengganggu permain lawan
d. Tidak noleh menyentuh / menginjak garis tengah
e. Bagian dari badan tidak boleh menyentuh lapangn lawan
11. Bola Keluar
Bola dinyatakan keluar apabila :
a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis – garis batas lapangan
b. Menyentuh bola diluar lapangan
c. Menyentuh antena , tali, tiang atau net di luar batas antenna
12. Kesalahan – Kesalahan Pada Saat Bermain
a. Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
b. Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola volley harus di pantulkan tanpa mengenai
dasar lapangan.
c. Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh
permukaan lapangan.
d. Pada sat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga
sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
e. Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
f. Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
g. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.
h. Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double
faults. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakir. Dan apabila
dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta
bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Time out dilakukan hanya 1 kali
dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Diluar dari aturan yang tertera disini,
peraturan permainan mengikuti peraturan international.
13. Kesalahan – kesalahan pada saat servis
a. Bola servis menyentuh antenna
b. Pada saat memukul bola , kaki menginjak garis lapangan
c. Bola tidak dilambungkan terlebih dahulu
d. Bola dipukul keluar lapangan
e. Mengulur – ulurkan waktu / memperlambat permainan
f. Servis dari luar garis perpanjangan lapangan.

Lama Permainan Bola Voli


Lama permainan bola voly berdasarkan oleh jumlah poin dalam sebuah set. Dalam sistem rally
poin ini jumlah point yang harus di dapat adalah 15 point. Kecuali bila terjadi deuce yaitu 14:14,
mungkin atau 24 – 24.
Untuk memenangkan satu pertandingan bola voly dapat Dua set langsung kemenangan dan Tiga
set langsung kemenangan

Organisasi

Induk organisasi bola voli nasional (PBVSI) dan internasional (FIVB). Induk olahraga bola voli
nasional di indonesia adalah PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia), sedangkan induk
olahraga bola voli internasional atau dunia adalah FIVB (Federation Internationale de
Volleyball).
PERMAINAN BULU TANGKIS

Bulu tangkis atau badminton digemari banyak orang. Bahkan, tidak sedikit pemain Indonesia
pernah menjadi juara dunia. Seperti Rudi Hartono, Liem Swie King, Susi Susanti, Taufik
Hidayat, dan lain-lain. Mereka berprestasi karena perjuangannya yang hebat. Rajin berlatih dan
menguasai teknik-teknik dasar bermain.

Organisasi
Olahraga bulu tangkis ini juga diperlombakan dengan skala nasional dan internasional.
Untuk skala nasionalnya sendiri adalah sirnas-sirnas yang biasa diselenggarakan di berbagai
daerah di Indonesia. Untuk pertandingan bulu tangkis skala internasional pun memiliki berbagai
macam peringkat permainan. Ada yang regional seperti Sea Games dan Asian Games. Namun
ada juga yang skala internasional yang lebih bergengsi, seperti pertandingan All England,
Kejuaraan Dunia atau bahkan juga Olimpiade yang diselenggarakan setiap 4 tahun sekali.
Ukuran lapangan bulu tangkis sesuai standar permainan bulu tangkis sudah ditetapkan
oleh BWF. BWF adalah induk organisasi olahraga bulu tangkis internasional atau Badminton
World Federation. Untuk induk organisasi bulu tangkis di Indonesia adalah PBSI atau Persatuan
Bulu tangkis Seluruh Indonesia.

Olahraga badminton atau bulu tangkis merupakan salah satu jenis olah raga yang tujuan
permainannya adalah memukul bola (shuttlecock) ke daerah lawan dengan melewati jaring atau
net dan mengusahakan agar lawan tidak menjatuhkan bola tersebut di daerah kita. Poin akan
didapat jika bola berhasil jatuh di daerah lawan tanpa bisa dikembalikan. Badminton terdiri dari
2 hingga 3 set dan jika pemain berhasil mencapai angka 21 di 2 set maka permainan akan
dinyatakan berakhir. Permainan badminton ini dapat dimainkan oleh tunggal atau ganda untuk
setiap tim, di mana ganda dapat terdiri dari gender yang sama (ganda putra atau ganda putri) dan
juga dari gender yang berbeda (ganda campuran).

1. Lapangan dan Perlengkapan Permainan

a. Lapangan
Bentuk lapangan bulu tangkis empat persegi panjang. Ukuran
lapangan dan netnya sebagi berikut:

1) Ukuran lapangan untuk permainan tunggal:


• panjang: 13,40 meter
• lebar: 5,18 meter

2) Ukuran lapangan untuk permainan ganda:


• panjang: 13,40 meter
• lebar: 6,10 meter

3) Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:


• Tinggi net: 1,55 meter
• Panjang net: 6,10 meter
• Lebar net: 0,67 meter

b. Bola/kok/Shuttlecock
Bagian kok terdiri atas kepala dan bulu. Kepala terbuat dari gabus. Berat kok sekitar 4,73-5,50
gram
c. Raket
Raket adalah alat pemukul dalam permainan bulu tangkis. Berat raket kurang dari 150 gram.
Raket terbuat dari kayu, alumunium, arang (carbonex) dan fiberglass.

3. Peraturan Permainan

a. Pemain
Berdasarkan pemainnya, permainan bulu tangkis dapat dibedakan menjadi:
• Permainan tunggal putra/putri (single). Yaitu permainan seorang lawan seorang, untuk putra
maupun putri.
• Permainan ganda putra/putri (double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua orang untuk
pasangan putra dengan putra maupun pasangan putri dengan putri.
• Permainan ganda campuran (mixed double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua
pasangan campuran antara putra dan putri.

Pemain kedua belah pihak melakukan undian. Pihak yang menang berhak memilih tempat dan
melakukan servis lebih dahulu, sedangkan yang kalah undian menunggu giliran berikutnya.

b. Cara memperoleh nilai


Lamanya permainan ditentukan oleh set atau game. Sedikitnya permainan bulu tangkis dilakukan
dalam 2 game. Pemenangnya adalah pemain yang berhasil memenangkan 2 game. Jika masing-
masing pemain memenangkan 1 game, maka terjadi rubberset. Kedua pemain melakukan game
yang ketiga. Jadi yang memenangkan game ketiga ini menjadi pemenangnya.

1) Nilai untuk Tunggal Putra dan Ganda Putra/Putri


Setiap game permainan tunggal putra, yaitu 21 poin, sedangkan untuk ganda putra/putri, yaitu 25
poin. Pemain yang lebih dahulu mencapai angka tertinggi pada setiap game dinyatakan menang.
Jika terjadi persamaan poin 20 atau 24, maka pemain yang lebih dahulu mencapai poin itu
berhak meminta penambahan angka yang harus dicapai atau yus/jus, yaitu 3 poin. Jika terjadi
yus, servis pertama dilakukan oleh pemain yang berhasil menyamakan poin.
2) Nilai untuk Tunggal Putri
Jumlah poin setiap game untuk tunggal putri adalah 21. Pemain yang berhasil mengumpulkan
poin tersebut lebih dahulu dinyatakan menang. Jika terjadi persamaan poin 20 dan 20 , maka
pemain yang menghasilkan nilai tersebut lebih dahulu berhak meminta penambahan angka yang
harus dicapai (yus).
OLAHRAGA SEPAK BOLA

Pada dasarnya sepak bola merupakan cabang olahraga yang menggunakan bola yang dimainkan
oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21,
olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya
olahraga paling populer di dunia.

Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke
gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas
rumput atau rumput sintesis.

Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau
lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diijinkan
menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada
untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul.

Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika
hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian atau perpanjangan
waktu atau juga adu pinalti.

Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak
bola internasional atau FIFA yang juga menyelenggarakan Piala dunia setiap 4 tahun sekali.
Organisasi Sepak Bola
1. FIFA
Fédération Internationale de Football Association atau Federasi Internasional Sepak Bola
2. UEFA
Union of European Football Associations, biasa disebut dengan singkatannya UEFA
3. CONMEBOL
Confederación Sudamericana de Fútbol, Konfederasi Sepak bola Amerika Selatan
4. CONCACAF
Konfederasi Sepak Bola Amerika Utara, Tengah, dan Karibia (Confederation of North,
Central American and Caribbean Association Football) sering disingkat (CONCACAF
5. AFC
Asian Football Confederation atau Konfederasi Sepak Bola Asia
6. CAF
Confédération Africaine de Football, bahasa Inggris:Confederation of African Football
7. OFC
Konfederasi Sepak bola Oseania (OFC; bahasa Inggris: Oceania Football Confederation)
8. PSSI
Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia, disingkat PSSI, adalah organisasi induk yang
bertugas mengatur kegiatan olahraga sepak bola diIndonesia. PSSI berdiri pada tanggal 19
April 1930 dengan nama awal Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia. Ketua umum
pertamanya adalah Ir. Soeratin Sosrosoegondo.

Lapangan sepak bola sangat berpengaruh dalam jalannya setiap pertandingan, disamping itu
lapangan sepak bola memiliki ukuran standart, sehingga dimanapun permainan sepak bola
berlangsung ukuran lapangan sepak bola tersebut pasti sama. Lapangan permainan dan bola
memiliki bentuk dan ukuran sebagai berikut:

 Bentuk:Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang, dengan perbandingan


panjang dan lebar sama dengan dua banding satu (P x L = 2:1), atau kurang
sedikit. Sebagai contoh, misalnya panjang lapangan sepak bola tersebut adalah 90
meter, maka lebarnya harus berkisar 45 meter atau tidak lebih dari 55 meter.
 Panjang: Panjang lapangan sepak bola antara 90 meter (minimal) sampai 120
meter (maksimal).
Lebar: Lebar lapangan sepak bola antara 45 meter (minimal) sampai 90 meter
(maksimal).
 Ukuran Gawang: Gawang dalam permainan sepak bola berbentuk persegi
panjang dengan perbandingan 3:2. Ukuran ideal yang dilansir FIFA adalah
lebarnya 7,3 meter dengan tinggi 2,4 meter.
 Area/ Kotak Penalti: Kotak penalti adalah area penjaga gawang bebas
menyentuh bola dengan tangan. Kotak penalti adalah daerah rawan. Jika pemain
lawan dilanggar dalam kotak penaltinya sendiri, maka tim lawan akan mendapat
hadiah penalti, yaitu tentangan bebas berjarak 11 meter.
Pemain penendang hanya akan berhadapan dengan seorang penjaga gawang. Ada dua kotak
penalti dalam lapangan sepak bola, yaitu:

1. kotak penalti kecil (6-yard box): Kotak penalti kecil adalah area penjaga
gawang yang mempunyai kekuasaan mutlak dan tidak boleh diganggu
oleh pemain lawan. Kotak penalti kecil ini berada dalam kotak penalti
besar dan berbentuk persegi panjang. Ukurannya adalah panjang 18 meter
dengan lebar 5,5 meter.
2. kotak penalti besar (18-yard box): Kotak penalti besar adalah area rawan,
karena jika pemain lawan dilanggar dalam kotak penaltinya sendiri, maka
tim lawan akan mendapat hadiah penalti. Panjangnya adalah 40-45 meter
dengan lebar 16-19 meter.

 Garis Lingkaran Tengah (Kick Off Area): Garis tengah lapangan sepak bola berdiameter
9,15 meter. Garis lingkaran tersebut berada tepat di tengah lapangan. Di tengah lingkaran
tersebut terdapat titik yang digunakan pemain untuk memulai kick off.

Peraturan permainan sepak bola untuk wanita adalah sebagai berikut:


1. Lapangan
Lapangan sepak bola wanita berbentuk empat persegi panjang dengan ukuran:
 Panjang 65 – 90 meter
 Lebar 45 – 70 meter
2. Ukuran Gawang
 Tinggi 2 meter
 Lebar 5 meter
 Diameter tiang dan palang 10 cm
 Mata jarring 10 cm
3. Lama permainan Sepak Bola Wanita
 Lama permainan sepak bola wanita dapat dimodifikasi menjadi 2 X 25 dibagi
menjadi 2 babak. Masing-masing babak 25 menit dengan diselingi waktu istirehat
10 menit
 Jika dalam pertandingan berakhir seri, maka di beri tambahan waktu 2 X 10 menit
 Setelah perpanjangan waktu selama 2 X 10menit dan keadaan masih kosong-
kosong, maka diadakan adu penalty untuk menentukan siapa pemenangnya.

Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di
antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama
2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit
dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu
yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun
penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan,
sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke
pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir).Pada akhir tahun 1990-
an, International Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden
gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Dalam sistem gol emas, tim
yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang,
sedangkan dalam gol perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama
akan keluar sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.
OLAHRAGA LOMPAT JAUH

Pengertian lompat jauh adalah salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling
populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan
jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh juga merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada
satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk
mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak
lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang
dihasilkan oleh bagian tubuh.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik-teknik yang harus dipejari ketika akan melakukan olahraga lompat jauh diantaranya
adalah, teknik awalan, teknik tumpuan, teknik melayang dan mendarat. Berikut ini adalah
penjelasannya:

a. Teknik Awalan
Jumper melakukan ancang-ancang sekitar 20-30 meter dari garis lompat kemudian mendekati
garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari. Namun jumper harus bisa mengendalikan
kecepatan lari, terutama di 3-5 akhir sebelum garis lompat dan mempersiapkan untuk melakukan
pengalihan dari kecepatan lari awalan (gerak horizontal) menuju tolakan/loncatan (gerek
vertikal). ). Jarak awalan yang biasanya digunakan oleh para atlet lompat jauh adalah:
 Atlet putri antara 30 – 45 meter
 Atlet putra antara 40 – 50 meter

b. Teknik Tolakan atau Loncatan


Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh
ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.
Ketika melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki ditapakan dan tungkai diluruskan.
Gerakan tolakan ini memerlukan kekuatan, kecepatan dan konsentrasi agar kaki tidak melewati
batas garis loncat.

c. Teknik Melayang
Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan
memperluas jarak pendaratan anda. Selain itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika
tubuh jumper berada dalam posisi melayang.

1. Menjaga keseimbangan badan.


2. Berusaha melayang diudara selama mungkin
3. Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

d. Teknik Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakan
pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, Anggota badan lain
tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.
Nah, Untuk mengasah 4 teknik lompat jauh diatas, ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan,
diantaranya:
1. Mementukan jarak ancang-ancang yang tepat
2. Menentukan irama lari awalan
3. Mengasah dan mencoba beragam teknik tolakan, melayang dan juga pendaratan.

Macam-Macam Gaya Lompat Jauh


terdapat 3 macam macam gaya dalam lompat jauh, diantaranya;
a. Gaya Jongkok / Gaya Mengambang
b. Gaya Berjalan di Udara
c. Gaya Menggantung
Peraturan Jompat Jauh
Tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Namun untuk
mencapai lompatan yang maksimal tidak boleh sembarangan melompat. Terlebih dahulu seorang
atlet harus memahami peraturan-peraturan yang ada dalam perlombaan lompat jauh. Beberapa
aturan dalam lompat jauh antara lain sebagai berikut.

1. Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.


2. Panjang papan tolakan 1,22m ; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
3. Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat
bekas kaki pelompat bila ia melakukan kesalahan saat menolak. Papan tolakan harus
dicat putih dan harus datar dengan tanah dan harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter
dari tepi depan bak pasir pendaratan.
4. Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat
lompatan minimal 10 m.
5. Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas
papan tolakan.
6. Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali
giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk
menentukan pemenang.
7. Bila peserta hanya 8 orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran.
Semua lompatan diukur dari titik bebas terdekat di bak pasir/pendaratan yang dibuat oleh
setiap bagian badan ke garis tolakan dalam posisi siku-siku terhadap garis tolakan
tersebut.
8. Peserta diberi waktu (1 giliran) lompat hanya selama 1,5 menit. Lompatan yang sama
(tie) ditentukan dengan melihat hasil lompatan terbaik kedua, bila masih sama (tie) dilihat
lompatan terbaik ketiga, bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik keempat dan
seterusnya, sampai diketahui pemenangnya.

Penentuan pemenang

Penentuan pemenang lompat jauh bila kita lihat memanglah mudah karena ditentukan
oleh lompatan yang paling jauh. Sebetulnya tidak demikian sebab ada beberapa prosedur yang
harus dilalui oleh atlet, seperti tes doping.
Bila didalam sebuah perlombaan ada nilai yang sama maka untuk menentukan juara maka harus
diberikan kesempatan pada kedua peserta tersebut untuk melakukan lompatan lagi. Dan bila
masih sama maka dilihat dari prestasi atlet sebelumnya, dan bila masih sama baru diadakan
undian.

Organisasi
Lompat jauh dibawah naungan organisasi PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)
OLAHRAGA LARI JARAK PENDEK DAN MENENGAH

Olahraga Lari Jarak Pendek

olahraga ini dilakukan dengan jarak dari 50 hingga 400 meter. Pemenang dalam lari jarak
pendek adalah siapa yang sampai pada garis finish terlebih dahulu. Memaksimalkan kecepatan
horizontal pelari adalah salah satu tujuan utama dari lari jarak pendek ini. Hal yang perlu
diperhatikan dari seorang atlet adalah harus tahu frekuensi langkah yang dimiliki. Pada lari jarak
pendek ada tiga hal yang harus dilalui oleh pelari. Pertama adalah drive, kedua adalah percepatan
tahap dan terakhir adalah fase reaksi. Berikut nomor lari yang digunakan pada umumnya:
 Lari jarak pendek sekitar 100 , 200 dan 400 meter
 Lari jarak menengah sekitar 800, 1500 meter
 Lari jarak jauh sekitar 5000,1000 meter dan marathon dengan sejauh 42,195 km
Dalam sebuah perlombaan lari ada tiga cara untuk memulai start yaitu :
 Standing start atau start berdiri
 Flying start atau start melayang hanya dilakukan oleh pelari ke II , III dan IV dalam
sebuah lari estapet 4x 100 meter.
 Crouching start atau start jongkok

Lintasan Lari Jarak Pendek


jumlah lintasan dalam cabang atletik lari jarak pendek adalah 6 yang berarti dalam setiap
pertandingan hanya ada 6 atlet yang bertanding.
Lebar lintasan lari jarak pendek adalah 1,22 meter dengan tinggi tiang finish 1,50 meter.

Olahraga Lari Jarak Menengah


Lebih jauh dari lari jarak pendek, lari jarak menengah merupakan lari dengan jarak
sepanjang 800 sampai 1500 meter. Ada beberapa teknik khusus untuk melakukan lari jarak
menengah ini. Para peserta lomba harus menempelkan telapak tangan di tanah pada saat sebelum
berlari. Fokuskan mata lurus ke depan. Ayunkan lengan dengan seperlunya dan tidak berlebihan.
Kemudian condongkan badan ke depan sebelum terdengar bunyi peluit dimulainya perlombaan.
Setelah itu ayunkan paha ke arah depan sesuai dengan panjang tungkai. Kemudian angkat lutut
sedikit lebih tinggi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan pada lari dengan jarak menengah
yaitu berlari dengan apa adanya sesuai batas kemampuan yang dimiliki. Jika Anda merasakan
tubuh tidak mampu berlari dengan kuat, sebaiknya jangan memaksakan diri. Ketika mendekati
sebuah garis finish, pastikan kecepatan lari harus semakin ditingkatkan.
Ciri yang jadi strategi utama dalam lari jarak menengah dan jauh adalah menggunakan energi
sehemat mungkin, dengan pengaturan panjang dan frekuensi langkah yang dilakukan. Lari jarak
menengah ini bisa diikuti oleh pelari putra ataupun pelari putri. Biasanya, jarak yang dilombakan
adalah 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter
Jarak Lintasan
Lintasan pada lari jarak menengah ini dibuat sedemikian rupa, seperti berikut ini:
 Satu keliling lintasan pada lari jarak mengah dibuat agar panjangnya dapat mencapai 400
meter, dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen, kayu atau bahan yang lain yang
mempunya lebar 5 cm dan tinggi 5 cm.
 Untuk perlombaan lari jarak menengah idealnya terdapat 8 lintasan, tapi boeh juga 6
lintasan minmal jika kondisi tidak mendungkung.
 Lebar lintasan untuk lari jarak menengah sendiri adalah 1.22 meter dan mempunyai garis
lebar sebesar 5 cm.
 Kemiringan lintasan tidak boleh melebihi 100.

Peraturan Perlombaan - Diskualifikasi Perlombaan


Beberapa hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :
 Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
 Memasuki lintasan pelari lain
 Mengganggu pelari lain
 Keluar dari lintasan
 Terbukti memakai obat perangsang
Petugas atau Juri Lomba
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas:
 Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan pelari.
 Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.
 Timer yaitu petugas pencatat waktu.
 Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas
mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.
 Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan
terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan.
 Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.
Organisasi

Peraturan perlombaan ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International
Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia )

Ukuran Lapangan Lari Jarak Pendek Dan Menengah


MAKALAH PENJASKES
OLAHRAGA BOLA VOLI, BULU TANGKIS, SEPAK BOLA,
LOMPAT JAUH, LARI JARAK PENDEK DAN MENENGAH

NAMA : SYARIFAH KHADIJAH SYAHAB


KELAS : X B

MA. AL ISTIQOMAH BANJARMASIN


Tahun Ajaran 2018/2019