Anda di halaman 1dari 2

Isi leaflet relaksasi benson

Definisi/pengertian

Relaksasi benson adalah gabungan relaksasi pernafasan dengan keyakinan pasien yaitu melalui
kata-kata menenangkan sesuai agama yang dianut.

Relaksasi benson  kombinasi untuk melatih pernafasan dan mengendalikan pikiran.

Manfaat relaksasi benson

 Menurunkan nyeri
 Menurunkan kecemasan
 Menurunkan kelelahan
 Memperbaiki kualitas tidur
 Meningkatkan kualitas hidup

Cara / langkah relaksasi benson :

1. siapkan lingkungan yang tenang,matikan TV, HP dan suara yang mengganggu


2. pilih kata-kata positif sesuai dengan agama dan kepercayaan anda.
agama Kata - kata
Islam Astaghfirullah, Laa ilaaha illallah,

Kristen Pada Tuhan Yesus, berikan kesembuhan, dan suasana damai dihati,
damai dijiwa

katholik Atas nama Bapa, Putra, dan Roh Kudus…Engkau yang mempunyai
daya dan kekuatan untuk menyembuhkan penyakit dan dosa, maka
sembuhkalah aku.

Hindu Ya Hyang Widi, semoga Hyang Vayu menghembuskan angin sejuk,


Vayu yang memberikan kesehatan dan kesejahteraan, semoga Dia
memberikan umur panjang

Budha Aku berlindung kepada Budha, aku berlindung kepada Dharma, aku
berlindung kepada Sangha

3. duduk tenang dengan posisi senyaman mungkin


4. pejamkan mata
5. lemaskan otot-otot anda, mulai dari otot kaki, tangan sampai otot wajah. Biarkan otot
tubuh dalam keadaan lemas dan rileks
6. bernafas dengan santai. Hirup udara melalui hidung dan keluarkan perlahan melalui
mulut
7. pada saat menghembuskan udara lewat mulut, ucapkan kata-kata pilihan anda secara
perlahan dan berulang-ulang dengan khidmat
8. fokuskan pikiran anda pada kata-kata positif yang anda ucapkan
9. jika ada pikiran yang mengganggu, kembalilah fokuskan pikiran anda
10. lakukan selama 10 sampai 20 menit
11. jika sudah selesai, duduk diam selama beberapa menit dengan mata tetap terpejam,
kemudian buka mata dan bernafas secara normal
12. jangan menggunakan alarm untuk menghitung waktunya

lakukan relaksasi benson 1-2 kali perhari, 2 jam setelah makan.

NB. Dear Hasanah…. Kalo misale menurutmu ada yang lucu atau kurang pas, tolong edit
aja yaaa…
Terimakasih banyak hasanah…